Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Avslutte faste (dag ett)
• Del 2 av 4: Stopp fasten (dag to)
• Del 3 av 4: Avslutte faste (dag tre og fire)
• Del 4 av 4: Løse vanlige problemer
• Tips
• Advarsler

Når du slutter å faste, er det viktig å sakte venne kroppen din til å fordøye vanlig mat. Fordi kroppen din sannsynligvis har en lavere produksjon av enzymer og slimhinnen i magen din har endret seg, kan overspising av visse matvarer plutselig føre til kvalme, magesmerter eller diaré. Gi kroppen din sakte tid til å venne seg til vanlig mat. Dette vil hjelpe deg med å slutte å faste trygt uten å påvirke fordøyelsessystemet.

Å trå

Del 1 av 4: Avslutte faste (dag ett)

1. Lag en tidslinje etter hvor lenge du har faste. Forsikre deg om at du vet hvor lenge fastetiden varer. I de fleste tilfeller vil lengden bli bestemt av fastelengden. Ikke hopp over de tidlige periodene med å slutte, med mindre du vil bli syk og fullstendig angre alt det harde arbeidet.
   • Hvis du har faste i en lengre periode (mer enn 7 dager), må du ta minst 4 dager å stoppe. De første dagene spiser du bare det viktigste før du legger til mer.
   • Hvis du har faste i en kortere periode (omtrent en uke), tar du tre dager å faste. Den første dagen tar du bare litt fruktjuice og kanskje litt buljong. Avhengig av hvordan du har det, kan du raskt gå gjennom trinnene de neste to dagene.
   • Hvis du bare har faste i 1 dag, kan du ta 1 eller 2 dager å komme deg. Systemet ditt vil ikke få panikk så mye som det ville gjort i løpet av en utvidet rask, men det betyr ikke at du skal spise det som kommer foran deg.
2. Lag et måltid. En måte å gjøre det lettere å holde seg til timeplanen din og unngå å spise ting du ikke bør spise, er å lage en spesifikk måltidsplan for den tiden det tar deg å introdusere mat i systemet ditt. Et eksempel på en måltidsplan (etter en 4-dagers faste) kan være følgende:
   • Dag én: To kopper frukt / grønnsak (gulrot, litt grønnsak, banan, eple) juice fortynnet 50/50 med vann, med 4 timers mellomrom.
   • Dag to: Mer fortynnet grønnsak / fruktjuice, med tilsatt buljong og 1/2 kopp frukt (pærer og vannmelon), annenhver time.
   • Dag tre: En kopp yoghurt og fruktjuice til frokost, en matbit på 1/2 kopp vannmelon og grønnsaksjuice, en lunsj med grønnsakssuppe og fruktjuice, et eple, grønnsak med yoghurtdressing og fruktjuice.
   • Fjerde dag: Et mykt kokt egg til frokost med fruktjuice, yoghurt og bær, noen kokte bønner og grønnsaker til lunsj, et eple og noen nøtter, en solid grønnsakssuppe til middag, med fruktjuice.
3. På dag 1, fokuser du hovedsakelig på å drikke fruktjuice eller grønnsaksjuice. Hvis du nettopp har stoppet lenger, må du sørge for at kroppen får i seg nok væske. Den første dagen drikker du bare fortynnet frukt og grønnsaksjuice.
   • Når du har stoppet, drikk en kopp fruktjuice. Unngå å drikke fruktjuice med tilsatt sukker. Du mistet akkurat alt søppelet.
   • Drikk en kopp med utvannet fruktjuice eller grønnsaksjuice 4 timer senere.
4. Påfyll dette med grønnsaker eller et trukket lager. Avhengig av hvordan kroppen din føles, kan du starte med grønnsakssuppe eller lager etter ytterligere 4 timer.
   • Du gir kroppen din nok tid mellom måltidene, fordi du ikke vil at systemet ditt skal bli overarbeidet. Det vil ha nok problemer med å behandle og fordøye mat, selv når det gjelder buljong, hvis du skal spise for mye av det.

Del 2 av 4: Stopp fasten (dag to)

1. Begynn å introdusere frukt i kostholdet ditt, spesielt hvis du har faste litt kortere. Hvis du har faste i noen uker eller mer, er det sannsynligvis bedre å holde deg til et kosthold med fruktjuice / grønnsaksjuice og buljong lenger. Hvis ikke, er det på tide å begynne å spise frukt. Dette er mulig fordi mange frukter hovedsakelig består av vann og er veldig lette å fordøye, mens de fremdeles inneholder mye energi og næringsverdi. Systemet ditt trenger mat som lett kan absorberes og få fordøyelsen din på rett spor uten å måtte jobbe for hardt.
   • Du begynner med å introdusere små mengder frukt på slutten av første og andre dag.
   • Noen få eksempler på de beste fruktene å spise: cantaloupe (vannmelon), druer, epler og pærer. Denne frukten er skånsom mot systemet ditt.
2. Unngå sitrusfrukter (sitron, appelsiner) og fiberrike frukter som ananas i løpet av denne tiden. De fiberrike fruktene er vanskeligere å fordøye, og de sure fruktene kan forårsake ubehag.
3. Inkluder yoghurt i kostholdet ditt. Yoghurt er noe du vil spise hvis du nettopp har sluttet å faste. Yoghurt hjelper til med å bygge en sunn befolkning av bakterier og enzymer i tarmen som er borte ved å faste. Disse probiotikaene bidrar til å gjøre matfordøyelsen lettere.
   • Innfør dette på den andre dagen, eller når du begynner å spise frukt. Du vil få nok enzymer tilbake i fordøyelsessystemet så snart som mulig, uten å anstrenge kroppen din for mye.
   • Spis usøtet yoghurt, ettersom du spiser sukker (raffinert sukker, ikke det naturlige sukkeret i frukten).
4. I løpet av denne tiden, lytt nøye til kroppen din. Han vil umiddelbart advare deg hvis du løper for fort. Noen ting er en del av avtalen, for eksempel å være ekstremt sulten eller føle seg lys fordi du ikke har spist på lenge. Det er også andre tegn på at du ikke stopper fasten ordentlig.
   • Hvis du opplever forstoppelse, magekramper eller hvis du føler at du kaster opp (eller faktisk må gjøre det), bør du gå tilbake til det fortynnede fruktjuice / grønnsaksjuice og buljongregimet.
   • Du bør legge merke til etter de første koppene fruktjuice at tarmene begynner å virke, hvis ikke, er det bedre å begynne å spise frukt.
   • Det er også lurt å være nøye med maten du introduserer i kostholdet ditt, da du kan finne ut at du er allergisk mot visse matvarer. Vær oppmerksom på hvordan maten får deg til å føle deg: kvalm, døsig, det gjør tungen kløende, det forårsaker forstoppelse.

Del 3 av 4: Avslutte faste (dag tre og fire)

1. Ta grønnsaker. Start med bladgrønnsaker som salat og spinat. Spis disse grønnsakene rå, og ha yoghurt som dressing. Fortsett å spise frukt og drikke fruktjuicer mens kroppen din starter fordøyelsen på nytt.
   • Etter å ha spist salat og spinat, kan du bytte til andre grønnsaker. Spis dem rå og kokte. Du kan til og med lage grønnsakssuppe (men ikke få kjøpt suppe i butikken, da den inneholder mye tilsatt sukker, salter og andre tilsetningsstoffer som kroppen din ikke er fornøyd med).
   • Spirer er også en veldig effektiv grønnsak, da de inneholder mye mineraler og antioksidanter som kroppen din trenger og fordøyer lett.
2. Legg korn og bønner til mønsteret ditt. Du må lage disse godt (bedre å suge dem over natten) og spise dem sammen med grønnsaker og fruktene dine. Din appetitt vil øke når du fortsetter å introdusere forskjellige matvarer i kostholdet ditt.
   • Prøv nøtter og egg så snart du blir mer vant til fast mat (dag fire for lengre faste, dag to for en dags faste, og dag tre for middels rask). Den enkleste måten å spise egg på er å myke dem eller lage eggerøre. Hardkokte egg er vanskeligere for kroppen din å fordøye.
3. Sørg for at kroppen din kan håndtere maten ordentlig før du introduserer forskjellige matvarer. Hvis systemet ditt kan håndtere frukt og grønnsaker uten problemer (som kramper, kvalme osv.), Kan du begynne å spise mat som er vanskelig å fordøye. Men hvis det har vært en kamp så langt, hold deg til mat som har forårsaket minst mulig trøbbel så langt. Stol på maten som fungerer for deg.
4. Spis små porsjoner. Begynn å spise annenhver time først (etter at du har fullført rutinen med å fortynne fruktjuice hver 4. time). Du begynner å jobbe mot større måltider ettersom kroppen din tilpasser seg mer mat.
   • Til slutt kan du jobbe mot 3 måltider og 2 snacks. Når du har kommet til dette punktet, bør kroppen din gå tilbake til normal funksjon og forhåpentligvis føle seg bedre etter rensing gjennom faste.
5. Tyg godt. Å tygge maten finmaler den slik at den blir lettere å fordøye. Så spis sakte slik at kroppen din kan forberede seg på å fordøye maten. Prøv å tygge hver bit minst 20 ganger før du tar neste bit.

Del 4 av 4: Løse vanlige problemer

1. Vet at når du begynner å spise fast mat igjen, er diaré og hyppige toalettbesøk vanlige. Den første dagen holdt du deg til vannmelonjuice og den andre dagen begynte du å spise druer og pærer igjen. Så, umiddelbart etter å ha spist små porsjoner av druene og pærene, får du diaré, og væskene ser ut til å passere gjennom systemet ditt. Er det noe galt?
   • Opplevelsen av mennesker som faste er veldig vanlig etter at de begynner å spise fast mat igjen. I løpet av det faste var fordøyelsessystemet i ro og inaktivt. Enzymer i tarmene dine brukes ikke lenger til å virke. Plutselig blir de matet fast mat og må starte enzymene fra 0 til 100 på veldig kort tid. Ikke rart de er på rulle.
   • Løsningen på dette problemet er å holde ut. Problemet ligger ikke i kostholdet, men i det enkle faktum at du ber kroppen om å gjøre noe den ikke er helt klar for. Hold deg hovedsakelig til frukt- og grønnsaksjuice, sammen med litt lager, og gi kroppen din litt solid mat innimellom. Kroppen din skal kunne justere seg i løpet av få dager.
2. Oppblåsthet og forstoppelse er også vanlig. Hvis du oppdager at fordøyelsen ikke begynner etter å ha introdusert fast mat, må du ikke få panikk. Du er ikke noe unntak, og du gjør ikke noe galt. Her er hva du kan gjøre med det:
   • Bland 1 ts Metamucil (eller et annet fiberrikt supplement) og 1 ts Aloe juice i en kopp vann og drikk den før et måltid. Fiberen og aloe vera er begge milde avføringsmidler.
   • Hold deg unna mat eller drikke som forårsaker forstoppelse eller gjør det verre. Nøtter, grønnkål og kaffe gir enda mer forstoppelse, selv om de ellers kan være bra for deg. Hold deg til lettfordøyelig frukt som plommer og grønnsaker som søtpotet og agurk.
3. Vet at for mye mangfold, spesielt når du introduserer fast mat igjen, kan forårsake fordøyelsesproblemer. Enkelhet er nøkkelordet her. Velg en bestemt juice som fungerer for deg, og hold deg til den i bare en dag. Dagen etter har du en frukt som fungerer, og det er alt du spiser.For mange mennesker som fort tror fordøyelsessystemet er sterkere enn det faktisk er, og belaster det ved å spise det de tror fordøyelsessystemet vil ha - variasjon - når det bare er enkelhet. Fortsett å spise enkelt, og kroppen din vil takke deg.
4. Vokt dere for mat med mye olje i løpet av den første uken etter at du har stoppet fasten. Selv mat med gunstige oljer, som avokado og nøtter, kan føre til fordøyelsesproblemer etter faste. Hold deg til frukt og grønnsaker uten mye oljer i begynnelsen; Ta en titt på hvordan du reagerer på mat med mye olje, som avokado, når kroppen din er klar.

Tips

• Oppretthold sunne spisevaner. Husk at det faste var ment å rense kroppen din, så ikke fyll den med rot med en gang. Gjør det raske til starten på en ny, sunn livsstil.
• Sørg for at du får nok væske. Fortsett å drikke rikelig med vann og fersk juice mens du slutter å faste.
• Sørg for å holde deg opptatt mens du slutter å faste. Du må distrahere deg fra sultfølelsen på alle slags måter. Se på morsomme filmer, gå ut med venner eller lær å strikke.

Advarsler

• Ikke gå deg vill i en binge når du bryter en rask. Det kan være fristende å fylle deg med all maten du har ønsket deg hele tiden mens du faste. Dette kan imidlertid gjøre deg syk og kan være veldig skadelig for fordøyelsesorganene.
• Vær advart om at du vil føle deg veldig sulten når du slutter å faste, men du må trene disiplin, spesielt når magen og fordøyelsessystemet blir aktiv igjen.