Hvordan leve en sunn livsstil (med bilder) - Tips

Video: Lewis Capaldi - Someone You Loved

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel
Hva trenger du

En sunn livsstil er mer enn bare en og annen salat eller en kort spasertur noen få uker. På den annen side, mens det kreves mer innsats for å føre en sunn livsstil, er det verdt det hvis du vil være sunn. For å opprettholde en sunn livsstil, må du konsekvent velge sunn mat, innlemme mer trening og fysisk aktivitet i din daglige rutine, og holde deg ren. I tillegg må du unngå usunne vaner som å faste og ikke få nok søvn. For å forbedre livsstilen din, må du gjøre gradvise endringer, og når du har gjort det, vil helsen din bli bedre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Velg sunn mat

Velg mat med svært lite usunt fett. Usunne fettstoffer inkluderer transfett og mettet fett. Disse fettene øker LDL-kolesterolnivået - ofte knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
- Matvarer med høyt fettinnhold inkluderer mat laget av "delvis hydrogenerte oljer", som forkortelse eller margarin. Kaker, stekt mat, frosne pizzaer og andre matvarer som gjennomgår mye bearbeiding er ofte høye i transfett.
- Mat med høyt mettet fett inkluderer pizza, ost, rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett. Kokosolje inneholder mye mettet fett, men hjelper også til å øke godt kolesterol, slik at du kan bruke det i moderasjon.
Spis sunt fett i moderasjon. Flerumettet, enumettet og omega-3 fett er alle sunne valg. Disse fettene hjelper til med å senke LDL-kolesterol, øke HDL-kolesterol - arbeid for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Velg oljer som olivenolje, rapsolje, soyabønneolje, peanøttolje, solsikkeolje og maisolje.
- Fisk er rik på omega-3 fettsyrer. Velg fisk som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild. Du kan også få omega-3 fra plantekilder, for eksempel fra linfrø, vegetabilske oljer, belgfrukter og frø. Imidlertid behandles ikke plantebasert fett effektivt av kroppen.
Velg mat med lite sukker og høyt raffinerte karbohydrater. Begrens forbruket av søtsaker, brus, søt fruktjuice og hvitt brød. Velg hel frukt, ferskpresset fruktjuice og fullkornsbrød.
Spis en rekke hele matvarer i stedet for bearbeidede matvarer. Hele matvarer gir en balansert kilde til næringsstoffer, inkludert sunne karbohydrater, protein, fett og andre næringsstoffer.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker fordi de er rike på vitaminer og mineraler. Prøv å spise en rekke ferske frukter og grønnsaker i stedet for hermetiske (som ofte inneholder tilsatt sukker eller salt).
- Velg magert kjøtt, bønner og tofu da de er rike på protein.
- Spis fullkorn som brød, full hvete pasta, brun ris og quinoa.
- Innlemme økologisk mat. Kjøp fra din naturlige kjøpmann eller det lokale bondemarkedet.
Organisk mat er ikke mye mer næringsrik, men inneholder mindre rester fra plantevernmidler eller tilsetningsstoffer. I tillegg er økologisk mat også mer miljøvennlig.
- Hvis pris er et problem, bør du vurdere å kjøpe bare noen økologiske matvarer, for eksempel epler, bær, nøtter (fersken, nektarin osv.), Druer, selleri, paprika , poteter og salater. Når de dyrkes normalt, sprøytes disse matvarene ofte med mer plantevernmidler enn andre landbruksprodukter.
annonse

Del 2 av 4: Øk trening

Start og avslutt trening innen muskelstrekning. Skånsomme strekninger hjelper varme muskler før trening og slapper av muskler etter trening.
- Prøv å strekke leggmuskulaturen. Stå armlengdes fra veggen og legg høyre fot bak venstre ben. Bøy venstre ben fremover, mens du holder høyre ben rett og berører gulvet. Hold strekk i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Strekk baklårmusklene. Ligg på gulvet, nær en vegg eller dørkarm. Løft venstre ben og legg hælen på veggen. Strekk benet til bakre lår føles spent. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Strekk hoftebøyene. Knel på høyre kne med venstre fot foran deg. Skift kroppsvekten mens du lener deg mot venstre ben. Du skal føle en strekk i høyre lår. Hold i 30 sekunder og bytt deretter side.
- Strekk skuldermuskulaturen. Plasser venstre arm over brystet og bruk høyre arm for å holde venstre arm. Hold i 30 sekunder, og bytt siden.
Besøk treningsstudio 3-5 ganger i uken. Tren i 30 minutter til en time, og kombiner både kondisjonstrening og styrketrening. Eksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke.
- Prøv å gjøre styrketrening minst 2 ganger per uke.
Trening i nærheten av hjemmet. Gå en rask spasertur eller ta hunden din en tur. Sørg for å bevege deg med moderat hastighet i minst 30 minutter.
Delta i sterke daglige aktiviteter. Å ta vare på hagen din og rengjøre huset er begge kraftige aktiviteter som hjelper deg med å trene. Alternativt kan du innlemme aktiviteter i din daglige rutine, som å ta trappene i stedet for heisen, parkere bilen vekk fra destinasjonen og ta en rask spasertur i lunsjpausen.
Begrens motorsykkel / biltur. Gå i stedet for en tur eller sykkeltur. Hvis du tar offentlig transport, gå av noen stopp tidlig og gå resten av veien. annonse

Del 3 av 4: Unngå usunne vaner

Unngå jojo-dietter. Etter at du har gått ned i vekt ved å forbedre livsstilen din, må du jobbe hardere for å opprettholde den i stedet for å la vekten svinge.
Unngå hurtigmat. Unngå kosthold bare for væsker, vekttappiller og andre vekttapstilskudd, med mindre de brukes under tilsyn av lege. Generelt betraktes en diett eller et produkt som har en av følgende faktorer som et fremskyndet kosthold.
- Løfter ekstremt raskt vekttap (mer enn 0,5-1 kg per uke)
- Lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å endre vaner
- Tvinger deg til å bruke mye penger
- Begrens matvalgene dine og ikke anbefale et ernæringsmessig balansert kosthold
Tren i moderasjon. Trening for lenge, for ofte eller for mye intensitet kan øke risikoen for skade. Sørg for å hvile deg mellom treningsøktene.
Kjenn vekten din. Å være overvektig eller undervektig er begge usunne kroppslige tilstander. Du bør konsultere en lege eller et velrenommert vektdiagram for å bestemme din ideelle vekt for din alder og organer.
Unngå røyking og inntak av alkoholholdige drikker. Røyking er forbundet med mange helserisiko, inkludert hjerte- eller leversykdom og mange kreftformer. Alkohol har også vært knyttet til helseproblemer, inkludert leversykdom, kreft, hjertesykdom, alkoholforgiftning og depresjon.
Ikke hopp over søvn. Forskning viser at folk som sover sjeldnere, veier mer. Voksne trenger 7-9 timer søvn hver natt.
- Barn og tenåringer trenger mer søvn. Små barn trenger 10-14 timers søvn, barn 7 år trenger 9-11 timers søvn, og tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt.
Bruk alltid solkrem. Soleksponering forårsaker mange helseproblemer, inkludert hudkreft. Bruk beskyttelsesklær og bruk en bredspektret solkrem med en SPF på minst 30. Hver gang du drar ut, påfør solkrem på jevne skyggedager. annonse

Del 4 av 4: Husk å holde rent

Ta en dusj hver dag. Ta en dusj hvis du nettopp har deltatt i en aktivitet som får deg til å svette. Dette vil bidra til å redusere kroppslukt, kroppsakne og andre hygiene-relaterte problemer som skabb.
Pusse tenner og Pensle tennene dine med tanntråd daglig. Vanlig tanntråd forhindrer ikke bare dårlig ånde, men reduserer også risikoen for tannkjøttsykdom.
Rengjør føttene. Sørg for å skrubbe mellom tærne for å forhindre føttrost og fotlukt.
Bruk rene klær. Spesielt bytt alltid undertøy og sokker en gang om dagen.
Håndvask. Vask hendene før og etter håndtering av mat, etter bruk av toalettet, før og etter håndtering av mindre sår, etter å ha blåst nesen, hostet eller nyset.
- US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder eller nok tid til å nynne sangen "Happy Birthday" to ganger.
annonse

Råd

Drikk alltid rikelig med vann.
Oppdag informasjon om positiv psykologi og varig lykke. Glade mennesker oppsøker ofte helseinformasjon og handler. Så, å være oppmerksom på dine lykkenivåer kan hjelpe deg å nyte en sunn livsstil.
Regelmessig trening hver dag bidrar til å styrke immunforsvaret. I tillegg hjelper trening også med å forhindre «sykdommer på grunn av for mye», som hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og fedme. Husk at fysisk helse også påvirker mental helse. Fysisk aktivitet forbedrer mental helse og forhindrer angst og depresjon.
Ta et multivitamintilskudd for å sikre at du får nok vitaminer og mineraler.
Prøv å smile og le mer (velg interessante emner når du chatter med vennene dine; se noen videoer som får deg til å le; prøv å se den interessante siden av enhver situasjon, ...). Som et resultat vil du føle deg energisk og sunnere.