Innhold

• Fremgangsmåte

ADHD står for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Dette er en forstyrrelse i hjernen der noen hjerneområder er mindre enn normalt. Disse hjerneområdene kontrollerer hvile, oppmerksomhet og hukommelse. Du kan fremdeles ha hyperaktivitet med oppmerksomhetsunderskudd, men bare begynner å innse at du har symptomer. Rastløshet, mangel på konsentrasjon og hyperaktivitet kan gjøre det vanskelig for deg på jobben eller i relasjoner. Bestem om du har ADHD hos en voksen ved å legge merke til symptomene dine og observere svarene dine på hverdagen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Observer de viktigste symptomene på ADHD

1. 

   Bestem om du har uoppmerksomme symptomer på ADHD. Det er tre manifestasjoner av ADHD. For å bli diagnostisert med ADHD, må du ha minst fem symptomer i mer enn en setting og minst seks måneder. Symptomer er kanskje ikke hensiktsmessige for en persons utviklingsnivå og anses å være forstyrrende for normal funksjon på jobben eller i sosiale eller skolemessige omgivelser. Symptomer på ADHD (uoppmerksom presentasjon) inkluderer:
   • Å gjøre feil, ikke ta hensyn til detaljer
   • Konsentrasjonsvansker (oppdrag, spill)
   • Ser ikke ut til å være oppmerksom når du lytter til andre mennesker snakke
   • Ikke ferdig til slutten (plikter, arbeid)
   • Vanskeligheter med å organisere
   • Unngå oppgaver som krever konsentrasjon (som på arbeidsprosjekter)
   • Kan ikke spore eller miste ofte nøkler, briller, papirer, verktøy osv.
   • Lett distrahert
   • Glemsom

2. 

   
   
   Bestem om du har symptomer på hyperaktivitet - impulsivitet av ADHD. Noen symptomer kan være på det "forstyrrende" diagnosenivået. Sjekk om du har minst fem symptomer i mer enn en setting, som varer minst 6 måneder:
   • Fidgety, fidgeting, hender eller føtter slår
   • Ubehagelig følelse
   • Sliter med å spille statiske spill / aktiviteter
   • "Aggressiv" som om "har en motorstyring"
   • Snakker for mye
   • Blurted ut selv før han ble spurt
   • Sliter med å vente på din tur
   • Forstyrre andre, forstyrre andres diskusjoner / spill

3. 

   
   
   Finn ut om du opplever tilknyttet ADHD. Den tredje manifestasjonen av ADHD er når pasienten oppfyller kriteriene for både uoppmerksomhet og hyperaktivitet / impulsivitet. Hvis du har minst fem symptomer på begge, kan du ha en kombinasjon av ADHD.

4. 

   Takket være en diagnose av en mental helsepersonell. Når du har bestemt ADHD-nivået ditt, kan du søke veiledning fra en mental helsepersonell for en formell diagnose. Psykisk helsepersonell vil også avgjøre om symptomene dine kan forklares bedre med en annen psykisk lidelse eller tilskrives en annen form for psykiatrisk lidelse.

5. 

   
   
   Tenk på andre diagnoser du kan få. Ta kontakt med legen din eller mental helsepersonell for andre lidelser eller tilstander med symptomer som ligner på ADHD. Diagnostisering av ADHD har vært vanskelig, med mer enn en av fem personer diagnostisert med ADHD diagnostisert med en annen alvorlig lidelse (depresjon og bipolar lidelse er vanlige comorbiditeter).
   • En tredjedel av barna med ADHD har også en atferdslidelse (atferdslidelse, motsatt utfordringsforstyrrelse).
   • ADHD er også ofte ledsaget av lærevansker og angst.
   annonse

Metode 2 av 6: Spor svarene dine på hverdagen

1. 

   Hold rede på aktivitetene og svarene dine i to uker. Hvis du mistenker at du har ADHD, må du være oppmerksom på følelsene og reaksjonene dine i to uker. Registrer dine handlinger og hvordan du reagerer og føler deg. Vær spesielt oppmerksom på impulsiv atferd og hyperaktive følelser.
   • Kontroll av impulser: ADHD kan manifestere seg i vanskeligheten med å kontrollere impulser. Du kan handle uten å tenke, eller bli utålmodig og føle deg elendig over å måtte vente på din tur. Det kan hende at du dominerer de fleste samtaler eller aktiviteter, svarer og snakker før andre er ferdig, eller sier ting du ofte angrer senere.
   • Hyperaktivitet: Når du har ADHD, kan du føle deg rastløs, hele tiden trenger å bevege deg, fidget og snakke for mye. Kanskje du ofte hører folk si at du er for høy. Du sover mye mindre enn folk flest eller har problemer med å sovne. Du har også problemer med å holde stille eller sitte lenge.

2. 

   Observer hvordan du reagerer på miljøet ditt. Noen mennesker med ADHD er oppslukt av for mange detaljer fra morgen til kveld, men på slutten av dagen husker de ikke viktige detaljer eller hendelser. Noen situasjoner som kan overvelde mennesker med ADHD inkluderer: et overfylt sted med musikk og mange samtaler samtidig, en blanding av dufter, fra spray på rommet, friske blomster, mat til parfyme, og kanskje lyseffekter som TV-skjermer eller dataskjermer.
   • Denne typen miljø kan gjøre at mennesker med ADHD nesten ikke klarer å delta i en enkel samtale, enn si å være skarp på jobben eller sosialt grasiøs.
   • Du kan avvise invitasjoner til slike arrangementer på grunn av følelsen de forårsaker deg. Sosial separasjon kan lett føre til depresjon.
   • Personer med ADHD er ofte engstelige for ukjente situasjoner. Disse følelsene kan føre til sosial isolasjon.

3. 

   Hold styr på din fysiske og mentale helse. Symptomer på ADHD kan forverre en rekke helseproblemer som angst, depresjon og andre. En glemsomhet kan føre til at du går glipp av legen din, glemmer å ta medisinene eller overser legen din.
   • Undersøk selvtilliten din. Et av de største problemene mennesker med ADHD står overfor er lav selvtillit. Manglende tillit kan oppstå når andre overgår deg på skolen eller på jobben.
   • Overhold alkohol- og stoffbruksvaner. Personer med ADHD er mer sannsynlig å miste rusmisbruk og har vanskeligere for å slutte. Det anslås at "halvparten av mennesker med ADHD selvmedisinerer med narkotika og alkohol." Har du problemer med narkotika og alkohol?

4. 

   Sjekk kontoutskrifter. Du kan ha økonomiske problemer hvis du har ADHD. Vurder om du ofte betaler regningene i tide, eller har forfalte uttak på kontoen din. Sjekk kontotransaksjonene dine for å bestemme forbruksvanene dine. annonse

Metode 3 av 6: Vurder forhold

1. 

   Husk skoleopplevelser. Du kan ikke lykkes på skolen hvis du har ADHD. Mange mennesker med ADHD synes det er vanskelig å sitte stille i lange perioder, glemme å ta med bøker, synes det er vanskelig å fullføre oppgaver i tide, eller holde seg stille i klassen.
   • Noen mennesker kan gjøre dramatiske endringer på videregående nivå, når studentene ikke lenger studerer med bare en lærer. Det er også en økning i studentansvaret for akademisk suksess. Mange mennesker med ADHD kan begynne å legge merke til symptomer rundt denne tiden.

2. 

   Se ytelsen din på jobben. Voksne med ADHD kan prestere dårlig på jobb på grunn av problemer med tidsstyring, håndtering av prosjektdetaljer, for sent på jobb, ikke konsentrere seg om møter eller ikke fullføre arbeidet. på tide. Du kan huske veilederens nylige kommentarer. Har du noen gang bestått utfordringen med forfremmelse eller lønnsøkning?
   • Fortell hvor mange jobber du har vært gjennom. Noen voksne med ADHD har en ustabil karriereprofil, etter å ha blitt sparket fra jobber for dårlig ytelse. På grunn av impulsivitet kan personer med ADHD også bytte jobb med inspirasjon. Gjennomgå karriereprofilen din for å identifisere usikkerheter. Hva var din grunn til å bytte jobb?
   • Observer arbeidsplassen din. Arbeidsområdet ditt kan være uorganisert og rotete.
   • Noen voksne med ADHD presterer veldig bra på jobb, spesielt på grunn av deres tendens til å fokusere høyt på jobb.

3. 

   Tenk på forholdet ditt. Personer med ADHD har ofte problemer med å ha forhold når partnerne klager over at de er "uansvarlige", "upålitelige" eller "ufølsomme." Selv om det kan være mange andre årsaker til emosjonell suksess eller fiasko, kan en medvirkende årsak være symptomene på ADHD.
   • Du har kanskje hatt det vanskelig med et forhold, men ikke har ADHD.
   • Rådfør deg med en forholdsperson (for eksempel en ekteskapspsykolog eller ekteskapsrådgiver) for råd og innsikt før du bruker ditt tidligere forhold som bevis på ADHD.

4. 

   Tenk på hvor ofte du blir skjelt av andre mennesker. Hvis du har ADHD, kan du få mange klager fordi det ofte er vanskelig å holde på med oppgaven og lett distrahert. Partneren din kan for eksempel måtte gjenta retter om og om igjen.
   • Du kan få skylden ofte, men du har ikke ADHD.
   • Prøv å justere oppførselen din før du seriøst vurderer om du har ADHD.
   annonse

Metode 4 av 6: Få ekspertdiagnose

1. 

   Gjør en avtale med en mental helsepersonell. Se en autorisert mental helsepersonell eller ADHD-lege for diagnose. De vil snakke med deg for å få en detaljert ide om dine tidligere og nåværende erfaringer og problemer.
   • Tilgang til en psykolog kan variere avhengig av hvor du bor. I noen land med et nasjonalt helsevesen kan du for eksempel få psykisk helsehjelp hvis du venter noen uker. I USA dekker noen helseforsikringsselskaper et kort kurs med atferdsterapi, men de fleste krever at du selv betaler for din psykiske helsevern. I noen andre land må du betale i lommen for å betale full kostnad.
   • Noen av ekspertene på dette feltet er psykoterapeuter, terapeuter (psykiatere, nevrologer, familieleger eller andre leger) og ansatte. samfunn.

2. 

   Samle helseregistre. Ta med deg journalene dine når du besøker legen din, da de kan vise noen tegn som ligner på ADHD.
   • Det er også nyttig å ha et pre-besøk hos en mental helsepersonell.
   • Det er også en god ide å snakke med en forelder eller et familiemedlem om en familiehelsehistorie. ADHD kan arves, så informasjon om familiens helseproblemer kan hjelpe legen din når du stiller en diagnose.
   • Hvis du bruker medisiner, ta med medisinskjemaet og resept. Dette vil hjelpe legen din til å vite om din livsstil, sykehistorie og nåværende helsebehov.

3. 

   Prøv å ta med deg CV-en. Mange mennesker med ADHD har problemer på jobben, inkludert å administrere tid, konsentrere seg og administrere prosjekter. Disse vanskelighetene gjenspeiles ofte i ytelseskommentarene til jobben, så vel som mengden arbeid du noen gang har gjort.
   • Hvis mulig, ta disse postene med deg når du besøker legen din.
   • Hvis du ikke kan ta den med deg, kan du prøve å huske hvor og hvor lenge.

4. 

   Vurder å samle inn skoleposter. ADHD kan ha påvirket deg i mange år. Kanskje får du ofte dårlige karakterer eller får problemer på skolen. Hvis du finner transkripsjon eller transkripsjon mens du er på skolen, bør du ta dem med deg til legen din. Finn skoleutskrifter så langt som mulig, selv fra barneskolen.

5. 

   Vurder å få med deg kjære. Det kan hjelpe en terapeut å snakke med noen andre om ADHD. Det kan være vanskelig å fortelle om du er konstant urolig eller har problemer med å konsentrere deg.
   • Bare gå med pålitelige mennesker. Spør om de vil være med deg før du forventer at de skal gjøre det.
   • Bare gå med en elsket hvis du tror det hjelper. Hvis du tror du vil føle deg mer komfortabel med å snakke med en terapeut privat, så ikke ta med deg noen!

6. 

   Spør om øyebevegelsestest. Nyere studier har vist en direkte sammenheng mellom ADHD og manglende evne til å stoppe øyebevegelser. Denne typen test er fremdeles i eksperimentfasen, men har vist seg å være meget nøyaktig når det gjelder å diagnostisere tilfeller av ADHD. Spør legen din om saken din angående denne testen. annonse

Metode 5 av 6: Få hjelp

1. 

   Se en psykisk terapeut. Psykoterapi er ofte gunstig for voksne med ADHD. Denne behandlingen hjelper personen til å akseptere seg selv og hjelper dem samtidig med å finne forbedringer i situasjonen.
   • Kognitiv atferdsterapi som brukes til å behandle ADHD har vist seg å være effektiv hos mange pasienter. Denne terapien adresserer noen av de største problemene forårsaket av ADHD, for eksempel tidsstyring og organisatoriske vanskeligheter.
   • Hvis personen med ADHD kvier seg for å søke profesjonell hjelp, kan du tolke det som utviklingsmessige ferdigheter. I tillegg til å delta i utenomfaglig læring, religiøs skole eller skole, er målet her å lære spesielle ferdigheter, teknikker og ideer.
   • Du kan også foreslå familiemedlemmer å se en terapeut. Terapi kan være en trygg måte for familiemedlemmer å avlaste stress sunt og håndtere problemer med ekspertveiledning.
   • Hvis et familiemedlem er redd for å søke profesjonell hjelp, tolker du det som om de hjalp deg. For eksempel kan du si. "Mamma, jeg vil at du skal se terapeuten min, fordi det vil hjelpe meg å bedre forstå familiens behov." Dette kan virkelig hjelpe terapeuten med å gi deg relevante rettsmidler for å komme deg gjennom situasjonene.

2. 

   Bli med i en støttegruppe. Det er mange organisasjoner som gir personlig støtte, i tillegg til mange medlemskapssystemer som kan samles online eller møte for å dele problemer og løsninger. Du kan finne online brukerstøttegrupper i ditt område.
   • Støttegrupper er et spesielt egnet møteplass for personer som ikke tror de trenger hjelp, eller som har behandlet ADHD med hell. De vil fungere som en veiledning og undervise i det de allerede vet, mens de fortsetter å lære av andre.
   • Din favorittstøttegruppe er sannsynligvis en for personer med ADHD, eller for forskjellige mennesker med forskjellige interesser. Vurder å bli med i en hobbygruppe eller klubb som er relatert til ting du brenner for eller er interessert i. Eksempler inkluderer danseklubb, bokklubb, kvinneforening, gymklasse, dyrebeskyttelsesgruppe eller fotballag.

3. 

   Finn ressurser på nettet. Det er mange online ressurser som gir informasjon, støtte og støtte til personer med ADHD og deres familier. Her er noen kilder:
   • Attention Deficit Disorder Association (ADDA) gir informasjon via deres nettside, gjennom online hendelser og nyhetsbrev. Det tilbyr også e-support, en-til-en on-line support og seminarer for voksne ADHD-pasienter.
   • Barn og voksne med Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) ble grunnlagt i 1987 og har nå mer enn 12 000 medlemmer. Denne organisasjonen gir informasjon, opplæring og støtte til personer med ADHD og de som er interessert i dem.
   • ADDitude Magazine er en gratis online ressurs som gir informasjon, strategier og støtte for voksne med ADHD, barn med ADHD og foreldre til personer med ADHD.
   • ADHD & You gir ressurser for voksne med ADHD, foreldre til barn med ADHD, lærere og omsorgspersoner som betjener mennesker med ADHD. Inkluderer online video for lærere og instruksjoner for skolepersonell om å jobbe mer effektivt med ADHD-studenter.

4. 

   Snakk med familie og venner. Det kan være nyttig å snakke med familie og nære venner om bekymringene dine for å ha ADHD. De er mennesker du kan stole på når du føler deg deprimert, engstelig eller på annen måte påvirket negativt. annonse

Metode 6 av 6: Lær om ADHD

1. 

   Lær om hjernestrukturen til mennesker med ADHD. Å forstå hvordan ADHD fungerer i kroppen, vil hjelpe deg å lære å leve eller velge aktiviteter. Å vite den vitenskapelige naturen bak denne lidelsen kan hjelpe en person med å analysere og forklare atferden.
   • Vitenskapelige analyser viser at hjernen til mennesker med ADHD skiller seg litt ut i to strukturer. Disse to pleier å være mindre enn vanlig.
   • Den første strukturen, basalganglier, styrer bevegelsen til musklene og signaliserer hvilke muskler som skal fungere, hvilke muskler som skal hvile mens aktivitetene pågår. For eksempel, hvis et barn sitter på et sted i klassen, bør basalganglier sende et signal som forteller beina om å holde seg stille. Men i dette tilfellet, fordi det ikke er noe signal, fortsetter barnets ben å bevege seg mens barnet sitter.
   • Den andre strukturen i hjernen til en person med mindre ADHD enn normalt er prefrontal cortex, sentrum som har ansvaret for oppgaver av høyere orden. Det er her hukommelse, læring og konsentrasjon kommer sammen, og hjelper oss til å fungere intellektuelt.

2. 

   Lær om hvordan dopamin og serotonin påvirker mennesker med ADHD. Den mindre enn normale prefrontale cortexen med dopamin og serotonin som er lavere enn optimal, betyr også at hjernen må jobbe hardere for å fokusere og undertrykke de irrelevante stimuli som samtidig flommer over hjernen.
   • Den prefrontale cortex virker på nevrotransmitteren dopamin. Dopamin er assosiert med evnen til å fokusere, og generelt har personer med ADHD lave dopaminnivåer.
   • Serotonin, en annen nevrotransmitter som finnes i prefrontal cortex, påvirker humør, søvn og appetitt. For eksempel vil spising av sjokolade føre til en økning i serotonin, noe som resulterer i en midlertidig følelse av glede; og lavere serotoninnivå fører til depresjon og angst.

3. 

   Lær om de underliggende årsakene til ADHD. Årsaken til ADHD er usikker, men det er allment akseptert at genetikk spiller en viktig rolle, med visse abnormiteter i DNA som forekommer oftere hos personer med ADHD. I tillegg viser studier en sammenheng mellom barn med ADHD med alkohol og tobakk før fødselen, samt blyeksponering i de første leveårene.

4. 

   Oppdater nye studier. Nevrologi og atferdsvitenskap fortsetter å oppdage nye fakta om hjernen hvert år. Vurder å abonnere på aviser og tidsskrifter som inneholder rapporter om hjernens utvikling, tenåringer med psykologiske forskjeller eller hjernestudier. Prøv å finne fagfellevurderte artikler.
   • Hvis du ikke har råd til en evalueringsjournal, kan du prøve å finne gratis eller offentlige ressurser. Andre magasiner inkluderer National Geographic, myndighetens nettsted og nih.gov. De fleste portaler har nå kategorien "Health and Fitness" som også kan legge ut rapporter om hjerneforskning.
   • Hvis du er usikker på hvor du kan finne oppdatert informasjon, kan du spørre en bibliotekbibliotekar, din videregående lærer eller en professor ved universitetet ditt. Alternativt, hvis du har en smarttelefon, kan du prøve å lete etter appen for ekstern legesystem, ADHD-info-appen eller medisinsk kursvare-app.
   annonse