Innhold

• Fremgangsmåte

Viljestyrke, også kjent som selvdisiplin, selvkontroll eller besluttsomhet, er evnen til å kontrollere atferd, følelser og konsentrasjon. Viljekraft er relatert til din evne til å motstå impulser, å umiddelbart fjerne trangen til å nå et mål, evnen til å mestre uønskede tanker, følelser eller impulser, og evnen til å moderere. deg selv. En persons viljestyrke kan bestemme en persons evne til å spare for økonomisk stabilitet, velge positiv fysisk og mental helse, og unngå rusbruk eller misbruk. Du kan bevege deg mot målet ditt og bygge viljestyrke ved å fortsette å prøve å bli kvitt ditt ønske umiddelbart for å kontrollere dine ønsker. Denne rutinen bygger impulskontroll, akkurat som trening bidrar til å bygge muskler over tid.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Sette et atferdsmål

1. 

   
   
   Evaluer vanene dine. Hvis du prøver å forbedre viljestyrken din, er det mer sannsynlig at du mangler kontroll over impulser som påvirker en del av livet ditt negativt. Noen mennesker sliter med livet med vilje, mens for andre er viljestyrke deres "svakhet". Identifiser områder som trenger forbedring først hvis det er mange ting som må endres, da du bør fokusere på bare en del om gangen.
   • For eksempel kan det være vanskelig å forplikte seg til å spise. Dette påvirker din generelle helse og livskvalitet.
   • For eksempel har du problemer med å kontrollere forbruksvanene dine, slik at du ikke kan spare penger for å kjøpe gode ting til "store" anledninger.

2. 

   
   
   Lag et mål på viljestyrke. Lag din egen målestokk for å måle viljestyrke. Du kan måle på en skala fra 1-10, 1 er helt nedsenket i de tingene du vil unngå, og 10 følger strengt de harde reglene du setter for deg selv. Eller du kan lage et enklere mål på skjemaet "ingenting, litt, mer, mye". Barometeret kan ha mange former, men det er en mulighet for deg å evaluere deg selv.
   • Hvis du for eksempel finner på deg søtsaker og hurtigmat hver dag, kan du gi deg et poeng eller to på en skala fra 1-10.
   • Hvis du er spent på å kjøpe unødvendige gjenstander fordi de er i salg, eller hvis du handler på nettet og kjøper unødvendige varer bare fordi du kjeder deg, kan du gi deg selv "ingenting" på Viljestyrke for å avstå fra å handle.

3. 

   
   
   Sett langsiktige mål for endring. Det første trinnet i selvforbedring er å sette mål for endring. Målene må være klare, spesifikke og oppnåelige. Hvis målet er tvetydig og ikke kan vurderes, vil det være vanskelig å bestemme fremdriften i å nå det.
   • For eksempel er det vage spisemålet "spis sunnere". Det er sunnere enn generell lytting, så det er vanskelig å finne ut når du når det "sunnere" målet. Du kan sette deg mer spesifikke mål som "gå ned 20 kg på en sunn måte", "passe i kjole nummer 8" eller "eliminere avhengighet av sukker".
   • Det vage utgiftsrelaterte målet er "bruke mindre". Igjen er dette målet ikke klart og kan ikke vurderes. Du bør ha mer spesifikke mål som "å spare 10% av lønnen", "spare 60 millioner VND" eller "betale kredittkortgjeld".

4. 

   Sett kortsiktige delmål. En av de mest effektive måtene å oppnå store (tilsynelatende overveldende) mål er å sette kortsiktige mål som en veiledning over lang tid. Kortsiktige mål må også være spesifikke, målbare og føre til ditt langsiktige endelige mål.
   • Hvis du for eksempel prøver å gå ned 20 kg, kan du gjøre det første kortsiktige målet om å "miste 5 kg", "trene 3 ganger i uken", "begrense desserten til 1 gang per uke. ".
   • Hvis du prøver å spare 60 millioner VND, kan du ha et kortsiktig mål om å "spare 10 millioner VND", "begrense antall måltider ut til 2 ganger per uke", "se filmer hjemme i stedet fordi det var på teatre ”.
   annonse

Del 2 av 4: Forsinke ønsker

1. 

   Husk alltid det "store bildet". Den beste måten å "trene" viljestyrke for deg selv er å være villig til å ofre dine nåværende ønsker på lang sikt. Til slutt kan belønningen du får være "å leve godt" eller "økonomisk stabil", men for å lære å trene viljestyrke, er det best å tilby en spesifikk belønning.
   • Hvis du for eksempel er i ferd med å gå ned i vekt og prøver å kontrollere matvanene dine, kan den ultimate belønningen være å kjøpe et helt nytt sett med klær som passer til kroppsstørrelsen.
   • Hvis du har kontroll over shoppingvanene dine, kan du tilby den ultimate belønningen av en dyr vare som du ikke hadde råd til å kjøpe før. For eksempel kan du kjøpe en større TV eller dra på en avslappende ferie på en tropisk øy med vennene dine.

2. 

   Bli kvitt umiddelbare ønsker. Dette er essensen av å dyrke viljestyrke. Når du føler den impulsive fristelsen, innser du at det du virkelig vil, er en øyeblikkelig følelse av lyst. Hvis din impulsive oppførsel er det motsatte av målet ditt, kan du føle deg skyldig etter å ha hengitt deg selv i ønsket.
   • For å motvirke impulsen til umiddelbare ønsker, prøv følgende trinn:
     • Legg merke til hva du vil gjøre
     • Fortell deg selv at du bare leter etter et øyeblikkelig ønske
     • Påminn deg om dine langsiktige og kortsiktige mål
     • Spør deg selv om det er verdt å gi etter for dette ønsket, det kan påvirke ditt endelige mål.
   • For eksempel, hvis du prøver å kontrollere behovet ditt og du står foran et brett med informasjonskapsler på en fest:
     • Innrøm at du vil ha en (eller fem) informasjonskapsler
     • Merk at informasjonskapslene tilfredsstiller din nåværende sult eller impuls
     • Minn deg selv på at du er på vei til å miste 20 kg og belønne en ny garderobe
     • Spør deg selv om den midlertidige tilfredsheten med å spise informasjonskapsler er verdt å avbøye arbeidsflyten din og risikere å miste den nye garderoben din når det hele er over.

3. 

   Gi deg selv små belønninger gjennom hele fremgangen. Motivasjon eller belønning vil ikke endre viljestyrken din, de vil bare hjelpe deg til å være mer trygg på vei til suksess. Fordi det tar lang tid å nå den endelige store belønningen, kan du gi deg mindre belønninger som en "guide" pågår.
   • For eksempel, hvis du har en utvalg av mat, kan du velge favorittene dine i helgene. Alternativt kan du belønne deg selv med noe som ikke er relatert til mat, for eksempel manikyr eller massasje.
   • Hvis du har kontroll over utgiftene dine, kan du belønne deg selv med en gave for å spare.For eksempel, hver gang du sparer 10 millioner VND, kan du bruke 1 million til å bruke som du vil.
   annonse

Del 3 av 4: Overvåke fremdriften

1. 

   Tidsskrift for viljestyrke. Skriv ned dine impulskontrollforsøk, inkludert både vellykkede og mislykkede forsøk på å øke viljestyrken. Husk å skrive detaljer for å hjelpe deg med å evaluere situasjonen senere.
   • For eksempel kan du skrive noe sånt som dette: “I dag spiste jeg 5 småkaker på en fest på kontoret. Jeg spiste ikke lunsj, så jeg følte meg sulten. Det var mange mennesker der, Trang laget kjeks og hun ba meg om å spise mer. "
   • Et annet eksempel: “I dag dro jeg til kjøpesenteret med mannen min for å kjøpe nye jeans til sønnen min, og jeg avsto fra å kjøpe en kjole selv om den var i salg. Jeg kjøpte nettopp hvert par bukser og dro. "

2. 

   Kommenter faktorer som påvirker avgjørelsen du tar. Du kan skrive ned i detalj situasjonen du sliter med eller gi etter for atferdens impulser, og kommentere tankene i tankene dine. Du kan legge til følelser, følgesvenn til deg og sted.

3. 

   Finn felles grunnlag i din oppførsel. Når du har skrevet noen sider i journalen din, kan du lese og finne felles grunnlag i din oppførsel. Still deg selv noen spørsmål:
   • Tar jeg en smartere beslutning når jeg er alene eller når jeg har folk i nærheten?
   • Er det noen spesifikk karakter som "bryteren" av min impulsive oppførsel?
   • Påvirker følelsene dine (frustrasjon, sinne, lykke osv.) Impulsiv oppførsel?
   • Er det en spesifikk tid på dagen da du synes det er vanskelig å kontrollere din impulsive oppførsel (som sent på kvelden?)

4. 

   Vurder å velge en visuell fremstilling av fremgangen din. Dette kan høres dumt ut, men folk reagerer ofte mer positivt når det er en spesifikk visuell fremstilling av fremgang. Hvis du kan se avstanden du har reist og fortsatt må gå, vil det gi deg mer motivasjon.
   • Hvis du for eksempel prøver å gå ned 20 kg, kan du legge en mynt i en glasskrukke hver gang du går ned i vekt. Når du ser det økende antall mynter i krukken når du går ned i vekt, vil du vite fremgangen din.
   • Hvis du prøver å spare penger, kan du tegne et termometer og farge det for å vise hvor mye penger du sparer; Når du når toppen, har du nådd målet ditt. (Denne metoden brukes ofte i samsvar med innsamlingsprosessen).

5. 

   Finn metoden som fungerer for deg. Ved å bruke dagboken din eller tenke på suksess eller fiasko når du kontrollerer impulsen, vil du komme opp med metoden som fungerer best for deg. Du kan oppleve at det å tilby ukentlige belønninger er en kraftig måte; eller trenger du grafikk å fokusere mer på; eller det ville være mer hensiktsmessig å bedømme viljestyrke på en skala. Du opplever at det å være alene, reise til et bestemt sted eller sammen med noen forårsaker impulsiv oppførsel. Juster din viljestyrkefremmende tilnærming etter dine behov og situasjonen. annonse

Del 4 av 4: Løping eller ansiktsfeil

1. 

   Å anerkjenne stress kan være en barriere for fremgang. Uansett hvilke spesifikke mål er, kan arbeids- eller livsstress spore fremgangen din. Bruk stressavlastende ferdigheter som trening, får nok søvn og tar deg tid til å hvile.

2. 

   Finn måter å unngå fristelse på. Noen ganger er den beste måten å takle en fristelse på å unngå den. Hvis du ikke føler at du har viljestyrke til å motvirke impulsiv atferd, så prøv å eliminere sjansene for å dukke opp. Dette betyr også å unngå mennesker eller miljøet som setter deg i sjokk. Dette er ikke en langsiktig løsning, men det kan hjelpe deg i visse situasjoner eller i begynnelsen.
   • Hvis du for eksempel har problemer med å spise impulser, må du rense kjøkkenet ditt og holde maten borte fra usunn mat. Fjern alt som ikke samsvarer med kravene i dine nye spisevaner, og kast dem.
   • Hvis du jobber hardt for ikke å bruke mye penger, er kontanter sannsynligvis bedre enn et kredittkort. Eller du kan reise hjemmefra uten penger hvis du føler deg hjelpeløs med denne bruksvanen. Hvis det er et sted som fungerer som en startbryter, for eksempel et kjøpesenter, må du unngå å dra hit. Be noen andre om å kjøpe det for deg hvis du trenger noe.

3. 

   Bruk "hvis-da" tenkningen. En uttalelse om så vil hjelpe deg å lære hvordan du skal svare når du blir fristet. Du kan "øve" deg på hvordan du reagerer på situasjonen ved å forestille deg hva som skal skje. Dette kan hjelpe deg når du er i en fristende situasjon.
   • Hvis du for eksempel vet at du skal på fest med mange informasjonskapsler, kan du bruke if-then-utsagnet "Hvis Trang inviterer meg til å spise informasjonskapsler, så vil jeg høflig avvise at det er deilig, men Jeg er på diett, takk "og går den andre siden av rommet".
   • Hvis du prøver å kontrollere utgiftene dine, kan du bruke en if-then-uttalelse som: “Hvis jeg ser noe jeg liker på rabatt i kjøpesenteret, skriver jeg ned produktnavnet og prisen. ut og hjem. Hvis jeg fortsatt vil kjøpe den neste dag, vil jeg be mannen min om å kjøpe den for meg. ”

4. 

   Søk behandling. Hvis du prøver å kontrollere pulsen på egen hånd, men den ikke er effektiv, bør du søke behandling. En terapeut kan gi spesifikk støtte og råd for å korrigere atferd. De kan avgjøre om det er noen underliggende problemer som påvirker din impulsive oppførsel.
   • Noen leger som spesialiserer seg på impulskontroll og kognitiv atferdsterapi kan være effektive i behandling av mennesker som har impulsiv eller vanedannende atferd.
   • Noen typer impulsiv oppførsel eller viljestyrkeproblemer kan bli hjulpet av en vanevendingstrategi, som erstatter uønskede vaner (for eksempel å spise informasjonskapsler når du ser det) med andre vaner, vaner som er mer ønskelige (for eksempel drikkevann).
   annonse