Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Lengre vekst gjennom ernæring, vitaminer og mineraler
• Metode 2 av 3: Trening og søvn for å stimulere vekst i puberteten
• Metode 3 av 3: Utnytt din nåværende høyde best mulig
• Tips

Dessverre er det ingen måte å umiddelbart legge inches til høyden din. Din høyde er vanligvis genetisk. 60-80% av høyden din bestemmes av DNA du mottok fra foreldrene dine, mens 20-40% av veksten din påvirkes av miljøet ditt. Med dette mener vi kostholdet ditt, helsen din, hvor mye du trener og hvor mye søvn du får. Inntil vekstplatene eller vekstsonene dine (stedene hvor beinene dine vokser) lukkes, vil du fortsette å vokse, og et godt kosthold, nok trening og rikelig med søvn kan hjelpe deg til å vokse deg større i løpet av denne tiden enn ellers. For de fleste stenger disse platene etter tjueårene, hvoretter du ikke lenger vil kunne vokse naturlig.

Å trå

Metode 1 av 3: Lengre vekst gjennom ernæring, vitaminer og mineraler

1. Spis godt. Et balansert kosthold fullt av sunne næringsstoffer vil hjelpe deg å bli sterk og sunn og nå full høyde. Det betyr at du holder deg unna kaker, brus og pizza og går for salater, fullkorn og fisk. Hvis du har vanskelig for å motivere deg selv til å spise denne typen mat, kan du se etter oppskrifter og lage matkombinasjoner som ser attraktivt ut for deg.
   • For å få et klart bilde av hva som nå er et sunt og balansert kosthold, som inneholder proteiner, frukt, korn og melkeprodukter, se på Ernæringssenterets nettsted.
2. Inkluder magert protein i kostholdet ditt. Proteiner er byggesteinene for alle ting som hjelper deg å vokse høyere og utvikle styrke, sterke muskler, bein og brusk. Så å spise proteinmatgruppen er veldig viktig hvis du vil maksimere sjansene for å nå din potensielle høyde. Den anbefalte dagpenningen varierer etter alder, kjønn og hvor mye du trener.
   • Jenter i alderen 9-18 anbefales en daglig tilskudd på 140 gram.
   • Gutter i alderen 9-13 anbefales en daglig tilførsel på 140 gram.
   • Gutter i alderen 14-18 anbefales en daglig tilskudd på 185 gram.
   • Matvarer rik på proteiner er kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og frø.
3. Få nok vitamin D. D-vitamin hjelper deg med å få sterkere bein og fremmer muskelvekst hos barn. D-vitaminmangel har vært knyttet til hemmet vekst og til og med vektøkning hos tenåringsjenter, ifølge en nylig studie.
   • Matvarer rik på vitamin D inkludert fet fisk, sopp og forsterkede frokostblandinger.
   • Sollys er den beste måten å få vitamin D naturlig. Du trenger bare noen få minutter sol per dag for å få riktig mengde. Sørg for at huden din blir utsatt for solen.
4. Gi sink til kroppen din. Selv om studier langt fra er enige om dette, ser det ut til at vitenskapelig bevis indikerer en sammenheng mellom sinkmangel og hemmet vekst. Dette betyr at du må konsumere sink eller risikere å bli kortere. Noen gode kilder til sink er:
   • Sjømat, spesielt krepsdyr og skalldyr.
   • Lam.
   • Spinat.
5. Få nok kalsium. Igjen er det lite bevis som støtter en sammenheng mellom vekst og forlengelse, men kalsium er en viktig ingrediens for sterke bein, som er viktig for din høyde. Det meste av kalsiumet er i meieriprodukter. Det anbefales at gutter og jenter i alderen 9-18 spiser tilsvarende 3 kopper proteinrike melkeprodukter per dag.
   • Meieriprodukter med mye fett anbefales ikke.
   • Krem, kremost og smør er melkeprodukter som inneholder lite kalsium.
   • Alternativer til meieriprodukter for å få kalsium inkluderer hermetisert fisk, bladgrønnsaker, soyaprodukter og kalsiumberiket juice, frokostblandinger og brød.
6. Unngå visse matvarer. I tillegg til å unngå å spise for mye fett og salt mat, er det rapporter om at visse generelt sunne matvarer har en negativ innvirkning på høydeveksten din. Det er nødvendig å spise et balansert kosthold, og det følgende er ikke et ubestridelig faktum, men du kan begrense antall soyaprodukter, tomater og fava bønner litt.
   • Det er viktigere å spise et sunt og balansert kosthold enn ikke å spise disse tre matvarene.
7. Du kan også ta vitamintilskudd. Du kan øke inntaket med standard multivitamin som du kan kjøpe med en gang. Du kan også fokusere på vitamin D og sink ved å kjøpe bare disse kosttilskuddene. Torskeleveroljekapsler er også enkle å finne og er en utmerket kilde til D og passer bra for bein og ledd.
   • Det er også andre konsentrerte og potensielt skadelige kosttilskudd, inkludert Ipriforne og Glucosamine, som kan fremme høydevekst.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du bruker disse tilskuddene.
8. Vær veldig mistenksom mot mirakelkurer. Du kan komme over kosttilskudd som hevder å mirakuløst gjøre deg større. Husk at hvis vekstsonene dine ikke lenger er aktive, vil du ikke vokse en centimeter. Noen produkter hevder å inneholde eller være veksthormon (HGH), som kan stimulere høydevekst. Men vær veldig forsiktig med dette, fordi HGH ikke bare kan tas som en pille og bare skal administreres av en lege.

Metode 2 av 3: Trening og søvn for å stimulere vekst i puberteten

1. Få mer søvn. Vet du at du bare vokser under søvn? Kroppen din produserer veksthormon (HGH) mens du sover. Dette hormonet hjelper til med utvikling av muskler og blir faktisk lengre. Så hvis du virkelig vil bli høyere, så sov godt.
   • Barn i skolealderen skal sove omtrent 10 til 11 timer.
   • Tenåringer og barn i underkant av 18 år bør få omtrent 9-10 timers søvn.
2. Trening. Uansett hva du gjør, ta deg tid til å flytte. Trening er avgjørende for sunn utvikling og generelt velvære. Hvis du vil vokse deg høy, spesielt i tenårene, har du for vane å trene kroppen din. All bevegelse er god, og det er ingen spesiell trening som vil øke høyden din, men å gjøre ting som innebærer tøying og hopping vil bidra til å forlenge ryggraden.
   • Spill basketball eller hoppetau for å hoppe.
   • Strekk ryggen og lemmer ved å svømme.
   • Det er ikke noe reelt mål på hvor lang tid du skal bruke på å bli høyere, men jo oftere jo bedre.
   • Det anbefales at barn og ungdom trener eller trener en time per dag for å være sunne. Prøv å overskride dette for å gi deg selv den beste sjansen for å bli høyere.
3. Tøye ut. Noen strekninger kan bidra til å løsne ryggraden og forbedre stillingen. Ved å strekke og strekke det første om morgenen og før du går i dvale, kan du utvikle en mer oppreist holdning og få mest mulig ut av høyden din. Noen strekninger du kan prøve inkluderer:
   • Ta på tærne dine. Stå rett opp og strekk hendene over hodet og berør deretter tærne.
   • Kobraen. Ligg på magen med hendene ved siden av deg, løft deretter brystet ved å trykke opp med hendene og vipp hodet bakover.
   • Broen. Legg deg på ryggen med hendene på sidene. Trykk deretter hendene mot gulvet og magen opp for å strekke ryggen.
4. La kroppen din vokse naturlig. Hvis du har tatt alle de forrige trinnene, har du sannsynligvis gitt kroppen din den beste sjansen til å vokse seg høyere. Ikke alle vil være like høye som en basketballspiller eller motemodell. Å være høy er ikke alt, så lær deg å føle deg komfortabel akkurat slik du er.
   • Noen mennesker er sent blomstrende og får ikke sin store vekstspurt før de er 17, 18 eller eldre.
   • Hvis du er veldig bekymret, se en pediatrisk endokrinolog. Denne legen vil være i stand til å gi deg verdifull informasjon om mulige medisinske skritt du kan ta for å adressere forstyrret høydeøkning.

Metode 3 av 3: Utnytt din nåværende høyde best mulig

1. Juster kroppsholdningen din. Hvis du har gjort alt du kan for å bli større, er det alltid noen ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av høyden din. Du skjønner sannsynligvis ikke hvor dårlig holdning kan påvirke din synlige høyde negativt. Lett skrånende skuldre, lener seg fremover med nakken og hodet, og vanlig å lene vekten på ett ben kan alle ha negative effekter på høyden din.
   • Gå rundt med en bok på hodet for å trene kroppen din for å holde ryggen så stående som mulig.
   • Stå med bena rett og føttene ikke mer enn hofteavstand fra hverandre. Trekk haken litt fremover. Ikke bare vil det gjøre deg litt høyere, men det vil også gjøre at du ser mer trygg ut.
   • Gjør det til en vane å sitte rett opp og fokusere på å få magene dine for å hjelpe deg med det.
2. Få deg en middels eller kort hårklipp. Du tror kanskje at lengre hår også får deg til å se lenger ut. Men sannheten er at langt hår distraherer fra nakken og halsen, slik at du ser mindre ut. Velg helst medium eller kort hår. Disse frisyrene vil trekke oppmerksomheten tilbake til nakken din.
   • Hvis du har en ganske lang nakke, vil disse frisyrene se bra ut på deg.
3. Effektiviser utseendet ditt. Hvis du bruker stramme klær, for eksempel stramme jeans, vil kurvene dine fremheves. Hvis du har på deg tøffe klær, kan du nesten ikke se formen, noe som gjør at du ser mer tøff ut. Skinny jeans, spesielt, vil bestemme benlengden og vise formen på bena dine, og trekke oppmerksomhet mot det i stedet for din høyde.
   • Hos jenter bidrar det til å fremheve den naturlige lengden på bena med et tett skjørt.
4. Bruk slankende farger og vertikale mønstre. Slankere farger som svart, marineblå og skoggrønn vil hjelpe deg med å se høyere ut. Disse fargene gjør deg slankere, og det fungerer på både jenter og gutter. Ved å velge en stram topp og tette bukser får du en dobbel effekt. På samme måte vil iført klær med vertikale linjer hjelpe deg med å fremheve høyden din.
   • Kvinner kan prøve lange bukser med vertikale striper eller kanskje til og med en skjorte med krage.
   • Menn kan ha på seg en skjorte med loddrette striper, noe som er bedre enn et rutemønster.
   • Både menn og kvinner bør unngå horisontale striper - disse har motsatt effekt og gjør deg mer tøff.
5. Bruk høye hæler eller platåsko. Dette passer selvfølgelig ikke for alle, men iført høye hæler eller plattformsko gir høyden din et øyeblikkelig løft. Du kan legge opp til 15 cm til normal høyde så snart du tar dem på. Med et par høye hæler på er det mer sannsynlig at folk ser opp til deg enn ned på deg. Når du først møter noen, vil ikke deres første inntrykk ha noe å gjøre med høyden din, men heller ansiktsegenskapene dine.
   • Å gå i høye hæler er en seriøs ferdighet som krever litt øvelse. Ta deg tid til å føle deg komfortabel med høye hæler før du bruker dem ute.
   • Å gå i høye hæler kan være farlig og dårlig for føttene. Bruk nye sko før du går ut og bruk innleggssåler og moleskinn.
   • Hvis du ikke vil ha for prangende høye hæler, se etter tykke såler.
   • Menn kan forlenge seg selv med veldig innsatser.

Tips

• Hold ryggen rett og sov så lenge du kan. Du har mer tid til å vokse hvis du sover mye. Bare vent på neste vekstspurt.
• Når du sitter, prøv å holde ryggen rett.
• Drikk mer vann, spis et velsmakende, men sunt måltid og spill basketball eller sykle.
• Spis alltid et sunt kosthold.
• Ikke bekymre deg hvis du er litt mindre.
• Ikke bruk høyhælte sko for ofte, da dette kan skade anklene eller hælene.
• Spis rikelig med mat som er rik på kalsium, protein og kalium. Disse hjelper med å bygge muskler, gjør bein kraftigere og hjelper til med celleregenerering og reparasjon.