Innhold

• Råd
• Advarsel

Dusj. Skyll nakken med varmt vann i minst 4-5 minutter. Hold nakken rett og ikke roter nakken når vannet spyles.

Soak i badesalt. Badesalt hjelper til med å øke sirkulasjonen, redusere muskelspenning og avlaste stress. Bruk forskjellige badesalter for økt smertelindring.

• Epsom-salter kan brukes når du tar et varmt bad. Epsomsalter er laget av magnesium og sulfat, som er et middel mot mange helseproblemer og hjelper til med å slappe av sinnet. Magnesium hjelper til med å regulere aktiviteten til mange enzymer, samt øker serotoninnivået i hjernen.

Påfør en varm pakke. Plasser en varmepute på nakken i noen minutter for å stimulere blodsirkulasjonen i nakken.

Påfør en kald pakke. Legg en kald pakke eller pakk noe inn i kjøleskapet med et håndkle og legg det på det ømme halsområdet. Kalde kompresser er mer effektive for å lindre smerter enn varme kompresser.

Påfør balsamolje i nakken. Balsam er tilgjengelig i forskjellige former: urte, smertestillende (smertestillende) eller rubefacient (fremmer blodsirkulasjonen). Du må vite nøyaktig hva slags balsam du bruker.

• Balsam som IcyHot eller Namman (urteoljer fra Thailand) bidrar til å skape varme eller øke varmen på huden. IcyHot olje hjelper til med å lindre smerte ved å føre til at den blir kald, og deretter varmes opp for å fjerne smertene. Massasje eller gni med balsamoljer er likt for å lindre nakkesmerter.

Hvis nakkesmerter er for alvorlige, er en nakkestøtte viktig. Du bør bare bruke en seler hvis nakken din er ustabil og smertene er sterke. For et hjemmehalsbøyle, krølle opp et håndkle og vikle det rundt nakken slik at den nedre delen av skallen sitter ved siden av håndkleet. Sitt i en komfortabel posisjon.

• Hvis smertene er for sterke, Få hjelp. Hvis du har vært i en ulykke, er syk eller tror du har fått et plutselig nakkesjokk, kontakt legen din for å få en ordentlig medisinsk nakkebøyle.

Massasje. Hvis du opplever vedvarende nakkesmerter, kontakt legen din før du gjør noen massasje. Du kan gå til nærmeste spa for massasje. Mens en salongmassasje er dyr, vil den være mer effektiv.

• Akupunktur Kan hjelpe til med å behandle kroniske nakkesmerter. Likevel har studier i løpet av det siste tiåret vist at akupunktur ikke er like effektiv som placebobehandling. Både akupunktur og massasje legger kraftig press på musklene, men hvis du vil legge mer press på musklene, kan akupunktur være mer egnet.
• Hydroterapi, eller vannbehandlinger er også veldig effektive. Vannterapi kan gjøres hjemme under dusjen, og regnes også som en av massasjene. Skyll det ømme området med varmt vann i 3-4 minutter. Slå vannet i kald modus, og fortsett deretter å skylle nakken i 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
• Massasje i mange typer olje eller gni alkohol. Eteriske oljer som lavendel, grønn te eller sitrongressolje har, i tillegg til å stimulere luktesansen, også medisinske egenskaper.I likhet med balsamolje gir gniddende alkohol smertelindring ved hjelp av en varm og kald mekanisme.

annonse

Del 2 av 2: Forebygging av nakkesmerter

1. 

   
   
   Sov ordentlig. Mange mennesker opplever forstyrrelse eller nakkesmerter på grunn av feil soveposisjon. Følgende tips hjelper deg å unngå krøller.
   • Lukk døren før sengetid for å holde varmen. Spesielt om sommeren har mange for vane å åpne soveromsvinduene mens de sover. Når døren åpnes, vil det plutselige temperaturfallet om natten føre til at kald luft strømmer over, og får nakkemuskulaturen til å stivne og krampe. Så hvis du vil være kald, slå på viften i stedet for å åpne vinduene.
   • Sov med hodet, men ikke bli for høyt. Folk som elsker å sove på ryggen, bør bruke minst en pute for å unngå en forvridning når de dreier hodet 90 grader for å få luft.
     • Personen som sover på ryggen, skal ikke være for høyt på puten, da dette vil skape skarpe vinkler, noe som gjør nakken og skuldrene ubehagelige gjennom hele natten.
   • Ta forholdsregler etter å ha gjort ting du vanligvis ikke gjør. Mange rapporterer at de ofte opplever nakkesmerter etter å ha gjort noe utenom det vanlige som hagearbeid, gjort nye øvelser, bærere og flytting. Hvis du har gjort noe som setter nakken i fare, masser og gjør forskjellige bevegelser for å gjøre nakken mer fleksibel. I tillegg bør du også ta en varm dusj før du legger deg.

2. 

   Sørg for at arbeidsplassen din er vitenskapelig organisert. Hvis du må jobbe timer ved et skrivebord, må du sørge for at arbeidsmiljøet er utformet med tanke på hvile. Hvis du planlegger tid til å slappe av senene, mister du aldri nakken.
   • Legg føttene rett på gulvet. Dette avhenger vanligvis av setehøyden. Så juster stolens høyde deretter for å unngå nakkesmerter.
   • Bytt holdning kontinuerlig. Å sitte i samme stilling for lenge er ikke sunt. Så endre stilling ved å sitte rett opp, og bytt deretter til å lene deg tilbake og kanskje sitte med ryggen noen ganger.
   • Stå opp fra tid til annen. Ta en 5-minutters spasertur hver time. Ser opp mot himmelen, chatter med kolleger, nynner en favorittlåt eller gjør noe for å stå opp etter å ha sittet i flere timer.
     • Vurder å bruke et stående skrivebord. Du bør vurdere å bruke et stående skrivebord eller et skrivebord i kombinasjon med tredemøllen.

3. 

   Meditere. Prøv å meditere, glem det travle hverdagen din, og vend deg til dine indre tanker. Meditasjon hjelper deg med å frigjøre følelsesmessig stress, noe som kan være nyttig for å forhindre nakkesmerter. Øvelsen nedenfor tar bare 3 minutter og passer for alle fag.
   • Fokuser på å være klar over hva som skjer rundt deg i 1 minutt. Bekjenn dine tanker og følelser og tenk over dem.
   • For det neste 1 minutt, fokuser på å puste. Legg merke til hvilken del av kroppen din som mest sannsynlig vil føle pusten.
   • I siste øyeblikk, tenk på ting som ligger utenfor din umiddelbare oppfatning: fra hode til finger, tær, hår og til og med utenfor kroppen hvis mulig.

4. 

   Avlaste tretthet og stress i livet. Stress har mye å gjøre med helsen din, og til og med skade kroppen din. Så finn naturlige og sunne måter å avlaste stress i livet ditt:
   • Trene regelmessig. Prøv å svømme, løpe, sykle, fjellklatring eller alle slags idretter som gleder deg og vekker liv. På denne måten vil kroppen være sterkere og sinnet være mer avslappet.
   • Det skal ikke være negative vaner. Ikke tortur deg selv, men erkjenn hva som skjer og ta kontroll over det, og finn grunner til å elske deg selv mer.
   annonse

Råd

• Hold hodet riktig for å forhindre nakkesmerter. Nakkesmerter er ofte forårsaket av å sove i feil posisjon og mange puter forårsaker spenning i nakkemuskulaturen.
• La noen andre gni deg i nakken for å fjerne smertene.
• Når du bruker en håndholdt enhet, for eksempel en iPhone, bør du holde enheten i ansiktsnivå og vippe hodet litt bak skuldrene.
• Vipp hodet slik at haken din berører brystet i 30 sekunder for å strekke nakkemuskulaturen.
• Puter er i riktig størrelse for å sove.
• Når du leser eller arbeider på en datamaskin, må du holde hodet rett og la være å bøye deg.
• Hvis ingen av de ovennevnte fungerer, bør du kontakte legen din for å finne ut hva problemet ditt er.
• Rull nakken på utvinningsrullen for å avlaste muskelspenning.
• Ta et NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som lbuprofen for smertelindring.
• Rådfør deg med spesialister som kiropraktor, kiropraktor, kiropraktor og fysioterapeut.
• Begrens nakkerotasjon ettersom for mye rotasjon kan gjøre smerter verre.

Advarsel

• Ikke bøy deg mens du leser eller ser på små gjenstander, da dette vil gi nakkesmerter og ryggsmerter.
• Unngå å sove på en sofa, stol eller andre upassende steder for å slappe av i nakken.
• Ikke rist eller skyv på nakken, da disse kan lindre smertene først, men vil gjøre det verre senere.