Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Tørrfasting er en måte å fjerne all mat og vann fra kostholdet ditt for å rense kroppen. Et tørrfastingsregime på 1 dag vil bidra til å eliminere en mengde vann og giftstoffer som tilsvarer et 3-dagers fastende diett. Å kutte ut mat og vann fra kostholdet ditt er imidlertid også potensielt farlig, da det kan føre til utmattelse og dehydrering. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er trygt før du begynner!

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Planlegge en tørrfast

1. 

   Prøv et drikkerask diett land eller juice på forhånd for å forberede deg på tørrfaste. Kroppen din kan gå i sjokk hvis du plutselig fester en tørr fast. Den vannbaserte faste tillater drikkevann hele dagen, mens faste dietten med juice gir rom for juice eller grønnsaksjuice. Velg en dag å gjøre fort, men drikk vann eller juice for å se hvordan kroppen din reagerer, og spis deretter normalt i 1 dag. Du kan også erstatte vanlige spisedager med dager med faste. Etter 4-5 dagers faste med vann eller juice kan du starte en tørr rask hvis du føler deg komfortabel.
   • Rådfør deg med legen din før du starter et raskt for å se om det påvirker andre helseproblemer du måtte ha.

2. 

   
   
   Velg en mindre streng tørrfast hvis dette er første gang du tørker fast. Denne modusen lar deg bli utsatt for vann, for eksempel å bade, vaske hendene og pusse tennene. Start med en mindre streng tørrfast hvis du ikke har gjort det før. På denne måten er det mindre sannsynlig at du blir dehydrert, ettersom huden din fortsatt absorberer fuktighet.
   • Hvis du har brukt en mindre streng tørrfast tidligere, kan du bruke en streng tørrfast, noe som ikke betyr kontakt med vann i det hele tatt. Bruk bare denne modusen hvis du er komfortabel.

3. 

   
   
   Spis mat som inneholder omega-fettsyrer og salt før du starter fasten. Velg mat med sunt omega 3-fett, som makrell, laks og avokado. Disse matvarene brytes sakte ned, slik at du ikke blir sulten når du starter et raskt. Tilsett 1 ts (5 g) salt til det siste måltidet før du faste, for å hjelpe kroppen din med å bevare vitaminer og mineralsalter, noe som bidrar til å forbedre kroppsfunksjonene. Ellers kan kroppen din naturlig kvitte seg med dem mens du faste.
   • Du kan også prøve å ta fiskeoljepiller rett før faste, slik at kroppen din begynner å bryte ned i løpet av det faste.

   Råd: Begynn å faste etter middagen, slik at du kan tilbringe de første par timene med å faste mens du sover.

   
   
   annonse

Del 2 av 3: Fullfør fasteprosessen

1. 

   Slutt å spise og drikke i 16-24 timer. Tørrfasting kan ha en negativ effekt på kroppen, ettersom du ikke får energi fra mat og vann. Hvis du vil faste, kan du prøve å gjøre det bare 1 dag av gangen, etterfulgt av 2 dager med normal spising. Dette vil hjelpe deg med å sette deg et lett tilgjengelig mål og beskytte kroppen din mot å bli for dehydrert.
   • Selv om noen faste i 3 dager eller mer, unngå å faste i mer enn 24 timer for å unngå risikoen for dehydrering.

2. 

   Velg aktiviteter som bruker mindre energi. Siden du ikke spiser eller drikker i løpet av denne tiden, kan du føle mindre energi enn vanlig. Velg lette aktiviteter som yoga, meditasjon, eller bare slapp av hjemme for å distrahere sult og tørst. Du kan trene lett, for eksempel å gå rundt i nabolaget eller gjøre en manualøvelse med lette vekter om nødvendig.
   • Prøv å journalføre om hvordan kroppen din følte i løpet av fortet, som en måte å distrahere deg på.

   Råd: Unngå tung trening, da du vil svette og lett kan bli dehydrert.

3. 

   Hvil hvis du føler deg trøtt. Tretthet i tørrfaste er normalt, så sov for å passere tiden. Søvn kan dempe trang og holde energi. Når du våkner og går ut av sengen, kan du prøve å gjøre noen milde strekninger og gå rundt i huset for å føle deg mer våken. Ta noen lur om dagen hvis du føler deg for trøtt.

   

   Alyssa Chang

   Health & Nutrition Coach Alyssa Chang er ernæringstrener i San Francisco Bay Area. Hun bruker sin innsikt i nevrovitenskap for å hjelpe klienter med å styrke deres forbindelser med hjerner og kropper, hjelpe dem å komme seg, nå mål og bevege seg uten smerte. Hun har en Bachelor of Science i sport og trening, ernæring og helse fra California State University, East Bay, sertifisert i personlig ernæring av Z-health Performance, og sertifisert av Society. Nasjonal følgesvenn for styrke og helse.

   

   Alyssa Chang
   Helse- og ernæringscoach

   Ikke glem å prioritere helsen din. Hjernen din trenger drivstoff fra maten, spesielt hvis du lever et travelt og stressende liv. Hvis du føler deg utmattet eller dårlig i løpet av en tørr faste, må du stoppe den faste før du fortsetter.

4. 

   Drikk vann hvis du blir svimmel eller svimmel. Svimmelhet og lyshet er to vanlige tegn på dehydrering, og over tid vil det være skadelig for kroppens funksjoner. Hvis du mister balansen eller desorienteringen mens du utfører enkle oppgaver, må du slutte å faste umiddelbart og drikke væske for å fylle på det tapte vannet.
   • Andre symptomer på dehydrering inkluderer (men er ikke begrenset til): mindre vannlating, tørr hud, lavt blodtrykk og rask hjerterytme. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du slutte å faste umiddelbart.
   annonse

Del 3 av 3: Slutt på faste

1. 

   Drikk 470 ml vann umiddelbart etter at faste er over. Så snart du har fullført fasten, drikk 470 ml vann sakte. Ta små slurker slik at kroppen din ikke blir overveldet. Skyll munnen for å fukte munnen før du svelger. Når du er ferdig med glasset ditt, unngå å spise eller drikke i løpet av den neste 1 timen.
   • Du kan få bensin hvis du drikker vann for raskt etter en faste.

2. 

   Drikk 470 ml vann en gang i timen etter at faste er over. Gå gradvis tilbake vann i kostholdet ditt for å rehydrere og forhindre oppblåsthet. Drikk i små slurker og nyt mens du drikker. Fortsett å drikke 470 ml vann de første timene etter faste. Når du drikker vann, vil du føle at energien din kommer tilbake.
   • Etter 3-4 timer kan du drikke vanlig vann hvis du ikke faste.

3. 

   Prøv å spise små mengder sunn mat den første dagen i fasteøkten. Velg tørket frukt, som rosiner, fiken og fersken, som snacks. Sørg for å spise de riktige porsjonsstørrelsene på emballasjen for å unngå å spise for mye etter et raskt. Fortsett å spise bare snacks, som usaltede nøtter eller et stykke frukt resten av den første dagen.
   • Du kan spise igjen normalt etter 1 dag.

4. 

   Unngå mat med høyt karbohydrat og natrium i minst 2 dager. Natrium og karbohydrater kan lagre vann, og vekten du mistet mens du faste, kommer raskt tilbake. Ikke spis salt kjøtt, supper, søtsaker eller frokostblandinger. Velg mat med lite natrium, karbohydrater og fett ved de første måltidene. Spis bare mat med lite eller ingen krydder når du begynner å spise igjen normalt.
   • For eksempel vil et lett kyllingbryst med greener være et godt måltid etter at faste er over.
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å tørke raskt for å se om det er trygt for deg.
• Hvis du begynner å legge merke til symptomer på dehydrering, som svimmelhet, svimmelhet eller feber, drikker du væske og slutter å faste.
• Ikke prøv å faste lenger enn 24 timer.
• Tørrfasting anbefales ikke som en langsiktig metode for vekttap, da det bare fjerner vannvekt.