Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Å miste vekt under graviditet anbefales ikke av helsepersonell - selv kvinner med overvekt og overvekt anbefales ofte å gå opp i vekt under graviditet. Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre for å unngå unødvendig vektøkning under graviditeten. Her er ting du bør vite.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Sikkerhetsregler

1. 

   Ikke diett mens du er gravid. Du bør aldri prøve å gå ned i vekt mens du er gravid, med mindre legen din anbefaler deg. Ikke fortsett med noe vekttap etter du har funnet ut at du er gravid. Alle gravide oppfordres til å gå opp i vekt i denne perioden.
   • Kvinner som er overvektige, skal gå opp mellom 5 og 9 kg.
   • Kvinner som er overvektige, bør gå opp mellom 7 og 11 kg.
   • Kvinner med normal vekt bør gå opp mellom 11 og 16 kg.
   • Kvinner som er undervektige, bør gå opp mellom 13 og 18 kg.
   • Slanking under graviditet kan frata babyen kalorier, vitaminer og mineraler.

2. 

   
   
   Vet når du skal gå ned i vekt. Selv om det ikke anbefales å gå ned i vekt under graviditet, er det normalt for noen kvinner å gå ned i vekt i første trimester.
   • Mange kvinner opplever alvorlig svimmelhet og oppkast, som er kjent som "morgenkvalme" fenomenet. Mest bakrus er mest sannsynlig i løpet av første trimester av svangerskapet, og det kan være vanskelig å holde maten i magen eller spise et vanlig måltid i denne perioden. Hvis du mister en liten vekt, er det greit, spesielt hvis du allerede er overvektig, ettersom babyen din kan ta opp den ekstra energien som er lagret i fettvevet.

3. 

   
   
   Snakk med legen din eller diett. Hvis du er veldig bekymret for vekten din, snakk med legen din eller graviditetsdieter om hvordan du styrer vekten din på en sunn måte for både deg og babyen din. Du må aldri spise eller drikke på et spesielt kosthold før du diskuterer det med en spesialist.
   • Du bør også snakke med legen din hvis du ikke klarer å holde mat i magen eller opplever alvorlig vekttap, selv i løpet av første trimester.
   annonse

Del 2 av 2: Hold deg sunn

1. 

   
   
   Forstå kaloribehovet ditt. Kvinner med normal vekt i begynnelsen av svangerskapet trenger i gjennomsnitt 300 ekstra kalorier per dag i andre eller tredje trimester.
   • Slike individer bør konsumere 1900 til 2500 kalorier per dag.
   • Å forbruke mer kalorier enn anbefalt kan føre til usunn vektøkning.
   • Hvis du var undervektig, overvektig eller overvektig før graviditet, må du diskutere kaloribehovet med legen din. Behovene til hver person vil være forskjellige. Selv om det er sjeldne omstendigheter under graviditeten som gjør vekttap til et sunt valg, må du fortsatt opprettholde eller øke kaloriinntaket.
   • Spør legen din om kaloribehovet ditt hvis du er gravid med flere graviditeter. Du trenger kanskje flere kalorier hvis du bærer mer enn ett foster.

2. 

   Unngå å spise tomme, usunne kalorier. Tom energi vil føre til unødvendig vektøkning mens fosteret ikke gir nok ernæring. Å unngå tomme kalorier er viktig for å opprettholde en sunn graviditetsvekt.
   • Unngå sukkerholdig mat og fast fett. Disse matvarene inkluderer brus, desserter, stekt mat, umettet meieriprodukter som helmelk eller ost og fett kjøtt.
   • Velg fettfattige, fettfrie, sukkerfrie og ikke-søte alternativer når det er mulig.
   • Unngå også koffein, alkohol, fersk sjømat og matvarer som kan inneholde bakterier.

3. 

   Ta vitaminer til gravide. Kroppen din trenger mer næringsstoffer under graviditeten. Graviditetsvitaminer vil hjelpe deg med å oppfylle disse behovene uten å måtte legge til flere kalorier enn nødvendig.
   • Vurder aldri vitaminer som et alternativ til ekte mat, selv om legen din sier at vekttap er passende i ditt tilfelle. Kosttilskudd tolereres best når de spises sammen med mat, og matvitaminer absorberes vanligvis lettere av kroppen enn kosttilskudd.
   • Folsyre er en av de viktigste vitaminene du trenger. Det vil redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret.
   • Jern, kalsium og omega-3 fettsyrer hjelper også kroppen din til å opprettholde god helse og samtidig støtte fosterutviklingen.
   • Unngå kosttilskudd som inneholder for mange vitaminer A, D, E eller K.

4. 

   Spis små og hyppige måltider. Å spise mange små måltider om dagen i stedet for tre store er et triks som kostholdere bruker for å kontrollere matinntaket, men det gagner også gravide kvinner.
   • Følelse av matfobi, bakrus, halsbrann og fordøyelsesbesvær gjør ofte det å spise et stort måltid ubehagelig under graviditeten. Å spise 5 til 6 små måltider om dagen kan gjøre å spise og drikke lettere og lettere å fordøye. Dette er enda mer rimelig ettersom fosteret vokser og tar plass for indre organer.

5. 

   Oppretthold et sunt, næringsrikt måltid som passer for gravide kvinner. Fokuser på mat som inneholder folat, og sørg for at du spiser nok protein, sunt fett, karbohydrater og fiber.
   • Mat rik på folat inkluderer appelsinjuice, jordbær, spinat, brokkoli, bønner, brød og forsterkede frokostblandinger.
   • Start med en godt avrundet frokost for å føle deg bedre hele dagen.
   • Velg hele hvetekilder av karbohydrater fremfor raffinerte produkter som hvitt brød.
   • Mat med høy fiber kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og forhindre fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Hele korn, grønne grønnsaker, frukt og belgfrukter er gode kilder til fiber.
   • Sørg for å spise både frukt og grønnsaker i måltidene så ofte som mulig.
   • Velg godt umettet fett som olivenolje, rapsolje og peanøttolje.

6. 

   Sunn snacks. Snacks kan være bra for graviditet, selv om legen din bare oppfordrer deg til å gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Velg sunne og næringsrike snacks fremfor bearbeidede matvarer og desserter med høyt sukker- eller meierifett.
   • Du kan spise en banansmoothie eller fettfri fruktis i stedet for vanlig iskrem og risting.
   • Mellommåltid med nøtter og frukt mellom måltidene.
   • I stedet for hvetemel-kjeks og fet ost, spis hele korn-kjeks toppet med en liten mengde fettfattig ost.
   • Du kan spise hardkokte egg, fullkornsbrød og usøtet yoghurt og noen få andre typer brød.
   • I stedet for sukkerholdige drikker, drikk vegetabilsk juice med lite salt, kullsyreholdig vann med litt juice, smaksatt skummet melk eller soymelk med is

7. 

   Tren lett. Trening er også en viktig del av vekttapsprosessen som ikke er gravid, og den spiller også en veldig viktig rolle for å opprettholde en sunn graviditetsvekt. Friske gravide bør trene minst 2 timer og 30 minutter med milde øvelser hver uke.
   • Trening reduserer også smerter under graviditet, forbedrer søvn, regulerer følelser og reduserer risikoen for komplikasjoner. Det gjør det også lettere å gå ned i vekt etter fødselen.
   • Snakk med legen din før du starter et treningsregime. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever blødning i skjeden eller for tidlig sprekk i membranene.
   • Gode ​​øvelser inkluderer øvelser med lav intensitet som å gå, svømme, danse og sykle.
   • Unngå aktiviteter som tvinger magemusklene dine, som kickboksing eller basketball. Du bør også unngå aktiviteter som er utsatt for krasj som ridning. Ikke dykk da det kan føre til at det utvikler seg en boble i fostrets blod.
   annonse

Advarsel

• Forsøk aldri å gå ned i vekt mens du er gravid, spesielt uten resept fra legen din.