Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

De potensielt farlige bildene med de "ideelle" kroppsstilene angriper deg. Det kan gjøre det vanskelig å akseptere, elske og være trygg på sin egen kropp, noe som er ekstremt viktig. Like viktig er å vite hva kroppen din kan gjøre og føle seg komfortabel med disse evnene. Ifølge filosofen Baruch Spinoza, "vet ikke mennesket hva kroppen kan gjøre", noe som betyr at ingen kan vite nøyaktig hva kroppen deres egentlig er i stand til, i hvert fall før testing. Psykologer bemerker at det er en forskjell mellom måten folk føler på kroppen sin og hvordan kroppen deres fungerer. For å akseptere kroppen din er det viktig at du kobler begge disse sidene av kroppen din til dens vilkår.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Riktig evaluering av din unike og unike kropp

1. 

   
   
   Vet hva som er veldig gøy for deg. Oppgi de lykkeligste øyeblikkene du noen gang har hatt. Skriv ned så mange detaljer som mulig, som hvem som var ved din side, hva du gjorde, hvor osv. Reflekter over hva minnene har til felles. Er dette menneskene rundt deg? Hvor mye spenning genererte arrangementet? Eller er det ganske enkelt innstillingen i en situasjon, som om du er midt i naturen eller i en storby? Når du først har forstått at situasjoner tidligere gjør deg lykkeligst, kan du prøve å maksimere tiden du bruker i lignende situasjoner senere.
   • Alle har en unik og unik kropp, noe som betyr at du må eksperimentere og finne ut hva som gjør deg lykkelig. Forskning viser at mindre enn halvparten av amerikanerne sier at de er virkelig glade i deres nåværende forhold, delvis fordi de ikke er helt sikre på hva som gjør dem lykkelige. Start med å gjennomgå alle øyeblikkene du kan beskrive som lykke.

2. 

   
   
   Vet hva gaven din er. En del av å akseptere kroppens unike struktur er å akseptere det faktum at noen mennesker er bedre enn andre i visse områder. For eksempel, hvis den maksimale høyden du når bare 1,58 m, kan du sannsynligvis ikke bli verdensstjerne i det nasjonale basketballforbundet. Imidlertid kan du fortsatt være en utmerket hestesport. Å lære å akseptere deg selv betyr også å lære å akseptere at kroppen din er god på visse aktiviteter i motsetning til andre. Det kan ta litt tid å finne ut av aktivitetene.
   • Hvis du er usikker på hvilke aktiviteter som passer for kroppen din, ta deg litt tid til å eksperimentere med aktiviteter du aldri trodde du var interessert i. Ta en yogakurs eller gjør keramikk. Delta i et improvisasjonsshow. Som Spinoza en gang sa, er det ingen måte å vite hva kroppen din kan gjøre før du faktisk gjør det.

3. 

   
   
   Finn ting du liker med kroppen din og utseendet ditt. Selv mennesker med ekstreme kroppsoppfatninger har evnen til å finne noe i kroppen sin å være stolte av. Det er viktig at du lærer å elske og sette pris på alle egenskapene du har, inkludert dine fysiske egenskaper. Ikke la deg besette av ting som opprører deg, bare fokuser på det positive.
   • For eksempel er du avsky med lårene dine akkurat nå - du tror kanskje de er store, grove eller tynne - men prøv å vende deg til den positive siden. Du kan ønske at du hadde litt slankere lår, men de hjelper deg virkelig til å fullføre oppgaven med å klatre den bakken. Eller du kan bli lei deg med tynne ben, men du kan bruke stramme jeans som få mennesker kan ha på seg.

4. 

   Godta kroppen din som den er. Dette betyr at du ikke bør prøve å være noen andre eller legge merke til funksjoner du ikke liker. Lær å elske kroppen din - hvordan du beveger deg, føler og beveger deg. Ikke angre på skjemaet du pleide å ha, spesielt når kroppen din forandrer seg på grunn av graviditet, fødsel, skade eller sykdom. Unn deg godt ditt nåværende bilde.
   • Ikke tving deg til kosthold med mindre legen din har anbefalt det. Lær å lytte til kroppen din og spis det du trenger. Ikke prøv å faste eller klandre deg selv for overspising.
   annonse

Del 2 av 5: Lær å unngå negative tanker om kroppen din

1. 

   Innse hvor mye tid du har brukt på negative tanker. Disse tankene kan ikke hjelpe deg med å forbedre ditt image. Ta en dag eller to for å reflektere over hvor ofte du tenker på kroppen din. Hvor mange ganger har du hatt negative tanker eller ord om kroppen din? Hvor mange ganger har du positive tanker? Sjansen er at du blir for hard mot deg selv i stedet for å sette pris på det.
   • Vurder å lage en sortering i en journal eller på telefon. Ta en praktisk notatbok med deg, og noter hver gang negative tanker dukker opp, inkludert om de er relatert til utseendet ditt. På slutten av dagen kan du bli overrasket over å se hvor mye mer negative tanker du har på bare en dag enn du trodde.

2. 

   Erstatt negative tanker med positive. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men dette er en viktig del av å akseptere kroppen din. Så snart du begynner å tenke negativt, erstatt den med noe positivt om deg selv. Du må gi deg selv tid til å gjøre en vane med å tenke positivt.
   • Prøv å starte dagen med noen positive tanker, og fortsett å minne deg selv på det positive når du begynner å føle motvilje mot deg selv. For eksempel kan du si: "Jeg elsker virkelig komforten med å ha denne nye frisyren."

3. 

   Begrens eksponeringen for negative bilder i media. Prøv å kutte ned eller slutte å se på TV, filmer, magasiner eller blogger som inneholder bilder som er negativt og urealistisk om kroppen. Minn deg selv på at de aller fleste bilder publisert på internett og i magasiner er redigert for å hjelpe modellene til å se i tråd med standardkonsepter for skjønnhet og forførelse.
   • Psykologer bekymrer seg for at med økningen av denne trenden de siste 20 årene, skaper slike bilder et urealistisk kroppsideal. Ikke la deg hjemsøke av de overdrevne tomme portrettene som ikke er i den virkelige verden.

4. 

   Finn en kognitiv atferdsterapeut (CBT). Psykologer kan bruke CBT-tilnærminger, som fokuserer på kortsiktige og nåværende mål som terapi. Selv om det fremdeles er best å se en kognitiv atferdsterapeut, kan du også starte denne behandlingen selv. Når du merker en negativ tanke om deg selv, ta en pause, ta et dypt pust og prøv å finne bevis for disse tankene. Har noen faktisk fortalt deg om feilen din? Er personen i så fall med vilje vondt eller bare gjør narr av deg?
   • Psykologer tror at hvis du holder en urealistisk forventning om utseendet ditt, i mange tilfeller, vil du ha et forvrengt bilde av kroppen din. Det er viktig å erkjenne når disse urealistiske forventningene oppstår i tankegangen din, slik at du kan motvirke disse idealistiske bildene med spesifikk informasjon.

5. 

   Svar på negative mennesker rundt deg. Du prøver å behandle deg selv bedre og fokusere på de positive sidene ved deg selv, men du må også gjennomgå menneskene som er til stede i livet ditt. Hører du kommentarer fra venner og familie? Sier de at du trenger å gå ned i vekt, endre måten du kler deg på eller har en frisyre? I så fall er det viktig å finne måter å håndtere de negative påvirkningene på.
   • Husk at du ikke kan kutte bånd med venner og familie slik du slutter å kjøpe motemagasiner Vogue eller stopp overvåking av programmet Vietnamesisk modell på TV. Men selv da, hvis de gjør narr av kroppen din eller blir for harde på deg, må du være villig til å snakke med dem respektfullt men bestemt og la dem få vite deres ord og oppførsel gjør deg. vondt hvordan.

6. 

   Integrering i forskjellige samfunnslag. Når du eksperimenterer med nye aktiviteter, snakk med folk du ikke bryr deg om eller er sjenert av. Først kan du føle deg ukomfortabel med å snakke med fremmede, men jo mer du trener, jo lettere og bedre blir du. Ikke glem at uansett hvor pinlig i begynnelsen det er, er det enda verre å skille deg fra andre, noe som ifølge noen studier kan føre til langvarig skade som status. fett.Det er viktig å bli komfortabel med å omgås nye mennesker, spesielt hvis menneskene rundt deg akkurat nå ikke støtter din forestilling om kroppsbildet ditt eller har en positiv innflytelse.
   • Hjerneforskning viser at folk elsker som skyldes de kraftige effektene av kjemikalier i hjernen, noe som betyr at du ikke alltid blir forelsket i noen som den typen du lager selv. Dette kan også være sant når du bygger nære vennskap. Det er viktig å være sammen med støttespillere og oppmuntre deg til å utforske deg selv. Enkelt sagt, prosessen med å akseptere kroppen din og bekjempe urealistiske bilder er mye lettere hvis du er midt i de som godtar deg og dine oppdagelser.
   annonse

Del 3 av 5: Lær å fokusere på det positive

1. 

   Fokuser på komplimentene du får. I stedet for å ta hensyn til kritikk, kan du glede deg over komplimentene som kommer til deg. Vær oppmerksom på innholdet i folks komplimenter og husk. Skriv det ned slik at du kan minne deg selv senere, spesielt i depresjonstider.
   • I stedet for å avvise andres komplimenter eller anta at det bare er høflighet, må du godta dem og tro at de ikke bare gleder deg. Det ser ut til at folk kommer med oppriktige kommentarer. Godta takknemlige ord.

2. 

   Leter kontinuerlig etter de tingene du elsker med deg selv. Hver gang du merker at du tenker negativt på kroppen din eller et bestemt punkt i kroppen din, må du minne deg om favorittpunktene dine. Skriv opp minst ti positive ting om deg selv, og eliminer alt som er relatert til utseendet ditt. Legg regelmessig til listen.
   • Dette vil hjelpe deg å begynne å forstå og sette pris på de fantastiske sidene ved deg selv. Du vil innse at skjemaet bare er en del av helheten.

3. 

   Reform forholdet mellom deg og speilet. Hvis du står foran et speil hele dagen, følg prinsippet om å ikke si eller tenke noe negativt om deg selv mens du ser i speilet. Se i stedet etter positive du ser hos personen i speilet. Hvis du fremdeles er elendig med speilet, legg det bort en stund. Studier har vist at det er mer sannsynlig at folk fokuserer på karrieren eller forholdet enn på utseende.
   • Si disse bekreftelsene foran et speil: Si deg selv "Jeg er vakker!", "Jeg er kjempebra!", Osv. Mens du ser i speilet. Dette kan virke motvillig, og i begynnelsen tror du kanskje ikke det du sier, men eksperter sier at prosessen de kaller kognitiv atferdsterapi vil fungere over tid.
   annonse

Del 4 av 5: Sette mål og gjøre endringer

1. 

   Forbedre helse og velvære. En del av reisen mot fullstendig aksept og lykke med kroppen din er å endre noe. Hvis du for eksempel er overvektig, vil du kanskje gå ned i vekt. Men ikke glem at tallet på skalaen bare er en del av din generelle helsepoeng. Sørg for å ha en regelmessig kontroll slik at du får alle "tallene" (vekt, blodtrykksnivå, blodsukker og kolesterolnivå osv.). På denne måten vil du bli kjent med din generelle helse og diskutere dine helsemål med legen din.
   • Du må kanskje også gå opp i vekt eller gå ned i vekt for helsen din, men du bør også trene for styrke, utholdenhet og utholdenhet.

2. 

   
   
   Sett positive mål. I stedet for å fokusere på negativiteten, legg vekt på det positive. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å starte et treningsregime, må du unngå å utforme målet ditt på hvor mye vekt du skal gå ned. I stedet bør du lage noe positivt for målet ditt som "Jeg vil trene for å kunne løpe 3 km uten hvile", eller "Jeg lover å bli med på turøvelsen for å få sunn klatring. med pappa ”.
   • Det er mer sannsynlig at du lykkes (både i å nå dine mål og føler deg mer selvtilfreds) hvis du tenker på hva du håper å gjøre eller gjøre bedre.

3. 

   
   
   Delta i fysiske aktiviteter du liker. Velg aktiviteter og treningsprogrammer som du synes er morsomme og morsomme, ikke bare stole på om det kan hjelpe deg med å endre kroppsbygningen. Ta deg tid til å prøve nye aktiviteter, velg aktiviteter du virkelig liker og som begeistrer. Hvis du elsker yoga, så fortsett og praktiser yoga, selv om du ikke tror du ser grasiøs ut på grunn av din store kropp. Nesten hvert treningsprogram har seksjoner for mennesker i forskjellige størrelser og kroppsformer.
   • Hvis du synes det er pinlig å øve foran alle, kan du vurdere å melde deg på private leksjoner, øve med en nær venn eller øve hjemme. Vær forsiktig så du ikke lar frykt for å bli bedømt av andre diktere hvordan du lever livet ditt.

4. 

   
   
   Kle opp din egen stil. Ikke velg klær, sminke eller frisyrer utelukkende basert på hva du synes er "riktig" for noen som deg eller på magasinråd som vil smigre utseendet ditt. optimalt. Velg klær du liker og føler deg komfortabel med. Det skal være stilig, behagelig og egnet for din stil og aktiviteter.
   • Prøv på mange forskjellige antrekk. Hvis du føler deg trygg og vakker med noe som sies å være "se etter X-kroppen", bruk den for enhver pris, men sørg for at det er din preferanse, ikke din egen. tror jeg må ha på meg det.
   annonse

Del 5 av 5: Ser på det store bildet

1. 

   Bare sammenlign deg selv med deg selv. Denne verden vil være ensformig hvis alle ser like ut. Det gir ingen mening å sammenligne deg med andre, enten det er en kjendis eller en klassekamerat som sitter ved siden av deg. I stedet kan du sammenligne deg selv i progresjonen din over tid, og nå har du laget dine realistiske mål. For eksempel kan du tro at du er penere nå enn for noen år siden.
   • Husk å være tålmodig og vær snill mot deg selv. Ikke vær mer tøff mot deg selv enn mot andre.

2. 

   Ikke glem at kroppsbilde bare er en del av et sunt selvbilde. Det er viktig å lære å akseptere og elske kroppen din, men like viktig å forstå at selvtilliten ikke bestemmes av utseendet ditt.
   • Hvilke egenskaper kommer til å tenke når du tenker på menneskene du beundrer, elsker og / eller respekterer mest? Dømmer du andre eller deg selv bare etter dine fysiske egenskaper eller etter personlighet og personlighet?

3. 

   Vet når du skal få hjelp. Forstå at folk flest sliter med å opprettholde et positivt syn på kroppsbildet, og det er bare naturlig at oppturer og nedturer i livet er naturlige. Du bør imidlertid også vurdere det seriøst når du føler at du trenger å snakke med en rådgiver, lege eller mental helsepersonell. Det er noen tegn på at du har et alvorlig problem og trenger profesjonell hjelp. Du kan spørre deg selv følgende:
   • Kan du ikke temme negative tanker om deg selv? Bruker du timer på å gruble over feilene du føler?
   • Er ditt utseende plagsomt for livet ditt? Unngår du for eksempel å gå ut eller snakke offentlig? Er du redd for å gå på jobb fordi du er redd for å bli sett og dømt?
   • Bruker du for mye tid foran speilet og / eller for å pleie hver dag?
   • Kan du ikke slutte å sammenligne deg med andre? Du viker unna å ta bilder?
     • Forstå at du kan trenge hjelp til å akseptere kroppen din hvis du må takle noen av disse forholdene. Du kan ha en tilstand som kalles en fysisk mangelforstyrrelse (BDD), en sykdom som trenger hjelp. Hvis de ikke blir behandlet, kan BDD føre til selvmordstanker og atferd. Selv om du ikke har BDD, må du huske at det ikke er synd å søke råd og hjelp i stedet for å slåss alene.

4. 

   Finn profesjonell støtte som fungerer for deg. Du har mange muligheter når det gjelder å søke profesjonell hjelp.Du kan se en psykisk helseterapeut og / eller rådgiver for en-lege-terapi. Eller du kan se etter lokale støttegrupper for en relativt mer behagelig opplevelse. Det er også online støttegrupper der du kan bygge relasjoner med mennesker som lider av negative tanker om kroppen din.
   • Det er viktig å søke støtte fra folk som ikke er fordømmende om hvordan du føler deg selv. De kan også gi deg nyttige råd.
   annonse

Råd

• Fest små papirstykker på speilet med de gode poengene dine. Du kan fritt legge merke til fysiske funksjoner du setter pris på (f.eks. "Jeg har vakre kinn"), men det er også viktig å huske på de som ikke er relatert til utseendet.
• Et sterkt støttesystem spiller en viktig rolle, da det kan være nyttig å få råd om kroppsbilde fra noen du stoler på. Du kan konsultere når negative tanker oppstår.
• Sørg for å konsultere legen din når du bestemmer deg for å starte et nytt diett eller treningsprogram, og vær oppmerksom på ekstreme eller plutselige endringer i kroppen din.
• Alle er forskjellige, uavhengig av form og størrelse. Noen mennesker tror at forskjellige former og størrelser er forskjellige. Noen mennesker føler seg vanskelige med hårene på kjønnsorganene, men ikke bekymre deg fordi nesten alle er vant til det, og noen synes det er attraktivt.