Måling av kroppsfettprosent uten bruk av tykkelse - Tips

Video: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel
De nødvendige verktøyene

Å spore kroppsfett er en av de beste måtene å spore treningens fremgang eller vekttap. Og tykkelsen er et av de mest effektive og nøyaktige måleverktøyene for å spore endringer i kroppsfett, men dette verktøyet er ofte vanskelig å bruke og krever at brukeren er dyktig. Hvis du vil måle kroppsfettet ditt, men du ikke kan måle din egen hudfold med tykkelse, eller hvis du ikke har tykkelse eller ikke vet hvordan du bruker den, bør du se etter et alternativ. Her er noen retningslinjer for måling av kroppsfett uten å bruke tykkelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bruk metoden til US Navy

Mål høyden. Når du måler, bør du stå oppreist og ikke bruke sko.
Mål livet. For kvinner måler du midjeomkretsen din der den minste midjen er, rett rundt livet. For menn må du måle midjeomkretsen rett rundt navlen. Unngå å trekke i magen når du måler.
Mål nakkeomkretsen. Plasser målebåndet rett under strupehodet og vipp det litt fremover. Unngå nakkebøyning eller nakkebøyning
For kvinner vil hoftene bli målt. Hofteomkretsen er den største horisontale omkretsen i hofteområdet.
Erstatt målingene dine med en av formlene nedenfor, eller bruk den elektroniske kalkulatoren til å beregne den. Avrund deretter svaret for å få fettprosenten.
- For menn ,, i tommer:% fett = 86.010 * LOGG (bukhals) - 70.041 * LOGG (høyde) + 36,76
- For menn, centimeter:% Fett = 86,010 * LOGG (bukhals) - 70.041 * LOGG (høyde) + 30.30
- For kvinner, i tommer:% fett = 163.205 * LOGG (mage + hofter - nakke) - 97.684 * LOGG (høyde) - 78.387
- For kvinner, centimeter:% fett = 163,205 * LOGG (mage + hofter - nakke) - 97684 * LOGG (høyde) - 104.912
annonse

Metode 2 av 3: Mål midjeomkretsen

Bruk bare undertøy eller badetøy da. For best nøyaktighet er det imidlertid best å ikke bruke klær når du måler, eller bare bruke tynne klær hvis nødvendig. For å opprettholde konsistensen, bruk de samme klærne hver gang du måler.
Mål livet. Pakk målebåndet rundt livet, rett over toppen av hoftebenet. Pakk målebåndet nær huden, strekk båndet, men ikke for stramt, forårsaker ubehag.
- Du må kanskje se gjennom speilet for å sikre at måleren er i riktig posisjon og er strukket.
- Det anbefales å måle på et fast sted og bruke samme målebånd hver gang.
Risikodiagnose. Måling av midjeomkrets forteller deg ikke bare den nøyaktige kroppsfettprosenten, men det er også veldig nyttig.
- For ikke-gravide kvinner med en midjeomkrets større enn 35 tommer (tilsvarende 89 cm), og menn med en midjeomkrets større enn 40 tommer (102 cm), er det en høyere risiko for fedmerelatert sykdom Blodtrykk og utbrudd av diabetes hos voksne.
- Hvis du ikke er gravid og ikke går opp i vekt, men livet ditt vokser, bør du kontakte legen din for å sjekke. Kan være gravid eller ha noen medisinske problemer.
annonse

Metode 3 av 3: Beregn kroppsmasseindeks (BMI)

Mål høyden. Ikke bruk sko når du måler, og stå oppreist.
Vektmåling. Ved å bruke en nøyaktig verifisert skala for veiing kan du måle i pund eller kg.
Sjekk med BMI-tabellen. Finn et pålitelig BMI-diagram, juster høyde og vekt for å finne skjæringspunktet. BMI, eller kroppsmasseindeks, er BMI.
- Du kan se den online BMI-tabellen her.
- BMI har en tendens til å øke naturlig når vi blir eldre.
- Barn og ungdoms BMI: BMI for barn må beregnes ved hjelp av passende alder og kjønnstabell. Hvis ikke, vil resultatene være unøyaktige.
- Du kan bruke en online kalkulator for å beregne BMI. Klikk på lenken for voksne og barn - den manglende linjen skal telles.
Forklar BMI. BMI er forholdet mellom høyde og kroppsvekt.Kroppen din består av fett, bein, blod, muskler og mange andre vev som bidrar til vekten din og BMI. BMI er ikke direkte relatert til kroppsfettprosenten din, men det er en måte å spore hvor tynn eller fett du er. Nedenfor statistikk over fettfett i henhold til BMI for voksne. Indeks for BMI
- <18,5: undervektig.
- 18.5-24.9: i det "normale" området.
- 25-29.9: overvektig.
- > 30: fedme.
- Noen mennesker er muskuløse, men ikke fete, men de er fortsatt overvektige fordi musklene får dem til å veie. Når du har fått BMI, kan du be legen din om å forklare det for deg.
- Hvis du ikke trener og får muskler, men går opp i vekt, er sjansen stor for at det er fettøkning.
- Hvis du går opp i vekt mens du trener og spiser sunt, er det sannsynlig at det først og fremst er muskelvekt og bare en liten del av fettet.
- Hvis du går ned i vekt, kan du samtidig miste både muskler og fett.
annonse

Råd

Snakk med legen din om målet ditt om fettprosent og hvorfor dette tallet er viktig for deg.
Innse at sporing av vekt eller prosentandel kroppsfett ikke er en omfattende form og ikke er helt nøyaktig for helseovervåking.
Beregn kroppsfettprosent på nettet ved hjelp av US Navy-metoden her. Dette er en veldig nyttig metode hvis du ikke har en datamaskin.
I gjennomsnitt har menn ca 15,9-26,6% kroppsfett, dette tallet avhenger av alder, og kvinner har et gjennomsnitt på 22,1 -34,2% kroppsfett, og Dette tallet avhenger også av alder.
I tillegg er det andre måter å beregne kroppsfett uten å bruke tang, for eksempel å bruke en impedansmåler, føre en ufarlig elektrisk strøm gjennom kroppen din, eller hydrostatisk balanse, også kjent som metoden for veiing under vann, for å utføre denne metoden krever en stor nedsenkingstank; Du finner disse på en rekke store medisinske fasiliteter og treningssentre.
Loggen her er logaritmen til base 10, eller log10, ikke med base e, eller Ln. Logg (100) = 2.

Advarsel

For menn: Kroppsfettprosenten din bør ikke være mindre enn 8. Hvis kroppsfettprosenten din er 8% eller mindre, må du kontakte legen din eller gå til sykehuset for å få det sjekket.
For kvinner: Andelen kroppsfett bør ikke være mindre enn 14. Hvis det er mindre enn 14% eller mindre, må du kontakte legen din eller gå til sykehuset for å få det sjekket.
Hvis du er i tvil, bør du konsultere en lege, en ernæringsforsker, en trener, en spesialist eller besøke et sykehus for et oppfølgingsbesøk.