Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
10 Kan 2021
Oppdater Dato:
25 Juni 2024
Innhold
Svik har en tendens til å komme fra en retning du ikke forventet. Årsaken er at du bare kan bli forrådt av noen du stoler på. En kollega, slektning, kjæreste eller nær venn du stoler på, kan være en som forråder deg. Svik stammer også fra en gruppe mennesker: du føler deg forrådt når noen av vennene dine sprer dårlige rykter om deg, eller når du ikke blir invitert til familiegjenforening. Uansett om du velger å gjenoppbygge tillit, er den beste måten å håndtere et svik på å ta vare på deg selv og lære å tilgi.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Ta vare på deg selv
Anerkjenn dine følelser. Når du blir forrådt, vil du føle deg sint, trist og ydmyket. Undertrykkelse av smerte kan påvirke helsen din og forholdet ditt negativt. Når du oppdager et svik, må du ta deg tid til å erkjenne følelsene dine uten å dømme dem. Dette vil hjelpe deg med å komme deg gjennom dem uten å plage deg selv eller andre.
- Å skrive ned følelsene dine kan også være nyttig. Hvis du journalfører, kan du skrive ned nøyaktig hvordan du har det. Hvis ikke, kan du skrive et brev til deg. Du kan også skrive til personen eller gruppen av mennesker som forrådte deg, men vent omtrent en uke før du bestemmer deg for å sende den.
- Å håndtere smerte kan forårsake mange helseproblemer som kronisk smerte, søvnmangel og til og med hjertesykdom.
Bruk tid alene. Det kan være vanskelig å takle svik når personen eller gruppen som forrådte deg alltid er med deg. Hvis du blir forrådt av en partner eller venn, fortell dem at du trenger plass til å lære å akseptere det som skjedde. Du kan også gå et sted en stund. Hvis du bor sammen med ektefellen din som svik deg, kan du be dem bli et sted eller sove i et annet rom.- Hvis personen som forrådte deg er ganske langt borte, må du slutte å kontakte dem. La dem få vite at du vil kontakte dem når du føler deg klar til å snakke. Du kan lage en spesifikk avtale dato om nødvendig.
- Slutt å bruke sosiale medier. Du bør slutte å se på websider som kan gi uønsket informasjon om personen som skadet deg.
Ikke rush for å ta livsforandrende avgjørelser. Svik vil snu verden din på hodet. Når tilliten du har til andre er borte, vil du ta dem helt ut av livet ditt. Du må vente før du tar noen store avgjørelser, som å søke om skilsmisse, bytte jobb eller fordømme noen åpent, fordi følelsene dine kan endre seg. endring.
Unngå gjengjeldelse. Hvis du føler at du kan skade deg selv eller andre, bør du søke profesjonell hjelp umiddelbart. Å ikke ha hevn blir sett på som aktiv hevn. Å ta hevn i sinne vil få deg til å angre senere. Å ta deg tid til å beregne gjengjeldelse vil kaste bort tid du kan bruke til å helbrede følelsene dine.
Finn noen du helt ærlig kan stole på. Det kan være nyttig å diskutere svik med noen du stoler på. En god venn eller terapeut vil hjelpe deg å tenke tydeligere og ta en beslutning om ditt neste trinn. Husk at å bli forrådt betyr ikke at du ikke kan stole på noen andre. Du kan til og med stole på personen som forrådte deg.
Ta vare på deg selv. Din fysiske helse vil hjelpe deg med å komme deg gjennom denne følelsesmessige perioden. Husk å spise godt hver dag og få nok søvn. Trening vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove bedre. Hvis du ikke trener regelmessig, bør du gå en rask spasertur i omtrent 30 minutter om dagen. annonse
Del 2 av 3: Tilgivelse
Prøv å tilgi. Tilgivelse betyr ikke at du gir slipp på svik, men du velger å gi slipp på anger. Tilgivelse kan også gjøre deg empati og empati for personen som sårer deg. Samtidig bringer det også en fantastisk følelse av fred til sjelen din.
- Tilgivelse påvirker helsen og velvære positivt. Å tilgi svik senker blodtrykket, forbedrer hjertehelsen og reduserer angst og depresjon.
Bli kvitt negative følelser. Fokuser på deg selv i stedet for på personen som skadet deg. Si til deg selv at du ikke vil la svik ta kontroll over livet ditt eller gleden din. Når en negativ tanke oppstår, må du ikke undertrykke den. I stedet, velkomne det og be det gå bort. Når den kommer tilbake, fortsett å se den og slipp den igjen.
- Hvis du har problemer med å gi slipp på dine negative følelser, kan du gå tilbake til egenomsorg. Prøv å ta en meditasjon eller yogakurs for å lindre negative tanker.
Krev tilgivelse, i det minste til deg selv. Tilgivelse er handlingen med å ta vare på seg selv. Du trenger ikke å informere andre om dette. Hvis du vil dele din nye tankegang, kan du fortelle personen eller gruppen som forrådte deg at du tilgir dem. Hvis du ikke klarer eller ikke vil gjenoppta kontakten, vil det hjelpe deg å overvinne smerten ved svik hvis du erklærer at du er tolerant for deg selv.
- Hvis du vil vise toleranse uten å møte personen som forrådte deg, skriv et brev. Når du blir sint når du skriver, må du slutte å skrive og prøve igjen når sinne har avtatt.
Tilgi men ikke gjenoppbygg. Du kan tilgi noen som forrådte deg uten å gjenoppbygge forholdet til dem. En slags svik av tillit vil bety slutten på forholdet. Hvis svik er relatert til misbruk av en partner eller et barn, kan tillit være vanskelig å gjenoppbygge. Tilgivelse betyr ikke at du synes handlingen var riktig eller rimelig for enhver pris.
- Hvis personen som forrådte deg har gått bort eller nektet å kontakte ham eller henne, vil du ikke være i stand til å gjenoppbygge forholdet ditt. Du må prøve å tilgi dem uten deres hjelp.
Fortsett å prøve. Hvis du har problemer med å komme videre, husk at tilgivelse er en prosess. Stor svik vil holde fast i livet ditt en stund, og de må tilgis mange ganger. Selv en liten hendelse vil noen ganger få deg til å huske det før det slutter å skade deg. Du må minne deg selv på at toleranse er ditt primære mål. annonse
Del 3 av 3: Gjenoppbygging av tillit
Uttrykke følelser av svik. Når du først blir klar over følelsene dine, kan du uttrykke det for personen som forrådte deg. Vær tydelig om følelser av svik uten å prøve å påvirke reaksjonene til personen eller gruppen av mennesker som har skadet deg. Du bør starte setningen din med "jeg" i stedet for "deg".
- Prøv å være tydelig: "Jeg føler meg forrådt når du trygt sier det jeg har delt med deg." Det er mer sannsynlig at personen som opprører deg, vil forstå denne uttalelsen enn en anklagende uttalelse som "Du forrådte min tro når du med sikkerhet sa det jeg delte med deg".
- Du bør først prøve å skrive et brev. Hvis du tror at skrivingen din vil hjelpe deg med å uttrykke dine følelser bedre, kan du lese brevet høyt til personen som svik deg, eller be dem om å lese det før du starter en samtale.
Søker unnskyldning. Hvis du bestemmer deg for å fortsette med personen som forrådte deg, må du sørge for at de er klare for gjenoppbyggingsprosessen. Hvis personen ikke vil innrømme at de har skadet deg, eller prøver å klandre deg, er dette ikke det rette tidspunktet for å gjenoppbygge tilliten din.
- En uttalelse som begynner med emnet "jeg" er også nyttig i dette tilfellet. "Jeg vil gjerne vite at du forstår hvorfor jeg lider." "Jeg vil sette pris på det når jeg mottok unnskyldningen din: det ville bety mye for meg."
La oss se tilbake på hva som skjedde. Når alle er enige om å gjenoppbygge tillit, snakk ærlig og rolig om den traumatiske hendelsen som skjedde. Ikke fokuser på delene som gjør vondt, men sørg for at dere begge forstår problemet, hva som forårsaket det og hvorfor det gjør vondt.
Bestem deg for et felles mål. Finn ut om dere begge deler et lignende ønske om at forholdet skal fungere. Kanskje dere begge liker at ting går tilbake til den måten de pleide å gjøre, eller at dere vil at dette forholdet skal utvikle seg i en annen form. Du vil også oppdage at dere begge har forskjellige mål. Noen ganger kommer svik fra et forhold der den ene personen ikke åpent gir uttrykk for sine behov for den andre.
- Megling kan medføre en positiv endring. Hvis du for eksempel er begge kolleger, bør du begrense samarbeidet, eller jobbe tettere sammen om spesifikke prosjekter.
Snakk med en rådgiver sammen. Hvis du prøver å komme deg etter et svik fra en partner eller et familiemedlem, må du oppsøke en rådgiver med denne personen. Prøv å finne en terapeut som spesialiserer seg på å håndtere din situasjon. Hvis dette er svik i ekteskapet, bør du oppsøke en terapeut som spesialiserer seg på ekteskapsterapi.
Vær ærlig om effekten av svik. Du bør åpne opp for personen som svik deg når du går videre. Del frykten for svik, og lytt til partnerens frykt. Det beste resultatet av en ulykkelig svik er binding. annonse
