Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Når verden virkelig er koblet sammen, er det lett å føle seg utenfor. Hvor ofte føler du deg? Du er ikke alene. Spør deg selv hvordan du kan takle følelser av ensomhet. Først og fremst må du kjenne deg bedre. Gjør deretter endringer for å overvinne følelsene av ensomhet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Handling

1. 

   Bli opptatt. Arbeid for å kaste bort tid.Når timeplanen din er full av aktiviteter som holder deg opptatt, har du ikke tid til å tenke på å være ensom. Frivillig. Finn en deltidsjobb. Bli med i en ny bokklubb eller treningsstudio med en gruppe interessante venner. Gjør noen få DIY-prosjekter. Bare slutte å tenke.
   • Hva er hobbyen din? Hva er du god på? Hva vil du alltid gjøre uten å vite det? Benytt anledningen og gjør det.

2. 

   
   
   Endre omgivelsene. Å sitte hjemme og tilbringe dagen med å se favorittfilmen din er enkelt. Men når du bor i et slikt miljø, vil smerten ved ensomhet bare bli verre. Du bør gå til kaffebaren for å jobbe. Eller gå til en park og sitte på en benk og se på at folk passerer. Dette er hjernestimuleringen din for å distrahere fokus fra de negative følelsene.
   • Å tilbringe tid med naturen har en positiv effekt på ånden. Å gå ut kan bidra til å redusere stress og samtidig forbedre kondisjonen din. Så du kan lese bøker på gresset utenfor parken. Denne jobben vil hjelpe deg med å få mer inspirasjon.

3. 

   
   
   Gjøre hva som gjør deg lykkelig. Å gjøre ting du brenner for kan redusere følelsen av ensomhet. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Meditere? Leser du europeisk litteratur? Synger? Ikke nøl. Ta deg dyrebar tid til å dyrke lidenskapene dine. Du kan invitere venner til å bli med deg.
   • Ikke bruk smertestillende midler for å bli kvitt ensomhet. Finn sunne aktiviteter for å få deg til å føle deg bedre i stedet for å ta noen midlertidige skritt for å dekke såret.

4. 

   
   
   Se etter advarselsskilt. Noen ganger er du for desperat til å overvinne følelsene av ensomhet og være klar til å benytte enhver anledning til å bli kvitt den. Du bør være forsiktig så du ikke blir påvirket negativt eller møter noen som vil dra nytte av deg. Noen ganger er mennesker som er såret og ensomme mål for misbruk. Her er tegn på noen som ikke er interessert i sunne og like forhold:
   • De høres ut "for gode til å være sanne". De ringer deg hele tiden, planlegger aktiviteter, og alt virker perfekt. Vanligvis er dette tidlige advarselstegn på at en overgriper ønsker å ta kontroll over dine handlinger.
   • De betaler deg ikke tilbake. Du hjelper dem med jobb, hjelper dem i helgene osv., Men de svarer aldri. Disse menneskene bruker bare sårbarheten din for å tjene penger.
   • De er ikke glade når du tilbringer tid andre steder. Du kan like å samhandle med mennesker hvis atferdskontroll ikke påvirker deg. Imidlertid, hvis disse menneskene ser på deg, kan du prøve å holde øye med hvor du er, hvem du er sammen med, eller vise bekymring når du er nærmere noen andre enn dem, dette er et advarselsskilt.

5. 

   Fokuser på personen du er glad i. Selv om dette kan være vanskelig for noen som ønsker uavhengighet, noen ganger må vi også være avhengige av andre. Hvis du føler deg ensom, kan du nå ut til en slektning eller venn du stoler på, selv om de er tusenvis av miles unna. En telefonsamtale kan også løfte humøret.
   • Hvis du går gjennom en tøff tid, vet ikke din kjære en gang. Du trenger ikke å fortelle dem alle hvis du er ukomfortabel. Du trenger bare å dele det du vil. Din kjære vil føle seg stolt fordi du deler dine følelser med dem.

6. 

   Finn noen som deg. Det enkleste stedet å starte er internett. Det er mange ressurser for å få kontakt med mennesker, for eksempel Meetups. Prøv å få kontakt med mennesker med interesser som deg på internett. Tenk på favorittboka og filmen din, hvor du bor og hvor du bor. Det er grupper som passer for enhver situasjon.
   • Finn muligheter for sosial inkludering. Finn matchende grupper på nettet. Du kan finne en gruppe tegneseriefans. Registrer deg for en turnering eller noe. Skape muligheter. Start en samtale. Det er den eneste måten å endre ensomhet på.
   • Dette kan innebære å komme seg ut av komfortsonen din, men du bør ta dette som en god ting, en utfordring. Hvis du ikke liker det, kan du velge bort det. Du blir ikke skadet av situasjonen, men du kan lære noe.

7. 

   Kjæledyr. Folk trengte sårt tilkoblinger, så de avlet pelsdyr. Hvis Tom Hanks var i stand til å bo sammen med Wilson i mange år, har du også mange fordeler hvis du har en hund eller en katt. Kjæledyr kan være en god følgesvenn. Du må sørge for at deres tilstedeværelse er uerstattelig. Prøv å holde kontakten med noen mennesker for å chatte og stole på dem hele tiden.
   • Ikke bruk for mye penger på en hund. Du kan gå til hundens redningsstasjon og hente en hund.
   • Forskning viser at kjæledyr, i tillegg til selskap, også forbedrer din psykologiske velvære og hjelper deg å leve lenger.

8. 

   Tenk for andre. Sosial forskning har vist en sammenheng mellom selvsentrering og ensomhet. Dette betyr ikke at du ikke kan tenke på følelsene dine, men ikke gjør det til ditt eneste fokus. Hvis du utvider fokuset til andre ting, vil ensomheten forsvinne. Forskning viser at frivillighet, å hjelpe andre få kontakt med samfunnet og reagere følelsesmessig er viktige måter å bekjempe følelser av ensomhet på.
   • Den enkleste måten å utvide fokuset ditt er å finne en gruppe venner du kan hjelpe med. Frivillig på sykehus, kjøkken eller hjemløse støtteanlegg. Bli med en veldedighet eller veldedighet. Bli storebror, søster. Hver av oss har sin egen kamp, ​​du bør hjelpe dem.
   • Du kan til og med finne måter å hjelpe folk som føler seg ensomme. Funksjonshemmede og eldre har ofte liten kommunikasjon med samfunnet. Frivillig arbeid på besøk til eldre mennesker eller frivillig arbeid på sykehus kan bidra til å avlaste andre for ensomhet.
   annonse

Del 2 av 3: Ombestemme deg

1. 

   Vis følelsene dine for deg selv. Journalføring kan hjelpe deg med å forstå kilden til ensomhet. For eksempel hvis du har mange venner, men føler deg forvirret og ensom. Du kan spore når du begynte å føle den følelsen i journalen din. Når dukket de opp? Hvordan er de? Hva skjer når du føler det slik?
   • For eksempel flytter du hjemmefra til en ny by. Du får nye venner, men føler deg fortsatt ensom om natten når du er alene hjemme. Finn noen med sterke og stabile følelser å snakke med.
   • Å forstå kilden til ensomheten din kan hjelpe deg med å bekjempe den og få deg til å føle deg bedre. Hvis du for eksempel er fornøyd med nye venner, men fremdeles husker følelsen av å være sammen med familien, er dette helt naturlig.

2. 

   Omorganiser dine negative tanker. Vær oppmerksom på gjentatte tanker i tankene dine. Fokuser på å tenke på deg selv eller andre. Hvis det er en negativ tanke, kan du prøve å rette den og erstatte den med en positiv: erstatt "Ingen på jobb forstår meg" med tanken "Jeg er ikke koblet til alle på jobb ennå."
   • Å omorganisere selvsnakk er en vanskelig utfordring. Normalt er folk ikke klar over alle disse daglige negative tankene. Ta 10 minutter om dagen for å legge merke til dine negative tanker. Så prøv å erstatte negative tanker til positive. Arbeid deg opp til du bruker hele dagen på å overvåke din egen fortelling og få kontroll. Hele utsiktene dine kan endres etter at du har fullført denne øvelsen.

3. 

   Slutt å tenke svart og hvitt. Slike tanker er kognitive forvrengninger og må tas opp. Å tenke "Jeg er ensom nå, så jeg er for alltid alene" eller "Ingen bryr seg om meg" hindrer bare fremgangen din ved å få deg til å føle deg mer elendig.
   • Utfordringstenking. For eksempel kan du tenke på en tid da du ikke følte deg ensom. Du får kontakt med noen, du føler deg forstått i enda et øyeblikk. Erkjenn og godta at uttalelser som kommer fra svart-hvite tanker ikke er kompliserte nok til å gjenspeile sannheten i våre følelsesmessige liv.

4. 

   Positiv tenkning. Negative tanker kan føre til negative virkeligheter. Tankene dine genererer ofte din egen spådom. Hvis du tenker negativt, vil ditt syn på verden være negativt. Hvis du går på fest og tenker at ingen liker deg og at du ikke blir lykkelig, vil du bare sitte i et hjørne, ikke kommunisere med alle og føle deg lykkelig.Tvert imot, med positiv tenking kan positive ting skje.
   • Det motsatte er også sant. Hvis du forventer at alt skal gå bra, har det en tendens til å ordne seg slik du vil. Test denne regelen ved å tenke positivt på situasjoner i livet ditt. Selv om resultatene ikke er gode, vil du føle deg bedre hvis du godtar dette med optimisme.
   • Den beste måten å øve på positiv tenking er å tilbringe tid med positive mennesker. Du vil legge merke til hvordan disse menneskene ser livet og menneskene rundt deg, og da vil deres optimisme påvirke deg.
   • En annen positiv tenkningsstrategi er å unngå å fortelle deg selv ting du ikke vil fortelle en venn. For eksempel vil du aldri si at vennen din er en taper. Så ikke si deg selv "Jeg er en taper" erstatt denne negative tanken med noe mer positivt. "Noen ganger gjør jeg feil, men jeg er smart, morsom, gjennomtenkt og selvsentrert. kurs. "

5. 

   Møt en ekspert. Noen ganger er ensomhet et symptom på et mer alvorlig problem. Hvis du føler at verden har forlatt deg og ikke kan tenke klart, bør du se en terapeut eller konsulent.
   • Vedvarende ensomhet er noen ganger et tegn på depresjon. Du bør oppsøke en psykolog for en nøyaktig vurdering og hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på depresjon og behandle lidelsen.
   • Bare det å snakke med noen om det kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det kan hjelpe deg med å innse hva som er normalt og uvanlig, hva du kan gjøre for å integrere, du føler deg bedre når du endrer vaner.
   annonse

Del 3 av 3: Forstå deg selv

1. 

   Identifiser din type ensomhet. Ensomhet har mange forskjellige former og manifestasjoner hos hver person. For mange mennesker er ensomhet en vag idé som kommer og går kontinuerlig, for andre er den en nådeløs del av virkeligheten. Du kan føle deg sosialt ensom eller følelsesmessig ensom.
   • Sosial ensomhet. Denne typen ensomhet inkluderer følelse uten hensikt, kjedsomhet og sosial ekskludering. Dette skjer når du ikke har sterke sosiale forhold (eller du er skilt fra noen, for eksempel å flytte til et nytt sted).
   • Emosjonell ensomhet. Denne typen ensomhet inkluderer følelser av angst, depresjon, rastløshet og ødemark. Dette skjer når du ikke har en sterk følelsesmessig forbindelse med personen du trenger.

2. 

   Å innse ensomhet er bare en følelse. Et mellomliggende og tvingende trinn i kampen mot ensomhet er å erkjenne det, mens dette kan være smertefullt bare følelsen. Det er ikke ekte, det varer ikke evig. Sett det i ord: "du bør komme deg gjennom dette". Det påvirker ikke deg som sosial konstruktør, og dessverre er all nervecelleaktivitet i hodet ditt ikke endret. Det er lettere å angripe tanker om ensomhet og føle seg bedre.
   • Til slutt bestemmer du hva som utgjør denne situasjonen. Ta dette som en mulighet til å bli bedre kjent med deg selv og gjøre fremgang. Fremgang i forståelse av ensomhet antar at hypoteser kan tvinge deg til å handle og bli noen du aldri hadde klart å oppnå.

3. 

   Tenk på din egen personlighet. Ensomheten til en ekstrovert og introvert er veldig forskjellig. Ensomhet og å være alene er ikke det samme. Tenk på hva det motsatte av ensomhet er, og husk at folk tenker annerledes.
   • Introverte ønsker et nært forhold til en eller to personer. De trenger ikke å se venner hver dag. I stedet kan de nyte tiden til andre aktiviteter og trenger bare oppmuntring fra andre når det er nødvendig. Men hvis din sosiale integrasjon ikke tilfredsstiller følelsene dine, kan introverte fremdeles føles ensomme.
   • Ekstroverte må være sammen med en gruppe mennesker for å møte sosiale behov. De kan føle seg frustrerte over å ikke samhandle med mennesker som oppmuntrer dem. Hvis forbindelsen deres ikke er sosial og følelsesmessig responsiv, vil ekstroverte fremdeles føle seg ensomme med mange mennesker.
   • Hvilken situasjon havner du i? Å forstå hvordan personligheten din påvirker følelsene dine av ensomhet, kan føre deg til riktig beslutning om å overvinne disse følelsene.

4. 

   Innse at du ikke er alene om å føle deg ensom. En fersk undersøkelse viste at 1 av 4 personer innrømmet at det ikke var noen å dele et personlig problem med. Når familiemedlemmer ikke er inkludert i den delbare kategorien, er det opptil 50% av respondentene. Dette betyr at når du føler deg ensom, har du ingen å dele, 25-50% av den amerikanske befolkningen føler det samme.
   • Forskere refererer til ensomhet som et folkehelseproblem, og nyere forskning viser at mennesker som føler seg isolert, enten det er fysisk avstand eller subjektiv tenkning, har lang levetid. kan være kortere enn andre.
   annonse

Råd

• Verden er bred, og uansett hva dine interesser er, vil det være noen som er riktig for deg, det er viktig å finne den personen.
• Godta at ensomhet kan endres. Hvis du organiserer dine negative tanker i positive, kan du lære å være lykkelig og ta risiko når du kobler deg til andre.
• Vær mer aktiv på sosiale medier. I følge rapporten er de som legger ut mange innlegg på sosiale medier mennesker som føler seg mindre ensomme ..
• Hvis du bare sitter alene og ikke gjør noe, vil ingenting endre seg. Du må i det minste prøve. Gjør noe! Gå ut av huset og møte nye venner.

Advarsel

• Unngå negative situasjoner. Du bør ikke drikke mye, ta medisiner eller bruke mye tid på å se på TV. Dette er et dårlig valg hvis du ikke er i godt humør eller føler deg ensom. Kontakt en psykolog hvis du ikke kan bli kvitt ensomheten etter å ha tatt trinnene ovenfor.