Innhold

• Råd

• Berøring av tærne vil hjelpe deg med å slappe av kroppen din for å starte dagen.
• Dette trekket hjelper deg også med å varme opp ryggmusklene.
• Videre hjelper denne stillingen deg med å forbedre holdning og forbedre ryggstyrken. Og når du retter ryggen, ser du også høyere ut.
• Begynn med å løfte armene rett over hodet, og bøy deg så sakte slik at fingrene berører tærne. Å prøve å holde beina rette, eller hvis du ikke bøyer knærne litt, vil ikke skade så mye.
• Avslutt bevegelsen ved å slappe av og rette ut ryggen, mens du tar begge hendene over hodet.

Øv broposisjon. Broholdning vil bidra til å forbedre seighet og fleksibilitet i ryggen. Ikke bare hjelper med å strekke bøyemuskulaturen i hoftene, men virker også på korsryggen samt musklene bak lårene.

• En fullstendig brobevegelse er litt vanskeligere enn berøringen av tærne.
• Start med å ligge på ryggen. Løft deretter knærne og ta tak i anklene. Du kan også strekke armene rett til sidene hvis du ikke rekker anklene.
• Avslutt med å løfte overkroppen for å strekke ryggen.

Gjør kobraen. Denne yogastillingen vil bidra til å forbedre utholdenheten i ryggen. I tillegg hjelper det også med å redusere trykket på ryggen.

• Å gjøre dette etter å ha stått eller bøyd deg, kan hjelpe deg med å justere ryggen.
• Begynn med å ligge på magen med hendene på sidene.
• Legg deretter hendene på og løft brystet. Løft opp og skyv nakken litt tilbake.
• Jo mer du prøver å strekke ryggmuskulaturen, jo mer effektiv blir dette.

Hip stretching. Nedenfor er en guide som hjelper deg med å slappe av og avlaste presset på korsryggen og magemusklene.

• Start med en oppreist bevegelse med hendene på hoftene. Pass på å ikke bøye bena eller bøye knærne.
• Løft deretter ett ben først.
• Bøy sakte kneet på trinnet fremover og fokuser på beinet, senk sakte sakte til bakre kne berører bakken.
• Len deg litt tilbake og se solen opp.
• Sett bena tilbake i startposisjon og bytt side.
• Du bør gjøre dette før du legger deg.

annonse

Metode 2 av 3: Gjør tøyningsøvelser

1. 

   
   
   Gjør fjellposen. Denne posituren er enkel, men kan bidra til å omforme ryggraden.
   • Start i oppreist stilling.
   • Avslutt bevegelsen ved å skyve skuldrene tilbake og slappe mens du løfter nakken opp.
   • Denne yogastillingen hjelper deg også med å rette ryggen slik at du enkelt kan skyve skuldrene tilbake.

2. 

   Pilatusøvelser. Pilates kan bidra til å forbedre helsen og utholdenheten.
   • Delta i pilateklasser på treningsstudioet eller samfunnshuset.
   • Pilates kan bidra til å forbedre kroppsholdningen din, noe som resulterer i et høyere utseende.
   • Det skal bemerkes at hastigheten på pilates ofte er høyere enn yogaøvelsene.

3. 

   
   
   Svømme. Svømming kan bidra til å strekke kroppen din, slik at du ser høyere ut.
   • Svømming hjelper med å strekke ben, armer og rygg.
   • Svømming er også et godt valg hvis du bare vil gjøre lette øvelser.
   • Svømming kan også bidra til å redusere presset på leddene.
   annonse

Metode 3 av 3: Oppretthold en sunn livsstil

1. 

   Kosthold. Du må opprettholde en kombinasjon av strekkøvelse med et konsistent, sunt kosthold.
   • Spis nok protein for å øke kroppsveksten. Spis aktivt nøtter, bønner, fisk og kjøtt.
   • Tilskudd vitamin D tilstrekkelig for utvikling av muskler og bein. D-vitamin finnes i fisk, egg, lucerne, sopp og vitamin D-rik mat som melk og fullkorn. Imidlertid er vitamin D som kroppen absorberer hovedsakelig fra soleksponering. Bare å være ute i solen i 15 minutter, har du alt D-vitamin du trenger for den dagen.
   • Hjelper med å forlenge bein ved å konsumere mer kalsium. Kalsium finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker.

2. 

   Drikk mye vann. Trenger å fortsette å drikke 6 til 8 glass vann per dag.
   • Drikkevann vil holde kroppen sunn og hjelpe deg med å utvikle deg ordentlig.
   • Det bør bemerkes at kroppen din vil være sunn og fungere bra hvis du er fullstendig hydrert.

3. 

   Få nok søvn. Hvis du er under 18 år, får du omtrent 7 til 9 timers søvn om dagen.
   • Kroppen vokser raskest mens du sover.
   • Dyp søvn og ikke våkne i midten er best.

4. 

   Prøv å opprettholde en god holdning.
   • Å stå oppreist vil forhindre at ryggraden krummer seg.
   • Å stå oppreist hjelper deg også til å se høyere ut.

5. 

   Begrens bruken av stoffer som hemmer kroppens vekst. Ikke bruk:
   • Alkohol
   • Steroider
   • Sigarett
   annonse

Råd

• Det er nødvendig å utføre muskelstrekninger nøye på et passende nivå, for å unngå å skade kroppen.
• Søvn er den viktigste faktoren for vekst og utvikling av kroppen. Søvn vil hjelpe deg med å slappe av i sinnet og kroppen. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent 7 til 9 timers søvn om dagen.
• Prøv å sitte eller stå oppreist.
• Ikke bruk høydestimulerende midler med mindre legen din har instruert den. Det bør bemerkes at medisiner som Human Growth Hormone (Human Growth Hormone) ofte ikke har den ønskede effekten og kommer med det mange andre alvorlige bivirkninger.