Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Tilbakemelding er kunsten å tenke på menneskelige egenskaper og feil. Det er også evnen til å reflektere over "nåtid", følelser og tanker. Dette inkluderer også å reflektere over andres tanker, følelser og følelser. Tilbakemelding kan være en nyttig måte å gjøre positive endringer i livet ditt når du måler og vurderer avgjørelser du har tatt tidligere. Dette kan ta deg til å glemme noen mennesker eller å gi opp å tenke på noe. Å lære å reflektere over ditt eget liv og opplevelsene til deg selv og andres liv kan hjelpe deg å bli voksen og ta kloke valg for å forme fremtiden din.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Lær å svare

1. 

   Finn et tidspunkt å svare på. Hvis du har vanskelig for å balansere arbeidet med ditt personlige liv, har du ikke tid til å svare. Tilbakemeldingene kan imidlertid finne sted hvor som helst og når som helst. Hvis du ikke kan ta lengre tid å meditere, anbefaler din psykiske helsepersonell at du bruker tid mellom daglige oppgaver for å svare. Det er viktig å identifisere "kort tid" som vil bli kastet bort hver dag hvis den ikke er i bruk, og bruke tiden på å svare, uansett hvor kort tiden er.
   • Reflektere i sengen eller bare når du våkner og nettopp har slått av vekkerklokken, eller rett før sengetid mens du slapper av om natten. Det er sannsynligvis uvurderlig tid til å forberede deg på neste dag (om morgenen), eller å håndtere dagens hendelser (om kvelden).
   • Meditere mens du dusjer. Det er den perfekte tiden å svare på, da det kan være en av få muligheter for å være alene om dagen. For mange mennesker kan dusjing lette følelser, noe som gjør det lettere å tenke på ubehagelige eller frustrerende hendelser og minner.
   • Benytt deg av tiden du reiser. Hvis du kjører til jobb og er i en trafikkork, må du ta noen minutter å slå av radioen og tenke på alt som plager deg eller bekymrer deg. Hvis du er på offentlig transport, kan du slutte å lese eller ta av hodetelefonene i noen minutter og la deg reflektere over i dag eller om arbeidsdagen din mens du er på vei hjem.

2. 

   
   
   Vær stille. Dette kan virke lettere sagt enn gjort, men en av de viktigste faktorene som tar tid å gi tilbakemelding, er behovet for stillhet og muligens alene. La deg slappe av, sitte og puste oppmerksomt, og prøv å stoppe distraksjoner som å slå av fjernsynet eller eliminere støyende lyder. Uansett omgivelsene dine, la deg tid til å være stille og alene, selv om du fokuserer fullt ut på tankene dine og andre rundt deg.
   • Mange studier viser at det å ta seg tid til å meditere kan ha en positiv effekt på helse og energi, noe som fører til økt produktivitet på jobben.

3. 

   
   
   Reflektere over deg selv og dine erfaringer. I et øyeblikks stillhet kan tankene dine begynne å skynde deg med bekymring for hva du trenger å gjøre, eller at du burde ha gjort annerledes. Disse tankene er ikke nødvendigvis negative, da de kan være en viktig del av refleksjonen din på begynnelsen eller slutten av dagen. Men hvis du prøver å reflektere over ditt eget liv, kan det hende du må forme tankegangen din ved å prøve å stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hvem er du og hva slags person er du?
   • Hva har du lært om deg selv av tingene du opplever hver dag?
   • Har du utfordret deg selv til å trives ved å stille spørsmål ved dine tanker, tro og oppfatninger om ditt eget liv?
   annonse

Del 2 av 3: Bruke tilbakemelding for å forbedre livet

1. 

   
   
   Evaluer kjerneverdiene dine. Kjerneverdier er verdiene og troene som til slutt former alle aspekter av livet ditt. Å reflektere over kjerneverdiene dine kan få deg til å føle deg bedre med deg selv, og det du strever etter i hele ditt liv. Den enkleste måten å estimere og evaluere kjerneverdiene på er å tenke på spørsmålet: "Hva er ditt viktigste trekk / personlighet?" Dette kan hjelpe deg med å takle selvtilliten eller mangelen på selvtillit og forstå det grunnleggende som motiverer deg til å streve.
   • Hvis du ikke er sikker på verdien kjerne Tenk på hvordan noen som kjenner deg godt (som barna, foreldrene eller kjæresten) vil beskrive deg med bare noen få ord. Vil de si at du er sjenerøs eller uselvisk eller ærlig? I dette eksemplet kan raushet, delt natur og ærlighet være blant kjerneverdiene dine.
   • Evaluer om du har holdt kjerneverdiene dine i en tøff tid. Å holde kontakten med kjerneverdiene betyr å holde seg tro mot hvem du er og hva du verdsetter.

2. 

   Analyser målene dine. Noen mennesker tenker kanskje ikke tilbakemeldinger når de tenker på mål, men mange studier viser at tilbakemelding er et viktig element i enhver målrettet forfølgelse. Det er lett for en person å holde seg opptatt med daglige rutiner og oppgaver uten å ta seg tid til å måle innsatsen de legger i å nå sine mål. Men uten dom og dom vil mange mennesker komme på villspor eller gi opp for å forfølge målene sine.
   • Tilbakemelding er en viktig del av målforfølgelsen fordi mange mennesker blir motivert når de innser at de ikke får det de vil ha. I stedet for å la denne oppfatningen få deg til å føle deg sløv, kan det være nyttig å endre måten du nærmer deg feil. I stedet for å føle deg hjelpeløs, press deg selv for å vise at du kan nå dine mål.
   • Hvis du har problemer, bør du vurdere målene dine på nytt. Forskning viser at et godt mål følger SMART-kriterier: Spesifikk, målbar, oppnåelig, resultatfokusert og tidsbundet. frist). Sørg for at hver målplan du utvikler inneholder en positiv del for tilbakemelding og egenvurdering.

3. 

   Endre måten du tenker på. Evnen til å svare kan være uvurderlig i å endre måten en person tenker og reagerer på situasjoner. Mange faller inn i "autopilot", slik vi takler mennesker, steder og situasjoner hver dag. Uten regelmessig refleksjon og vurdering av hvordan vi reagerer på ytre stimuli, vil vi imidlertid lett bli fanget av denne typen ineffektiv eller til og med skadelig oppførsel. Tilbakemelding kan hjelpe deg med å proaktivt evaluere situasjonen og evaluere på nytt for å føle deg mer positiv og kontrollert.
   • Andre stressende eller plagsomme situasjoner er ofte det vanskeligste å føle seg positiv til. Imidlertid vil mange vanskelige situasjoner til slutt komme oss til gode.
   • I stedet for å føle deg engstelig eller opprørt over en ukontrollerbar situasjon - for eksempel å måtte gå gjennom en tannprosedyre - omform din oppfatning av situasjonen for å reflektere over de positive endringene som også skyldes send det inn. I dette eksemplet vil tannprosedyren være et midlertidig ubehag, og resultatet vil bli et bedre smil, tenner som er smertefrie og ved god helse.
   annonse

Del 3 av 3: Reflektere over verden rundt deg

1. 

   Analyser opplevelsen din. Du vil ha så mange opplevelser hver dag i livet ditt, noe som gjør det vanskelig å evaluere betydningen av hver opplevelse. Men hvis du tar deg tid til å tenke hver dag på en opplevelse rett etter at den skjedde, blir det lettere å håndtere hendelsen og svarene dine på den.
   • Tenk på svaret ditt på opplevelsen. Hvordan syntes du om å ha den opplevelsen? Matcher det det du forutsa om opplevelsen? Hvorfor eller hvorfor ikke?
   • Har du lært noe av opplevelsen? Har du lært noen leksjoner fra din erfaring som vil hjelpe deg med å forstå deg selv, andre eller verden bedre?
   • Påvirker opplevelsen måten du tenker eller føler på? Hvorfor og hvordan?
   • Hva kan du lære om deg selv av opplevelsen og hvordan du reagerte på den?

2. 

   Evaluer forholdet ditt til andre. Noen mennesker har vanskelig for å spørre hvorfor de er venner med noen eller hva vennskapet / forholdet betyr. Imidlertid er det noen ganger nødvendig å reflektere over forholdet til andre. Faktisk har noen studier antydet at meditasjon over tidligere forhold kan til og med være nyttig ved å hjelpe deg med å komme deg gjennom vanskelighetene med å miste et forhold og bestemme hva. var urolig.
   • Spor hvordan mennesker i livet ditt påvirker følelsene dine. Det kan være menneskene som er til stede i livet ditt, eller menneskene du av en eller annen grunn har avbrutt kontakten med. Skriv disse observasjonene i din daglige journal eller personlige journal for å hjelpe deg med å behandle dem og lære av dem når du utvikler fremtidige relasjoner.
   • Når du tenker på et forhold, må du vurdere om forholdet til en venn eller partner er virkelig sunt. Det kan for eksempel være lurt å spørre deg selv om du stoler på partneren din, er du ærlig, forstår hverandre, har språk og oppførsel som respekterer hverandre, og er begge villige til å inngå kompromisser i spørsmål som får hverandre til å krangle eller ikke.

3. 

   Bruk tilbakemelding for å unngå argumenter. Enten du tilbringer tid med kjæresten din, venner eller familiemedlemmer, er det en risiko for at du får litt tid til å krangle med dem om et bestemt emne. Argumenter oppstår ofte fordi to eller flere mennesker lar følelsene deres kontrollere atmosfæren i samtalen. Men ved å trekke deg tilbake og svare før du snakker, kan du hjelpe til med å avdekke argumentet eller unngå det sammen. Hvis du føler at debatten er i fare, kan du ta deg tid til å stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hvordan har du det akkurat nå og hva trenger du?
   • Hvis du delte dine følelser og behov, hvordan reagerte den andre personen / andre?
   • Hva trenger personen akkurat nå, og hvordan påvirker dette behovet hans evne til å forstå det du trenger?
   • Hvordan bruker du språket og handlingene dine mot den andre personen og de utenforstående som observerer hvordan du kommuniserer?
   • Hvordan løser du konflikter som begge sider har blitt enige om tidligere? Hva sa og gjorde hver av dem for å lindre konflikter og få alle til å føle seg lykkelige og verdsatte?
   • Hva er den mest ideelle eller avtalt måte å løse konflikten på, og hva skal man si / gjøre for å oppnå løsningen?
   annonse

Råd

• Fokuser på å bruke sansene og følelsene du følte den gangen.
• Jo mer du svarer, jo mer vil du forstå.
• Hvis du har mange negative tanker, må du gjøre en innsats for å være en mer positiv person.

Advarsel

• Det hjelper å være i et kontrollert miljø (for eksempel et terapeutkontor eller et psykologkontor) når man uttrykker negative og / eller angstfremkallende minner.
• Hvis du vurderer en farlig ting, må du snakke med en kjær om problemet eller søke behandling. Prøv å gå videre, vekk fra skadelige tanker og følelser.