Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

BRAT-dietten (banan: banan, ris: ris, eplesauce: eplesaus og toast: toast) er blitt adoptert av mange mennesker med diaré eller morgenkvalme. Selv om disse matvarene er bra for syke magesyke, har nylige studier vist at å spise bare et BRAT-diett faktisk kan redusere utvinningen fra sykdom, da det mangler protein og kalorier. og vitaminer. Å starte med BRAT dietten og legge til noen næringsrike, lettfordøyelige matvarer er den beste måten å holde deg på rett vei til utvinning.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: BRAT-modus

1. 

   Spis banan. Bananer er lette å fordøye og er rike på kalorier, som ofte går tapt under oppkast og diaré. Bananer er også rik på stivelse som er motstandsdyktig mot enzymet amylase, som antas å kunne stoppe diaré raskere.
   • Noen mennesker synes at modne bananer er lettere å spise enn umodne bananer. Legg merke til hva som fungerer for deg.

2. 

   
   
   Forbered dampet ris. Ris bidrar til å forbedre dehydrering og reduserer tiden du blir syk. Du kan lage ris på flere måter:
   • Bruk en riskoker.
   • Kok en kopp ris og 1,5 kopper vann, dekk deretter til gryten og reduser varmen til kokemodus. Vent til vannet er tørt, ca 20 minutter.
   • Kok risen i kokende vann til den er myk nok til å spise, og la risen renne av.

3. 

   
   
   Kjøp eller lag eplesaus. Epler er mat med lite fiber som bidrar til å gjøre avføringen mer solid. Rå frukt er vanskelig å fordøye, så eplesaus foretrekkes fremfor hele epler eller skiver epler. For å lage din egen eplesaus:
   • Tilsett 6 skrelte, kjerne- og kvart-kuttede epler i en stor gryte med et glass vann og en spiseskje (15 ml) sitronsaft.
   • Varm opp på ovnen, reduser deretter varmen og la koke i 30 minutter.
   • Bruk en potetfabrikk om nødvendig for å knuse store biter av epler.
   • Rør inn en teskje sukker. Du kan også tilsette ¼ ts kanel, selv om det kan gjøre magen gåsehud.
   • Hvis du kjøper eplesaus, må du kjøpe en eplesaus som ikke er søt eller 'uten tilsatt sukker'.

4. 

   
   
   Lag toast. Toast er en lettfordøyelig snack med lite fiber som gjør avføringen mer solid. For ekstra næringsstoffer kan du spre syltetøy på kaken hvis du kan fordøye det. Du bør unngå smør og peanøttsmør, da de er rike på fett og vanskelig å fordøye.
   • Mens stekte hel hvete brød generelt er mer fordelaktige enn stekte hvite brød, er det ikke så viktig. Det høye fiberinnholdet i fullkornsprodukter viser seg å gi vondt i magen.
   annonse

Del 2 av 2: Tilskudd til BRAT-dietten

1. 

   Drikk rikelig med væske. Ikke spis fast mat hvis du ofte kaster opp. Drikk i stedet en elektrolyttrik væske, som en pedialytt. Når oppkastet stopper, kan du drikke kjøttkraft, fruktjuice, koffeinfri brus eller honningte. Drikk små slurker, og drikk rikelig med væske mellom måltidene.
   • Noen mennesker synes at tygge barbert is også kan bidra til å redusere kvalme og oppkast.

2. 

   Inkluder enkle stivelsesholdige matvarer som smakfulle kjeks, pasta, kokte poteter eller kokte gulrøtter til måltidene. Vær forsiktig når du legger sauser til nudler, med mindre du er sikker på at du kan fordøye den. Forsikre deg om at du skreller potetene.

3. 

   Spis kylling for protein. Å spise vanlig kylling uten fett, vil hjelpe magen til å fordøye og er en veldig god proteinkilde, viktig for å støtte utvinningen.
   • Vanlige egg eller eggehviter er også milde på magen og er en god proteinkilde.

4. 

   Spis mye yoghurt. De gunstige bakteriene i yoghurt har vist seg å redusere varigheten og intensiteten av diaré. Stammene av gunstige bakterier inkluderer Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, og Bifidobacteria bifidum.
   • Du kan også supplere gunstige bakterier med piller eller pulver. Tabletter og pulver inneholder ofte mange stammer av gunstige bakterier.

5. 

   Lag en kopp kakao eller spis mørk sjokolade. Forskning viser at ingredienser i kakao målretter mot og inaktiverer proteiner som får tarmen til å skille ut vann. Litt sjokolade kan bidra til å gjøre avføringen solid. Hvis du lager kakao, er det bare å gi litt melk, fordi det gjør det vanskelig å fordøye når magen er syk.

6. 

   Prøv johannesbrødpulver eller psyllium. En teskje johannesbrødpulver blandet med eplesaus kan bidra til å berolige magen. 9-30 gram psyllium som brukes daglig, vil tykke avføringen, og redusere intensiteten av diaré.

7. 

   Sørg for å unngå mat som forårsaker magesyke eller dehydrering. Selv om det er viktig å komme tilbake til ditt normale kosthold så raskt som mulig, bør du starte med de enklere matvarene som er oppført her og spise saktere. Vær forsiktig med å unngå:
   • Mat rik på fett og fett, spesielt stekt mat.
   • Meieriprodukter unntatt yoghurt.
   • Tørket frukt og grønnsaker, og ren juice.
   • Koffein og alkohol; de er vanndrivende (ting som dehydrerer deg).
   • Dessert- og godterimat; sukkerholdige matvarer er vanskelige å fordøye.
   • Mat med salt; For mye salt og ikke nok vann vil forverre dehydrering.
   annonse

Advarsel

• Følg deg selv eller kontakt lege hvis:
  • Diaré eller oppkast vedvarer i mer enn 3 dager.
  • Feber over 38,8 grader Celsius.
  • Hodepine.
  • Lite eller ingen vannlating.
  • Kinnene er senket eller ingen tårer.
• Kvalme