Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Selv om det ikke er nødvendig å spise dobbelt så mye, må du sørge for at babyen din får næring fra det øyeblikket du fortsatt er i livmoren. Et godt balansert og sunt kosthold sikrer en sunn fosterutvikling. Samtidig kan overspising under graviditet påvirke helsen til både mor og baby negativt. Derfor er det viktig å holde seg innenfor de anbefalte grensene. Vekten som trengs for å øke i løpet av denne perioden, avhenger av forrige vekt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bestem passende målvekt

1. 

   Vet hvor mye vekt du trenger å gå opp under graviditet for din størrelse og høyde.
   • Med en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9, bør du øke mellom 11 og 16 kg.
   • Hvis du var undervektig før graviditet med et BMI under 18,5, kan du få mer vekt. I dette tilfellet er det helt normalt å øke mellom 13 og 18 kg.
   • Kvinner som er overvektige før graviditet med en BMI på 25 til 29,9, bør gå opp mellom 7 og 11 kg.
   • Kvinner betraktes som overvektige når de har en BMI over 30, og i dette tilfellet bør de bare gå opp mellom 5 og 10 kg.
   • Avhengig av din unike helsesituasjon, kan legen din anbefale mer eller mindre økninger under graviditeten.
   • Merk at de fleste gravide i gjennomsnitt har vanskeligheter med å få for mye vekt i stedet for for lite. Imidlertid eksisterer begge problemene, og denne artikkelen vil gi forslag til mer og mindre økninger, avhengig av situasjonen din.

2. 

   
   
   Forstå hvorfor det er viktig å være oppmerksom på vektøkning under graviditet. I tillegg til å være til det beste for fosteret, er det også relatert til din egen fordel etter fødsel (postpartum).
   • Selv om det er viktig å få i seg nok næringsstoffer for babyens utvikling og helse, er det ikke bra å være overvektig. Spedbarn kan være for store og overvektige, noe som fører til en rekke komplikasjoner som oppstår senere, for eksempel økt risiko for fedme og høy risiko for diabetes.
   • På samme måte, mens det kreves tilstrekkelige kalorier for å støtte det voksende fosteret, kan for mye overvekt gjøre det vanskelig å gå ned i vekt etter fødselen. Det kan også øke risikoen for fedme, hjertesykdom eller diabetes, blant andre langsiktige helseeffekter.
   • Merk at du ikke skal gå ned i vekt under graviditet. Når du merker vekttap, må du kontakte legen din med en gang, da dette kan være et tegn på graviditetskomplikasjoner eller et utviklingsproblem. Imidlertid kan mildt vekttap i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet være like normalt.

3. 

   
   
   Kjenn igjen vektøkningen din i løpet av hver graviditetstrimester.
   • Du bør øke mellom ett og to kilo totalt i løpet av de første tre månedene. Deretter bør du øke omtrent en halv kilo per uke.
   • Kaloriebehovet ditt øker for hver tremånedersperiode. I løpet av andre trimester bør omtrent 340 kalorier brukes over det normale inntaket (før graviditet), og i løpet av siste trimester bør 452 kalorier tas over det normale inntaket (før graviditet). Vær imidlertid oppmerksom på at dette er gjennomsnittsverdier og vil variere litt fra person til person, avhengig av vekten din før graviditet, samt din generelle helse og metabolske kapasitet. .

4. 

   
   
   Forstå at vektøkning er viktig under graviditet, og at ikke all ekstra vektøkning lagres som fett.
   • Omtrent 3-3,5 kg tilsatt vekt kommer fra fosteret. Samtidig er 0,5-1 kg morkaken, 05-1 kg fostervann, omtrent 1 kg er av brystvevet, omtrent 1 kg skyldes utvidelsen av livmoren, 1-1,5 kg tilhører vannvolumet Mer lagring og 1-1,5 kg avledet fra den større mengden blod gir næring til kroppen.
   • Ved slutten av svangerskapet veier en kvinne i gjennomsnitt 12 til 13 kg mer enn før hun ble gravid.

5. 

   Forstå ingrediensene i det anbefalte dietten for gravide kvinner. I gjennomsnitt trenger gravide 300 flere kalorier hver dag enn før.
   • Riktig ernæringsforhold er veldig viktig for å optimalisere fosterutviklingen. Gjeldende medisinske retningslinjer anbefaler et kosthold bestående av 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater.
   • Ved å bryte ned basert på matpyramiden, vil et sunt graviditetsdiett se slik ut: 6-11 porsjoner fullkorn, 3-5 porsjoner grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt, 3 -4 porsjoner melk og 2-3 porsjoner kjøtt, bønner eller nøtter. Merk at fullkorn (og uraffinerte kilder til karbohydrater) er et bedre valg, spesielt når det gjelder å opprettholde sunne blodsukkernivåer.
   annonse

Metode 2 av 3: Få mer vekt

1. 

   Vet at valg av mat er ekstremt viktig. Når det gjelder å gå opp i vekt for å støtte fosterutviklingen, er nøkkelen å velge næringsrik mat.
   • Det er lett å gå opp i vekt ved å spise mye usunn mat eller mat med tomme kalorier. Det endelige målet her er imidlertid å gi viktig ernæring for fostrets utvikling og optimalisere deres evne til å trives. Som nevnt anbefales 20% protetin, 30% fett og 50% karbohydrater balanserer, med fokus på næringsrik mat når det er mulig.
   • Brus og juice bør unngås, da de er en god kilde til tomme kalorier i form av sukker. I de fleste tilfeller bør du bare bruke filtrert vann under graviditet.

2. 

   Spis oftere. Når det gjelder vektøkning under graviditet, er det vanlig å spise fem til seks små måltider om dagen. Denne metoden hjelper mange mennesker som har vanskeligheter med å få nok vekt under graviditeten til enkelt å kontrollere og konsumere ekstra kalorier (rik på næringsstoffer).
   • Når du velger måltider, husk å ta med karbohydrater for å øke vektøkningen. Disse inkluderer matvarer som pasta, ris, poteter, brød, frokostblandinger og andre frokostblandinger.
   • I tillegg til karbohydrater - som hjelper til med vektøkning, må du også spise balanserte måltider med proteinkilder (kjøtt, nøtter, egg, fisk, ...) og mange frukter, grønnsaker.

3. 

   Velg krem ​​og yoghurt, fettfri ost og kjeks, nøtter eller tørket frukt til snacks for å øke vektøkningen under graviditeten. De opprettholder næringsverdien av måltidene og øker kaloriinntaket.

4. 

   
   
   Tilsett mer fett til måltidene dine ved å bruke tilsetningsstoffer som rømme, smør eller ost. På samme måte øker de kaloriinntaket og krever i hovedsak ikke at du "spiser mer". annonse

Metode 3 av 3: Sakte ned vektøkning

1. 

   
   
   Ved å bruke et sunnere, fettfattig alternativ, unngår du regelmessige tilsetningsstoffer og sauser, slik at du får riktig vektøkning under graviditeten.
   • For eksempel kan du holde fast med skummet melk (fullmelk) eller 1% melk i stedet for helmelk og bruke ost med lite fett eller ikke-fett i stedet for vanlig fettost. Fortsett å konsumere tre til fire porsjoner melk per dag.

2. 

   
   
   Fjern eventuelle unødvendige "ekstra kalorier". Hvis du lister opp dine daglige dietter, vil du sannsynligvis finne uønskede kalorier (uten å legge til næringsverdi) for å kutte ut av kostholdet ditt.
   • Drikkevann i stedet for brus, juice og andre sukkerholdige drikker øker for eksempel kaloriinntaket og får deg til å gå usunn i vekt under graviditeten.
   • Det er også nyttig å unngå kalorierike snacks som kaker, kaker, godteri og chips. De tilfører ikke fosteret noen verdifull ernæring.
   • Å redusere karbohydratforbruket - mat som pasta, ris, poteter, brød, frokostblandinger og andre frokostblandinger - kan også hjelpe. De inneholder mye kalorier og bidrar ofte til uønsket vektøkning.

3. 

   Begrens saltinntaket. Salt får kroppen til å lagre vann.

4. 

   Endre tilberedningsmetoden for å oppnå en sunn vekt under graviditeten. Bytt fra stekt mat med olje til baking, baking, koking eller steking.

5. 

   Rådfør deg med legen din om hva slags trening som passer for graviditeten din. Skånsomme øvelser som å svømme eller gå kan være til fordel for deg og babyen din og forbrenne ekstra kalorier.
   • Trening har faktisk vist seg å være effektiv for å redusere graviditetskomplikasjoner som svangerskapsforgiftning og / eller svangerskapsdiabetes (problemer knyttet til blodtrykk og / eller blodsukker).
   • Foruten å forhindre overdreven vektøkning under svangerskapet, hjelper trening deg også med å gå ned i vekt raskere etter fødselen, for da er kroppen i bedre tilstand og kan lett ta igjen treningsprogrammet.
   • Typer av trening som skal unngås inkluderer de med høy risiko for å falle eller ulykker (for eksempel ski, dykking, ridning, gymnastikk) eller de der du kan bli truffet av en ball (som baseball eller tennis). Alle medfører potensielle risikoer for fostrets sikkerhet.
   annonse

Advarsel

• Ikke prøv å gå ned i vekt mens du er gravid. Målet her er å gå opp i vekt sakte og jevnt. Det er naturlig at vektøkningen din er litt inkonsekvent fra uke til uke. Imidlertid bør det rapporteres umiddelbart til legen din når det er tegn på en plutselig økning eller reduksjon raskt, fordi det kan være et tegn på komplikasjoner under graviditeten.