Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Mange kvinner opplever fødselsdepresjon (PPD) etter fødselen. Behandling er viktig fordi du fortjener en følelse av lykke og velvære, og babyen din fortjener også en sunn og lykkelig mor. Medisiner kan være nødvendig i noen tilfeller, men med mindre du har alvorlig depresjon, kan du prøve noen naturlige midler først.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Gjenkjenne fødselsdepresjon

1. 

   Forstå at baby blues syndrom som oppstår i fødselsperioden er normalt. De første ukene etter at babyen din er født, kan du føle deg deprimert, rastløs og engstelig. Du kan oppleve at du gråter mer og har problemer med å sove. Når disse symptomene oppstår, bør du forstå at det er naturlig, og at økningen i symptomer skyldes utmattelse og stress når du først blir mor. Disse manifestasjonene vil ikke forårsake depresjon etter fødselen hvis de forbedres etter 2-3 uker.

2. 

   
   
   Se etter dvelende negative følelser. Vanligvis begynner "baby blues" syndrom å forbedre seg innen to uker. Hvis du ikke har hatt det bedre etter den tiden, kan du ha fødselsdepresjon.

3. 

   
   
   Se etter svakhet. Når du først blir mor, vil du sannsynligvis være veldig sliten - kroppen er fortsatt på bedring etter graviditet og fødsel, og babyen sover ikke ordentlig. Imidlertid, hvis utmattelsen blir overveldende og ikke ser ut til å bli bedre etter hvile, kan det være et tegn på depresjon etter fødselen.

4. 

   
   
   Vær oppmerksom på humørsvingningene dine. Hormonelle endringer, nye forpliktelser og ekstrem tretthet bidrar alle til humørsvingninger. Hvis symptomene er alvorlige, spesielt når de ledsages av sinne eller depresjon, kan det hende du trenger behandling for fødselsdepresjon.

5. 

   Prøv å knytte bånd til babyen din. Hvis du ikke ser ut til å få kontakt med den nye babyen din etter noen uker, kan du ha fødselsdepresjon, spesielt hvis dette er ledsaget av andre symptomer.

6. 

   Legg merke til endring i cravingen din. Kvinner med fødselsdepresjon har ofte anoreksi (men spiser i noen tilfeller mer enn vanlig). Denne endringen indikerer ikke nødvendigvis PPD - det kan være forårsaket av hormonelle endringer, og amming kan få deg til å føle deg mer sulten også - men hvis andre symptomer oppstår, faktor Dette kan være et advarselsskilt.

7. 

   Vær oppmerksom hvis du mister interessen. Hvis du oppdager at du ikke lenger er interessert i aktiviteter eller personer du likte tidligere, kan du ha PPD. Kvinner som lider av fødselsdepresjon trekker seg ofte fra familie og venner og mister interessen for tidligere favorittaktiviteter.

8. 

   Du trenger akutt behandling hvis du har tanker om å skade deg selv eller babyen din. I alvorlige tilfeller kan PPD føre til at personen tenker på å skade seg selv og babyen sin. Kontakt lege med en gang hvis du har disse symptomene.
   • Å behandle fødselsdepresjon med naturlig terapi er kanskje ikke den beste og sikreste måten i alvorlige tilfeller. Snakk med legen din hvis du trenger å ta antidepressiva eller andre behandlinger, for eksempel elektrisk sjokkbehandling (ETC).
   annonse

Del 2 av 4: Å takle fødselsdepresjon

1. 

   Snakk med noen du stoler på. Det er ingen grunn til å skjule følelsene dine. Hvis du har depresjon etter fødselen, kan du prøve å snakke med noen som er en god lytter uten dom - det være seg en ektefelle eller partner, en nær venn, et familiemedlem eller en venn som nettopp jobbet. mamma. Snakk med dem om følelsene dine og de tingene som bekymrer deg. Å bli kvitt følelsene dine kan også være en nyttig terapi.

2. 

   Finn en terapeut. Studier har vist at behandling kan hjelpe mange kvinner med fødselsdepresjon. En empatisk terapeut med erfaring innen fødselsdepresjon kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine, unngå humørsvingninger og ta skritt for å hjelpe deg til å føle deg bedre. . For kvinner med mild eller moderat PPD, kan det å finne en terapeut hjelpe dem å unngå å ta antidepressiva eller andre medisiner.
   • Du kan be din fødselslege / gynekolog om å henvise en terapeut som spesialiserer seg på PPD-behandling eller søke på internett.
   • Prøv http://locator.apa.org/ for å finne en passende terapeut. Du kan skrive inn bynavnet eller retningsnummeret ditt nederst på dette nettstedet for å finne en terapeut i nærheten av deg. Du kan da finne en terapeut som spesialiserer seg på fødselsdepresjon ved å søke etter depresjon og graviditet / fødsel.
   • Du kan også søke gjennom støttegruppene i følgende liste: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; De kan henvise deg til en terapeut basert på deres erfaring.

3. 

   Ikke gjør alt alene. Du bør søke hjelp fra en partner eller et familiemedlem for å ta vare på babyen. Du er ikke alene om ditt ansvar for babyen, selv om det virker slik. Be menneskene rundt deg om hjelp, fortell dem at du er opprørt og overveldet, at du trenger deres støtte!

4. 

   Få alles hjelp med gjøremål. Vær spesifikk om jobben du trenger hjelp med. Du har rett til å fokusere på å ta vare på deg selv og babyen din i løpet av de første månedene av livet. PPD kan være utmattende, emosjonell og overveldende. Du kan absolutt be andre om å ta byrden av skuldrene. Din mann eller partner skal hjelpe deg med husarbeid og babypleie. Alternativt kan du be venner, naboer og slektninger om hjelp. De kan hjelpe med følgende:
   • ta med frossen eller ferdig mat til deg og din familie.
   • gjøre husarbeid som å rengjøre og vaske.
   • hjelpe deg med å løpe ærend.
   • Ta vare og lek med eldre barn innendørs.
   • se på babyen en stund så du kan dusje eller ta en lur.

5. 

   Ta deg tid til å slappe av. Med så mange nye ansvarsoppgaver på skulderen kan det være vanskelig å finne tid til å hvile. Etter fødselen kan du lett gå deg vill i mange ting, som mater babyen din, burper, bytter bleier, spesielt hvis du har mange andre forpliktelser. Så du må prøve veldig hardt for ikke å ta helsen lett. Sørg for å ta rikelig med hviletid. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å ta en pause som du trenger å huske.
   • Når en elsket hjelper til med å ta vare på babyen, og du vil bytte til andre ting i stedet for å hvile, spør deg selv hvordan det å få jobben er relatert til helsen din. Det er tider når du trenger å utsette oppgaver for å få mer hvile.
   • Lær hvordan du tar effektive lur. Prøv å ta en lur i et mørkt rom når du vil slappe av. Bør ta en lur ikke mer enn 10-30 minutter. Du kan oppleve at noen lur på ettermiddagen er mest fordelaktig.
   • Slapp av deg med vanlige spill på telefonen. Tenkfrie spill kan øke humøret ditt og redusere stress. Du kan leke mens du ser på babyen, så lenge du er forsiktig. Hold øye med babyer mens du spiller spill hvis du ikke har privat tid.

6. 

   Spis godt. Et næringsrikt kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein, melk med lite fett og fullkorn kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ernærende mat er enda viktigere hvis du ammer, da næringsstoffer kommer inn i babyen din gjennom morsmelk.
   • Unngå matvarer med høyt sukkerinnhold som brus, koffein og alkoholholdige drikker. Disse matvarene kan forverre depresjon etter fødselen på grunn av effekten av humørsvingninger. For eksempel forårsaker koffein angst, og alkohol er deprimerende.

7. 

   Gjøre øvelsen. Når du føler deg utmattet og overveldet, kan fysisk aktivitet bidra til å bekjempe fødselsdepresjon. Trening trenger ikke å være intens - du bør faktisk ikke gjøre de første ukene etter fødselen. For å starte denne aktiviteten er det bare å ta babyen en tur hver dag.

8. 

   Prøv å holde deg optimistisk. Selv om PPD ikke kan helbredes helt ved å bare være optimistisk, kan det å være optimistisk hjelpe symptomene dine. Minn deg selv på at fødselsdepresjon er midlertidig, og du bør føle deg bedre før. Selv om det alltid er lettere sagt enn gjort, kan du prøve å fokusere på de morsomme tingene.
   • Stopp tanken på screening.Denne negative tankegangen oppstår når du fokuserer på negativ informasjon fremfor positiv informasjon. For å avvise disse tankene, prøv å tenke på situasjonen med øynene til en utenforstående; med andre ord, du må være så objektiv som mulig. Du kan til slutt oppdage at din nåværende situasjon er bedre enn du trodde den ville være.
   • Prøv å ikke generalisere for mye. Denne tanken oppstår når vi tar noe for å referere til alt generelt, eller antar at det alltid vil være. For eksempel, hvis du nylig har blitt fratatt søvn og føler at dette bidrar til PPD, kan du prøve å huske at dette ikke alltid var tilfelle; Du vil ha en hel natts søvn!
   • Bare tenk, hvor fantastisk det var å bringe et nytt vesen til denne verden! Dette er en fantastisk ting!
   annonse

Del 3 av 4: Bruk av naturlige midler

1. 

   Ta fiskeoljepiller. Det er bevis for at omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe depresjon. Du kan kjøpe dette tilskuddet uten resept. Se etter en med EPA og DHA.
   • Ikke ta fiskeolje før eller to uker etter keisersnitt. I tilfelle en keisersnitt, må du vente to uker etter operasjonen for å begynne å ta kosttilskudd.

2. 

   Tilskudd med folsyre. I tillegg til å spise et næringsrikt kosthold, bør du også vurdere å ta et folinsyretilskudd - folsyre som enten er ren eller innlemmet i et B-kompleks vitamin. Risikoen for depresjon etter fødsel kan reduseres hvis du tar i tilstrekkelige mengder av dette B-vitaminet.

3. 

   Prøv 5-hydroksytryptofan (5-HTP). Snakk med legen din om 5-HTP, et naturlig supplement som øker serotoninnivået. Noen studier antyder at 5-HTP kan bidra til å lindre symptomer på depresjon.

4. 

   Eksponering for lys. Lys hjelper kroppen til å produsere serotonin, en nevrotransmitter som, hvis den er lav, er forbundet med depresjon. Som et resultat opplever noen mennesker depresjon om vinteren når solen blir knapp. Hvis du bor på et solrikt sted, kan du dra nytte av å gå utenfor en tur. Eller du kan velge en lysterapi som er designet for å etterligne naturlig dagslys. Denne lampen er tilgjengelig online.
   • Husk å gjøre din forskning først ved å lese online anmeldelser og konsultere legen din om spesifikke produkter.

5. 

   Vurder å bruke akupunktur. Akupunktur er en veldig fin nålpunktsbehandling i kroppen som har blitt brukt i noen deler av Asia i tusenvis av år. Det er noen bevis for at akupunktur kan behandle mild til moderat depresjon, selv om kontroversielle studier og effekt ved behandling av PDD ikke er direkte testet.
   • Siden dette er et alternativt område, bør du rådføre deg med legen din om sikkerheten ved bruk av akupunktur for PPD-behandling. Husk å stille spørsmål om innvirkningen på morsmelk og eventuelle problemer du er bekymret for.
   • Dette er ekstremt viktig hvis du vil bruke akupunktur til å behandle depresjon under graviditet for å unngå å sette nåler i områder som kan skade fosteret eller forårsake problemer under graviditeten. Rådfør deg med legen din før du bruker akupunktur under graviditet og etter fødselen.
   annonse

Del 4 av 4: Forstå årsakene til postpartum depresjon

1. 

   Lær om hormonnivåer. Hormonnivået endres dramatisk etter at du har født. Å forstå årsakene til depresjonen din kan hjelpe hvis du vil behandle depresjonen din naturlig. Den vanligste årsaken er et fall i østrogen og progesteron, som er normalt i perioden etter fødselen, men som gjør at du føler deg trist og deprimert.

2. 

   Vet at andre fysiske endringer også kan bidra til depresjon. I tillegg til å påvirke hormoner, kan fødsel påvirke blodvolum, blodtrykk, immunsystem og metabolisme. Disse endringene kan gjøre deg sliten, trist og emosjonell.

3. 

   Ta hensyn til mangel på søvn. Mange netter med å være våken og ta vare på babyen din gjør deg sliten, lett følelsesladet, overveldet og mindre i stand til å håndtere hverdagens problemer. Dette kan bidra til depresjon etter fødselen.

4. 

   Tenk på stressnivået ditt. Å ha en baby alene er press, selv under de beste omstendigheter. Du kan bekymre deg for din evne til å være mor; I tillegg til å føle deg fysisk trøtt, kan du også være bekymret for å miste prenatalvekten og komme tilbake til å føle at du pleide å gjøre det. I tillegg, hvis du har arbeidspress, bekymringer om penger, forholdskonflikter, ammingsproblemer eller bekymring for andre barn, kan du føle deg kvalt. pust. Høye nivåer av stress kan også bidra til PPD. annonse

Råd

• Noen kvinner kan ha høy risiko for å utvikle depresjon etter fødselen. Hvis familien din har hatt depresjon, har du høyere risiko. Risikoen din øker enda mer hvis du har hatt depresjon (fødselsdepresjon eller annen type), eller ofte er under stort press i livet ditt. Økonomisk vanskeligheter og mangel på støtte fra partneren din kan også øke risikoen. Også, hvis babyen din trenger spesiell pleie, eller dette svangerskapet var utilsiktet, er risikoen for å utvikle depresjon høyere.
• Diagnostisering av PPD er kanskje ikke lett, spesielt først. Mange symptomer virker normale de første dagene av babyens fødsel. Uansett, nyfødte kvinner er alltid slitne, triste og følelsesmessig sårbare. Legg merke til hvor stressende og hvor lenge disse følelsene varer for å avgjøre om du trenger hjelp.
• Mange kvinner bekymrer seg for at det ikke er bra å være mor hvis de har fødselsdepresjon. Dette er ikke sant. Det er ikke din feil at depresjon etter fødselen er din feil. Det betyr ikke at du er en dårlig mor eller at du ikke elsker barna dine.
• Hvis naturlige midler ikke virker, snakk med legen din om andre alternativer, som antidepressiva eller elektrokardiogramterapi. Husk å spørre om risikoen for helsen din og babyens helse.

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du tar noe annet kosttilskudd eller medisin. Dette er enda viktigere hvis du ammer babyen din. Alt du spiser eller drikker eller noe du får i kroppen din, kan overføres til babyen din gjennom morsmelk.
• Søk hjelp med en gang hvis din fødselsdepresjon blir veldig alvorlig, hvis du har tanker om å skade deg selv eller babyen, eller hvis du opplever symptomer som forvirring, hallusinasjoner eller desorientering. Disse symptomene advarer om et svært alvorlig problem som krever medisinsk behandling.