Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Blodtrykk refererer til kraften som utøves på arterieveggen av blodet som strømmer gjennom den. Jo smalere og stivere arterien er, jo høyere er blodtrykket. Normalt blodtrykk er alltid under 120/80. Hvis tallet er høyere, har du allerede høyt blodtrykk (hypertensjon). Etter å ha lært om blodtrykk, kan du ta disse enkle trinnene for å justere livsstilen din og senke den.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Lær høyt blodtrykk

1. 

   Finn ut nivåene av høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket er over 120/80, har du allerede høyt blodtrykk. Nivåene av hypertensjon varierer avhengig av intensiteten av trykket i hjertet.
   • Blodtrykk på 120-139 / 80-89 regnes som prehypertensjon.
   • Nivå 1 høyt blodtrykk er 140-159 / 90-99.
   • Nivå 2 Høyt blodtrykk er 160 eller høyere / 100 eller mer.

2. 

   
   
   Diagnostiser høyt blodtrykk. Blodtrykket endres kontinuerlig gjennom dagen. De senker når du hviler og øker når du er i høyt humør, stresset eller engasjert i fysisk aktivitet. Derfor stilles en diagnose av høyt blodtrykk bare ved å oppsøke lege minst tre ganger over en periode på noen få uker til noen få måneder. I noen tilfeller har kroppen to uavhengige systoliske og diastoliske blodtrykk.
   • Den endelige diagnosen er basert på det høyeste nivået. For eksempel, hvis blodtrykket ditt er 162/79, har du allerede nivå 2 hypertensjon.

3. 

   
   
   Forstå idiopatisk høyt blodtrykk. Det er to typer høyt blodtrykk, idiopatisk og sekundær. Idiopatisk kappe med høyt blod utvikler seg gjennom årene, og det er mange grunner. Vanligvis er det kombinert med mange uavhengige faktorer. Alder er den viktigste risikofaktoren: jo eldre du blir, desto mer sannsynlig er det at du får høyt blodtrykk. Dette er fordi arteriene blir stadig hardere og smalere. Genetikk er også en medvirkende faktor til høyt blodtrykk. Folk med foreldre som har høyt blodtrykk, er ofte i fare for dette. Studier har vist at forekomsten av genetisk høyt blodtrykk kan være så høyt som 30%.
   • Hvis du er overvektig, har diabetes eller har dyslipidemi, kan du også ha høyt blodtrykk. Vektøkning er en viktig risikofaktor. Overflødig masse øker trykket på hjertet. Over tid forstyrres fett- og sukkermetabolismen og forårsaker høyt blodtrykk. Diabetes og dyslipidemi påvirker også fett- og sukkermetabolismen.
   • Mennesker som opplever stress, angst og depresjon opplever ofte høyt blodtrykk.
   • Svarte har ofte høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk og blir ofte verre. Dette antas å være et resultat av miljømessige, sosioøkonomiske og genetiske faktorer.

4. 

   
   
   Forstå sekundær hypertensjon. Denne typen høyt blodtrykk er forårsaket av en spesifikk medisinsk tilstand. Noen sykdommer kan omfatte nyresykdom. Nyrene spiller en rolle i å regulere sammensetningen av væske i blodet og fjerne overflødig vann, så akutt og kronisk nyresykdom både forårsaker nyresvikt, noe som får vann til å akkumuleres i kroppen, øker blodvolumet fører til høyt blodtrykk.
   • Du kan ha sekundært høyt blodtrykk hvis du har en binyretumor, produserer hormoner som påvirker hjertefrekvensen, innsnevrer blodkar og nyrefunksjon som fører til høyt blodtrykk.
   • Andre årsaker kan være skjoldbrusk sykdom som endrer nivåene av skjoldbruskhormoner som påvirker hjertefrekvensen og øker blodtrykket. Søvnapné setter trykk på luftveiene og sirkulasjonssystemene, og kan over tid føre til høyt blodtrykk.
   • Noen medisiner, både reseptbelagte og reseptfrie, har vist seg å øke blodtrykket. Disse legemidlene inkluderer p-piller, NSAID, antidepressiva, steroider, decongestanter og stimulanter. I tillegg forårsaker også bruk av forbudte stoffer som kokain og metamfetamin høyt blodtrykk.
   • Usunn kosthold med høyt saltinnhold kan også forårsake høyt blodtrykk.
   annonse

Metode 2 av 4: Livsstilsjustering

1. 

   Sjekk blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk kan vare fra måneder til år uten å vise noen symptomer, men konsekvensene kan føre til alvorlige helseproblemer og til og med død. Generelt sett er helseproblemer forårsaket av høyt blodtrykk resultatet av to helsetrinn. For det første smelter og herder blodkarene i kroppen. For det andre, på grunn av denne tilstanden, reduseres blodstrømmen til andre organer og deler av kroppen som hjerte, hjerne, nyrer, øyne og nerver. Dette kan forårsake alvorlige komplikasjoner og livstruende hvis ikke fanget tidlig.
   • Du må ta blodtrykket på et apotek eller kjøpe en blodtrykksmåler for å overvåke blodtrykket. Hvis du tror at blodtrykket ditt stiger, må du oppsøke legen din for en grundig diagnose.

2. 

   Trene regelmessig. Du kan integrere en rekke fysiske aktiviteter i din daglige rutine for å forbedre høyt blodtrykk. Du kan gjøre kardioøvelser som å gå, jogge, eller svømme og styrke trening. American Heart Association anbefaler at voksne trener minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, med en total aktiv tid på 150 minutter for å fremme hjertehelsen. Alternativt kan du trene med høy intensitet aerob trening i minst 25 minutter om dagen, tre ganger i uken i totalt 75 minutter. I tillegg kan du innlemme noen mer moderate og tunge muskelbyggingsaktiviteter i minst 2 dager i uken.
   • Hvis du føler at denne ytelsesstandarden er overveldende, kan du tilpasse deg maksimal evne. Bedre å være aktiv enn å sitte stille. Gjør mitt beste for å trene fysisk. Selv korte turer er mer effektive enn å legge seg på sofaen.
   • Fysisk aktivitet hjelper også til å bekjempe fedme. Både sunt kosthold og trening hjelper også til med vekttap og lavere blodtrykk.

3. 

   Unngå stress. Stress, angst og depresjon kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Du bør lære å håndtere og håndtere stress for å forbedre din mentale og fysiske helse. Forfølge hobbyene dine, meditere og trene yoga er alle effektive avslapningsteknikker.
   • Hvis du sliter med angst eller depresjon, bør du oppsøke legen din.

4. 

   Begrens alkohol. Menn skal bare drikke opptil 2 drinker om dagen. Når det gjelder kvinner, er det ikke mer enn 1 alkohol.
   • Hvis alkoholikere vil begrense alkoholforbruket, bør de sakte redusere det over noen uker. Det er en risiko for alvorlig hypertensjon ved plutselig uttak av alkohol.

5. 

   Slutte å røyke. Tobakk er en av hovedårsakene til kardiovaskulær død. Kjemikaliene i sigaretter øker hjertefrekvensen og innsnevrer blodkarene, noe som øker blodtrykket. Enda viktigere, røyking forårsaker herding av arteriene over tid og varer i mange år, selv etter at pasienten har sluttet å røyke.

6. 

   Begrens koffeininntaket. Dette stoffet øker hjertefrekvensen og blodtrykket, spesielt hos personer som ikke bruker det regelmessig. Hvis det brukes i høye doser, kan det forårsake forstyrrelser i hjerterytmen. Du bør bare konsumere ikke mer enn 400 mg per dag.
   • For å spore ditt daglige inntak, må du vite mengden koffein i drikken din. 240 ml kaffe inneholder 100-150 mg, 30 ml espresso inneholder 30-90 mg, og 240 ml koffeinholdig te inneholder 40-120 mg.

7. 

   Bruk urter. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, finnes det en rekke urter som hjelper til med å forbedre blodtrykket. Du bør imidlertid fortsatt ikke bruke disse urtene som en erstatning for de som har blitt forsket på. I stedet bør du bare legge til urtetilskudd i kostholdet ditt hvis det er godkjent av legen din.
   • Bruk kristtornbladekstrakt, brukt til å lage te i Kina med den effekten at blodsirkulasjonen forbedres til hjertet.
   • Du kan prøve bærekstrakt som forbedrer blodtilførselen til hjertet og støtter hjertets metabolisme.
   • Bruk hvitløkekstrakt for å forhindre hjerte- og karsykdommer. Hvitløk antas å ha evnen til å kontrollere høyt blodtrykk og kolesterol.
   • Du kan ta hibiskus som et supplement eller lage en te som har en vanndrivende og regenererende effekt av medisiner som ACE-hemmere og medisiner med høyt blodtrykk. Alternativt kan du drikke ingefærte og kardemomme, en te i India som naturlig senker blodtrykket.
   • Drikk kokosnøttvann. Kokosnøttvann inneholder mye kalium og magnesium, noe som hjelper til med å regulere muskelfunksjonen.
   • Å ta fiskeolje inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å øke fettskiftet og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
   annonse

Metode 3 av 4: Bruk DASH dietten

1. 

   Prøv DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach) diett. Faktisk er dette regimet medisinsk akseptert som et utgangspunkt i behandlingen av høyt blodtrykk. Dietten består hovedsakelig av frukt og grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett, fullkorn og magert protein, samt begrenset salt, sukker og fett.
   • De fleste ernæringstipsene nedenfor er vanligvis basert på DASH dietten. Hvis du vil lære mer om dette diett og noen andre kostholdstips, kan du konsultere legen din.

2. 

   Begrens saltforbruket. Natrium har en betydelig effekt på blodtrykksnivået i kroppen. Derfor er hovedmålet med DASH dietten å redusere mengden salt pasienten tar opp direkte og gjennom maten.
   • Det anbefalte daglige saltinntaket på 2300 mg anbefales. Hvis legen din mener at du trenger å følge et DASH-diett med lite salt, bør du vurdere å redusere ditt daglige saltinntak til 1500 mg, eller mindre enn en teskje salt per dag.
   • De fleste bearbeidede matvarer inneholder veldig mye salt. Vær forsiktig med disse matvarene mens du overvåker saltinntaket. Selv bearbeidet mat som ikke smaker salt kan inneholde mer enn standardsalt. Du kan sjekke produktemballasjen for informasjon om saltinnhold. Denne ingrediensen er oppført i mg på hver ernæringsetikett.
   • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og følg ditt daglige saltinntak for å holde deg under 1500 mg.

3. 

   Tilsett fullkorn til måltidene. DASH dietten består av 6 til 8 porsjoner fullkorn eller fullkorn per dag. Spis fullkorn i stedet for raffinerte korn. Det er noen tips som hjelper deg med å unngå å spise raffinerte korn og erstatte dem med sunne korn.
   • Quinoa, tørket hvete, havre, ris, hirse og bygg er typiske fullkorn.
   • Når det er mulig, spis fullkornsnudler i stedet for vanlig pasta, brun ris i stedet for hvit ris og fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Sørg alltid for at produktemballasjen viser det 100% fullkorn.
   • Velg så lite bearbeidet mat som mulig. Mat som selges i poser eller esker med mer enn 3 ingredienser behandles ofte fullstendig. Produkter dyrket og solgt i fersk form er generelt sunnere.

4. 

   Spis mye grønnsaker og frukt. Grønnsaker smaker friskt, variert og er bra for blodtrykk og generell helse. DASH anbefaler å spise 4 til 5 porsjoner grønnsaker per dag. Gresskar, tomater, brokkoli, spinat, sitrus og gulrøtter er en gruppe grønnsaker som inneholder mye fiber, kalium og magnesium.
   • Kroppen trenger disse vitaminene for å fungere skikkelig og senke høyt blodtrykk.

5. 

   Legg frukt til kostholdet ditt. Kroppen trenger å absorbere vitaminer, mineraler og antioksidanter i frukten. Du kan bruke frukt til snacks og erstatte raffinerte sukkeringredienser hvis ønskelig. DASH anbefaler å spise 4 til 5 porsjoner frukt per dag.
   • Spis hele fruktskall for mer fiber. Apple, kiwi, pære og mangoskall kan alle serveres med massen.

6. 

   Spis magert protein. Du bør inkludere magre proteiningredienser i måltidene dine, men vær forsiktig med å begrense ditt daglige inntak. DASH anbefaler å spise ikke mer enn 6 porsjoner magert protein, som kyllingbryst, soya eller meieriprodukter, for dagen.
   • Før du koker magert kjøtt, bør du filtrere fettet eller skinnet i kjøttet.
   • Ingen steking av kjøtt. Kok det i stedet ved å bake, koke eller steke.
   • Spis rikelig med fersk fisk (ikke stekt). Fisk som laks inneholder sunne omega-3 fettsyrer, som hjelper til med å forbedre høyt blodtrykk.

7. 

   Spis nøtter, bønner og belgfrukter. I tillegg til det høye innholdet av omega-3 fettsyrer, er denne maten rik på fiber og fytokjemikalier. DASH anbefaler å spise 4 til 6 porsjoner hver uke i stedet for hverdags.
   • Denne begrensningen skyldes det høye kaloriinnholdet i matvaregruppen og bør bare inntas i moderasjon.
   • Prioriter nøtter som mandler, linfrø, pekannøtter, solsikke, linser, erter og nyrebønner.

8. 

   Reduser forbruket av søtsaker. Du bør bare spise 5 porsjoner søtningsmidler per uke hvis du vil holde deg til DASH dietten. Hvis du er interessert i søtsaker, kan du prøve varianter med lite fett eller ikke-fett som iskrem eller kjeks. annonse

Metode 4 av 4: Ta piller

1. 

   Bestem medisineringsbehov. Ofte er livsstilsendringer ikke nok til å senke blodtrykket til normale nivåer. I mange tilfeller vil pasienten måtte søke medisinering. I dette tilfellet er den mest effektive behandlingen å kombinere livsstilsendringer og medisiner. Noen ganger må du ta flere medisiner samtidig. Opprinnelig behandling av høyt blodtrykk krever noen forskjellige medisiner.

2. 

   Spør legen din om tiaziddiuretika. Legemidler, som klortalidon og hydroklortiazid, antas å redusere væskevolumet i kroppen og slappe av blodårene. Du bør ta dette legemidlet en gang om dagen.
   • Bivirkningene av disse legemidlene reduserer kalium, svekker muskler og forstyrrer hjerterytmen, samt lavere natrium som forårsaker svimmelhet, oppkast og utmattelse.

3. 

   Bruk kalsiumkanalblokkere. Disse preparatene er amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem. De jobber for å slappe av musklene i veggene i blodårene. Generelt sett bør du ta det 1 til 3 ganger per dag.
   • Noen av bivirkningene inkluderer hevelse i bena og redusert hjertefrekvens.

4. 

   Angiotensin converting enzym (ACE) -hemmere brukes. ACE-hemmere og hormonhemmere Angiotensin II er hormonhemmende medisiner kalt Angiotensin II som begrenser blodårene. De får også kroppen til å lagre vann. Du bør ta stoffet 1 til 3 ganger om dagen.
   • De viktigste bivirkningene inkluderer lavt blodtrykk og lav hjertefrekvens som forårsaker svimmelhet og besvimelse. De øker også kaliumnivået og forårsaker muskelsvakhet, hjerterytmeforstyrrelser og hoste. Omtrent 20% av pasientene som tar ACE-hemmere har tørr hoste 1 til 2 uker etter at de har tatt medisinen.
   • ACE-hemmere og ARB er effektive hos pasienter i alderen 22-51 år.

5. 

   Bruk medisiner for å regulere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Du kan ta disse stoffene hvis du ikke har noen reaksjon på andre medisiner. De fungerer ved å blokkere signaler fra nerver og hormoner i kroppen som smalner blodårene. Du bør ta stoffet 1 til 3 ganger per dag.
   • Bivirkninger av hjerteregulatorer inkluderer hoste (hvis pasienten har astma eller allergi) og pustevansker, hypoglykemi, økt kaliumnivå, depresjon, tretthet og nedsatt seksuell funksjon. .
   • Bivirkninger av antihypertensiva inkluderer hodepine, kvalme, svakhet og vektøkning.
   • Hjertestyrende regulatorer er effektive hos pasienter mellom 22 og 51 år.
   annonse

Råd

• Hvis du kan holde blodtrykket normalt i ett til to år, kan legen din anbefale å redusere medisinen eller stoppe den helt. Dette kan bare skje hvis du har kontroll over disse endringene. Hovedmålet er å forhindre høyt blodtrykk, og hvis du gjør livsstilsendringer, går ned i vekt og begrenser saltinntaket, vil du kunne redusere eller slutte å ta medisinen helt.