Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Noen ganger føles det lite selvtillit at du føler at du ikke fortjener noe godt. Det er viktig å mestre tankene dine og prøve å endre dem så snart du innser at du har de dårlige tankene. Hvis du føler at du ikke fortjener noe godt med jevne mellomrom eller blir overveldende, kan det hende du må søke hjelp fra en mental helsepersonell.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Endre mening

1. 

   Forstå hvorfor du føler at du ikke fortjener noe. Å kjenne kilden til denne følelsen er det første trinnet i å gjøre en endring. Har du noen gang gjort en stor feil i livet ditt? Føler du at du hele tiden gjør feil? Føler du at det er noe tidligere du ikke kan gi slipp på? Ønsker du at du var noen andre?

2. 

   
   
   Husk at ingen er perfekte. Alle har sine egne feil, selv når de ser perfekte ut på utsiden. Og utelukker heller ikke saken om at selv når du ser perfekt ut i andres øyne.

3. 

   
   
   Bestem hva som er spontan tenkning. Noen ganger har vi tanker som ikke er gjennomtenkte og lar dem ramme vårt synspunkt på vårt verdensbilde. Du kan for eksempel tenke: "Jeg fortjener ikke en kampanje, fordi jeg ikke jobber hardt." Fortsett å være oppmerksom når du har tanker som dette.

4. 

   
   
   Gjennomgå spontane tanker. Er det sant at du ikke jobber hardt nok for å fortjene en kampanje? Kan du tenke på noen av tingene du har gjort for å demonstrere din kompetanse i din siste jobb? Utmerket og utmerket ytelse?

5. 

   Juster tankene dine. Når du opplever at du har negative spontane tanker, kan du prøve å omdirigere dem. Når du for eksempel tenker at du ikke fortjener en forfremmelse på grunn av ikke å jobbe hardt, sier du klart og tydelig til deg selv: "Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg er allerede ansatt. Lojal medlem i 5 år. Jeg har nådd målet jeg har solgt de siste 6 månedene. ”Annonsering

Del 2 av 4: Reduser negativ energi

1. 

   Begrens å tilbringe tid med negative mennesker. Vil søsteren din få deg til å føle deg dårlig med kroppsvekten hver gang du ser henne? Ble du behandlet uhøflig i vaskeriet? Du unngår kanskje ikke helt disse menneskene, men prøv å redusere tiden du bruker sammen med dem.
   • Hvis du føler at du blir skjelt eller mobbet, bør du vurdere å rapportere synderen til myndighetene. (For eksempel, for nettmobbing, kan det hende du må rapportere den skyldige til nettredaktøren. Du må kanskje snakke med sjefen din hvis du blir skremt av en kollega.)

2. 

   Finn folk som får deg til å føle deg bra med deg selv. Dette betyr at du må vurdere å kommunisere med mennesker du normalt ikke kommuniserer med.
   • Er det en kvinne på treningsstudioet som alltid sier hei og spør. Kanskje hun vil være med deg på en kopp kaffe.
   • Er det folk som får deg til å føle deg velkommen i klassen hver søndag? Kanskje du bør holde et møte med denne gruppen mennesker utenfor kirken.
   • Har du en kollega som alltid forteller deg interessante historier? Vurder å invitere personen til lunsj med deg i pauserommet eller på tur sammen.

3. 

   Reduser tiden du bruker på sosiale medier. Bruker du for mye tid på sosiale medier sammenlignet med andre? Folk har en tendens til å presentere et ideelt selvbilde på internett. Så hvis du sammenligner livet ditt med Facebook-vennene dine, vil du sannsynligvis ikke kunne se det virkelige bildet å sammenligne.

4. 

   Bruk heller mer tid på å gjøre ting som gjør deg lykkelig. Er det et interessant museum, et vakkert bibliotek, en koselig kafé eller en solrik park som du regelmessig kan besøke? Prøv å endre omgivelsene for å bringe positiv energi inn i livet ditt. annonse

Del 3 av 4: Endring av atferd

1. 

   Si noe positivt om deg selv hver morgen. Du kan snakke høyt eller hviske i tankene dine. Og du kan også gjenta dem mer enn en gang. Du har sannsynligvis ikke råd til å tenke på noe annet hver dag, spesielt i de tidlige stadiene av prosessen. Merkelig, når du begynner å føle deg mer positiv til deg selv, vil du se flere og flere gode ting å si.

2. 

   Frivillig. Spesielt hvis du er misfornøyd med ditt arbeid og personlige liv, må du føle deg som en hjelpsom person når du hjelper andre. Mange studier viser at følelse utgjør en forskjell kan motivere deg til å forbedre dine verdier og generelle velvære i det lange løp. Vurder å melde deg frivillig som du tror vil lykkes.
   • Hvis du liker å leke med barna dine, bør du vurdere å være veileder.
   • Hvis du er en organisert og effektiv medarbeider, bør du vurdere å jobbe i et pantry eller bruktbutikk som driver med veldedige formål.
   • Hvis du er god til å jobbe med hendene eller ferdighetene dine, bør du vurdere å jobbe for en boligorganisasjon som Habitat for Humanity.

3. 

   Oppnå et lite mål. Å oppnå små milepæler hver dag får deg til å føle at du kontinuerlig triumferer og øker følelsene dine av egenverd.
   • For eksempel, "Jeg vil miste 5 kg før badedrakten min" er kanskje ikke et realistisk mål, og det kan få deg til å føle at du ikke klarte å oppnå det.
   • Tvert imot, "Jeg vil spise en sukkerfri frokost hver dag denne uken" er et mer realistisk mål, og hvis du kan holde fast ved det, vil det gi deg en daglig sjanse til å føle deg vellykket. .

4. 

   Finn en grunn til å le. Smil frigjør en "lykkelig følelse" kjemisk forbindelse som kalles endorfiner. Å le oftere kan forbedre generelle følelser av lykke. Videre ser det ut til å være mindre truende eller mindre skremmende å ha en morsom titt på en situasjon. Prøv følgende
   • Å se komedie-monologer på TV eller i en klubb,
   • Se en sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) tilknyttet barndomsårene mine,
   • Ta et latter yogakurs,
   • Les vitser,
   • Lek med barn eller kjæledyr, eller
   • Delta på en spillkveld på en kafé i nærheten av deg (med spill som Taboo (ordspill), Cranium (puslespill) eller Catchphrase (ordspill).
   • Du kan til og med simulere følelsen av latter ved å holde en blyant mellom tennene i omtrent 10 minutter. Kroppen din reagerer på følelsene i musklene, og humøret ditt vil løfte seg litt.

5. 

   Gjøre øvelsen. Fysisk trening har en positiv effekt på mental og emosjonell helse generelt i egenverd. Lette til moderate slagøvelser (som yoga, turgåing eller sex) har en tendens til å fungere best.
   • Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du få rikelig med fysisk aktivitet i ditt daglige liv. Lukk kontordøren og gjør 10 hoppekontakter hver time. Parker bilen på slutten av parkeringsplassen og ta trappene. Spis lunsj mens du øver på å gå.

6. 

   Spis et sunt kosthold. Fysisk helse er ofte forbundet med følelser av egenverd. I tillegg bidrar vitaminer, mineraler og gunstig fett til å øke humøret.
   • Kutt ned på matvarer rik på sukker, koffein og alkohol.
   • Spis mat rik på omega-3 fettsyrer som laks og makrell for å forbedre humøret ditt.
   • Spis mat rik på vitamin D som egg og yoghurt, for å øke serotonin (stemningsstabilisatorer) for hjernen din.
   • Øk vitamin B-inntaket ditt ved å spise spinat, brokkoli, kjøtt, egg og melkeprodukter for å forbedre energien.

7. 

   Full hvile. Søvn har en enorm effekt på den generelle mentale og emosjonelle helsen. En god natts søvn kan forandre ditt syn på verden rundt deg. For å få bedre kvalitet på søvn, prøv følgende
   • Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.Dette vil hjelpe deg med å sette opp en rytme som kroppen din konsekvent kan følge hver dag.
   • Ta bare lur når det er absolutt nødvendig. Ta en lur i 15-20 minutter av gangen, så du ikke har problemer med å sovne om natten.
   • Unngå å møte noen form for skjerm (TV, telefon, bærbar PC, etc.) i 2 timer før du legger deg.

8. 

   Be. Hvis du har åndelig tro, kan bønn være det du trenger for å føle deg bedre om livet. Å be i et religiøst samfunn (som i en kirke eller i et tempel) kan få deg til å føle en viss følelsesmessig del og skyve deg bort fra følelsen av å være ubrukelig. Selv å be alene kan få deg til å føle at du ikke er alene. annonse

Del 4 av 4: Få hjelp

1. 

   Få støtte fra venner og familie. Det er viktig å forstå at du ikke er alene i kamp. For noen kan omsorgen for venner eller familiemedlemmer være hele kilden til støtte som er nødvendig for å overvinne følelsen av at du ikke er verdig noe.

2. 

   Be om ros fra folk du respekterer. Nyere studier har funnet at folk som fikk ros fra venner før de fullførte en oppgave, presterte bedre enn de som ikke mottok komplimenter. Å "lyve" i ros er greit! Vennene og familien kan minne deg på at du fortjener det beste livet.

3. 

   Snakk med allmennlegen. Det er mulig at det er flere helsefaktorer som gjør at du føler deg lav i egenverd. Legen din kan hjelpe deg med å ta beslutninger om et supplement, utvikle et treningsregime, eller de kan henvise deg til en terapeut.

4. 

   Finn en støttegruppe. Du er ikke den eneste som føler at du ikke fortjener noe. Se etter en online støttegruppe eller gruppe mennesker i lokalsamfunnet. Prøv å søke på følgende nettsteder
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Vurder å se en terapeut. Noen av tegnene på at du kanskje trenger å søke profesjonell behandling, inkluderer
   • Det er følelser som ofte overvelder deg selv,
   • Opplever alvorlig traume,
   • Hyppig magesmerter eller hodepine, eller andre uforklarlige forhold, og
   • Det er et stressende forhold.

6. 

   Gjenkjenne depresjon. Hvis du føler at du ikke er verdig til noe som vedvarer lenge, kan du ha klinisk depresjon. Depresjon eksisterer forskjellig avhengig av personens tristhet. Det har å gjøre med en varig følelse av fortvilelse og en følelse av hjelpeløshet. Noen av tegnene på at du kan være deprimert, bør søke profesjonell råd, inkludert
   • Tap av interesse for arrangementer eller personer du har vært interessert i,
   • Fall i en langsiktig koma,
   • Det er en drastisk endring i appetitt og søvn,
   • Manglende evne til å konsentrere seg,
   • Det er drastiske endringer i humøret (spesielt økt irritabilitet),
   • manglende evne til å fokusere på noe,
   • Negative tanker varer lenge og ser ikke ut til å stoppe,
   • Økt narkotikamisbruk,
   • Lider av uforklarlige smerter og smerter,
   • Hat deg selv, eller føl deg helt ubrukelig.
   annonse

Advarsel

• Søk profesjonell hjelp hvis det føles som om du ikke fortjener noe i flere uker, eller hvis du begynner å bli overveldet av denne følelsen.
• Hvis følelsen av utilstrekkelighet blir til at du ikke fortjener å leve, få hjelp med en gang. Snakk med venner, familie, en mental helsepersonell, eller ring National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255 i USA eller besøk Besøk: Suicide.org for øyeblikkelig løsningsråd. I Vietnam kan du ringe 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP).