Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Kanskje det ikke er vanskelig å se noen ødelegge livet med rusmisbruk. Mange bruker narkotika og angrer senere på avgjørelsene, men personen kan ikke være venner! Hva om du var avhengig: forstå at du kan bli kvitt narkotika.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Motstå fristelsen til å prøve narkotika

1. 

   Unngå for mye koffein. For mye koffein kan gjøre deg rastløs og nervøs, øke stressnivået ditt, og du er mer sannsynlig å vende deg til andre sentralstimulerende midler for å takle koffeinindusert spenning.

2. 

   
   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidra til dårlig mental helse på grunn av følelser av tretthet, tristhet og angst, som alle kan øke sjansene dine for å bruke narkotika for å unngå følelser av ulykke.

3. 

   Slapp av kropp og sinn. Øv deg på avslapningsteknikker for å opprettholde din fysiske og mentale helse. Avspenningsteknikker kan bidra til å redusere lokket forårsaket av negative følelser, som spenning i musklene. Stress er en vanlig grunn til at folk henvender seg til narkotika, så håndtering av stress holder deg borte fra narkotika.
   • Bruk visualiseringsmetoden. Denne metoden fokuserer på å visualisere beroligende og avslappende bilder. For eksempel kan du male et rolig hav i tankene dine og prøve å visualisere det med alle sansene dine; forestill deg lukten av havet, kjenn brisen og solen skinne over huden din, fordyp deg helt i scenen.
   • Prøv øvelser som yoga eller tai chi.

4. 

   
   
   Øv på meditasjon. Meditasjon kan være en magisk måte å håndtere stress på, med fokus på pust og kroppssans. Øv på meditasjon for å roe deg ned når du takler alkohol eller narkotika. Meditatorer har en høy suksessrate i å holde seg borte fra narkotika i det lange løp.
   • Finn et behagelig og stille sted å sitte i 10-15 minutter.
   • Fokuser på pusten din, pust dypt og jevnt.
   • Når tanker går gjennom tankene dine, la dem gå uten dom. Gå tilbake til å fokusere på å puste.

5. 

   
   
   Prøv å gjøre dynamiske avslapningsøvelser, strekke og strekke. Gjennom denne øvelsen vil du finne forskjellen mellom spenningen og avslapningen i musklene. Du vil fokusere på å jobbe for å sakte spenne og slappe av hver muskelgruppe. Denne øvelsen hjelper deg å føle forskjellen mellom stress og avslapning, og frigjøre tankene dine fra stressende tanker.
   • Starter med tærne. Klem tærne i 5 sekunder, og slapp av i 5 sekunder. Legg merke til hvordan det føles å slappe av. Beveg deg gradvis opp på legg, lår, rumpe, magemuskulatur, skuldre, armer, nakke og ansikt.
   annonse

Metode 4 av 4: Søk behandling

1. 

   Søk råd. Mennesker som kommer seg etter avhengighet trenger veiledning og behandling. Rådgivning kan gi deg den støtten du trenger for å bekjempe fristelsen av narkotika når du prøver å slutte eller komme deg etter avhengighet.
   • Atferdsterapier som effektiv kognitiv atferdsterapi hjelper rusmisbrukere å dempe trangen og slutte å bruke narkotika.
   • Familieterapi kan også være nyttig, spesielt når problemer i familien hjelper deg med å få narkotika.
   • Forebyggende kontrollterapi, som bruker positiv forsterkning for å holde deg borte fra narkotika.

2. 

   Vurder å gå inn i et avgiftningsanlegg. Poliklinisk og poliklinisk avgiftning har sine fordeler og ulemper. Innleggelsesavgiftingsanlegg har et strengt overvåkingsregime som eliminerer alle muligheter for narkotikabruk, og avrusning skjer ganske raskt. Imidlertid er kostnadene i disse anleggene ganske dyre og begrenser dine andre aktiviteter, for eksempel sysselsetting. Poliklinisk detox-program er billigere og har mindre innvirkning på ditt daglige liv. Dette er kanskje ikke like effektivt, siden du fremdeles kan ha tilgang til stoffet utenfor. Denne behandlingen har fordelen av at den ikke forstyrrer pasientens liv og er billig. Hvilket alternativ som er best, avhenger av mange faktorer, inkludert typen stoff som brukes, mengden og varigheten av rusmisbruk, pasientens alder, komorbiditeter og / eller tilstander. Pasientens psykiske lidelse, og en rekke andre faktorer.
   • Du finner avgiftssentre på internett.
   • Mennesker som har alvorlige rusproblemer, har hatt stoffmisbruk i forveien, er involvert i ulovlige aktiviteter eller har problemer med rusrelaterte sosiale aktiviteter får ofte hjelp. hjelp med døgnbehandling i avhengighetsanlegg.

3. 

   Finn en sponsor. Mange jevnaldrende støttegrupper tildeler sponsorer for å hjelpe nye medlemmer. Sponsoren din kommer seg etter avhengighet og vil hjelpe deg gjennom trinnene i rehabiliteringsprogrammet. En god skytshelgen ville ::
   • hjelper deg med å bli eldre, bli mer nyttig avhengig av din personlighet.
   • hjelper deg å være mer selvkontrollert, kjærlig, mer aktiv, mindre følsom, klar til å ta kontroll over livet ditt.
   • ikke la deg stole for mye på deg og bli ved din side når du ikke gjør fremgang.
   annonse

Råd

• Snakk om følelser av fristelse med folk du stoler på som vil forstå dem og hjelpe deg med å unngå dem.
• Hvis du har et rusmiddelproblem, kan du snakke med en rådgiver eller vurdere å bli med i støttegrupper.
• Bruk aldri stoffet misbruk. Det regnes også som et stimulerende middel hvis det blir misbrukt.
• Vær modig og ikke vær redd for å snakke "ER IKKE" når noen ber deg ta narkotika eller alkohol.
• Lær om dette feltet selv. Å innse hva som kan skje er at du er halvveis i krigen mot narkotika.