Innhold

• Fremgangsmåte

Trangen til å feste seg til fortiden kan overvelde deg, spesielt hvis du blir hjemsøkt av en intens smerte, traumer eller skam. Å slippe fortiden er imidlertid gunstig for deg, og det er viktig hvis du vil nyte livet. Virkelig fremdrift betyr å ha en positiv holdning, være fleksibel under omstendighetene, akseptere deg selv og / eller tilgi andre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bygg en positiv holdning

1. 

   Ta et skritt tilbake. For å konfrontere og si farvel til fortiden, må du tenke på det fra et objektivt synspunkt. Reflektere over fortiden din, og prøv å finne ut nøyaktig hva som holder deg tilbake. Vanlige årsaker kommer i mange former:
   • Fysisk begjær (Eksempel: seksuell eller fysisk besettelse eller skam)
   • Aversjon (eksempel: tidligere smerter som fikk deg til å unngå noen eller en mulighet)
   • Ondt sinn (oppmerksom på å skade eller forårsake problemer for andre)
   • Angst / forvirring og angst
   • Mangel på motivasjon eller energi
   • Tvil

2. 

   
   
   Gi opp falsk tro. En dypt inngrodd tro tvinger ofte våre handlinger og tanker i en kraftig retning. Hvis du har problemer med å forlate fortiden, kan bevisst eller ubevisst tro være årsaken. Å utfordre og endre denne troen kan bidra til å føre deg fremover.
   • For eksempel kan du fortelle deg selv at du vil at en fast inntekt skal føle deg lykkelig. Imidlertid kan å forfølge dette målet hindre deg i å glede deg over det du virkelig liker, for eksempel en hobby eller tilbringe tid med familien. Test din tro, vær fast bestemt på å bruke mer tid på andre områder av livet ditt, og undersøk følelsene dine på nytt.
   • Å endre dypt inngrodd tro kan være veldig vanskelig, spesielt når de påvirkes av faktorer som kultur, familie og religion. Gi deg selv tid til å endre tro, og snakk med en venn eller rådgiver hvis du trenger hjelp.

3. 

   
   
   Godta endring. Å gå fremover i livet kan være en skummel ting. Imidlertid, i stedet for å frykte det ukjente, aksepter forandring som en del av livet ditt og hvem du er. Fokuser på å tenke på endring som en positiv kraft:
   • Hvis du for eksempel mister jobben, må du opprettholde en optimistisk holdning ved å tenke på det som en mulighet til å samle nye ferdigheter og erfaring i en annen stilling eller jobb.

4. 

   
   
   Meditere eller be. Den sterke følelsesmessige responsen som er forårsaket av smerte, anger og andre årsaker til stress i fortiden, kan vedvarende påvirke sinnet. Et rolig og balansert sinn er viktig når du slipper fortiden. Meditasjon og / eller bønn kan bidra til å stabilisere og fokusere tankene dine.
   • Mindfulness-meditasjon hjelper folk til å fokusere på nåtiden. Det innebærer i utgangspunktet å fokusere på pusten mens du prøver å bli kvitt alle de urovekkende tankene fra tankene dine.
   • Hvis du har eller er åpen om din personlige tro eller religiøse tro, kan bønn være veldig nyttig. Hvis du følger en viss tro / tro, kan du be. Eller du kan be med dine egne ord, lese stille eller lese høyt.

5. 

   Skriv om fortiden. Journalføring eller andre former for skriving (som personlig blogging) kan være en fin måte å akseptere fortiden og komme videre. Prøv å skrive om de tingene som opprører deg, noen gang har skadet deg, eller hva du mener hindrer deg. Opplevelsen av selvuttrykk kan hjelpe deg med å avlaste deg. Fordi du bare skriver for deg selv, ikke bekymre deg for hva andre mennesker vil tenke eller si, og bygg opp din selvtillit. annonse

Metode 2 av 4: Godta deg selv

1. 

   Tilgi deg selv. Du kan ha en tendens til å skjule din smertefulle fortid og late som om den ikke eksisterer. Å kjempe mot fortiden kan imidlertid tømme deg for energi. Begynn med å tilgi deg selv i stedet for bare å bevisst eller utilsiktet kritisere deg selv.
   • Prøv å si til deg selv: "Jeg vet at jeg ikke levde opp til personen jeg ønsket, fordi X. Jeg innrømmer det og vil fokusere på å komme videre."
   • Gi deg selv tid til å helbrede. I stedet for å si til deg selv: "Mitt hjerte vil aldri gro," si, "All smerte blekner og går over tid."
   • Kanskje du aldri kan komme helt over noen problemer, som en kjæres permanente død eller smerte ved svik. Men så lenge du aksepterer tanken om at du får komme videre, kan hjertesårene dine til og med gro til en viss grad.

2. 

   Adgang. Noen ganger gir det den komforten du trenger for å begynne å bevege deg. Hvis du har såret noen, vært offer, gjorde noe du angrer på eller flau, eller sliter med annen smerte, snakk med en pålitelig venn, en rådgiver. , eller en spiritist.

3. 

   Unnskyld. Å skade noen andre kan få noen til å føle seg skyldige eller skamme seg. Å ta deg tid til å beklage personen du har skadet, betyr å erkjenne personens smerte og samtidig gi deg selv en mulighet til å lindre deg selv. Vær oppriktig og tydelig når du beklager andre, og uttrykk et ønske om å forbedre situasjonen.
   • Hvis du for eksempel plutselig kritiserer ektefellen din, må du ta deg tid til å si: “Jeg vet at du skadet meg da jeg gjorde / sa X. Det er min feil, jeg fortjener det ikke, og jeg virkelig unnskyld. Hvordan kan jeg gjøre ting bedre? "

4. 

   Erstatning for skader. Mislykket virksomhet, gjeld og andre omstendigheter kan forårsake alvorlig psykisk skade. Hvis du vil ha ren samvittighet, slippe fortiden og gå videre, må du gjøre noe for å gjøre opp for det.
   • Hvis du har økonomiske problemer på grunn av utvidet gjeld, ubetalte regninger eller andre problemer, bør du søke hjelp fra en finansplanlegger. Du kan føle deg litt redd eller flau i begynnelsen, men du bør føle deg bedre når du begynner.
   • Hvis du har såret noen i lang tid, og som fortsatt hjemsøker deg, må du kontakte vedkommende og gjøre opp for det.
   • Hvis du vil unngå konfrontasjon, kan du føle deg enda mer komfortabel med å gjøre en anonym innløsning. Hvis du for eksempel stjeler andres penger, kan du sende pengene tilbake til vedkommende i en umerket konvolutt.

5. 

   Ikke vær redd for å mislykkes. Ingen har alltid hatt suksess på alle områder. Hvis fortiden skaper frykt for en bestemt situasjon eller del av livet ditt, bør du aktivt konfrontere den frykten og overvinne den.
   • Minn deg selv på at selv om du mislykkes, kan du lære av dine erfaringer og bruke kunnskapen din i fremtiden.
   annonse

Metode 3 av 4: Godta den andre personen

1. 

   Tilgi andre. Det kan være lett å holde fast på sinne når noen har skadet deg tidligere. Det er imidlertid mange psykologiske fordeler ved å tilgi andre.
   • Det hjelper å gjøre det klart for folk at du tilgir dem. Hvis noen noen gang har sagt noe tøft til deg, kan du prøve å si til den personen: “Jeg gjorde vondt når du sier X, men jeg vil fortsatt at du skal vite at jeg ignorerer det fordi jeg vil tenke på fremtiden. Jeg tilgir deg".

2. 

   Ikke klandre det. Selv om det å si at problemet er andres feil kan være en enkel måte for deg å unngå feilen, ser det ikke ut til at ting fungerer i den retningen. Når du skylder på andre, kan du forvente at de ordner opp. Imidlertid er det mer effektivt å erkjenne problemet og fokusere på å leve for nåtiden og fremtiden.
   • For eksempel, hvis ektefellens vane med å bruke penger forårsaker økonomiske problemer, ikke si: "Du ødela alt!" I stedet kan du prøve å være mer praktisk: "Vi har økonomiske problemer og trenger å endre bruksvaner."

3. 

   Fjern hat. Hat er en spesifikk form for traumer som kan motvirke at du har problemer tidligere. Hvis noen har skadet deg eller gjort noe galt med deg tidligere, må du ikke fokusere på hevn. Selv om det kan være morsomt å se at personen også ble skadet, kan det føles bedre å la det gå.
   • For eksempel, hvis du blir sint på å tro at noen har forlatt eksen din, må du nærme deg personen og si: "Først var jeg veldig sint, men jeg vil at alle skal være lykkelige og komme videre. Jeg vil at du skal gå videre. vet at jeg godtar forholdet ditt ".

4. 

   Fokuser på å endre deg selv, ikke på andre mennesker. Å gjøre endringer for å løse et problem tidligere kan være vanskelig. Det er også vanskelig å forandre seg, enn si andre mennesker. Hvis du lar andre mennesker gidder å løse problemene sine, vil du ha mer energi og fokusere på å forbedre problemet ditt.

5. 

   Gi deg selv litt plass om nødvendig. Hvis dine tidligere personlige forholdsfeil holder deg tilbake, gi deg selv plass til å frigjøre deg. Å ta seg tid til å meditere kan gjøre underverker.
   • Du kan være enig med personen i å gjenta saken en annen dag. For eksempel, hvis det er et problem i forholdet, kan du vurdere å holde hverandre.
   annonse

Metode 4 av 4: Gå videre

1. 

   Fokuser på nåtid og fremtid. Når du godtar fortiden, kan du begynne å la den gå. Fokuser på å leve i nåtiden med all din kraft, og tenk på fremtiden som en drivkraft for å komme videre avgjørende.
   • Å sette spesifikke mål vil øke sjansene for suksess. Dette inkluderer noen jobber, som å få en grad, finne en ny jobb, eller øve og forbedre ferdigheter i et bestemt felt.
   • Fokuser på noe til stede. For eksempel å forfølge en ny hobby eller frivillig arbeid, får deg til å føle deg fornøyd.
   • Start sakte. Hvis en alvorlig bilulykke bekymrer deg mens du er i bilen, start sakte med å sitte i bilen en stund på parkeringsplassen. Etter det, kjør en kort kjøretur til et sted i nærheten. Følg denne tilnærmingen sakte til du føler deg komfortabel i bilen over lange avstander.

2. 

   Endre oppførselen din. Hvis du gjør det samme om og om igjen, vil du sannsynligvis huske fortiden. Hvis du virkelig vil si farvel til fortiden og neste trinn, må du endre oppførselen din tydelig og spesifikt. Det kan være vanskelig å endre måten du gjør ting på, men det er lettere å minne deg selv på at du prøver å forbedre situasjonen. For eksempel:
   • Hvis du regelmessig møter eksen din (eller husker partneren din), kan du endre hvor du spiser, handler, spiller osv. Endring av omstendigheter kan gjøre det lettere å gi slipp på fortiden.
   • Hvis du har problemer med å bruke for mye, velger du en "shoppingferie". Ikke kjøp noe unødvendig over en viss periode (som noen få uker), og fortell deg selv at du vil ta deg tid til å fokusere på å bruke eller organisere alt du har.

3. 

   Se anger eller tap som drivkraften for fremtiden. Du vil overvinne fortidens ulykke ved å bestemme deg for å se dem som drivkraften bak din fremtidige suksess. Hvis du fortsatt har noen angrer eller tap i tankene, kan du tenke på måter å bruke dem til å motivere deg til å forbedre:
   • Feil kan være læringsopplevelser, akkumulere kunnskap. Hvis du har mislyktes i jobben din, kan du bruke den kunnskapen til å gjøre det bedre i fremtiden, eller avgjøre om den nye jobben din er bedre for deg.
   • Hvis du har såret noen du bryr deg om, unnskyld deg og fortell deg selv at du aldri vil svikte dem igjen.
   • Hvis noen kritiserer deg, innrøm at du har blitt såret, men du vil være fast bestemt på å forbedre deg selv i stedet for å behage andre.
   annonse