Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Gjenkjenne symptomene og årsakene til smerter i foten
• Del 2 av 4: Bruke metoder for å lindre smerter i foten
• Del 3 av 4: Ta forebyggende skritt
• Del 4 av 4: Å vite når du skal søke medisinsk hjelp
• Tips

En menneskelig fot består av 26 bein, mer enn 100 muskler og mange leddbånd og sener. Hvis føttene dine gjør vondt, indikerer det et problem med hvordan foten reagerer på interne og / eller eksterne faktorer. Siden føttene bærer vekt og er ansvarlige for graden av bevegelighet du har, er det viktig å behandle fotsmerter umiddelbart. Når føttene begynner å skade, kan du utilsiktet endre måten du går eller bruker føttene på, og dette kan potensielt føre til bunions, plantar fasciitt og hammer tær. Mens alvorlige fotproblemer bør behandles av en lege, er det strekkøvelser og behandlinger som kan hjelpe med smerter i foten og endre vaner slik at det ikke blir et alvorlig problem.

Å trå

Del 1 av 4: Gjenkjenne symptomene og årsakene til smerter i foten

1. Kjenn igjen symptomene. Symptomene på smerter i foten er ganske tydelige. Du må kanskje ta bedre vare på føttene hvis du merker noe av det følgende:
   • Smerter i tærne, hælene eller ballene på foten
   • Klumper eller buler hvor som helst på føttene
   • Vanskeligheter med å gå eller gå ubehagelig
   • Følsomhet for å berøre hvor som helst på føttene
2. Anerkjenn årsakene til hælsmerter. Det er mange ting som kan forårsake smerter i hælen. Her er noen av de vanligste årsakene:
   • Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til at folk har smerter i hælen. Det er forårsaket av en irritert plantar fascia, som er det harde vevet som forbinder tærne til hælbenet. Det kan føre til ubehag i hælene eller føttene.
     • Behandling av plantar fasciitt inkluderer hvile, smertestillende medisiner eller hæl- og tåstrekningsøvelser.
   • Hælspore er ekstra beinvekst i bunnen av hælbenet og kan forårsake ubehag. Det er vanligvis forårsaket av dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter som løping.
     • Behandling av hælsporer inkluderer bruk av bedre sko med en mer støttende bue, hvile og smertestillende midler uten resept.
3. Anerkjenn årsakene til andre typer smerter i foten. Det er mange mulige årsaker til at foten kan skade andre steder enn hælen. Her er noen av dem:
   • Utmattelsesbrudd i mellomfot er en smerte forårsaket av betennelse i fotkulen. Det er vanligvis forårsaket av krevende aktiviteter eller sko som ikke passer ordentlig.
     • Behandlingen inkluderer å bruke en ispose eller hvile foten, velge mer passende sko eller smertestillende midler.
   • Bunions er benete buler på fotsiden, vanligvis ved siden av stortåen. De er ofte forårsaket av sko som ikke passer ordentlig.
     • Behandling innebærer bruk av komfortable sko eller, hvis tilstanden er alvorlig, kirurgi.
4. Bestem det smertefulle området av foten din. Før du begynner å strekke foten, må du finne ut om det er tærne, hælene, buene, føttene dine eller andre deler av foten som gjør vondt. Skader det mer når du beveger deg eller bærer vekt? Er du tvunget til å endre gangart?
5. Bestem om du har et klasseavvik. Mange går med føttene bøyd utover. Dette er kjent som en varusposisjon. Andre mennesker går med føttene bøyd litt innover. Dette kalles valgusposisjon. Selv om dette kan være en behagelig posisjon, brukes ikke muskler, bein og sener riktig. Dårlig fotstilling kan være ansvarlig for smerter i føtter, knær, hofter og rygg.

Del 2 av 4: Bruke metoder for å lindre smerter i foten

1. Rett føttene. Anta en stilling med føttene vendt fremover og bruk en rett overflate, for eksempel kanten på et teppe, en vegg eller en yogamatte, for å justere den ene foten først og deretter den andre slik at begge føttene vender rett frem. Dette kan føles rart i begynnelsen. Prøv å justere fotens posisjon hver gang du husker det.
2. Gå rett med bare føtter. Planlegg litt tid hjemme for å gå rundt barbeint. Dette kan forbedre fingerferdigheten på føttene og strekke musklene.
3. Gjør en rett benstrekning. Sett deg med bena rett og legg føttene flatt mot veggen. Legg en pute under baken. Len deg fremover med ryggen rett. Hold i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gjenta tre ganger. Denne strekningen er spesielt viktig for folk som bruker høye hæler.
4. Gjør en V-strekning. Legg deg på ryggen med rumpa ca 4 inches fra veggen. Hold bena i ett V. og strekk dem. Du skal nå føle det på innsiden av lårene. Å ligge med føttene opp kan også bidra til å redusere hevelse.
5. Strekk tærne. Stå opp og gå fremover med høyre fot og skift vekten til høyre fot. Krøl tærne på venstre fot slik at tuppen av tærne berører gulvet. Len deg litt fremover til du kjenner at den strekker seg på toppen av føttene. Hold i 10 sekunder. Gjenta strekkingen 2 til 3 ganger på begge sider.
6. Bruk hendene til å strekke tær / føtter. Sett deg ned og legg høyre ben på venstre lår. Plasser fingrene på venstre hånd mellom tærne på høyre fot. Dette vil bidra til å utvide og strekke tærne. Strekk dem i 1 til 5 minutter, og gjenta deretter på den andre siden.
7. Bruk en gel som du bruker lokalt. Gni såre føtter med en gel som inneholder et betennelsesdempende middel. Handlingen med å gni føttene kan også redusere muskelspenning.
8. Bruk RICE-metoden. Behandle smerter i føttene med hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) -metoden hvis smertene er akutte. Hvil føttene når de begynner å gjøre vondt. Legg en ispose eller en ispose pakket inn i et håndkle på de mest smertefulle områdene på føttene og pakk dem med tape eller et håndkle. Løft føttene slik at de er over hjertet ditt for å redusere betennelse.

Del 3 av 4: Ta forebyggende skritt

1. Vurder ditt valg av sko. Høye hæler og sko som gir liten eller ingen buestøtte, kan være årsaken til at føttene dine gjør vondt. Invester i et par sko designet for å myke fotsengen og lindre smerter.
2. Velg sko med negativ hæl. Disse skoene plasserer hælen litt lavere enn fotkulen og tar derfor press av fotkulen. De kan også strekke leggmusklene. Dette kan bidra til å lindre smerte, spesielt hos personer som har sterke smerter foran eller i fotkulen.
3. Strekk alltid føttene før du forlater huset. Mange engasjerer ikke musklene i føttene når de strekker seg. Utvikle en rutine for å lindre smerter hver dag.

Del 4 av 4: Å vite når du skal søke medisinsk hjelp

1. Hvis lege vedvarer, må du oppsøke lege. Hvis smertene dine vedvarer etter å ha prøvd alle tøyningsøvelser og hjemmemedisiner, kan det være noe annet galt med føttene som forårsaker smertene, og du bør oppsøke lege om det. Selv om resultatet er at du har kroniske smerter og trenger å ta smertestillende, er det fortsatt viktig å utelukke andre alternativer først.
2. Få alvorlige bunions fjernet operativt. Hvis bunions blir alvorlige (noe som betyr at de forårsaker konstant smerte, begrenser mobiliteten din eller forårsaker misdannelse i foten), bør du søke lege for å få dem fjernet. En lege vil enten kutte bunjonene eller bore flere hull i de utbulende beinene og sikre dem med en slags maske som kan trekkes strammere for å korrigere beinbevegelse over tid.
3. Gjør kirurgi for fotsmerter fra alvorlig leddgikt. Hvis du har ekstreme smerter i føttene fra leddgikt, kan det hende du trenger smertelindringskirurgi. Denne typen kirurgi innebærer å fjerne alt brusk fra leddet og deretter bruke skruer og plater for å knytte to bein sammen slik at de ikke lenger beveger seg. Dette kan bidra til å lindre smerter forårsaket av leddgikt og øke mobiliteten.
4. Se legen hvis du er en idrettsutøver med en skade. Hvis du er en sunn atletisk person og skadet deg selv under en hvilken som helst atletisk aktivitet, bør du oppsøke lege. Du har kanskje forstuvet en sene eller knekt et bein, og du må kanskje opereres for å fikse det.

Tips

• Hvis du har plantar fasciitt, ​​kan du få smertelindring ved å trille en golfball på bunnen av foten.
• Behandle såre flekker på huden på foten din med en førstehjelpsutstyr. Blemmer kan bli smittet hvis de sprekker eller ikke behandles ordentlig.
• Ikke gå for mye.