Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Du tror kanskje at det ikke er noe du kan gjøre for å føle deg litt lykkeligere. Å føle seg lykkeligere er faktisk innen rekkevidde, uansett situasjon. Hvis du vil være lykkeligere, må du være villig til å endre oppfatninger, godta alt som kan skje i livet ditt, og prøve å endre ting som ikke fungerer. Hvis du vil føle deg lykkeligere med en gang, følger du disse trinnene. Men noen ganger trenger du bare å gjøre det du føler at du trenger å gjøre eller få ting til å skje.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Endre tankesett

1. 

   Tenk mer positivt. Den enkleste måten å føle seg lykkeligere på er å prøve å være en mer optimistisk person. Du tror kanskje at noen mennesker iboende er mer negative enn andre, men det er en lat måte å tenke på som hindrer deg i å nyte lykken du faktisk har. Dine egne omstendigheter er kanskje ikke under din kontroll, men du kan alltid kontrollere utsiktene dine, og prøve å se på den gode siden av enhver situasjon i stedet for bare å fokusere på de negative aspektene. vil gjøre deg til en lykkeligere person.
   • For å tenke mer positivt må du være villig til å holde et øye med tankene dine. Gjenkjenne når negative tanker sniker seg inn og motvirke dem med positive og logiske tanker. Hvor mange negative tanker har du når du tenker på "worst case scenario" eller holdningen til å vente på det verste i alle situasjoner?
   • En enkel måte å tenke positivt på er å omgås positive mennesker. Deres optimistiske energi vil komme videre til deg.

2. 

   
   
   Lag en liste over ting du kan være takknemlig for. Å minne deg selv på alt du trenger å være takknemlig for, vil gjøre deg øyeblikkelig lykkeligere. Ta med penn og papir inn i et stille rom og skriv ned minst 10-15 ting du er takknemlig for. Det kan være store ting som familie og venner i livet ditt eller så lite som en nylig plantet hage i nærheten av der du bor. Tenk på alt som får deg til å smile og gjør livet litt lykkeligere. Når du skriver ned alle disse tingene, kan du se hvor heldig og lykkelig du er.
   • Hold denne sjekken med deg hele tiden, og legg den til hver søndag. Gjør det til en vane å lese om hver gang du ser på det eller lese på slutten av hvert år for å se hvor lykkelig du er i livet.
   • Hvis du vil ha litt variasjon, kan du lage en "happy vase". Skriv ned noe som gjør deg glad på et stykke papir og legg det i en krukke. Vent til flasken er full eller til slutten av året for å glede deg over gleden ved å huske alle de vakre minnene som gjør deg så glad.

3. 

   
   
   Setter pris på de små tingene. Hvis du vil være lykkeligere, må du lære å sette pris på små gleder og stor livsglede. Stopp og nyt duften av en rose. Slutt å se blomstene vokse rundt der du bor - bokstavelig talt - og føl magien deres. Prøv kaken i en nærliggende kaffebar og nyt den delikate og søte smaken. Bruk et øyeblikk på å føle lykken når din beste venn sender deg en morsom tekst. På overflaten kan små ting ikke ha noe å si, men det hjelper virkelig.
   • Sett deg et daglig mål om å gjenkjenne minst fem små ting som gjør deg lykkelig. Når du begynner å gjøre det, blir det naturlig, og du vil finne deg selv å smile til ting du aldri trodde de var så spesielle.

4. 

   
   
   Leve i nåtiden. Et annet tips for å føle deg lykkeligere er å lære å sette pris på det nåværende øyeblikket i stedet for å angre på fortiden eller å frykte for fremtiden. Lær å nyte samtalen som foregår i stedet for å tenke på hva du skal si videre, eller bekymre deg for det du sa for tjue minutter siden. Lær å verne om det som er foran deg, de gode tidene du har, og på samme tid fjerne eventuelle tanker om noe utenfor din nåværende opplevelse. Tydeligvis tar dette mye krefter, men du bør se at din lykke øker dramatisk.
   • Å leve i nåtiden krever trening, og du kan lære raskere hvis du trener yoga eller meditasjon.

5. 

   Ta deg tid til å meditere. Finn tid til å oppsummere opplevelsene dine og tenk rolig på ting som kan gjøre deg lykkeligere om dagen. Kanskje du ikke er fornøyd fordi du føler at du jobber gjennom mandariner for å fullføre et oppdrag og bruke tiden din på å lure på: "Hva i helvete skjedde?" Ta deg tid hver dag - eller i det minste hver uke - bare for å sitte stille og se på en bestemt scene og reflektere over alle hendelsene som har skjedd med deg. Du vil føle deg mer i fred og begynne å føle deg mindre overveldet ettersom alt skjer foran deg, ja, dette vil gjøre deg lykkeligere.
   • Selv om det kan være best å meditere alene, hvis hjernen din alltid blir rørt av noe, kan det å hjelpe en venn å snakke om hjelpe deg å se hendelsene som skjer i livet ditt. under en ny linse.

6. 

   Slutt å sammenligne deg selv med andre. Hvis du lærer å se livet ditt under dine egne forhold i stedet for å ønske at du hadde mye penger, mange venner eller en flott kropp som naboen din, vil du kunne gi slipp på all din bitterhet og sjalu. Minn deg selv på at hver og en har sine egne kamper og problemer, at du, som alle, ikke kan ha alt. Fokuser på å gjøre jobben din i stedet for å se deg rundt, og du vil fort bli lykkeligere med den.
   • Du tror kanskje du kjenner noen som har "alt", men de kan finne noe misunnelig på deg.

7. 

   Dyrk medfølelse. Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama sa en gang: “Hvis du vil at andre skal være lykkelige, vis medfølelse; hvis du vil være lykkelig, vis medfølelse ”. Du tror kanskje at følelse av medfølelse med andre ikke har noe med din lykke å gjøre, men det å faktisk vise medfølelse med en ukjent venn eller person i en vanskelig situasjon gjør deg til en person. oppmerksom person, selvforståelse og takknemlig.Hvis tankene dine alltid er fylt med besettelse med dine egne kamper og aldri ser seg rundt for å finne ut hvordan andre har det, vil du sannsynligvis være mindre lykkelig enn virkelig medfølende mennesker.
   • Neste gang du er sammen med vennen din, prøv å sympatisere med dem. Forstå situasjonen fra vennens perspektiv og spør mer om hans eller hennes følelser og vis din oppriktige interesse.
   annonse

Del 2 av 3: Handlingsendring

1. 

   Tilbring mer tid med kjære. Å tilbringe mer tid med menneskene du er glad i - og menneskene som gjør deg lykkelig - vil definitivt gjøre deg lykkeligere. Hvis du føler deg litt trist eller deprimert, kan du ringe en nær venn eller et familiemedlem i stedet for å dyppe i depresjon, og finne på noe interessant å gjøre. Du tror kanskje at humøret ditt gjør folk mindre glade, men faktisk vil du finne mer lettelse rundt din beste venn og være lykkeligere.
   • Hold deg sammen med glade mennesker. Latter - og glede - er veldig diffust, og det er en god idé å være rundt mennesker som er glade hvis du også vil føle deg lykkelig. En studie fra Harvard University og University of California i San Diego viste at lykke ikke bare bestemmes av individets reise, men også av ens sosiale nettverk. .
   • Ikke vær rundt klagende mennesker. Mennesker som alltid har negative tanker, sutrer og ser på det verste i alle situasjoner, vil definitivt få deg til å føle det samme. Unngå disse menneskene så langt som mulig, spesielt hvis du har det travelt.

2. 

   Løs ting som ikke er som forventet. En annen måte er å se på livet ditt og prøve å endre det du kan endre for å gjøre det lykkeligere. Det kan være vanskelig å gjøre dramatiske endringer som øyeblikkelige karriereendringer, men det er små ting du kan gjøre for å gjøre en stor forskjell. Hvis noe ikke fungerer, vil det definitivt gjøre deg lykkeligere å fikse det.
   • Ja, kanskje du ikke finner den rette jobben over natten. Men det du kan endre er holdningen din til jobben din - husk at karriere ikke er alt, og det er mange andre ting som gjør deg lykkelig.
   • Små ting kan ha stor innvirkning. Hvis trafikkork hver time på vei til jobb hver morgen plager deg hele dagen, må du våkne en halv time tidligere for å unngå trafikkork.
   • Du kan være misfornøyd fordi du mistenker at du er egoistisk, uvennlig, ikke god til å lytte, eller at du ikke er en god venn. Gjør så hva du kan for å forbedre disse tingene - hvis du føler deg lykkeligere med deg selv, vil du føle deg lykkeligere generelt.

3. 

   Tilbring mer tid utendørs. Bare gå ut for å puste frisk luft og fange solstrålene, så vil du definitivt føle deg lykkeligere. Hvis du trenger å gjøre noe du kan gjøre utendørs, kan du justere planen slik at du kan nyte solen. Hvis du pleide å lese bøker i et tett, mørkt rom, nå ta dem med til parken for å lese. Hvis du ofte spiser lunsj med venner på en kafé, må du reservere et bord utenfor. Å være midt i naturen - så lenge du ikke er i storm - vil definitivt få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Prøv å trene ute i stedet for å gå på treningsstudio når det er mulig. Å løpe 5 km i solen vil gjøre deg lykkeligere - og mer spennende enn å løpe på tredemølle og mot veggen.

4. 

   Redusere stress. Du kan kanskje ikke stoppe stresset umiddelbart, men hvis du prøver å dempe stresset, vil du før eller siden føle deg lykkeligere. Begynn i det små - rydde opp og omorganisere plassen din, slik at du ikke trenger å stresse og lete etter noe å ha på deg hver morgen. 25% avslag på kommunikasjonsplanen for å ha mer tid for deg selv. Unngå mennesker og situasjoner som setter deg tungt på stress. Du vil bli overrasket over hvor mye dette påvirker din lykke.
   • Prøv å meditere. Meditasjon kan bidra til å berolige sinnet og kroppen din, og hjelpe deg å leve i øyeblikket i stedet for å bekymre deg for alt rundt deg.
   • Skriv dagbok. Journalføring kan hjelpe deg med å holde rede på livet ditt, og du vil mindre sannsynlig bli overveldet av det.
   • Hvis du virkelig finner deg selv så stressende at du knapt takler hverdagen, bør du vurdere å snakke med en terapeut.

5. 

   Omvendt daglig rutine. Hvis du vil føle deg lykkeligere, er kanskje alt du trenger er en liten forandring. Du er sannsynligvis misfornøyd med følelsen av å havne i et spor og kjedsomheten å gjøre det samme gamle hver dag. Prøv noe nytt til frokost. Ta yogakurs om natten i stedet for om morgenen. Heng ut med en ny venn i stedet for gamle venner. Gå til jobb i stedet for å kjøre. Alle disse små tingene kan tilføre noe sånt og få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Bare det å gjøre noe nytt hver dag, selv om du ikke trenger å like den gamle, kan gjøre deg lykkeligere.

6. 

   Bruk mer tid på å følge lidenskapene dine. Alle vil føle seg lykkeligere hvis de har mer tid til å gjøre det de elsker. Hvis du er lidenskapelig opptatt av fotografering, bruk mer tid på å ta bilder. Hvis du elsker å skrive dikt, må du våkne en halv time tidligere hver morgen for å skrive poesi. Hvis du liker å lage mat, ta deg tid på kjøkkenet minst to ganger i uken. Du tror kanskje at det ikke er verdt å forfølge lidenskapen din fordi du har mer "realistiske" ting å bekymre deg for, men det har faktisk innvirkning på din lykke.
   • Se på timeplanen din. Se om det er måter å øke produktiviteten din slik at du kan få tid til å forfølge lidenskapene dine, eller om det er ubehagelige aktiviteter som du enkelt kan hoppe over for å få tid til de tingene du elsker. foretrekker.
   annonse

Del 3 av 3: Utvikle vaner som gjør deg lykkeligere

1. 

   Få nok søvn. Gjør det til en vane å få minst 7 eller 8 timers søvn hver natt som faktisk vil gjøre deg lykkeligere. Du vil bli overrasket over hvor mye en god natts søvn kan forbedre humøret ditt - og en dårlig natts søvn vil få deg til å tenke på hvordan du hater mennesker og ser verden. hvor forferdelig det er. Glade mennesker tar seg alltid av sin fysiske og mentale helse, og det er det du bør sette først hvis du vil være lykkeligere.
   • Prøv å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen.

2. 

   Trene regelmessig. Regelmessig trening har vist seg å gjøre folk lykkeligere, og til og med bare 30 minutters trening om dagen kan ha en sterk innvirkning på følelser av lykke. Du vil kanskje ikke gå på treningsstudioet eller løpe når du er deprimert, men det er akkurat en aktivitet som kan muntre deg opp. Hvis å trene alene er for kjedelig, ta en yogakurs, dans eller ballett, eller bli med i et idrettslag.
   • Velg fysisk aktivitet fremfor transport når det er mulig. Selv bare 15 minutter med å gå til butikken i stedet for å kjøre, eller klatre i de fire etasjene i trappen til kontoret i stedet for å ta heisen, kan du føle deg lykkeligere.

3. 

   Smil mer. Studier viser at det å smile mer faktisk gjør folk lykkeligere. Selv om du ikke ser noe å smile, vil det å prøve å smile mer enn vanlig lure tankene dine til å føle deg lykkeligere. Smil til de rundt deg, du vil motta smil i retur, og det å være rundt smilende mennesker vil få deg til å føle deg lykkeligere. Så å smile er en vinn-vinn-situasjon, selv om du bare vil rynke pannen i stedet for å smile. .
   • Lat som til du kan gjøre det. Først kan du føle at smilet ditt er falskt, men så vil du raskt føle deg lykkeligere når du prøver å smile, selv om du ikke har lyst til å smile.

4. 

   Ta deg tid til gleden din. Ta en titt på tiden din på dagen og finn ut hva som virkelig gjør deg lykkeligst.Mens du ikke bare kan jobbe en time om dagen og henge med venner i fem, kan du fortsatt gjøre små justeringer for å bruke tid på å gjøre ting som er virkelig morsomme for deg. Hvis du finner ut at yoga gjør deg lykkelig, kan du kutte to timer i uken fra å se på TV for å praktisere yoga; Hvis du har det gøy å slappe av med de beste vennene dine, kan du kutte ned den ekstra tiden du bruker sammen med kolleger for å tilbringe med vennen din.
   • Du har kanskje ikke tenkt på hvilken tid på dagen som virkelig gjør deg lykkeligst. Lag en daglig liste over alt du gjør og finn ut hvor lykke ofte kommer mest fra.

5. 

   Gjør snille ting mot andre. En studie fant at folk som får overskudd på arbeidsplassen, er lykkeligste når de bruker mesteparten av pengene på andre. Det betyr ikke at du skal bruke alle pengene dine på din beste venn, men det betyr virkelig at du bevisst bør legge mer anstrengelser for å gjøre godt for alle, noe som kan trøste en venn. nylig sluttet med en kjæreste, enten bare ved å være sammen med henne, eller frivillig for å hjelpe hjemløse. Ingen handling er utelukkende for andres skyld, og det er fullt mulig å hjelpe andre mens du også gjør deg lykkeligere.
   • Hver uke bør du gjøre i det minste noen gode gjerninger for andre "bare fordi du vil". Dette vil sørge for at du føler deg bedre.
   • Ikke gjør en god gjerning for en venn bare fordi den dagen er hennes bursdag. Gi vennen din en søt gave bare fordi du bryr deg om henne, og se hvor glad det gjør dere begge.

6. 

   Ta deg tid "for deg selv".” Hvis du vil føle deg lykkeligere, må du bruke mer tid på å reflektere over deg selv. Dette betyr ikke at du skal være helt for deg selv, men heller at du bør planlegge tid til å være alene med dine egne favoritt tanker, ideer og aktiviteter. Uansett hvor travelt livet er, kan du ta en halv til en time på en eller annen gang å være deg selv, enten det er å gå, journalføre eller bare tenke på den siste uken.
   • Tid viet til deg selv vil hjelpe deg med å redusere stress, lindre stress og føle deg lykkeligere.
   • Ikke la en venns siste øyeblikk plan invadere din private tid. Tenk på å "danse" med deg selv som med en date med en stjerne du beundrer.

7. 

   Kontroll over. Hvis du virkelig vil være lykkeligere, må du gi slipp på ideen om å måtte kontrollere alt som skjer med deg - fra karrieresuksess eller svikt til kjæledyrets helse. Essensen av problemet er at du nesten ikke har kontroll over alt som skjer med deg, inkludert hvor lenge du lever. Jo før du aksepterer dette, jo raskere innser du at mens du ikke har kontroll over alt livet har å tilby - men du kan kontrollere reaksjonen din på dem. Retten til å være lykkelig eller trist er i dine hender.
   • Det er selvfølgelig litt skummelt å innrømme at mange ting i livet ditt styres av visse krefter. Men jo raskere du aksepterer dette, jo raskere forstår du at du holder på din lykke.
   annonse

Råd

• Spis et sunt og passende måltid! Det kan få kroppen til å føle seg fornøyd, slik at du kan være lykkeligere.
• Når du er opprørt eller sint, er det også lurt å finne et rolig sted å være alene. Å observere og se på objekter er også nyttig. Finn tidsfordriv selv for å frigjøre tankene dine fra sinne eller tristhet.
• Takknemlig for det du har.
• Prøv å spre lykke til alle.
• Gjøre øvelsen! Trening forbedrer blodsirkulasjonen og frigjør hormonene for lykke.
• Hvis ingen vil snakke med deg og du er sint, er det kanskje også lurt å slå en pute eller klemme på et leketøy. Hvis du er lei deg, kan du gråte bort fra alt, så det er ingenting igjen som får deg til å gråte. Hvis det er en annen grunn til at du er ulykkelig, kan du tenke på en løsning.

Advarsel

• Hvis du ikke har en forelder, søsken, kjæreste eller kjæreste, ingen slektninger, ingen å snakke med, prøv å se på ting på en helhetlig måte, ikke ta ut dine negative følelser. noen, og smil.
• Gå ut og få venner hvis du ikke har noen å snakke med! Hvis du ikke har noen å snakke med om, kan du bruke en psykiater for å frigjøre følelsene dine. Hvis det ikke er tilfelle, journalfør og hold et kjæledyr, eller finn et leker. Å undertrykke følelser er slett ikke bra.