Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Ikke alle liker å tilbringe tid alene, men å tilbringe tid alene kan være en fin måte å slappe av, forbedre og løse problemer på. Hvis du har problemer med å være alene, kan du lære deg å utnytte denne tiden mest mulig. Privat tid er sunn, men husk at å være alene for lenge kan få deg til å føle deg ensom, og du må søke hjelp hvis du blir deprimert eller engstelig på grunn av for mye tid. meg.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Få mest mulig ut av din alene tid

1. 

   Planlegg å tilbringe tid alene. Noen ganger er det nødvendig med alene tid, ettersom planene kan bli kansellert eller du ikke har noen intensjon, men det er også en god ide å planlegge din egen tid fra tid til annen. Prøv å sette deg selv 30 minutter om dagen og gjør det du vil gjøre. Å planlegge alene tid kan være vanskelig i begynnelsen, men over tid blir det lettere, til og med å se frem til planene dine.
   • Prøv å sette deg litt tid. For eksempel bestemmer du at du vil tilbringe litt tid alene fra 17:30 til 18:00 hver natt.
   • Velg de tingene du vil gjøre alene. Hvis du ikke er sikker på hva du vil gjøre, kan du starte med enkle aktiviteter som å gå rundt i nabolaget der du bor, eller å gå til en kafé for å lese en bok.

2. 

   
   
   Velg aktiviteter du liker å gjøre i din alene tid. For å gjøre tiden alene morsommere, lag en plan for å gjøre det du vil gjøre. Alene tid er en tid å unne seg gleder og bli bedre kjent med deg selv, så tenk på hva du virkelig vil gjøre i løpet av den tiden.
   • Lær en ny hobby, som en sport eller håndverksteknikk som du alltid har ønsket å prøve. Noen morsomme idretter for alene tid er løping, sykling, skateboard, svømming og dans. Store private tidsinteresser inkluderer strikking, baking, sying, modellering av et fly, skriving, lesing eller utarbeiding av utklippsbøker.
   • Vurder å fylle ut din egen tid med et langsiktig prosjekt, som å strikke et håndkle eller lære å skateboard. På den måten kan du bruke tiden din alene til å jobbe med prosjektet du valgte, og få en følelse av oppfyllelse når du er ferdig.

3. 

   
   
   Ta vare på deg selv. Det er vanskelig å skjemme bort deg selv med så mange mennesker rundt, men tiden alene gir deg muligheten til å skjemme bort deg selv og imøtekomme andre personlige behov. Bruk din egen tid til å gjøre det du vil gjøre for deg selv.
   • Du kan bruke tid alene for å håndtere dine personlige pleiebehov, for eksempel å ta et bad, style håret eller gjøre manikyr selv.

4. 

   
   
   Lær noe nytt om deg selv. Når du er alene, kan du fokusere mer på det du vil gjøre uten å bli forstyrret eller distrahert av andre. Prøv å bruke din egen tid til å bli bedre kjent med deg selv.
   • For eksempel kan du starte en journal for å registrere dine tanker og følelser i privat tid. Eller du kan lytte til en ny musikksjanger, prøve en ny hobby eller definere et nytt mål du vil oppnå.

5. 

   Slapp av i din egen tid. Å være sammen med andre hele tiden vil stresse deg og ta bort mye av energien din. Å ta tid alene hver dag vil gi kropp og sinn en sjanse til å komme seg.
   • For å slappe av i din egen tid, kan du øve på meditasjon, yoga, tai chi eller dype pusteøvelser.

6. 

   Løs et problem du møter. Når du tilbringer tid med mennesker, kan du ikke fokusere nok på vanskelige problemer. Å ta tid ut av hver dag vil gi deg tid til å tenke nøye og finne en løsning på hvert problem. Bruk litt tid alene på å sitte stille og tenke på et problem du prøver å løse.
   • For eksempel kan du ha et komplisert personlig problem og trenger tid til å tenke på det. Eller du jobber med et utfordrende prosjekt på jobben eller på skolen som krever at implementøren tenker dypt.
   annonse

Metode 2 av 2: Bruke sunn alene tid

1. 

   Ta kontakt med folk når du trenger å chatte i stedet for å bruke sosiale medier. Du kan bli fristet til å bruke sosiale medier når du er ensom, men det er bedre å ringe eller chatte med noen ansikt til ansikt når det gjelder sosial interaksjon. Sosiale medier kan virke som et flott alternativ til menneskelig interaksjon, men de kan også overdrive en følelse av isolasjon.
   • Når du trenger å snakke med noen, kan du ringe en venn eller gå til et sted hvor du kan snakke med folk.

2. 

   Se radio i moderasjon. Hvis du har problemer med å få venner, pleier du å se etter aktiviteter som erstatter samspill med andre mennesker, som å se på TV. Men det at du ser på fjernsyn hver eneste gang i stedet for å tilbringe tid med mennesker, vil gjøre saken verre.
   • Prøv å begrense den daglige visningen til en til to timer per dag, og ikke erstatt interaksjonen med andre ved å se på TV.

3. 

   Begrens mengden alkohol du bruker mens du er alene. Det er greit å bruke alkohol alene noen ganger, men å bruke den til å takle å være alene vil føre til alvorlige problemer for deg. Du trenger ikke å drikke alkohol eller andre stoffer for å holde ut alene.
   • Hvis du takler alkohol (eller narkotika) for å takle å være alene, må du søke hjelp fra en mental helsepersonell.

4. 

   Finn ut forskjellen mellom å være alene og ensom. Ensomhet og ensomhet er to forskjellige tilstander.Å være alene er rett og slett ingen i nærheten, og ensomhet er når du føler deg trist og / eller engstelig fordi du vil være sammen med andre mennesker.
   • I din private tid bør du føle deg fornøyd og komfortabel. Når du er ensom, vil du bli deprimert, håpløs eller føle deg forlatt.
   • Hvis du føler deg ensom fordi du bruker så mye tid alene, snakk med terapeuten din om disse følelsene.

5. 

   Husk at det er normalt å frykte å være alene. Dette vil hjelpe deg med å huske at det er greit å være litt nervøs for å tilbringe tid alene. Alle ønsker å samhandle med andre, så det å bruke tid alene er ikke nødvendigvis et interessant prospekt. Så det er viktig å finne en balanse mellom å være alene og å finne riktig interaksjon.
   • Husk at det er greit å være litt redd for alenetid, men det er ikke sunt hvis du fortsetter å unngå det. Hvis du tror du har ekstrem frykt for å være alene, snakk med terapeuten din om måter å overvinne denne frykten på.

6. 

   Finn sunne forhold og gi slipp på usunne. Det er viktig å opprettholde gode forhold, men du bør også gi opp usunne forhold eller få deg til å føle deg ulykkelig. Noen mennesker opprettholder usunne forhold av frykt for å være alene, men det gjør mer skade for dem enn å gjøre det.
   • Hvis du er i et forhold som opprører deg, men du er redd for å avslutte fordi du ikke vil være alene, snakk med noen som kan hjelpe. Avtal møte med en pålitelig venn, en åndelig leder eller en rådgiver for å diskutere saken din.
   • Forsikre deg om at du bygger og vedlikeholder støttenettverket ditt. En del av tilnærmingen til å takle å være alene er å ha et sterkt støttenettverk av venner og familie, som du kan henvende deg til når du trenger hjelp. Lær hvordan du får nye venner og holder kontakten med eksisterende venner, som å gå på treningsstudio, møte og drikke kaffe med venner eller bli med i en spesiell interessegruppe på lokal.
   annonse

Råd

• Vurder å lese en ny bok eller registrere deg for et online kurs, slik at du kan forvente noe i din egen tid.