Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Stopp over natten
• Metode 2 av 3: Søk profesjonell hjelp
• Metode 3 av 3: Taper av sakte
• Tips
• Advarsler

Cannabisavhengighet kan være veldig irriterende og påvirke hele livet ditt. Hashish og luke har blitt mye sterkere de siste årene, i det minste sterkere enn navnet "soft drug" antyder. Hvis du føler at røyking kontrollerer livet ditt, og du vil bli kvitt det, kan du lese tipsene i denne artikkelen.

Å trå

Metode 1 av 3: Stopp over natten

1. Kast all luken eller hasjen din, samt eventuelle tilknyttede gjenstander som rullepapir og rør. Når alt som er borte, vil du være mindre sannsynlig å kreve en ledd. Slik gjør du:
   • Kast tennere, morteklemmer, rør eller containere. Tøm alle lommene for å sikre at du ikke har gått glipp av noe.
   • Hvis du skyller luke ned på toalettet, kan du være sikker på at du ikke skal kaste søpla opp ned for å finne luken din igjen.
   • Ødelegg alt relatert til cannabisbruk. Og hvis du ikke kan knekke den, kast den i en underjordisk søppel. Rydd opp hele rommet ditt og rist ut alle lommene slik at du ikke går glipp av noe.
   • Bli kvitt alt som får deg til å røyke. Det kan være ditt favoritt dataspill eller en bestemt plakat på rommet ditt. Dette kan høres ut som en overdrivelse, men å kaste ut tingene som utløser røyking kan gjøre det mye lettere å endre vanene dine.
   • Hvis du ofte går eller sykler forbi din vanlige kaffebar, kan du endre rute.
2. Gjør det klart for alle rundt deg at du har stoppet. Fortell venner og familie at du ikke lenger røyker cannabis og be om deres støtte. Du vil sannsynligvis oppdage at folk flest er glade for at du slutter.
   • Dette er spesielt viktig hvis du vil være gode venner med venner som også røyker. Si til dem at du ikke mener å få dem til å slutte, men at du vil sette pris på det hvis de ikke prøver å overtale deg til å få en fin røyk. Hvis du merker at noen ikke respekterer din beslutning, og at han eller hun hele tiden prøver å få deg til å røyke igjen, spør deg selv om denne "vennen" fortjener en plass i livet ditt. Husk: en god venn bør respektere ditt valg.
   • Kanskje det er bedre å unngå vennene som røyker en stund. Hvis hele ditt sosiale liv er bygget rundt røyking sammen, er det godt å finne en ny vennegruppe. Det høres kanskje tøft ut, men det hjelper best.
3. Forbered deg på abstinenssymptomer. Heldigvis er abstinenssymptomene vanligvis ikke så alvorlige når du slutter å røyke marihuana: det starter en dag etter at du har sluttet, det er verst etter 2 eller 3 dager, og etter 1 eller 2 uker vil du ikke merke mye mer. Folk har en eller flere symptomer som normalt følger med å slutte å røyke, så det er alltid lurt å tenke på hvordan man skal håndtere dem på forhånd. Her er noen vanlige symptomer:
   • Søvnløshet: Prøv å unngå koffein de første dagene. Gå tidlig og tidlig til sengs.
   • Tap av appetitt: Du kan føle deg kvalm. Spis mat som ikke er voldelig og ikke tung på magen. Prøv for eksempel bananer, brun ris, kjeks og epler.
   • Irritabilitet: Det er vanlig at folk opplever humørsvingninger etter at de slutter å røyke. Du kan irritere deg eller gråte hele tiden. Tenk på dette på forhånd slik at du er forberedt når det faktisk skjer. Da kan du innse at det er en del av spillet, og at du må sette det ut.
   • Angst: Du vil sannsynligvis ikke føle deg komfortabel på en stund, men du kan også bli engstelig. Lukk øynene, pust dypt og husk at det bare er midlertidig.
   • Økt kroppstemperatur: Du kan være varmere enn vanlig og svette innimellom.
4. Finn noe annet å gjøre. Du vil merke at du plutselig har mye tid til overs. I stedet for å henge foran TV-en, er det lurt å bruke tid på en hobby eller sport. Den må være tilgjengelig, for eksempel, spille gitar eller jogge. Hver gang du faktisk vil røyke en ledd, tar du opp gitaren eller løper på gaten. Her er noen ting du kan prøve:
   • Ta en lang tur
   • Ringer til en venn du ikke har snakket med på lenge
   • Svømming
   • kokk
   • Leser avisen
5. Endre rutinene dine. I tillegg til å finne nye hobbyer, bør du endre rutinen slik at du ikke går glipp av å røyke til tider da du vanligvis ble steinet. Her er hva du kan gjøre:
   • Endre morgenrutinen. Stå opp tidligere eller senere enn du var vant til, spis noe annet til frokosten eller ta en dusj på et annet tidspunkt.
   • Endre skolen eller arbeidsrutinen din. Sykle til skolen via en annen rute, sitte på et annet sted i klasserommet eller på kontoret hvis mulig, og spis noe annet til lunsj.
   • Endre studierutinen. Hvis du vanligvis studerte på soverommet ditt (som fikk deg til å røyke), kan du nå sitte på en kafé eller i biblioteket.
   • Ikke spis mindre for å endre rutinen. Du er kanskje mindre sulten enn før, men du bør prøve å spise nok for å holde deg frisk.
6. Motstå trangen til å røyke. Du vil sannsynligvis føle deg veldig ivrig etter å begynne å røyke ofte, så det er viktig å vite hvordan du skal svare hvis du har den trangen. Her er noen ting du kan gjøre for å unngå å ettergi fristelsen til å røyke:
   • Unngå steder som øker fristelsen. Ikke gå til steder hvor du vil røyke, enten det er rommet til vennen din eller sykkelboden bak skolen din.
   • Kom deg ut av den fristende situasjonen. Uansett hvor du er når du blir fristet, kom deg bort fra den så snart som mulig. Ved å endre miljøer raskt kan du kontrollere deg selv bedre.
   • Pust dypt inn. Pust dypt gjennom munnen og hold pusten i 5-7 sekunder til du er rolig. Pust ut med leppene sammen og gjenta til den verste tendensen er over.
   • Legg noe annet i munnen. Å ha en cannabiserstatning - så lenge det ikke er sigaretter, alkohol eller andre rusmidler - vil hjelpe deg å motstå trangen.
   • Drikker vann. Når du er godt hydrert, holder du deg sunnere, og du kan motstå fristelsen bedre.
7. Vent litt. De verste abstinenssymptomene vil være over om en uke eller to. Etter en måned er du sannsynligvis i "trygg sone". En måned kan virke som lang tid hvis du bare ble kvitt den, men prøv å innse at den virkelig ikke er så ille.
   • Legg planer for et lite selskap dagen du slutter i en måned. Så har du noe å se frem til, og det er umiddelbart en god unnskyldning for å belønne deg selv med en kveld ute eller en gave.

Metode 2 av 3: Søk profesjonell hjelp

1. Gå til legen din. Hvis du ikke klarer å stoppe uavhengig, kan det være greit å søke profesjonell hjelp. Legen din kan om nødvendig henvise deg til en avhengighetslege.
   • Sørg for at du vil slutte før du søker profesjonell hjelp.
2. Få terapi. Ofte er det faktorer som kan forklare hvorfor du bruker cannabis. Du kan være deprimert eller få angstanfall. Terapi kan da hjelpe og føre til at du slutter av deg selv. Snakk med legen din først.
   • Se på forskjellige modaliteter. Det er flere modaliteter, eller typer terapi, som kan være egnet for cannabisavhengighet. Snakketerapi er den vanligste typen, men du kan også undersøke kognitiv atferdsterapi.
3. Bli med i en støttegruppe. Hvis du ikke får nok støtte fra familie og venner, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe der du kan snakke med folk som også sliter med å bli kvitt cannabis.
   • Anonyme narkotika er også aktiv i Nederland. Det tilbyr gratis medlemskap og møter. Søk online for kontaktinformasjon.
4. På Jellinek kan du bli tatt opp for å bli behandlet for cannabisavhengighet. Hvis ingenting annet fungerer, kan det være noe for deg. Det gjelder en 8-ukers opptak i henhold til den amerikanske Minnesota-modellen, den mest brukte avhengighetsbehandlingen i verden.
   • Prøv alltid alle andre alternativer først. Hvis egentlig ingenting fungerer, kan du registrere deg selv.
   • Heldigvis refunderes det av helseforsikringen din, men sjekk policyen din for å være sikker.

Metode 3 av 3: Taper av sakte

1. Bestem når du vil stoppe helt. Sett en dato mellom to uker og en måned fra i dag for å stoppe helt. Da er det nært nok til å holde et øye med målet, men lenge nok til å gradvis kunne redusere det. Hvis du synes det er urealistisk, kan du gi deg noen måneder til å slutte helt. Når cannabis har blitt en stor løsning i livet ditt, vil det være vanskelig å gi opp om noen få uker.
2. Lag en plan for utfasing. Beregn hvor mye du vil røyke mellom nå og avslutningsdatoen. Sørg for at det er en lineær prosess, med andre ord: halvveis skal du røyke halvparten så mye som nå.
   • Sett planen på kalenderen, legg til hvor mye du kan røyke hver dag og hold deg til den. Heng kalenderen der du ofte ser den, for eksempel ved siden av speilet på badet eller på kjøleskapet.
3. Mål riktig mengde ugress for hver dag på forhånd. Ikke tro at du ærlig kan måle hvor mye luke du kan røyke den dagen. Forbered de daglige porsjonene på forhånd, slik at du ikke trenger å tenke på det lenger.
4. Se etter distraksjon. Du vil bruke mindre og mindre tid på å røyke luke, så det er viktig at du begynner å gjøre noe rett etter at du har røykt. Gå på jobb med en hobby eller sport, da merker du kanskje ikke forskjellen.
   • Ta en god titt på timeplanen din, og prøv å fylle den med så mange avtaler og aktiviteter som mulig, uten at det selvfølgelig blir for mye for deg.
5. Hold deg motivert. Hvis du virkelig vil slutte, må du huske hva du vil tjene på det. Påminn deg selv om hvorfor du vil slutte, det være seg å forbedre helsen din, et bedre sosialt liv eller et bedre perspektiv på livet, og vær fokusert på målet. Skriv det ned og stikk det over skrivebordet, legg et notat i lommeboken slik at du kan se det et par ganger om dagen, eller heng det på kjøleskapet slik at du kan se på det når du mister oversikten over målet ditt.
   • Når du har et øyeblikk av svakhet, tenk på alle ting du kan gjøre når du stopper. Du blir mye mer aktiv, får mer energi og er mer motivert til å takle alt og alt.

Tips

• Du må ønsker stopp før deg kan Stoppe. Tenk nøye over fordelene ved å slutte.
• Skriv ned hva du kan gjøre med pengene du sparer fordi du ikke trenger å kjøpe cannabis lenger.
• Trening hver dag fungerer bra når du er i rehabilitering.
• Få en god natts søvn under uttak av narkotika.
• Sjekk ut Jellinek-nettstedet for mer informasjon om cannabisavhengighet. Les noen erfaringer fra andre på forskjellige fora.
• Å stoppe på en gang fungerer best.
• Hvis ikke alle vennene dine røyker dop, må du ikke møte dem. Ellers vil du bli fristet til å tenne et ledd igjen.
• Snakk med andre røykere om å slutte, de kan ha gode ideer.
• Prøv automatisk forslag. Tenk hele tiden ordene "Jeg skal slutte å røyke".
• Et treningsprogram er et godt, motiverende og strukturert system for å holde deg på rett spor og bidra til å produsere endokannabinoider som kroppen din er vant til å komme fra å røyke.
• Tenk på noen du er glad i, og hver gang ønsket er for sterkt, ta fram hans eller hennes image og si gjentatte ganger at du vil slå det.
• Tenk på hvor sunnere kroppen din, sinnet og resten vil være når du slutter.

Advarsler

• Prøv å unngå å omgås mennesker som fortsatt bruker cannabis, selv om de er vennene dine. Du vil være mye mer sannsynlig å begynne å røyke igjen hvis menneskene rundt deg anser det som helt normalt.