Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
20 Juni 2021
Oppdater Dato:
24 Juni 2024
Innhold
Mange mennesker har vanskelig for å føle seg lykkelige når de er alene. Hvis du er singel eller synes det er vanskelig å være lykkelig alene, kan du oppleve negative følelser som tristhet, ensomhet, sinne, frykt eller depresjon. Ensomhet kan ha mange negative konsekvenser for din mentale helse, fysiske helse og kognitive funksjon (evne til å tenke). For å tro at du er lykkelig og lykkelig når du er singel, må du kanskje kjenne deg selv godt, bruke teknikker for å øke din lykke når du er alene, og forbedre dine sosiale forbindelser.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Forstå deg selv
Stol på følelsene og instinktene dine. Hvis du er misfornøyd med å være alene, er det en grunn til dette. Folk kan føle seg negative når noe ikke stemmer med omgivelsene. Derfor kan du være lei deg fordi du er alene og anstrenger deg for å redusere følelsen av ensomhet, eller du synes det er bedre å være alene.Å prøve å overbevise deg selv om noe som ikke er sant (som om du er lykkelig alene), vil ikke fungere og kan til og med gjøre følelsen verre. I stedet for å prøve å overbevise eller lure deg selv om at du er lykkelig, gjør du tingene som virkelig gjør deg lykkelig.
- Se dine følelser som nyttig informasjon. Neste gang du føler deg misfornøyd med å være alene, stol på denne følelsen. Si til deg selv: "Jeg stoler på følelsene mine. Jeg er ikke glad for å være alene. Jeg kan prøve å endre dette."
Forstå verdiene dine. Verdiene du verdsetter styrer oppførselen din. Hvis du forstår verdiene dine, kan du bli bedre kjent med deg selv. Det kan øke sannsynligheten for at du er komfortabel alene.- Vær oppmerksom på kulturen og tradisjonene dine. Hvis du holder deg til en kulturell eller åndelig tradisjon, kan du tenke på hvordan du kan gjøre disse aktivitetene mens du er alene.
- Lag en liste over ting du verdsetter i livet (tanker, materielle eiendeler). Denne listen kan inneholde ting om familie, venner, hjem, tro, ærlighet, kjærlighet, respekt, kultur og religion. Reflektere over hvordan du respekterer disse verdiene, selv når du er alene. Er det noen mål du kan jobbe mot når det gjelder familie, hjem eller religion?
Oppdag og vis frem din personlighet. For å føle deg fornøyd med å være alene, må du først akseptere og elske den du virkelig er. Hvis du ikke er komfortabel med deg selv, vil du ikke bruke tid alene og føle at du trenger andre for å distrahere eller anerkjenne deg. Du er et interessant og unikt individ. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og øke selvtilliten din.- Å vite hvem du er, betyr å vite hvilke personlighetstrekk du har. Prøv å skrive ned de positive egenskapene du har, for eksempel å være omgjengelig, snill, medfølende, entusiastisk, lidenskapelig, kjærlig og empatisk.
- Gjør noe for å uttrykke deg. Du kan endre hårfarge eller gjøre noe annet som gjør at du føler deg annerledes og skiller seg ut fra mengden.
- Fokuser på styrker. Fokuser på det positive i stedet for det negative. For eksempel, selv om du ikke synger bra, kan du være veldig flink til å opptre. Lag en liste over ting du gjør godt som å sosialisere, male, danse eller spille på et instrument. Tenk på hvordan du kan delta i disse aktivitetene mens du er alene.
Trene et mulig mål. Målrettet livsstil er assosiert med lykke og velvære. Uten et mål å sikte mot, kan du finne det veldig sårbart å være alene og synes livet mangler mening eller meningsløshet.- For å finne ut hva dine nåværende mål er, tenk på hvordan du vil at andre skal huske deg i livet. Vil du at folk skal huske deg som noen som hjelper andre, støtter fattige, skriver gode bøker, er en god person eller eier av en bedrift?
- En annen måte å sette et mål på er å meditere over og vurdere verdiene du verdsetter. Målene dine vil hjelpe deg med å komme nærmere verdiene dine. For eksempel, hvis du verdsetter familie, er det kanskje en del av målet ditt å ha en familie og dyrke et hjem.
- Husk at du ikke er begrenset til bare ett mål i livet ditt. Du kan ha så mange mål og så forskjellige de vil. Skriv ned alle målene du har for en stabil karriere, steder du vil utforske eller reise, og hva slags hjemmeliv du vil ha (barn osv.).
- Fokuser på dine prestasjoner og innsats. For eksempel, hvis du er veldig bekymret for din manglende evne (kanskje sang), kan du ta kurset for å synge bedre.
Forstå forskjellen mellom de to begrepene: alene og alene Alene betyr ikke at du vil være alene. Faktisk trenger du ikke engang å være alene for å oppleve ensomhet. Ensomhet kan beskrives som en følelse av sosial fremmedgjøring eller misnøye med forhold, og er ofte et resultat av at en person sier til seg selv: "Ingen liker meg".
- Ensomhet utløses ofte av et følelsesmessig utbrudd, fra en elsketes oppbrudd eller død til en venn som ikke tar samtalen når du ringer.
- Hvis du føler deg ensom, erkjenn at du ikke har det bra og spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å slutte å føle meg ensom?"
- I stedet for aktiviteter som forstyrrer sosial samhørighet eller produktivitet, som å sitte foran TV-en, kan du prøve å ta en tur, lage kunst, skrive brev, lese en bok eller leke med et kjæledyr.
Metode 2 av 3: Øk lykke mens du er alene
Selv beroligende. Det er veldig viktig å bruke mestringsevner og selvberoligende evner når du er misfornøyd med å føle deg alene. Det er så mange måter du kan berolige deg på, hver enkelt vil ha forskjellige valg. Jo flere ideer du utforsker, jo mer vil du vite hvordan du kan endre ditt negative humør og føle deg lykkelig alene.
- Prøv journalføring. Skriv ned hva du vil. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Skriv ned dine drømmer og ambisjoner.
- Tenk på positive minner. Identifiser tider tidligere når du likte å tilbringe tid sammen med andre. Visualiser denne gangen og nyt den. Dette kan øke følelsen av lykke midlertidig.
- Noen mennesker opplever at de er lykkeligere og mindre ensomme når de deltar i åndelige aktiviteter som bønn eller religiøse tradisjoner (å gå til templer, kirker).
Endre måten du tenker konseptuelt alene på. Kos deg med å tilbringe tid sammen med deg selv. Fortell deg selv at du har valgt å ta deg tid til deg selv. Hvis du føler at du tar et valg alene, vil du automatisk føle deg mer positiv.
- Innse at du kan velge å være alene og at du har kontroll. Unngå psykologi av deg selv som et offer.
- Si til deg selv: "Det er greit å være alene. Alle er noen ganger alene. Jeg kan takle dette."
- Hvis du opplever at du har negative tanker, som "Jeg er ensom fordi ingen trenger meg," kan det hende du faller inn i en negativ tankegang. Prøv å omorganisere situasjonen med et positivt mentalt scenario.
- Når negative tanker kommer inn, erkjenn dem, men minne deg på positive ting i situasjonen. Si ting som "Vent litt. Jeg kan være alene akkurat nå, og dette er ikke noe dårlig. Jeg har mye tid til å gjøre hva jeg vil, tid jeg burde ha. Det hadde ikke vært om jeg var i et forhold med noen andre. Alt forandret seg, og jeg ville ikke være alene og ha så mye frihet, så jeg må få mest mulig ut av tiden min. dette ".
Det er kvalitet "alene tid". Når du synes du er rar og føler deg trist, må du minne deg selv på at du aldri er alene. Du har alltid deg selv ved din side. Så fokus på å koble til og få venner med deg selv. Forholdet du har til deg selv er det viktigste du har. Hvordan du behandler deg selv og dine tanker avgjør hvordan du vil behandle andre.
- Gjør alt for deg selv. Hvis du er glad i lyrisk diskomusikk, kan du åpne en spilleliste med favorittsangene dine og vri lyden så høyt du vil. Hvis du liker havet, gå til stranden og ta en tur i bølgene som du vil.
- Delta i avslappende og stressavlastende aktiviteter. For eksempel, ha en natt på et spa - avslappende bad, massasje, selvpleie (neglelakk osv.).
Hold deg opptatt. Hvis du føler deg inaktiv når du er alene, vil du føle deg ulykkelig, trist, ensom eller deprimert. For å øke sjansene for å være lykkelig alene, må du sørge for at du har en tidsplan full av positive aktiviteter.
- Prøv nye aktiviteter. En måte å holde deg opptatt på er å prøve nye aktiviteter utenfor komfortsonen. Maleri, dans, skriving, lesing, musikkinstrument, fotturer, camping, stell av kjæledyr, reiser og matlaging er alt du kan prøve.
- Gjør ting som gjør deg redd for å øke selvkontrollen.Hvis du for eksempel er redd for å snakke med en ny person, kan du prøve å si hei eller starte en samtale med en fremmed minst en gang om dagen. Du kan oppleve at dette blir lettere og mindre engstelig over tid.
Kjæledyr. Folk som føler seg ensomme mens de er alene, kan høste fordelene av å ha et ledsagende kjæledyr. Noen mennesker kan til og med tenke på kjæledyret sitt som et menneske.
- Hvis situasjonen din ikke tillater kjæledyr, kan du investere i et robotkjæledyr, som en sangskildpadde, eller ta vare på et falskt kjæledyr gjennom et online spill eller en app. telefonen.
Unngå skadelige mestringsstrategier. Noen individer tar ofte negative svar på ensomheten. Imidlertid har disse strategiene ofte uønskede konsekvenser, og kan til og med øke depresjon og ensomhet.
- Ikke røyk eller bruk marihuana. Noen sier at røyking er en sosial aktivitet. Men det kan også få negative konsekvenser.
- Unngå narkotika eller alkohol når du samhandler med andre eller for å takle din egen tilstand.
- Prøv å unngå å se for mye på TV, spille videospill eller bruke Internett.
Metode 3 av 3: Styrke sosiale sirkler
Endre måten du tenker på sosial interaksjon. Noen mennesker kan utvikle dårlig adaptiv tenkning om sosial interaksjon, noe som kan øke ensomheten og redusere sannsynligheten for å være fornøyd alene. For eksempel kan du være mer følsom og oppmerksom på negativ informasjon fra omgivelsene, som et merkelig blikk på noen.
- Identifiser negative tenkevaner. For eksempel har du en tendens til å tro at folk ler av deg eller ser på deg med et fiendtlig blikk.
- Finn kritikkverdige bevis. Hvis du tror noen ser hardt på deg og tenker negativt på deg, tenk på noe annet. For eksempel er det kanskje personens normale måte å se på andre, eller fordi de nettopp hadde en dårlig dag. Det er ikke personlig rettet mot deg.
Pleie forholdene dine. Folk trenger sosiale forhold for å trives. Å få kontakt med andre kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og redd, mens det øker følelsen av lykke.
- Du tror kvaliteten på forholdene dine er en viktig del av hvor lykkelige du er. Hvis du tror at du har nok venner og gode sosiale forbindelser, kan du føle deg bedre. Hvis du ikke tror på dette, kan du jobbe for å dyrke sunne vennskap og forhold til andre.
- Å ha et stort sosialt nettverk kan øke følelsen av ensomhet. I stedet for å ha mange bekjente, kan du fokusere mer på de nære personlige forholdene du allerede har.
Tilbring tid med venner og kjære. Peer-vennskap er viktig for å utvikle en følelse av lykke og toleranse når man er alene.
- Lag en plan for sosiale aktiviteter. Ikke vent til noen andre kontakter deg.
- Fokuser på publikum og tilkobling eller samtale i stedet for aktiviteter som begrenser sosiale forbindelser, som å se på film eller se på TV.
- Få sosial støtte hvis du føler deg ensom eller negativ når du er alene. Be en venn om å tilbringe tid med deg eller snakke med dem om det.
- Begrens destruktive forhold. Å ha et negativt eller voldelig forhold kan øke følelsen av ensomhet selv når du ikke er alene.
Få nye venner. Sosiale ferdigheter er viktige for å redusere ensomhet og øke sosiale forbindelser.
- For å få nye venner kan du øke sjansene for sosial interaksjon. Bli for eksempel med i en gruppe av et treningsstudio eller bokklubb.
Hold kontakten når du er alene. Å opprettholde positive forbindelser med andre, selv når du er alene, kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og øke din lykke alene.
- Bruk nettsteder og sosiale medier for å føle deg tilkoblet når du er alene. Dette kan hjelpe deg med å øke din lykke når du er alene.
- Vær forsiktig så du ikke ser på internett som det eneste middel for sosial forbindelse fordi dette kan øke ensomheten.
Vet når du trenger hjelp. Alle føler seg ensomme noen ganger. Imidlertid er det tilfeller når du trenger å søke ekstra hjelp eller søke en rådgiver. Hvis du føler deg deprimert eller tiden din alene er et resultat av sosial angstlidelse, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med disse problemene.
- Tegn på depresjon inkluderer: vedvarende tristhet, angst eller følelse av "tom"; tap av interesse eller glede i aktiviteter; følelser av håpløshet, skyld, hjelpeløshet; problemer med å sove eller sove for mye; og føler seg trøtt eller stillestående.
- Tegn på sosial fobi eller sosial angstlidelse inkluderer: å være bekymret for å være rundt de rundt deg, redd for å snakke med mennesker selv når du vil snakke med dem, holde deg borte fra andre. andre, frykt for andres dom, føl deg syk eller kvalm rundt andre, og bekymre deg i flere uker for en kommende begivenhet som skjer der du vet at mange mennesker vil være der.
- Hvis du opplever disse eller andre symptomer, kontakt en rådgiver eller psykisk helsepersonell for en diagnose. De kan hjelpe deg med å finne behandling for disse lidelsene.
