Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Sett deg oftere
• Metode 2 av 4: Bytt overflate
• Metode 3 av 4: Bruk riktige sko og sokker
• Metode 4 av 4: Prøv terapier som kan være nyttige
• Tips

Å stå på jobben gjør deg ikke bare raskere sliten og utmattet, men øker også risikoen for ulike problemer med føtter og ben, fordi det legger ekstra stress på bein, ledd, sener, muskler og leddbånd. Å stå i lengre perioder fører også til dårligere blodsirkulasjon i underekstremiteter, noe som kan forårsake smerte. Stående i lange perioder kan også føre til at blod samler seg opp i foten (rundt anklene). Flate føtter, plantar fasciitt, ​​bunions, ødem (hevelse), åreknuter og venøs insuffisiens er alle problemer som kan oppstå når noen står for lenge av gangen. Heldigvis, hvis du står mye på jobben, er det mange måter å redusere eller unngå risikoen for problemer med føtter og ben.

Å trå

Metode 1 av 4: Sett deg oftere

1. Sett deg oftere mens du jobber. Mens mange jobber i dag er stillesittende med mye sittende, er det fremdeles jobber som krever mye stående, for eksempel en bankansvarlig, butikkansvarlig, fabrikkarbeider, kokk, frisør og forskjellige jobber i butikker og i bygg, for å nevne noen få. for å nevne noen. Imidlertid er det muligheter for å sette deg ned og hvile føttene mens du fortsetter å jobbe og være produktiv, så undersøk disse alternativene og sørg for at du forklarer sjefen din hva du skal gjøre. For eksempel kan det være hensiktsmessig å sitte mens du svarer på telefonen eller fylle ut papirarbeidet for arbeidsplassen din, spesielt hvis det ikke er noen kunder i nærheten.
   • Eldre mennesker er mer sannsynlig å oppleve problemer med føttene / bena fra å stå i lange perioder, fordi bløtvevet (leddbånd, sener, brusk, bindevev) blir mindre elastisk og støtdempende.
2. I løpet av lunsjtimen, sett deg ned, sørg for at du har en stol og løft føttene mens du spiser og drikker. Du kan ha det travelt, men benytt anledningen til å ta vekten av føttene. Hvis det ikke er mange seter på arbeidsplassen din, eller det ikke er noen kantine, ta med din egen sammenleggbare stol eller se etter et annet sted å spise der du kan sitte trygt.
   • Spisesteder på kjøpesentre, piknikbord, fontener eller rent gress under et tre er alle gode steder å slappe av og nyte lunsj.
3. Sitt i pausene. Sørg for å bruke alle tildelte pauser, og prøv å sitte hele tiden, helst med beina opphøyde, noe som hjelper sirkulasjonen på grunn av reduserte tyngdekraftseffekter. Å ta skoene av mens du hviler, gir føttene muligheten til å kjøle seg ned en stund på grunn av fordampningen.
   • Vurder å rulle bare føtter over en golfball i pausene. Det vil føles bra, redusere spenningen i fotsålene, og kan til og med forhindre plantar fasciitt (smerte og betennelse i bindevevet i fotsålen).

Metode 2 av 4: Bytt overflate

1. Flytt til et annet sted. For mange år siden ble de fleste jobbene laget med tregulv som gir litt, selv om de virker veldig vanskelige å gå på. I moderne tid har de fleste selskaper imidlertid laget gulv av betong, keramiske fliser eller marmor, som i utgangspunktet ikke har noen demping, støtdemping eller isolerende egenskaper. Stå derfor i et område med et lag med elastisk materiale, for eksempel tre. Hvis det ikke er mulig, er det bare å endre posisjoner før bevegelsen, noe som vil fremme sirkulasjon og avlaste spenninger i føttene og benmuskulaturen.
   • Betong og keramiske fliser er gode ledere for kulde og overføring til føttene, noe som ikke er bra for sirkulasjon. Så stå på varmere steder der det ikke er kaldt.
   • Hvis du jobber ute, finn litt gress å stå på mens du praktiserer din handel eller venter på neste oppgave.
2. Stå på en utmattelsesmatte. Anti-utmattelsesmatter er designet for å redusere stress på føttene og bena, ved hjelp av en polstret overflate for å stå opp i lengre perioder. Disse mattene er vanligvis laget av tykk gummi, men noen er også laget av skum, lær, vinyl eller til og med tre. I mange tilfeller vil arbeidsgiveren din gjerne gi deg en matte mot utmattelse hvis du ber om det, da det har vist seg å forhindre klager i føtter og underben.
   • Tykke anti-utmattelsesmatter kan utgjøre mindre farer på arbeidsplassen når folk snubler over dem, så vær alltid oppmerksom på hvor din egen matte er og kollegaene dine.
3. Stå på teppet. Ta en titt rundt arbeidsplassen din og finn teppe å stå på uten å gjøre det umulig å gjøre jobben din. Teppe (til og med de tynne, billige tingene) gir mye mer demping enn betong og vil hjelpe føttene og beina dine til å overleve de lange arbeidstiden. Hvis det ikke er noe teppe på arbeidsplassen din, spør sjefen din om du kan ta med et stykke hjemmefra.
   • Noen selskaper som selger teppe vil gi deg et rimelig utvalg uten kostnad (stort nok til å stå på).
   • Forsikre deg om at bunnen av teppet ikke glir for lett, eller at du risikerer å skli og falle.

Metode 3 av 4: Bruk riktige sko og sokker

1. Bruk sko som passer riktig. En betydelig andel av mennesker bruker sko som ikke passer, kanskje fordi føttene plutselig har økt i størrelse, eller fordi skoene var super billige, eller fordi de ble hentet fra et familiemedlem eller en venn. Uansett, bruk alltid sko på jobben som passer godt mens du bruker sokker. Hvis du absolutt må velge et par som ikke er din størrelse, må du velge et par som er for stort, i stedet for sko som er for små, da sko som er for stramme ofte fører til blemmer og fotkramper.
   • La skoene dine måles av en skoselger senere på dagen, da dette er når føttene er størst, vanligvis på grunn av hevelse i foten og en liten kompresjon av fotbuen.
   • Å ofre stil og mote for det praktiske valget er den beste strategien når du handler arbeidssko.
2. Ikke bruk høye hæler. Kvinner forventes ofte å ha på seg (eller oppfordres til å ha på seg) høye hæler i mange jobber, men hæler høyere enn 5 cm kan tvinge kroppen til å vippe seg fremover, og skape en rekke ubalanser fra føttene til deg. Denne situasjonen kan føre til fotbelastning, senebetennelse, harde leggmuskler, smerter i kneet og smerter i korsryggen, samt ustabilitet når du går.
   • Å ha på seg helt hælløse sko er imidlertid heller ikke svaret, fordi det legger for mye press på hælene. Bruk derfor en sko med en hæl på ca. 6-12 mm.
   • De fleste joggesko eller tursko er gode valg hvis du må stå i timevis for jobb.
3. Ikke bruk smalsko. Høye hæler er ofte for smale i tåen, noe som unaturlig komprimerer tærne og øker risikoen for smertefulle bunions og stygge calluses. Cowboystøvler og noen sandaler er for spisse på tærne, spesielt hvis du planlegger å stå mye. Velg søte sko som sitter tett i hælen, gi tærne god plass til å bevege seg, og gi nok støtte til å forhindre fotpronasjon (ankelen ruller inn eller henger).
   • Pronation er mye mer vanlig hos overvektige mennesker og er ofte forbundet med flate føtter.
4. Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodkar i underbenet, reduserer ødem / hevelse og fremmer sirkulasjonen. Du kan få dem online, i medisinske butikker og noen ganger fra apotek eller fysioterapeutkontor. Alternativt kan du også bruke støttende strømpebukser eller godt polstrede sokker.
   • Kompresjonsstrømper er spesielt viktig for personer med venøs insuffisiens (lekk veneventiler) eller betente åreknuter.
   • Tykke, godt polstrede sokker er nyttige hvis du opplever hælsmerter mens du står.

Metode 4 av 4: Prøv terapier som kan være nyttige

1. Ta et fotbad. Bløtlegging av føtter og underben i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig. Magnesiumet i saltet hjelper til med å slappe av musklene. Hvis du har betennelse og hevelse, følg det varme saltbadet med et isbad til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter).
   • Tørk alltid føttene grundig etter fotbadet for å unngå å skli og falle.
   • Et bad med Epsom-salt kan hjelpe til med å lindre symptomene på rastløse ben om natten, slik at det ikke lenger forstyrrer søvnen.
2. Få en massasje. Be en massør eller en nær venn om å gi deg fot- og leggmassasje. Massasje reduserer muskelspenning og forbedrer sirkulasjonen. Begynn å gni fra tærne til leggene for å hjelpe det venøse blodet tilbake i hjertet. Å bruke en trerulle under føttene gir deg en god massasje i seg selv, uten å anstrenge hendene for mye. Du kan også bruke peppermynte lotion på føttene, da dette vil stimulere og aktivere føttene. Etter massasjen, gjør noen strekninger for føttene og leggene.
   • Strekk leggmusklene ved å lene deg mot veggen med det ene kneet bøyd og det andre beinet rett bak, med begge føttene flate på gulvet - hold i 30 sekunder og gjenta et par ganger.
   • Strekk fotsålene ved å pakke tærne med et håndkle, og prøv deretter å rette benet - hold i 30 sekunder og gjenta et par ganger.
3. Bruk ortopediske innleggssåler. Dette er tilpassede innleggssåler for skoene dine og designet for å støtte fotbuen, dempingsjokk og forbedre fotens biomekanikk, noe som kan gi mindre smerter i føttene / bena / ryggen og redusert risiko for forskjellige forhold. og ben. Ortopediske innleggssåler er nyttige for behandling og forebygging av plantar fasciitt (en spesielt smertefull tilstand på bunnen av foten) og flate føtter. Tilpassede innleggssåler kan være dyre uten helseforsikring, men ferdige innleggssåler kan også være gunstige.
   • Det anslås at i USA trenger rundt 2 millioner mennesker behandling for plantar fasciitt hvert år.
   • Du må kanskje kjøpe sko som er litt større enn du er vant til å passe til ortosen.
4. Prøv å gå ned i vekt. Generelt har personer som er overvektige eller overvektige fotproblemer oftere enn andre mennesker på grunn av økt trykk på føttene. Flate føtter, buede buer, alvorlig pronasjon og "x-ben" (medisinsk betegnelse: genu valgum) er vanligere hos overvektige mennesker. Du gjør føttene dine en tjeneste ved å gå ned i vekt. Prøv å gå ned i vekt ved å øke kardiovaskulær aktivitet (for eksempel å gå) og redusere kaloriforbruket ditt.
   • De fleste som er relativt stillesittende trenger ikke mer enn 2000 kalorier per dag for å opprettholde kroppslige prosesser og har nok energi til lett trening.
   • Hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, vil dette resultere i et tap på ca 2 kilo fettvev per måned.

Tips

• Regelmessig skifting av sko er en viktig faktor for å redusere såre føtter, spesielt for folk som gjør stående arbeid.
• På jobben kan du av og til flytte vekten din fra det ene benet til det andre, mens du står med den ene foten foran den andre, i stedet for side om side.
• På jobben, prøv å stå med den ene foten litt forhøyet (en 6-tommers fotskammel er ideell).
• Å plassere føttene høyere enn resten av kroppen din (mot en vegg eller på noen puter) vil bidra til å redusere hevelsen forårsaket av stående.
• Hvis du har en fotsykdom, kontakt en fotpleier (leger som spesialiserer seg i fotpatologi) for konsultasjon og behandlingsråd.