Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Leter du etter indre lykke og sjelefred? Trygghet betyr å føle seg harmonisk, følelsesmessig sunn og fullstendig i livet uavhengig av eventuelle umiddelbare vanskeligheter (penger, forhold, tap, etc.). Du kan oppnå dette ved å øve på selvaksept med verden rundt deg, øve på oppmerksomhet og meditasjon.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Øv deg selvaksept

1. 

   Gjør en personlig egenvurdering. Selvaksept er veldig viktig for å fremme sjelefred fordi det lar oss føle oss bedre med alt som skjer uavhengig av omstendighetene. Hvis vi prøver å unngå smerte, vil vi bare gjøre det sterkere.Du kan begynne å øve på egenaksept gjennom egenvurdering - hvem du er, hvordan du ser ut, hvordan du har det og hva du gjør.
   • Skriv ned en egenvurdering av din personlighet, egenskaper (positive og alt du vil forbedre på), dine handlinger eller ditt utseende. Du bør prøve å akseptere alt i gjennomgangen - til og med faktorer du ikke er stolt av. Tilgi deg selv for feilene du gjorde om nødvendig, og fokuser på det du kan gjøre i dag for å bli bedre.
   • Sett opp en liste over mål. Noen ganger er det å ha drømmer og ambisjoner som hjelper oss å komme videre med selvaksept. Sett mål for deg selv og jobb med å oppnå dem hver dag. Noen eksempler på personlige mål inkluderer: å gå ned i vekt, spise sunnere, trene oftere, å drive med en ny hobby (som å spille et instrument) eller se på mindre TV. Hver dag, spør deg selv om arbeidet du gjør er i tråd med dine mål og verdier.
   • Juster de negative egenskapene dine på nytt til positive for å motivere deg selv til å akseptere deg selv. For eksempel, kanskje du tror du ikke er høy og derfor ikke er helt fornøyd med høyden din. Du kan øve på selvaksept ved å bygge en følelse av høyden din. Hva er meningen eller målet med høyden din? Hjelper det deg å utføre spesifikke aktiviteter som en høy person ikke kan gjøre? Hvilke fordeler gir din høyde deg?

2. 

   
   
   Fokuser på det du er takknemlig for. En måte å akseptere livet på er å være takknemlig for alt du eier i stedet for å ta hensyn til det du ikke har.
   • Lag en liste over alle tingene du verdsetter i livet; Det kan omfatte: familie, venner, tak, mat, utdanning, myndigheter, lov, natur, gate og transport. Du bør huske at noen få mennesker i denne verden ikke har tilgang til ting som ser ganske grunnleggende ut for oss.
   • Du kan til og med skrive en takknemlighetsdagbok online gjennom noen få nettsteder eller personlige blogger og dele tankene dine med andre.

3. 

   
   
   Ikke prøv å kontrollere det du ikke kan endre. Som mennesker ønsker vi ofte å kontrollere andre (hva de gjør eller hva de gjør) så vel som miljøet vårt (hjem, jobb, skole, samfunn, verden). Vi vil at ektefellen vår skal være en bedre person, en snillere sjef, et renere hus og en bedre trafikksituasjon. Dette er fordi vi føler oss redde for alt vi ikke vet eller kontrollerer, inkludert vår død. Dessverre kan vi ikke kontrollere disse resultatene veldig ofte. Til slutt er vi ute av stand til å kontrollere andres tanker, følelser eller handlinger.
   • Fokuser på det som er i din kontroll. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen?" Hvis du ikke kan endre det, godta det og ignorere det.
   annonse

Metode 2 av 4: Øv oppmerksomhet

1. 

   
   
   Fokuser på nåtiden. Mindfulness vil bidra til å øke tryggheten. Mindfulness handler om å være klar over den umiddelbare situasjonen i øyeblikket, i stedet for å tenke på fortid eller fremtid. Å tenke på fortiden skaper følelser av tristhet eller anger, og å tenke på fremtiden kan gjøre deg mer engstelig. Å leve i nåtiden vil øke følelsen av tilfredshet.
   • Prøv å sette pris på nåtiden. Vær positiv til hva som skjer rundt deg. Hvis du for eksempel er hjemme - se på den klare blå himmelen utenfor vinduet. Hva verdsetter du på den himmelen? Hvordan ser det ut? Er det overskyet, fugl eller fly på himmelen?

2. 

   Øk kognitive evner. Mindfulness handler om å øke bevisstheten om deg selv og verden rundt deg. Du kan bli mer bevisst ved å fokusere og kontrollere oppmerksomheten din.
   • Bruk et øyeblikk til å se deg rundt og oppfatte alle gjenstander og alle i nærheten. Fokuser på et bestemt objekt og vær oppmerksom på hvordan det ser ut - formen, fargen og formålet. Neste, la oss ta på det; Er det mykt, hardt eller robust? Lukk øynene og beveg hånden rundt den. Hvilken følelse gir det deg? Kaldt eller varmt? Hvilke nye og forskjellige elementer merker du om varen du aldri har sett før?

3. 

   Se på tankene dine. Se tankene som kommer opp i tankene dine, som skyer som flyr gjennom himmelen, uten å dømme, benekte eller feste seg til dem. Bare la dem passere gjennom tankene dine.
   • Når en tanke oppstår, erkjenn den og avvis den.
   • En måte å kvitte seg med å tenke er ved å forestille seg. Du bør lukke øynene og visualisere en strøm med blader som flyter langs vannet. Når du tenker negativt, bør du legge den på et blad og se den gå langs bekken til den er helt utenfor synet.

4. 

   Gjør en mindfulness øvelse. Mindfulness-teknikker er en fin måte å øve på mindfulness på.
   • En god oppmerksomhetsteknikk er å bruke et stykke mat (frukt, sjokolade, etc.). I stedet for å legge dem i munnen og tygge og svelge, bør du begynne med å observere fargen og teksturen, og deretter bite i små biter. Spis maten sakte og vær oppmerksom på smaken og følelsen i munnen.
   • Ta en oppmerksom spasertur. Dette betyr at mens du går en tur, må du holde øye med alt som er i tankene dine og rundt deg. Du kan se kroppen din jobbe og føle en følelse (i muskler, armer og ben).
   • Du kan lære mer om mindfulness-øvelser online gjennom google-søk eller videoer på YouTube.
   annonse

Metode 3 av 4: Meditasjon

1. 

   Finn et rolig område. Meditasjon er relatert til ro. Først bør du finne et godt miljø for meditasjon; Det kan være et stille rom, en fredelig eng eller en elv som sitter i skogen. Koble deg fra verden rundt deg hvis mulig.
   • Dette vil være ganske nyttig før du legger deg.

2. 

   Begrens distraksjoner og prøv å være komfortabel. Lukk dører og vinduer, senk lysene. Begrens støy og lyd fra kjøretøyer. Du kan tenne et ekstra duftlys hvis du vil.
   • Be folk om ikke å forstyrre deg. Du kan sette et "vær så snill og ikke forstyrr" skilt på døren.
   • Hvis du vil, kan du lytte til beroligende, beroligende musikk. Musikk med lyden av en harpe, gitar eller piano er veldig jevn. Unngå om mulig sanger med tekster, da de vil distrahere deg og gjøre det vanskeligere å konsentrere deg.
   • Sitt i sengen, i en stol, på gresset eller på et teppe. Du kan også sitte på tvers.

3. 

   Lukk øynene og begynn å meditere. Du kan meditere med åpne eller lukkede øyne, men for nybegynnere vil det å lukke øynene gjøre det lettere å redusere de eksterne distraksjonene.
   • Når du begynner å meditere, bør du ikke tenke på annet enn sjelefred (uansett hva det betyr for deg). Hvis vandrende bilder eller tanker begynner å komme opp i tankene dine, bruk oppmuntrende ord til å fokusere eller rett og slett fokusere på meditasjonsprosessen.
   • Det er normalt at det tenker å vandre - ikke vær for hard mot deg selv. Gode ​​ideer kan oppstå fra et vandrende sinn.
   • Etter meditasjon, skriv ned eventuelle tanker eller følelser som kan være nyttige for deg eller det du er interessert i. Skriv ned datoen for å gjennomgå fremdriften din.

4. 

   Prøv å forestille deg eller visualisere det. Det er mange typer meditasjon, som visualisering eller visualisering, som har vist seg å fungere bra for noen. Prøv å kontrollere bildene du har i tankene. Dette vil hjelpe deg i ditt daglige liv og hjelpe deg med å nå dine mål.
   • Lukk øynene og forestill deg deg selv på et trygt sted hvor du kan slappe av og roe deg ned. Det kan være en strand, et soverom eller midt i en hage. Se hvordan du har det på dette stedet.Er det varmt, mykt og behagelig? Hvilken lyd hører du? Se hva? Tenk på duften på det trygge stedet. Du har muligheten til å bli her en stund, og når du er klar, åpne øynene. Reflektere over hvordan du har det når du er på et trygt sted. Bruk denne visualiseringsteknikken hver gang du ikke føler deg i fred.
   • Tenk deg at du våkner om morgenen og et mirakel oppstår - hvert problem du har blir løst over natten. Visualiser naturen i omgivelsene dine. Hvor er du? Hvordan føler du deg? Hvem er rundt deg? Hva hører du? Hva gjør du? Dette vil hjelpe deg med å sette dine mål og prestasjoner.

5. 

   Meditasjon er basert på kunst. Kunst vil fremme sjelefred, slik at du føler deg mer avslappet og fornøyd. Å konsentrere seg om kunst mens du mediterer vil inspirere og gi deg en følelse av frihet og glede.
   • Velg et kunstverk (malerier, statuer osv.) Og fokuser på det i 5 minutter. Hva kan du observere? Hvilken følelse kommer opp? Tar en historie form i tankene dine? Hva tenker du på?
   • Sett pris på det bildet og hva det betyr for deg. Nyt det.

6. 

   Utforsk en annen type meditasjon. Det er ganske mange forskjellige typer meditasjon. Jo flere typer du utforsker, jo mer profesjonell blir du i meditasjon og søker sjelefred.
   • Prøv å meditere eller meditere på transcendens, og det er her du ikke slutter å gjenta bestemte ord eller uttrykk gjennom hele meditasjonen.
   • Yoga. Yoga innebærer å gjøre oppmerksomme stillinger; det vil bidra til å øke følelsen av ro og tilstedeværelse i øyeblikket.
   • Qigong er et tradisjonelt kinesisk middel som fokuserer på å danne balanse gjennom en kombinasjon av dyp pusting, meditasjon og fysisk aktivitet.
   • Tai chi er en kinesisk kampsport som innebærer å puste dypt i tradisjonelle kinesiske stillinger for å fremme avslapning og velvære.
   annonse

Metode 4 av 4: Løs problemer tidligere

1. 

   Snakk med en terapeut. Hvis du tidligere har opplevd traumer eller overgrep, kan det være vanskelig for deg å overvinne det for å opprettholde sjelefred. Samtidig er det ikke lett for deg å fortsette med opplevelsen uten hjelp. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, spesielt hvis de forstyrrer din evne til å fungere i hverdagen, bør du vurdere å oppsøke en mental helsepersonell:
   • Bekymret
   • Søvnløshet eller endringer i søvnvaner
   • Irritabilitet eller humørsvingninger
   • Minner eller minner kommer uventet tilbake
   • Føler seg frakoblet eller isolert
   • Følelse av "inaktiv" eller følelsesløs
   • Depresjon
   • Frykt eller fobi
   • Vanskeligheter med å konsentrere eller ta beslutninger
   • Føler seg truet eller usikker
   • Tenker eller føler at du vil skade deg selv

2. 

   Bli med i en støttegruppe. I mange tilfeller kan det å dele følelser og erfaringer med andre være nyttig i å løse tidligere problemer, spesielt hvis de har opplevd lignende problemer. Når du snakker med andre om fortiden din og hvordan den vil påvirke deg, kan du utforske effekten av disse opplevelsene. Og derfra vil du kunne takle og overvinne dem for å oppnå trygghet.
   • Støttegrupper kan være svært nyttige for ofre for vold i hjemmet og de som sliter med avhengighet.
   • Prøv å dele dine følelser, positive opplevelser og smerte med supportteamet.
   • Samtidig vil du også oppdage at det også er gunstig å bli med i en bestemt åndelig gruppe.

3. 

   Utforsk fortiden gjennom å skrive. Å skrive om dine tidligere følelser og erfaringer vil hjelpe deg med å takle dem. En journal vil være et trygt sted for deg å ta notater og utforske dine følelser uten frykt for å dømme andre. Du kan også bruke journalen til å gjennomgå mulige løsninger og hva du kan gjøre i fremtiden.
   • Bare husk å sørge for at du ikke ender med å dømme deg selv. Vis medfølelse for deg selv som en nær venn. For eksempel, hvis du skriver om en smertefull opplevelse som får deg til å føle deg elsket, unngå å dømme som "Jeg er ikke søt." I stedet, vis din vennlighet; “Denne opplevelsen er hjerteskjærende, og dette er en helt naturlig respons. Kanskje jeg trenger å søke kjærlighet og støtte fra andre hvis de ikke slutter å behandle meg slik. "

4. 

   Endre mening. Vanligvis lærer vi av vår vane å tenke negativt fra andre i livet vårt uten at vi vet det. For eksempel, hvis faren din ofte personliggjorde ting, ville du lære det samme. Prøv å merke deg øyeblikket da du hadde en "instinktiv respons" eller en negativ tanke. Bruk et øyeblikk på å undersøke bevisene for ditt svar.
   • Forsiktig personaliseringsstatus. Det kan være vanskelig å ha sjelefred når du tror at alt dreier seg om deg. Hvis barnets lærer for eksempel sier at de trenger hjelp med lekser, kan du tolke utsagnet som et personlig angrep i stedet for hva det egentlig betyr: en uttalelse eller det faktum at barna dine trenger hjelp, og læreren deres tror du kan hjelpe dem. Minn deg selv på at det meste ikke er personlige angrep, og at alt ikke er forårsaket av deg.
   • Når du har lignende, negative eller kaotiske tanker, bør du prøve å finne bevis for dem. Tenk på situasjonen i den andre retningen. Påminn deg selv om at negative opplevelser ikke vil avgjøre hvem du er eller fremtiden din.

5. 

   Sett sunne grenser. Våre forhold gjør det vanskelig for oss å oppnå fred i sjelen fra tid til annen, spesielt hvis de er usunne eller usikre. Det kan være vanskelig å sette grenser for alle du har vært i kontakt med lenge. Du kan styrke deg selv og finne sjelefred ved å sette sunne grenser for deg selv. Bestem dine egne behov og verdier og formuler en vei basert på dem.
   • For eksempel, kanskje moren din ringer deg fem ganger om dagen, selv etter at du har fullført college, bodd alene og ikke lenger er under hennes kontroll. Dette vil stresse deg. Du kan si til henne: “Mamma, jeg er så takknemlig for at du vil holde kontakten med meg. Men jeg har fortsatt mye å gjøre, og jeg vil ta meg tid til å fullføre dem. Nå vil alle samtalene mine gjøre det vanskeligere for deg. Vi snakker med hverandre på lørdag, ok? På denne måten kan vi holde kontakten, og du kan fortsatt få alt annet gjort. ”
   annonse

Råd

• Lag et hellig sted hvor du kan gå for å finne sjelefred. Bruk beroligende bilder fra verden rundt dem, som en solnedgang, en eng, en stjernehimmel eller et religiøst symbol hvis du ønsker det.
• Meditere når livet ditt går for fort. Stopp et øyeblikk. Det vil gjøre dagen lys.

Advarsel

• Når du søker indre fred, må du finne måter å overvinne alle problemene som hindrer deg i å oppnå det.
• Dette er ikke en rask løsning. Vær oppmerksom på at dette vil ta en stund. Jo mer du trener, jo lettere blir det.