Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Kneet er beskyttet av en halvmåneformet bruskplate som kalles menisken. Menisken fungerer som en beskyttende pute på utsiden og innsiden av kneet, og hjelper til med å balansere kneets tyngdekraft. En revet eller skadet menisk forstyrrer riktig funksjon av kneet og kan forårsake smerte, hevelse og stivhet i kneleddet. Hvis den ikke behandles, kan dette føre til ustabilitet i kneet, tap av normal knebevegelse og vedvarende knesmerter. Du kan følge trinnene beskrevet i denne artikkelen for å helbrede revet menisk med medisiner, hjemmepleie og fysioterapi - eller en kombinasjon av de tre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Hjemmetjeneste

1. 

   Bruk PRICE-metoden. Du kan øke gjenopprettingsprosessen ved å bruke metoden "PRICE" - forkortelse for de engelske ordene "Protection", "Rest (rest)," "Immobilize (immobilize), "" Komprimering "og" Heving. " Den første regelen (beskyttelse) er å unngå ytterligere skade på smertene, noe som kan føre til mer alvorlige komplikasjoner. Her er hva du skal unngå:
   • Varme. Når de utsettes for varme, utvides blodkarene og forårsaker ytterligere blødning, så unngå varme bad, badstuer, varme kompresser eller til og med eksponering for varme omgivelser.
   • Beveg deg mye. Vurder å begrense noen aktiviteter for å unngå ytterligere skade på smertene.
   • Massasje. Ethvert trykk som utøves på smertene kan føre til ytterligere skade.

2. 

   
   
   Uthvilt. Pasienter rådes vanligvis til å unngå å være aktive i 24 til 72 timer etter skaden. Tilstrekkelig hvile vil hjelpe såret til å gro ordentlig, samtidig som det forhindrer skade på omkringliggende muskler og vev.
   • Noen øvelser kan hjelpe etter at de første 72 timene har gått; Disse øvelsene vil bli diskutert nedenfor. Du bør utføre disse øvelsene under tilsyn av en fysioterapeut. Hvis ikke, er det best å ikke øve.

3. 

   
   
   Hold knærne urørlige. Kneet kan immobiliseres med seler og bandasjer for å forhindre unødvendig bevegelse som kan skade muskler og vev ytterligere. Snakk med legen din om de beste metodene for immobilisering i ditt tilfelle.

4. 

   Bruk et trykkbandasje. I de første 24-72 timene etter skaden skal du dekke det berørte området med is i et fuktig håndkle i 15-20 minutter, med 2-3 timers mellomrom. Følg instruksjonene ovenfor for å sikre at du ikke skader vev fra forkjølelse.
   • Når de blir utsatt for kalde temperaturer, vil blodårene trekke seg sammen, blodstrømmen vil avta og hevelsen vil ha mindre smerte. Komprimene hjelper også til med å stimulere lymfe til å transportere næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden.
     • Lymf fungerer også for å fjerne avfall fra kroppens celler og vev som spiller en viktig rolle i vevregenerering.

5. 

   
   
   Løft knærne. Å heve skadestedet er en veldig viktig metode for å sikre riktig blodsirkulasjon og helbredelse. Knehøyde bidrar til å redusere blodstrømmen, noe som igjen bidrar til å redusere hevelse.
   • Når du sitter eller ligger, må du holde knærne oppe på flere puter. Ligge er best, men du kan også sitte slik at bekkenet er lavere enn kneet.
   annonse

Del 2 av 4: Tar medisiner

1. 

   Ta smertestillende. Over-the-counter smertestillende kan være veldig nyttig. Det er imidlertid best å diskutere dette med legen din før du starter medisiner. Legen din kan vite hvilken medisin som er best for deg og / eller kan foreskrive sterkere medisiner for deg.
   • Hvis smertene er sterke og det er hevelse, kan du vurdere å ta celebrex; den første dosen på 400 mg tas, etterfulgt av 200 mg to ganger daglig.
   • Hvis du er heldig nok til å bare ha milde smerter og ingen hevelse, kan du ta Tylenol 650-1000 mg hver 4.-6. Time etter behov.
     • Hvis du drikker alkohol, vær forsiktig. Noen stoffer reagerer med alkohol. Kontakt legen din dersom dette er tilfelle.

2. 

   Ta NSAIDs. NSAID er en gruppe ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Imidlertid bør denne medisinen ikke brukes i løpet av de første 48 timene av en skade, fordi betennelse regnes som en av kroppens kompenserende mekanismer. Med andre ord, å ta denne medisinen i løpet av denne tidsperioden kan forstyrre utvinningen din.
   • Noen eksempler på denne gruppen medikamenter er ibuprofen, aspirin og naproxen. Alle de ovennevnte medisinene virker ved å blokkere visse kjemikalier i kroppen som forårsaker betennelse i såret.

3. 

   Øv på fysioterapi. Vi vil diskutere fysioterapiøvelser i neste avsnitt. Vær oppmerksom på at fysioterapi ofte er veldig effektiv for å forkorte utvinningsprosessen. Du bør snakke med legen din før du starter behandlingen; De vil vite hvilken øvelse som er riktig for deg.
   • Utfør bare øvelser under veiledning av en terapeut for å sikre at den trener ordentlig og ikke skader ytterligere.

4. 

   Vurder kirurgi. Dette alternativet skal bare tas i betraktning når andre metoder er ineffektive. Kneoperasjoner kan utføres for å reparere og bli med på det skadede meniskvevet for å gjenopprette normal funksjon.
   • Dette er kirurgi for fjerning av menisken, som er fullstendig fjerning av menisken. Legen din vil vite om dette er det riktige valget for deg.
   annonse

Del 3 av 4: Fysioterapiøvelse

1. 

   Finn en lisensiert fysioterapeut. Fysioterapi inkluderer forskjellige øvelser for å hjelpe deg med å gjenopprette funksjonen. En kyndig fysioterapiregime kan hjelpe deg med å gjenvinne styrken til menisken din og optimalisere funksjonen.
   • De første fem øvelsene beskrevet nedenfor kan utføres umiddelbart, etterfulgt av resten når smertene har avtatt.
   • Disse øvelsene inkluderer muskelbevegelser som hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen og transporterer oksygen til såret. En tilstrekkelig tilførsel av oksygen hjelper til med å opprettholde celleintegritet, gjenopprette funksjon og bidra til å reparere skadet vev.

2. 

   Passive knestrekninger. Denne øvelsen anbefales ofte når pasienten mister evnen til å rette kneet.Slik gjør du denne øvelsen:
   • Mens du ligger, legg et krøllet håndkle under hælen på det skadede beinet for å heve det minst 15 cm.
   • Slapp av benmusklene i 2 minutter og la tyngdekraften sakte rette knærne.
   • Gjenta trinnet ovenfor 3 ganger og utfør øvelsen så mange ganger du vil.

3. 

   Hælskli. Når smertene begynner å avta, kan du prøve en hælsklieøvelse. Fortsett som følger:
   • Sett deg i en sittende stilling, bena strukket foran deg og skyv den skadde hælen sakte mot baken.
   • Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen i 15 reps.

4. 

   Stå med strakte kalver. I stående stilling hviler du hendene på veggen i øyehøyde. Det skadede beinet er plassert bak, hælen berører gulvet. Det andre beinet er foran og bøyd i kneet. Med den bakre foten litt innover, lene deg sakte mot veggen til du føler at kalven slapper av.
   • Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.

5. 

   Strekk hamstrings på veggen. Ligg på gulvet, baken plassert nær inngangen, strekk det skadede beinet på utgangsdøren. Deretter løfter du det skadede beinet høyt og støtter det opp mot veggen ved siden av dørkarmen. Hold denne posisjonen til baksiden av lårene dine føles avslappede. Gjenta 3 ganger.
   • Du kan holde deg i en strekkposisjon så lenge du er komfortabel. Denne strekkøvelsen er spesielt hyggelig, siden inngangen holder benet fritt for trykk for å holde seg strukket, og armene ikke er under press for å holde benet.

6. 

   Prøv å heve bena mens du strekker deg. Ligg på gulvet, bena strukket ut. Knærne på sunne ben er lett bøyde, og føttene flate på gulvet. Stram lårmuskelen på det skadede beinet og løft ca 20 cm over gulvet. Sett føttene sakte i startposisjon. Gjenta 15 ganger.

7. 

   Gjør knebøy mot veggen med ballen. Sett hodet, skuldrene og ryggen opp mot veggen. Føtter plassert 90 cm fra veggen. Plasser ballen bak ryggen og senk deg sakte ned i en 45 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
   • Denne øvelsen er også flott for kjernemuskulaturen. Prøv å løfte hendene 90 grader mens du er i hukende stilling og senke hendene når du kommer tilbake til startposisjon.

8. 

   Øv på høye trinn. I stående stilling, løft det skadede benet minst 7,5 cm - 12,5 cm fra gulvet, med det andre beinet på gulvet. Alterner sakte stillinger med hvert ben, og gjør disse to bevegelsene 15 ganger.
   • Når knærne er sterke nok, kan du prøve å gjøre trinnene som du ser i treningsstudioet. Eksperimenter med forskjellige høyder for maksimal forlengelse.

9. 

   Øv knærne. Pakk den elastiske bandasjen rundt ankelen på det skadede benet og fest den til døren i øyehøyde til føttene. Vend mot døren, lett hengende kne på skadet ben og stram muskler. Hold denne posisjonen mens du strekker det sunne beinet tilbake. Gjør disse to trekk 15 ganger.
   • Alternativt kan du prøve å strekke knærne med motstand. Knyt en løkke med elastisk bandasje og fest den til døren i knehøyde. Trinn det skadede beinet inn i ringen og bøy kneet rundt 45 grader, med det andre beinet løftet fra gulvet. Rett beina sakte og stram lårmusklene. Gjenta denne øvelsen 15 ganger.
   annonse

Del 4 av 4: Forstå tilstanden din

1. 

   Kjenn igjen symptomene. En meniskståre er den vanligste kneskaden. Hvis du mistenker at du har fått en meniskrivning, må du se etter følgende tegn:
   • En følelse av rasling i kneet. Skramler vises ofte under aktiviteter som bruker kneet. Denne lyden er normal hvis kneet ikke beveger seg i noen minutter, og så prøver du å bøye kneet, men hvis du bøyer kneet mange ganger og klumpende lyd vedvarer, kan dette være et symptom. finne kneet har et problem.
   • Hevelse og stivhet. Væsken i leddene hjelper leddene til å bevege seg lett. Når menisken river, samler det seg for mye væske som får kneet til å hovne opp. Hevelse ledsages ofte av stivhet. Leddstivhet er en tilstand der kneleddene er vanskelige å bevege seg og tap av bevegelighet under knebruk.
   • Smerte. Hevelse og stivhet er også forbundet med smerte. Smerter er tydelige når de presses mot kneet eller når du beveger kneet. Du kan ikke være i stand til å bøye kneet på grunn av smertene. Kneet ser låst ut og kan ikke bevege seg.

2. 

   Se etter en mild meniskrivning. I dette tilfellet vil du oppleve moderat smerte under skaden. Smerter kan være ledsaget av mild hevelse. I tillegg blir vev gradvis skadet.
   • Den bankende smerten kan lindres etter 2-3 uker med begrenset kraftig aktivitet. Noen bevegelser som huk, knebøyning, tunge løft og vridning kan føre til at symptomene kommer tilbake.

3. 

   Anerkjenn en moderat meniskrivning. Personer med moderat menisk tårer vil oppleve skarp smerte i begge sider og mellom kneet, spesielt når de hekker eller vrir seg. Betennelsen kan forverres på 2-3 dager og herde kneleddet. Pasienten er fremdeles i stand til å gå, men knebøyning er begrenset.
   • Symptomene avtar vanligvis innen 1-2 uker, men kan vedvare ved bruk av kneet. Smertene kan vare i mange år hvis sykdommen ikke blir behandlet.

4. 

   Vet om du har en alvorlig meniskrivning. Dette er ofte ledsaget av mer alvorlige smerter og plutselig hevelse og stivhet. Du kan oppleve bankende smerte, bankende smerte og sterke smerter. Betennelse kan sees tydelig på 2-3 dager. Noen revne biter av menisken kan til og med bevege seg inn i leddleddene.
   • Disse symptomene kan føre til ustabilitet i kneet eller manglende evne til å gå normalt, så vel som kneet rettet. Dette krever selvfølgelig medisinsk behandling.

5. 

   Lær hvordan du diagnostiserer. Legen din vil se på journalen din for å vurdere sammenhengen mellom dine nåværende symptomer og tidligere skade på kneet. Du vil bli undersøkt og testet for å evaluere funksjonen til kneet, for eksempel:
   • Undersøkelse av kneet. Hvert kne undersøkes for smerte, tap av stabilitet, redusert bevegelsesområde, smerte i visse stillinger og ikke i stand til å legge vekt på det såre beinet.
   • Røntgen. Denne testen brukes til å evaluere knebenet for å bestemme betennelse.
   • Magnetisk resonansavbildning (MR). Magnetresonanstester bestilles ofte av en ortopedisk lege for bekreftelse. Denne testen gir et klart bilde av plasseringen og alvorlighetsgraden av menisken, samt de omkringliggende leddbånd, sener og brusk.
   • Knærartroskopi. Ortopeden vil gjøre en endoskopi for å undersøke innsiden av kneleddet ved å føre et instrument kalt endoskop gjennom et lite snitt. Denne enheten har et kamera- og lyssystem for direkte observasjon eller behandling av meniskrevner.

6. 

   Hvis pasienten har smerter, kan legen bedøve kneet. Noen pasienter kan oppleve smerte når legen utfører visse undersøkelser og tester. I disse tilfellene kan legen anbefale et knestøv eller en lokalbedøvelsesinjeksjon. Denne prosedyren vil ikke forårsake ekstra smerte.
   • Ovennevnte prosedyrer kan bidra til å lindre smerte og lette undersøkelsen. Imidlertid, hvis ingen av de ovennevnte fungerer, kan vurderingen utsettes til betennelsen eller smerten avtar.
   annonse

Råd

• For mye vridning eller svinging kan risikere at menisken rives. Både kontaktsport eller kraftig kneintensiv idrett bør unngås.
• Svake bein er en del av aldringsprosessen. For eldre er kneproblemer vanlige.