Innhold

• Ingredienser
• Grønt protein shake
• Proteinshake med bønner
• Protein shake med nøtter
• Proteinshake med tofu
• Å trå
• Metode 1 av 4: Lag en grønn proteinshake
• Metode 2 av 4: Lag en proteinshake med bønner
• Tips

Proteiner (proteiner) er en viktig del av et sunt kosthold, og det finnes i alle slags matvarer. Den anbefalte mengden protein er 50 til 175 gram per dag, avhengig av kroppstype, aktivitetsnivå og diett. Hvis du ønsker å spise mer protein, men du ikke har et proteinpulver, kan du prøve å lage en proteinshake med bare naturlige ingredienser. Hvis du blander dem, blir det en deilig, energirik, sunn shake som du kan drikke etter trening, ha den til frokost eller bruke til vekttap.

Ingredienser

Grønt protein shake

• 1/2 kopp rød grapefruktjuice
• 1 kopp grønnkål, hakket
• 1 stort eple
• 1 kopp agurk, kuttet i biter
• 1 stilk selleri
• 4 ss hampfrø
• 1/4 kopp frossen mango, kuttet i biter
• 1/8 kopp ferske mynteblader
• 3-4 isbiter

Proteinshake med bønner

• 1 kopp mandelmelk
• 1/2 kopp sorte bønner
• 2 ss hampfrø
• 1 banan
• 1 ss kakaopulver

Protein shake med nøtter

• 1 kopp soyamelk
• 2 ss mandelsmør eller peanøttsmør
• 1 ss chiafrø

Proteinshake med tofu

• 1/2 kopp tofu
• 1 kopp soya melk med vaniljesmak
• 1 frossen banan
• 1/2 ss peanøttsmør

Å trå

Metode 1 av 4: Lag en grønn proteinshake

1. Vær stolt av deg selv for å være så sunn. Denne risten inneholder omtrent 17 gram protein, 12 gram fiber og er full av vitamin C og A, jern og kalsium. Du tar ut omtrent 3 store glass, eller du kan dele det i to porsjoner og se det mer som en matbit.

Metode 2 av 4: Lag en proteinshake med bønner

1. Dra nytte av fordelene for helsen din. Denne risten inneholder ca. 17 gram protein, og den er også en god kilde til vitamin A og C, pluss kalsium og jern.

Tips

• Bruk en god blender slik at ristene dine blandes godt.
• Vurder å endre noen av ingrediensene hvis du ikke liker smaken. Disse oppskriftene er bare forslag, og de fleste ingrediensene kan erstattes med noe annet som passer din smak.
• For mye protein er ikke bra for deg. Hvis du spiser mye protein, må du trene mye.