Innhold

• Fremgangsmåte

Shoppingavhengighet kan ha enorme konsekvenser for hverdagen, karrieren og økonomien. Siden shopping er en integrert del av den globale kapitalistiske kulturen, er det noen ganger vanskelig å avgjøre om du bruker det for mye. I denne artikkelen vil vi snakke om tegn på shoppingavhengighet, hvordan du endrer kjøpsvaner, og søke profesjonell hjelp om nødvendig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Lære om shoppingavhengighet

1. 

   Kjenne igjen problemet. Som med all avhengighet, er det å kjenne igjen atferd og deres innvirkning på hverdagen og forholdet nøkkelen til suksess i kampen mot avhengighet. Du kan bruke listen over tegn nedenfor for å bestemme nivået på shoppingavhengighet. Dette er et viktig skritt for å bestemme nøyaktig hvor begrensende det skal være, fra å minimere shopping til å stoppe shopping helt.
   • Handle eller bruk penger når du føler deg trist, sint, ensom eller stresset
   • Krangler med andre om shopping for å forklare din oppførsel
   • Føler meg forvirret eller ensom uten kredittkortet ditt
   • Gjør konsekvent kjøp med kredittkort i stedet for kontanter
   • Kjenn spenningen eller den ekstreme gleden ved å handle
   • Føler meg skyldig, irritert eller skammer meg over å bruke for mye
   • Løgn om bruksvaner eller prisen på bestemte varer
   • Obsess om penger
   • Bruk mye tid på å beregne penger og regninger for å få mer penger til shopping

2. 

   
   
   Evaluer dine shoppingvaner. Legg merke til alle kjøpte varer mellom to uker og en måned, og legg merke til hvordan kjøp betales for. Still deg selv følgende spørsmål for å klare når og hvordan du kjøper. I tillegg må du også spore beløpet som er brukt i denne perioden for å bestemme nivået på shoppingavhengigheten din.

3. 

   
   
   Bestem hvilken type shoppingavhengighet. Vilkårlig shopping tar mange former. Å identifisere disse typer avhengighet hjelper deg å forstå din avhengighet for å finne løsninger. Du kan enten definere det selv basert på denne listen, eller bruke en handlevognlogg.
   • Kjøpere blir stimulert til å handle når humøret deres er ulykkelig
   • Avhengige kjøper stadig de perfekte tingene
   • Kjøpere elsker prangende ting og en sterk følelse av å bruke penger
   • Folk kjøper ting bare fordi de er i salg
   • Mennesker som er "gale", kjøper varer bare for å returnere dem og deretter kjøper nye, og skaper en ond sirkel uten slutt.
   • Samlere nyter en følelse av fullstendighet ved å kjøpe ett sett eller hvert element i en annen farge eller stil.

4. 

   
   
   Kjenn til de langsiktige effektene av shoppingavhengighet. Shoppingmisbrukere kan ha kortsiktige positive effekter, for eksempel å føle seg bra etter en tur, men de langsiktige effektene av denne tilstanden kan være ganske negative. Du må identifisere disse påvirkningene tydelig for å overvinne umettelige kjøpsvaner.
   • Overforbruk og økonomiske problemer
   • Spontane og unødvendige kjøp (f.eks. Planlegger du å kjøpe en frakk og forlate butikken med ti)
   • Dekk til problemet for å unngå kritikk
   • Følelse av hjelpeløshet på grunn av den onde syklusen med shopping forårsaker skyld, som igjen får deg til å overhandle mer enn før.
   • Berørt forhold til hemmelighold, uærlighet om gjeld og fysisk isolasjon som driver opp etterspørselen etter shopping.

5. 

   Innse at overforbruk ofte skyldes psykologiske faktorer. For mange mennesker er dette en måte å håndtere negative følelser på. Som alle avhengigheter kan shopping løse midlertidige problemer, hjelpe folk til å føle seg bedre og skape vrangforestillinger med moro og sikkerhet. Finn ut om shopping handler om å fylle et tomrom i livet ditt som kan erstatte en sunnere og mer produktiv livsstil. annonse

Del 2 av 3: Endre atferd for å begrense shopping

1. 

   Forstå at du blir provosert. Utløsere er ting som får deg til å ønske å handle. Hold en journal i minst en uke, og hver gang du vil handle, skriv ned tingene som bringer ideen ned. Årsaken kan være miljømessig, venn, reklame eller emosjonell (som sinne, skam eller kjedsomhet). Å være klar over utløserne dine hjelper deg med å unngå risikoen for å handle mens du begrenser denne vanen.
   • For eksempel kan du shoppe før en viktig begivenhet. Du pleier å kjøpe et bredt utvalg av dyre klær, kosmetikk eller annet tilbehør som vil forberede deg på arrangementet.
   • Når du innser dette, kan du planlegge handlingsledelse for store arrangementer. Du kan slutte å handle og bruke en time på å lete etter klær i garderoben din.

2. 

   Kutt ned på handelskostnadene. Den beste måten å begrense kjøp uten å måtte gi opp helt, er å overvåke budsjettet ditt for varer uten behov. Hold økonomien stram, og kjøp bare når budsjettet ditt for måneden (eller til og med uken) tillater det. Da kan du handle innimellom, men ikke overdrive det, noe som fører til alvorlige økonomiske problemer.
   • Når du handler, bør du ta med nok penger til shopping. La kredittkortet være hjemme for å unngå fristelse til å bruke for mye.
   • Du kan også lage en liste over hva som allerede er tilgjengelig og hva du skal kjøpe. Sjekk listen for å visualisere og se når du skal kjøpe noe du allerede har mye eller ikke trenger å kjøpe.
   • Vent minst 20 minutter før du handler. Ikke tving deg selv til å kjøpe noe; Bruk heller litt tid på å tenke på hvorfor du bør eller ikke bør kjøpe.
   • Hvis du handler for mye i visse butikker, bør du begrense turen dit eller gå med venner for å kontrollere shopping. Hvis du handler på nettet, bør du ikke lagre websider.

3. 

   Gi opp shopping helt. Hvis shoppingavhengigheten din er for alvorlig, må du bare kjøpe det viktigste. Vær ekstra forsiktig når du handler, og lag en handleliste for deg selv. Unngå rabatterte og rimelige varer du ikke trenger å bruke, samt angi beløpet du skal bruke når du handler. Jo mer spesifikke reglene dine er, desto mer hjelpsomme er du.Når du for eksempel kjøper mat og personlige eiendeler, noterer du hva du skal kjøpe (for eksempel tannkrem, deodorant osv.) Og ikke kjøpe noe utenfor denne listen.
   • Slutt å betale med kredittkortet ditt og kansellér alle eksisterende kredittkontoer. Hvis du trenger det i en nødsituasjon, bør du be en elsket om å beholde det. Dette er viktig fordi vi vanligvis bruker dobbelt så mye når vi kjøper med kredittkort i stedet for kontanter.
   • Gjør din forskning før du går til butikken. Ofte kjøper vi unødvendige varer, så du må bestemme hva du skal kjøpe. Dette gjør shopping mindre hyggelig når du ikke trenger å bruke tid på å undersøke i butikken.
   • Avbryt et lojalitetskort med noe som ikke er på listen over viktige gjenstander.

4. 

   Unngå å handle alene. De fleste tilfeldige kunder har en tendens til å gå alene, og hvis du er sammen med noen andre, er det mindre sannsynlig at du bruker for mye penger. Dette er fordelen med gruppepress; Du må lage en vane med å kjøpe i moderasjon i henhold til meningene til folk du stoler på.
   • Du kan be en elsket om å administrere økonomien for deg.

5. 

   
   
   Bli med på andre aktiviteter. Ta deg tid til noe nyttig. Når du praktiserer vilkårlige atferdsendringer, er det viktig å ta deg tid til de tingene som virkelig betyr noe (men tro at de ikke vil skade deg).
   • Folk blir ofte begeistret av aktiviteter som fordyper dem i og glemmer tiden. Du kan lære deg nye ferdigheter, fullføre et forsinket prosjekt eller forbedre deg selv på andre måter. Du kan lese, gå, lage mat eller spille et instrument så lenge tankene dine er fullt fokusert på aktiviteten.
   • Sport og turgåing kan gjøre deg lykkeligere, og de er passende alternativer til når shopping treffer.

6. 

   
   
   Hold rede på fremgangen din. Ikke glem å rose og oppmuntre deg selv i løpet av tiden du kommer ut av shoppingrutinen. Du bør merke deg fremgangen din, da det ikke er lett å slutte med avhengighet. Evaluer objektivt fremdriften slik at du kan komme gjennom øyeblikk med selvskyld som er vanskelig å unngå.
   • Hold oversikt over utgiftene dine med et regneark. Gjennomgå shopping (eller besøk på nettstedet) ved å merke kalenderen.

7. 

   
   
   Lag en liste over steder du ikke kan dra. Identifiser steder som kan stimulere deg til å handle. Mest sannsynlig er dette et kjøpesenter, butikk eller stort kjøpesenter. Dine personlige regler må være klare og lette å forstå for å unngå å bryte loven. Lag en liste over hvor du skal dra og stopp fristelsen til å oppstå til shoppingrunden din har avtatt. Sjekk listen for å sikre at du ikke går til "farlige" steder og situasjoner.
   • Du trenger ikke å unngå disse stedene hele tiden, da dette er en skremmende oppgave fylt med reklame og rike varer.
     • Hvis du bare trenger å redusere kostnadene og ikke nødvendigvis gi opp shopping helt, er det bare å begrense besøket til disse stedene. Lag en tidsplan for å gå til favorittbutikken din og holde deg til den.

8. 

   Unngå å gå. Ta en pause fra å reise når du begynner å kutte ned. Dette hjelper deg med å unngå fristelsen til å handle på et merkelig sted. Folk handler ofte mer når de er utenfor sitt kjente miljø.
   • Merk at netthandel også føles ny, så du må også slite med disse fristelsene.

9. 

   Posthåndtering. Disse inkluderer papirbrev og elektronisk post. Avmeld deg posten og varekatalogen sendt av butikken.
   • Unngå å få kredittkortannonser ved å registrere deg for Opt-Out Prescreen. Ved å gi informasjonen her, vil du ikke motta slike typer annonser.

10. 

    Datastyring. Internett er en populær måte å handle på, så du må overvåke din online shopping så vel som din butikk. Unngå tilgang til kommersielle nettsteder ved å blokkere favorittkjøp på nettet.
    • Last ned et program som blokkerer annonser med funksjonen til å skjule annonser i nettleseren.
    • Shopping med ett klikk er farlig. Du bør begrense netthandel ved å slette kredittkortnummeret ditt fra nettsteder som er tilknyttet kontoen din, selv om du har blokkert disse nettstedene.
      • Dette trinnet gjør deg tryggere; Hvis du finner ut årsaken til å besøke nettstedet, bør du ta deg tid til å tenke på før du kjøper.
    annonse

Del 3 av 3: Søker hjelp

1. 

   Dra nytte av støtte fra venner og familie. Hemmelighold er et av trekkene ved shoppingavhengighet (og mest avhengighet). Derfor bør du ikke nøle med å be om hjelp med shopping. Fortell venner og familie om den nåværende situasjonen, og be dem kjøpe eller kjøpe nødvendigheter for første gang borte fra ekstrem fristelse.
   • Du bør bare utlevere det til noen nær deg som kan hjelpe deg med å begrense kjøpene dine.

2. 

   Se en terapeut. En terapeut vil hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker din shoppingavhengighet, for eksempel depresjon. Det er ingen effektiv behandling for denne avhengigheten, men du kan få forskrevet et antidepressivt middel, for eksempel en SSRI.
   • Den vanligste metoden som brukes til å behandle avhengighet er kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne terapien hjelper deg med å identifisere og korrigere tankemønstre relatert til shopping.
   • Denne behandlingsformen gir deg også mindre oppmerksomhet til ytre motivasjoner, som for eksempel utseendet til suksess og rikdom, og fremmer indre verdier, som å føle deg komfortabel og opprettholde gode relasjoner med kjære.

3. 

   Bli med i samfunnet. Programmet for behandling av shoppingavhengighet i grupper er ganske rikt og effektivt. Denne evnen til å dele dine følelser og gi råd til mennesker med avhengighet hjelper deg å bli kvitt denne unyttige bruksvanen.
   • Søk etter avhengighetssaneringsprogrammer i ditt område.
   • Besøk det spesielle nettstedet for å finne en spesialist eller en terapeutgruppe.

4. 

   Møt en finansiell rådgiver. Hvis shoppingavhengigheten din etterlater deg i en økonomisk krise, bør du vurdere å snakke med en finansiell rådgiver. Denne personen vil hjelpe deg med å takle den store gjelden som oppstår ved shoppingavhengighet.
   • Å overvinne de økonomiske konsekvensene av shoppingavhengighet kan føre til stress og angst med psykologiske problemer. Stress kan forverre problemet, så økonomirådgiveren er veldig nyttig i øyeblikket.
   annonse