Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Ryggraden går langs hovedlinjen mellom ryggen og inneholder ryggmargen, som en motorvei som består av nerver som forbinder hjernen til hvert cellevev i kroppen. Det er unødvendig å si at vi også vet at ryggraden er av største betydning. Sett fra siden har ryggraden tre hovedkurver, som er essensielle for å skape mobilitet og stabilitet for kroppen. Imidlertid, sett fra baksiden, skal ryggraden være rett, og ikke avvike mye fra begge sider. Noen mennesker er født med en unormalt buet ryggrad, men dårlig helse, dårlig holdning og ernæring er hovedårsakene til ryggmargs sykdom.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å vite hvordan du skal ta vare på ryggraden

1. 

   Hold riktig levestilling. Å opprettholde riktig kroppsholdning mens du sitter, går og sover er sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å bevare helsen til ryggraden. Mange må sitte å jobbe hele dagen, så stolens høyde og støttestilling er veldig viktige faktorer. Kontorstoler skal kunne tilpasses (lar deg tilpasse deg høyden) og bør kjøpe en med korsryggstøtte for korsryggen. Hjemme bør du bruke puter for å støtte ryggen og heve beina mens du ser på TV.
   • Ikke krysse bena eller føttene mens du sitter, fordi dette mister balansen i hoftebenet, og legger press på korsryggen.
   • Dataskjermens høyde skal være i øyehøyde og rett foran stolen, ellers blir det lagt trykk på ryggvirvlene og skaper gradvis unormal krumning.

2. 

   
   
   Bruk sko av god kvalitet. Føttene er viktige for god holdning fordi de er fundamentet som støtter hele kroppen. Så velg solide sko med skikkelige buer, en litt hevet såle (13 - 20 mm) og god plass til tærne. Tvert imot, bør du unngå å bruke høye hæler ofte fordi de påvirker kroppens sentrum, tvinger ryggraden til å kompensere for avviket forårsaket av skoen, og forårsaker for mye drag på korsryggen (altfor buet ryggradssykdom. ).
   • Hvis du er overvektig, har flate føtter eller korte ben, bør du kjøpe orthotics (skoinnlegg og er laget for hver person). Ortotika er gunstig for spinal helse fordi de støtter buede buer i beina og gir bedre bevegelsesstilling når du går eller løper.
   • Ortopediske apparater er laget av en fotpleier, en spesialist eller en spesialist innen slitasjegikt.

3. 

   
   
   Sov på en hard madrass. Du tilbringer minst 1/3 av livet ditt i sengen, så vær mer oppmerksom på madrassens kvalitet og soveposisjon. For mange mennesker er det å bruke en hard madrass den beste måten å støtte ryggraden på. En memory foam-madrass er også et godt alternativ. Du bør vurdere å bytte ut en ny madrass etter omtrent 8 til 10 år. Tykkelsen på puten skal være den samme som avstanden fra siden av hodet til toppen av skulderen, noe som er en god tommelfingerregel for å holde nakken rett under søvn.
   • Den beste soveposisjonen for ryggraden er å ligge på den ene siden av kroppen, med hofter og knær litt bøyd, og holder en liten pute mellom lårene for å holde hoftene på linje.
   • Ikke støtt hodet ditt med mange puter mens du leser i sengen, fordi dette vil belaste nakken og kan reversere den normale krumningen i ryggraden.

4. 

   
   
   Unngå å ta med ryggsekker eller tunge vesker. Enten du bærer tunge laster fra klasse til klasse, eller fra skole til hjem, kan den tunge ryggsekken komprimere ryggraden og få alvorlige konsekvenser for ryggradenes helse. Den buede ryggraden gjør det også umulig å strekke seg helt! Enda verre, ryggraden din vil begynne å kurve hvis du bruker en ryggsekk på den ene skulderen eller bærer en pose med all vekten på den ene skulderen, for eksempel en messenger bag.
   • Når du har på deg en veske eller ryggsekk, husk å fordele vekten jevnt over skuldrene. Hvis du trenger å ha en tung koffert, bør du dele den jevnt med to hender, noen ganger med den ene hånden, noen ganger med den andre.
   • Vurder å kjøpe en ryggsekk eller koffert med rullestol.
   • Prøv å gå frem og tilbake mellom klasserommet og skapet etter bøkene dine i stedet for å ha alt med deg. Hvis skapet er langt borte og reisetiden er kort, spør læreren din om du kan gi deg litt mer tid til å gå til skapet for å utveksle bøker mellom klassene.

5. 

   Tren og vær mer aktiv. Moderat trening har mange helsemessige fordeler, som vekttap og økt muskelstyrke, som begge har en positiv effekt på ryggraden. For mye kroppsvekt legger mer press på ryggleddene, noe som får dem til å slites raskere og miste justeringen. I tillegg hjelper sterke muskler med å holde bein og ledd stabile i normal stilling. Vekt trening er en fin måte å bygge muskler på, men overdriv ikke visse muskelgrupper og forsøm andre muskler, da dette vil gi ubalanse i kroppen din. Søk råd fra en personlig trener hvis du er usikker på hvordan du skal trene riktig.
   • Hver morgen når du våkner, retter du ryggen og trener sakte "snøengelen" med armene og bena i tre til fem minutter. Dette er et flott trekk for å varme og forsiktig strekke mange viktige organergrupper som er ansvarlige for å holde ryggraden rett.
   • På treningsstudioet bør du bruke romaskiner for å tone musklene mellom skulderbladene og forbedre kroppsholdningen.
   • Pilate- og yogaøvelser hjelper også med å strekke og balansere kroppen, spesielt de sentrale musklene (mage, bekken, korsrygg), og danner grunnlaget for en velbalansert kroppsbygning.

6. 

   Konsumere nødvendige næringsstoffer. For å opprettholde et sterkt og godt proporsjonert skjelett trenger du en rekke næringsstoffer.Mineraler som kalsium, magnesium og bor danner benets mineralnettverk, og mangel på disse kan gjøre bein mer sprø og knekkbare (kalt osteoporose). Vitamin D er også viktig for bein, vitamin D-mangel gjør bein myke og lett deformerte (kalt rakitt hos barn, hos voksne, osteomalacia).
   • Huden produserer vitamin D når den utsettes for sterkt sollys.
   • Den anbefalte mengden kalsium er 1000-2000 mg per dag, avhengig av alder på hver person. De beste kalsiumholdige kildene er collard greener, grønnkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.

Del 2 av 3: Spinal tilstandsvurdering

1. 

   Scoliose screening. Skoliose er en unormal krumning av ryggraden til begge sider, som vanligvis forekommer i brystområdet (området mellom skulderbladene), noe som fører til ryggsmerter og begrenset bevegelsesevne. Av en eller annen grunn er det mennesker født med skoliose, mens mange andre får det i tenårene. Skolioseundersøkelser blir vanligvis gjort av sykepleiere på videregående skole, men de fleste helsepersonell gjør det. Du blir vanligvis bedt om å bøye hoftene fremover for å se om det ene skulderbladet stikker ut mer enn den andre siden.
   • Scoliosescreening er viktigere for barn enn voksne, fordi behandlinger (skinner eller metallstenger) kan redusere eller stoppe tilstanden mens ryggraden fremdeles utvikler seg.
   • Jenter har større risiko for skoliose, og alvorlig skoliose som krever behandling forekommer også mye mer hos jenter.

2. 

   Se en spesialist lege. Hvis undersøkelsen viser at du har skoliose eller har grunn til å tro at ryggraden din er litt annerledes, bør du oppsøke en spesialist. Kiropraktoren vil nøye se på ryggraden og ta en røntgen for å forstå problemet bedre. De må se etter vanlige tegn på ryggproblemer som slitasjegikt, osteoporose og skivebråkk, som alle kan føre til en unormalt krøllet ryggrad.
   • Legen din kan også gjøre en CT-skanning, MR, beinskanning eller en mer detaljert røntgen for å nøyaktig diagnostisere tilstanden til ryggraden.
   • Sjelden skal kirurgi brukes til å behandle sykdom eller ryggmargsavvik.

3. 

   Undersøkelse hos lege spesialisert på artrose. De er kiropraktorer som er avhengige av naturlige metoder for å behandle rygg- eller bein sykdommer generelt, og bruker ikke medisin eller kirurgi. En kiropraktor kan vurdere ryggavvik, inkludert unormal krumning, begrenset bevegelse eller stram korsrygg.
   • Selv om ryggraden i brystområdet eller den midtre delen av ryggen kan være litt bøyd fremover, vil for mye krølling føre til pukkelrygg. De vanligste årsakene til buken er osteoporose, revmatisme, svulster og dårlig gangart (skrånende skuldre).
   • Brystryggen kan også være helt rett, faktisk betraktet som unormal og blir noen ganger kalt "militær ryggrad".

4. 

   Se etter en liten side av bekkenet. Bekkenet består av to bein som er bundet sammen av leddbånd. Hvis det ene beinet er mindre enn det andre, vil du enten stå eller sitte på siden mot det mindre beinet. Denne tilstanden får ryggraden til å krølle seg og ytterligere problemer med helse og gangart er til stede. Hvis du oppdager at du vanligvis sitter på siden til den ene siden, bør du spørre legen din om muligheten for et lite bekken.
   • For å fikse et lite bekken må du sette inn justeringsenheten i skoen, og ta med en bok eller et magasin å sitte på slik at du ikke vipper til den ene siden.

Del 3 av 3: Anvendelse av effektiv behandling

1. 

   Justering av artrose. Regelmessig (kanskje månedlig) behandling med en lege som spesialiserer seg på slitasjegikt er ikke bare effektiv mot ryggsmerter, men hjelper deg også med å justere kroppen din for å være mer balansert. De bruker fysiske manipulasjonsteknikker for å justere ryggraden, for å justere eller komprimere overflaten på ryggvirvelen. Spinalkorreksjonsteknikken kan ikke reversere skoliose, men spiller en viktig rolle i å opprettholde normal krumning i ryggraden, spesielt etter en større ryggskade, for eksempel en utilsiktet innvirkning. bil.
   • Justering av ryggvirvlene kan gi en sprekkende lyd, som om du “knekker” knokene dine. Denne lyden er forårsaket av en trykkendring inne i skjøten, noe som får luftbobler til å plutselig løsne.
   • Du føler bare litt ubehag under denne behandlingen, ikke engang smerter i det hele tatt.

2. 

   Se en massasjeterapeut. Finn en kvalifisert massør for å massere ryggen, skuldrene og nakken. Massasje reduserer muskelspenningen, så det er veldig nyttig å justere ryggraden hvis du har krampe i muskler rundt eller i ryggraden. Massasje har også en stressreduserende effekt, noe som er en medvirkende faktor til upassende kroppsholdning, spesielt i overkroppen.
   • Massasje kan presse melkesyrer, giftstoffer og betennelsesforbindelser ut av muskler og bløtvev og inn i blodet, så du bør drikke rikelig med vann for å skylle dem ut når du masserer.
   • Noen massasjeterapeuter kjenner teknikken til fotsoneterapi, som er en metode for å stimulere poeng på føttene for å forbedre helsen. Så be dem om å stimulere punktene som er relatert til spinal helse.

3. 

   Øv på fysioterapi. En fysioterapeut viser deg strekninger og øvelser designet for å forbedre helsen til ryggraden, og om nødvendig kan de behandle musklene i ryggraden din med elektroterapi, for eksempel super akustisk terapi eller elektrisk stimulering. Øvelser rettet mot ryggforlengere, nakkefleksorer og bekkenmuskler er avgjørende for å bygge en kropp som er godt proporsjonert.
   • Den kontinuerlige motstandstreningsteknikken med vekter kan enten stoppe eller reversere bentap, noe som er gunstig for helsen og forhindrer skoliose.
   • Hvis du får vondt i musklene etter trening eller massasje, kan du ta et bad med Epsom-salter. Magnesiumet i saltet hjelper til med å slappe av muskler og lindre smerter.

4. 

   Få resept for å kjøpe medisiner. Hvis du har osteoporose eller har lav bentetthet i ryggraden og er bekymret for muligheten for brudd eller deformasjon, kan du be legen din om å foreskrive pille for helseforbedring av bein, nå er det utallige etiketter som inneholder ingrediensen bisfosfonat. osteoporosebehandling (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonmedisiner som bidrar til å øke bentettheten inkluderer raloksifen, kalsitonin og paratyreoideahormon.
   • Bisfosfonat kan i sjeldne tilfeller øke risikoen for brudd, og skape smerter i bein, ledd og muskler.
   • Teriparatide er en form for paratyreoideahormon som akselererer dannelsen av bein, og er det første legemidlet som er godkjent av US Food and Drug Administration for sin evne til å behandle osteoporose og bygge nye bein.

5. 

   Vurder muligheten for kirurgi. I de fleste tilfeller med ryggproblemer betraktes kirurgi bare som siste utvei, men noen ganger er det første alternativet for skoliose som raskt skjemmer ryggraden hos barn. . Skolioseoperasjon er et ryggtransplantat, som ligner en "sveiseprosess". Den grunnleggende ideen er å omorganisere og koble de buede ryggvirvlene slik at de utvikler seg til en enkelt beinmasse. Alle beinleddene krever beintransplantasjon, som er små beinbiter som setter inn i rommet mellom ryggvirvlene for å smelte sammen. Benene vil da utvikle seg til hverandre, akkurat som når et knust bein leges.
   • Legene må ofte sette inn metallstenger for å holde ryggraden på plass til fusjon oppstår. Metallstenger festes til beinet med skruer, kroker og / eller wire, som fjernes senere.
   • Mulige komplikasjoner etter operasjonen inkluderer infeksjon, allergi mot bedøvelse, nerveskader og kronisk hevelse eller smerte.

Råd

• For riktig kroppsholdning er det viktig å være oppmerksom på den. Se i speilet og juster stillingen din selv, fokuser på hvordan du føler deg og øv deg med å være oppmerksom på din holdning til enhver tid.
• Ryggkirurgi er en effekt med stor effekt som innebærer å bevege noen muskler og justere skjelettet. Etter operasjonen rapporterer noen pasienter veldig smerte, andre opplever bare milde smerter.