Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Når sommertemperaturene er for varme, svulmer kroppen ofte opp. Dette er fordi kroppens evne til å fjerne væske fra kroppens vev blir ineffektiv. Vanligvis er føttene og anklene de mest hovne.Noen ganger føles det som om leddene er stive eller at kroppen din går opp i vekt raskt. Heldigvis er det trinn du kan ta for å minimere og minimere hevelse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Juster den daglige rutinen

1. 

   Vær aktiv. Du trenger ikke å gjøre harde øvelser i varmen for å høste fordelene av denne aktiviteten. Å gå er en fin måte å forhindre hevelse på, da det stimulerer hjertet nok til å hjelpe blodstrømmen. Jevn blodstrøm er en faktor som hjelper til med å forhindre hevelse. 30 minutters gange om dagen er nok når du begynner å trene.
   • Hvis du trener regelmessig, fortsett med denne rutinen. Regelmessig trening er en nøkkelfaktor for å opprettholde kroppsstabilitet.
   • Hvis du må sitte lenge, må du stå opp og bevege deg. Unngå å sitte eller stå stille i lange perioder, da dette får føttene til å hovne opp.

2. 

   
   
   Bruk klær som stimulerer blodsirkulasjonen. Unngå å bruke bomull i varmt vær. Bomull har fuktighetsgivende egenskaper og vil bare gjøre deg varmere. Bruk tette sokker eller ermer for å stimulere riktig blodsirkulasjon.
   • Se etter klær med Celliant-etiketter. Merker Reebok, Adidas og Saucony bruker denne typen garn mest. Denne typen fiber bidrar til å bringe fornybar energi tilbake i kroppen, noe som øker blodsirkulasjonen og oksygenivået i blodet.
   • For å få et mer profesjonelt utseende, kjøp sokker for å øke blodsirkulasjonen. Hvis du er en mann, kan du kjøpe ermeløse ermer som passer til armen din og ha den under skjorten.

3. 

   
   
   Innendørs. Hvis mulig, prøv å holde deg innendørs om dagen - spesielt om ettermiddagen. Ettermiddagen har vanligvis den høyeste temperaturen på dagen, og det er steder om kvelden som fremdeles ikke har avkjølt. Gjør utendørsaktiviteter om morgenen. annonse

Metode 2 av 3: Spor hva du spiser

1. 

   
   
   Hold deg hydrert. En godt hydrert kropp holder vanligvis mindre vann. Du må drikke minst 900 ml - 1,5 liter vann per dag. Vann hjelper til med å avgifte celler. Du må drikke mer hvis du er i ferd med å trene eller er gravid.

2. 

   Unngå drinker som forårsaker dehydrering. Drikker med høyt koffein kan dehydrere og føre til hevelse. Du bør holde deg borte fra kaffe og te. Bytt ut disse drikkene med fruktbuljong hvis du vil ha smaksatt vann.

3. 

   Spis riktig kosthold. I tillegg til å være hydrert, er et riktig kosthold også viktig. Noen få små endringer kan gjøre en stor forskjell i å forhindre hevelse.
   • Ta rikelig med vitamin B6, B5 og kalsium. Disse stoffene finnes i brun ris og fersk frukt.
   • Unngå bearbeidet mat. Frosne måltider og hermetikk inneholder mye salt. Kjøp fersk mat i stedet. Hvis du må spise bearbeidet mat, kan du sammenligne merkevarer for å finne den som passer best for deg.

4. 

   En diett med lite salt (mindre enn 1 ts) er viktig. Et saltfattig diett bidrar til å redusere hevelse på grunn av varme, da salt stimulerer hevelse. Du bør unngå mat som pommes frites og saltede peanøtter. Ikke tilsett salt når du lager mat, og ikke tilsett salt i matvarene på bordet. annonse

Metode 3 av 3: Reduser hevelse

1. 

   Å heve hovne lemmer. Hvis bena er hovne, kan du legge deg på ryggen og plassere dem over hodet. Denne stillingen bidrar til å redusere hevelse. Hvis hevelsen ikke forsvinner, kan du prøve denne stillingen mens du sover.

2. 

   Masser de hovne lemmer. Masser eventuelle hovne områder, men ikke skad deg selv. Masser kraftig musklene for å redusere væskene som bygger seg opp i musklene.

3. 

   Gjør muskelstrekninger hele dagen. Hvis du finner deg selv å sitte eller stå for lenge, ta deg litt tid til å gjøre noen strekninger. Hver time trenger du bare å sette av 2-5 minutter for å strekke. Benstrekninger, quadriceps og kalver er gode måter å stimulere blodsirkulasjonen uten mye bevegelse. Du kan gjøre strekninger ved skrivebordet eller mens du står slik at timeplanen din ikke blir forstyrret.
   • Hvis hendene og fingrene er hovne, kan du fokusere på strekkøvelser på skulder og rygg.
   annonse

Advarsel

• Hvis hevelsen ikke forsvinner og behandlingene ovenfor ikke hjelper, kontakt legen din.
• Start dagen med 480 ml vann før du spiser noe.