Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Du gikk bare på ultralyd og fant ut at du er gravid med tvillinger. Du tror kanskje du må spise mer, for nå spiser du for to barn, ikke en. Tvillinger er imidlertid klassifisert som høyrisikograviditeter, noe som betyr at du må være mer forsiktig og ha bedre pleie enn en enkelt graviditet.Det er viktig at du spiser og utvikler spisevaner som gir nok ernæring for deg og begge babyene. I stedet for å tilsette mye karbohydrater eller søtsaker, bør du fokusere på mineralinntak og spise næringsrike måltider for å sikre at babyen din er sunn inn og ut av livmoren.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Justere kostholdet ditt

1. 

   Øk kaloriinntaket hver dag. En del av myten om tvillinger er helt sant: du må øke ditt daglige kaloriinntak. Du må konsumere omtrent 600 ekstra kalorier per dag, avhengig av kroppsmasseindeks, aktivitetsnivå og legens anbefalinger.
   • Du kan beregne det daglige kaloriinntaket ved å multiplisere kroppsvekten (kg) med 40 eller 45. For eksempel veier du 62 kg, så du multipliserer 62 med 40 og 45, og du får Resultatene er fra 2.480 til 2.790. Dette er kaloriene du trenger hver dag.
   • Men hvordan du får disse kaloriene i kroppen din er enda viktigere. Du bør opprettholde et sunt kosthold, med en balanse mellom protein, karbohydrater og sunt fett. 20-25% av kaloriene dine kommer fra protein, 45-50% fra karbohydrater og 30% fra fett.
   • Unngå overspising og overskridelse av anbefalt antall kalorier. Å gå for mye i vekt for raskt kan sette babyen din i fare og føre til andre helseproblemer.

2. 

   
   
   Spis mat rik på essensielle vitaminer og mineraler. Når du er gravid med tvillinger, er det viktig å ta med nok vitaminer og mineraler i måltidene dine hele dagen. Fokuser på å øke inntaket av folsyre, kalsium, magnesium, sink, jern og flere andre vitaminer og mineraler for å holde graviditeten sunn.
   • Protein: En kvinne med gjennomsnittlig vekt og kroppsstørrelse trenger omtrent 70 gram protein per dag. Det anbefales at gravide får ytterligere 25 g protein per dag per foster. Derfor, når du er gravid med tvillinger, må du legge til 50 g protein i ditt normale kosthold. Protein hjelper graviditet når det vokser og utvikler muskler i utero. Du bør spise proteinrik mat som magert kjøtt (biff, svinekjøtt, kalkun, kylling) og nøtter, yoghurt, melk, cottage cheese (en type cottage cheese). Unngå fettkilder som fett biff eller svinekjøtt, pølser, bacon og pølser.
   • Jern: Dette er det viktigste næringsstoffet for å sikre en sunn utvikling av fosteret og den ideelle fødselsvekten. Jerntilskudd under graviditet vil bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, anemi og for tidlig fødsel. Få minst 30 mg jern per dag. De beste jernkildene er rødt kjøtt, sjømat, nøtter og berikede frokostblandinger.
   • Vitamin D: Dette er et næringsstoff som bidrar til å øke blodsirkulasjonen i morkaken og hjelper fosteret til å absorbere kalsium i mors livmor. Gravide kvinner bør få ca 600-800 IE vitamin D per dag.
   • Folsyre: Å opprettholde en høy mengde folsyre vil bidra til å redusere risikoen for fødselsskader. Du bør få minst 600 mg folsyre per dag. De fleste graviditetsmultivitaminer inneholder folsyre (eller folat). Du kan også finne folsyre i spinat, asparges eller frukt som appelsiner og grapefrukt.
   • Kalsium: Få minst 1500 mg kalsium per dag. Fosteret trenger mye kalsium for å bygge sterke bein når det utvikler seg i livmoren. Melk og yoghurt er gode kilder til kalsium.
   • Magnesium: Dette er et annet viktig mineral som bidrar til å redusere risikoen for for tidlig fødsel og støtte utviklingen av babyens nervesystem. Få minst 350-400 mg magnesium per dag. Du kan få magnesium fra nøtter som gresskarfrø, solsikkefrø, mandler eller fra hvetekim, tofu og yoghurt.
   • Sink: Du bør få minst 12 mg sink per dag. Å opprettholde et høyt nivå av sink i kroppen vil bidra til å redusere risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og langvarig fødsel. Svarte bønner er en god kilde til sink.

3. 

   
   
   Forsikre deg om at måltidet inneholder 5 matvaregrupper. Ditt daglige måltid bør inneholde 5 hovedmatgrupper (frukt, grønnsaker, frø, protein og melk) for å sikre at du får nok og balanserte næringsstoffer og mineraler.
   • Spis 10 porsjoner nøtter per dag. En porsjon kan være et stykke fullkornsbrød eller ⅔ frokostblanding, eller ¼ müsli (frokostblanding med frokostblandinger, tørket frukt, nøtter) eller ½ frokostblandingspasta, pasta eller ris kokt.
   • Spis 9 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. En porsjon frukt og grønnsaker kan være: ½ kopp grønnsaker som spinat, asparges, gulrøtter; eller en mellomstor frukt som et eple eller en banan; eller ½ kopp friske bær; eller 2 frukter som plommer, aprikoser; eller 30 g tørket frukt.
   • Spis 4-5 porsjoner protein per dag. For eksempel kan en porsjon protein være: 65 g kokt biff / svinekjøtt; eller 80 g kokt kylling / kalkun; eller 100 g kokt laks; eller 2 kokte egg; eller 170 g kokt tofu; eller 1 kopp linser; eller 30 g frø som mandler, gresskarfrø og tahini (en type sesamfrø).
   • Spis 3-4 porsjoner melk per dag. For eksempel kan en porsjon melk være: 1 kopp melk uten fett (250 ml); eller 1 kopp kalsiumberiket soya eller rismelk; eller 1 kartong yoghurt (200 ml); eller 1 eller 2 skiver hard ost.

4. 

   
   
   Spis mindre kaker, småkaker og stekt mat. Selv om du ikke er helt utestengt fra disse usunne matvarene, bør du bare spise litt og bare spise for av og til. Unngå å spise mat som inneholder alle kalorier, da de vil føre til at du får usunn vekt og gir for lite næring til babyen din.
   • Du bør også begrense forbruket av kunstig sukker fra konfekt og brus. Unngå matvarer som er bearbeidet med transfett, og bytt til mat laget av sunne oljer som olivenolje, kokosnøtt eller avokadooljer.

5. 

   Unngå visse matvarer under graviditeten. Akkurat som en normal graviditet, bør du unngå visse matvarer når du er gravid med tvillinger:
   • Rå eller underkokte egg.
   • Rått eller underkokt kjøtt.
   • Sushi.
   • Rå skjell og snegler.
   • Skinke.
   • Urtete.
   • Upasteurisert ost kan inneholde Listeria. (Queso-sauser inneholder vanligvis upasteurisert ost.)
   • Tidligere rådet leger ofte gravide til ikke å spise peanøtter. Forskning har imidlertid vist at å spise peanøtter og andre nøtter (med mindre du er allergisk mot dem!) Under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for en allergi mot disse nøttene.

6. 

   Bygg en daglig sporingstabell. En måte å sikre at du får nok næringsstoffer mens du er gravid, er å lage et daglig spisekart. Denne tabellen skal inneholde alle de 5 matvaregruppene samt anbefalt mengde for hver gruppe. Du kan fylle ut hvor mange porsjoner av hvert måltid du har spist, og merke grupper av matvarer eller hvor mye mat du mangler til hvert måltid.
   • Gå til markedet med en liste over mat tilberedt basert på antall porsjoner du trenger å spise hver dag. Dette vil hjelpe deg med å begrense usunne måltider og sikre at du får i deg nok vitaminer og mineraler fra det daglige kostholdet ditt.
   annonse

Del 2 av 3: Endring av spisevaner

1. 

   Spis sunne snacks for å redusere kvalme og tretthet. Disse er vanlige tidlig i svangerskapet og kan vare i opptil 16 uker. Det er viktig å fortsatt spise og drikke selv om du ofte opplever kvalme eller morgenkvalme. I stedet for å spise tre hele måltider, spis mindre og ta med sunne snacks for å redusere kvalme. Dette vil også hjelpe fordøyelsen og redusere halsbrann du kan oppleve under graviditeten.
   • Hold kjeks, frukt (bær, plommer, bananer er enkle å spise), yoghurt med lite fett, smoothies (ingen tilsetningsstoffer og konserveringsmidler) innendørs for praktisk snacks .

2. 

   Drikk nok vann. Drikk det flere ganger om dagen for å hjelpe kroppen din til å holde deg hydrert. Selv om du kanskje trenger å bruke toalettet oftere, anbefales det at du drikker rikelig med væske for å hjelpe sirkulasjonen av fostrets blod og avfallsprodukter.
   • Du bør drikke ca. 10 glass vann (2,3 l) per dag under graviditeten. Du kan se om du drikker nok ved å observere urinen: urinen vil være klarere og lysere i fargen hvis du drikker nok vann.
   • Prøv å drikke mer vann om morgenen og reduser det etter 20:00. Dette vil hjelpe deg med å sove dypere om natten uten å måtte våkne opp på badet.
   • Du kan få litt koffein under graviditeten. Du bør begrense koffeininntaket til mindre enn 200 mg, noe som tilsvarer ca 2 kopper kaffe.Ikke drikk mer da for mye koffein under graviditet kan føre til fostrets helseproblemer. Du bør også unngå å drikke kaffe nær tiden du tar jerntilskudd eller spiser mat med høyt jerninnhold, da koffein kan forstyrre kroppens jernabsorpsjon. Du bør vente 1 time etter å ha drukket kaffe.
   • Det er ingen sikker terskel for å drikke alkohol under graviditet.

3. 

   Spis mat med mye fiber for å lindre forstoppelse. Når babyen vokser i livmoren, vil babyen sette seg inn i mors tarm. Fordøyelsesprosessen i tarmen bremser også for å absorbere mer vitaminer og mineraler. Som et resultat opplever mødre ofte forstoppelse under graviditeten og trenger å spise mer fiber for å hjelpe tarmene med å fordøye maten lettere.
   • Hvis du er forstoppet, spis mer frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, frø og fullkorn. Du kan også gjøre lett trening som å gå eller noe muskelstrekk for å støtte tarmene og stimulere fordøyelsen.

4. 

   Søk lege hvis du går raskt opp i vekt eller har hyppig hodepine. Gravide tvillinger øker risikoen for svangerskapsforgiftning. Med svangerskapsforgiftning opplever gravide kvinner økt blodtrykk, økt protein i urinen og hevelse mer enn normalt. Hevelsen opptrer vanligvis i ansiktet og hendene. Rask vektøkning og hodepine kan være symptomer på svangerskapsforgiftning og bør sjekkes av en fødselslege umiddelbart.
   • Fødselslege vil behandle disse symptomene avhengig av alvorlighetsgraden. De kan anbefale hvile og medisiner for milde tilfeller, eller ta en baby umiddelbart hvis det blir verre - dette er den eneste måten å "kurere" svangerskapsforgiftning.
   • Du bør vite at med tvillinger øker du behovet for mer enn med en enkelt graviditet. Friske kvinner med normalt BMI før graviditet skal øke 17-24,5 kg under tvillinger og 11-16 kg under graviditet. Legen din vil gi deg et nøyaktig, mer passende nummer.

5. 

   Fortell legen din dersom du har symptomer på for tidlig fødsel. Når du er gravid med tvillinger, er risikoen for fødsel ofte høyere. Hvis du opplever blødning eller utflod, har diaré, har press ned i bekkenet eller korsryggen, og sammentrekninger er hyppigere, bør du varsle legen din.
   • Selv om du ikke er født for tidlig, er det viktig å oppdage og behandle disse symptomene umiddelbart for å sikre sikkerheten til det ufødte barnet ditt.
   annonse

Del 3 av 3: Tar kosttilskudd

1. 

   Diskuter vitamin- og mineraltilskudd med legen din. De fleste gravide kan få nok jern, jod og folsyre fra det daglige kostholdet. Imidlertid kan leger også råde deg til å ta kosttilskudd hvis du ofte hopper over måltider, spiser dårlig eller har andre helseproblemer.
   • Ikke ta kosttilskudd uten først å ha konsultert legen din.

2. 

   Ikke dobl dosen din under tvillinger. Å ta for mange vitaminer og mineraler vil være skadelig for fosteret.
   • Hvis du er vegetarianer eller ikke spiser mye melkeprodukter, kan det hende du må ta et kalsiumtilskudd. Vegetarer trenger også vitamin B12. Gravide kvinner bør ta et folinsyretilskudd hver dag for å sikre at de får nok av denne syren.
   • Ikke ta kosttilskudd med fiskelever, høydose vitaminer eller orale vitamin A-tilskudd, da det kan være skadelig for det ufødte barnet ditt.

3. 

   Snakk med legen din om bruk av urteprodukter. FDA vurderer eller regulerer ikke urter, så kvaliteten og effektiviteten til hver kan variere mellom produsenter eller til og med forsendelser fra samme produsent. FDA anbefaler imidlertid at gravide kvinner konsulterer legen sin om sikkerheten ved å ta urtetilskudd før de kjøper eller bruker dem. Noen urter kan inneholde ingredienser som ikke er trygge for gravide, og som kan være farlige for det ufødte barnet ditt.
   • Hvis du er interessert i urtemedisiner for å lindre et problem under graviditet, bør du oppsøke en utdannet og sertifisert urteleger. Du kan be legen din om henvisning til en slik spesialist.
   annonse

Råd

• Husk at det er viktig å ha et balansert kosthold, men å ta vare på deg selv under graviditeten er like viktig. Gravide kvinner blir ofte stresset, så hvis du liker å spise is eller sjokolade noen ganger, er det greit å unne deg litt (med mindre du har diabetes eller svangerskapsdiabetes).