Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Overvinne en trang
• Metode 2 av 3: Forhindre neste episode
• Metode 3 av 3: Fjern trangen til godt
• Tips
• Advarsler

Selvskading skjer når du føler deg så følelsesløs at du ikke kan kontrollere dine egne følelser - det gir deg kraften til å virkelig føle noe, og føle at du virkelig lever. Du har kontroll over hva som skjer med deg mer enn noen andre har gjort. Du trenger imidlertid ikke. Det er mange måter å slutte på. Du er vakker, og alt vil være bra. Ved hjelp av disse rådene vil du overvinne problemene dine på en kraftig måte.

Å trå

Metode 1 av 3: Overvinne en trang

1. Gå et sted du ikke klipper deg selv. Når du kommer hjem, legg deg på sengen. Ta med deg telefonen, pennen og papiret og ingenting annet. Tenk på dette som en voksen versjon av å gi deg selv tid. Hvis du ikke er hjemme, kan du sitte ute et sted. På en parkbenk, på en stol i et venterom, hvor som helst. Husk at denne følelsen vil passere også.
   • Det handler om distraksjoner nå. Hvis du kan ringe, gjør det. Du trenger ikke å fortelle personen på linjen hva som er galt med deg, bare snakk med ham / henne. Om hva som helst. De vil veilede deg gjennom dette øyeblikket.
   • Hvis du ikke kan ringe, kan du prøve å finne noe å fokusere på. Dette er grunnen til at du nettopp tok en penn og et papir, vi vil fortelle deg senere hva de er for. Forsikre deg om at du ikke føler deg fysisk komfortabel. Skinner solen for lys? Kjempebra, hold deg. Skal rumpa din sove? Fantastisk.
2. Snakk høyt om hva som gjør deg så vondt. Snakk om det, selv om det er i privatlivet til ditt eget soverom. Det vil frigjøre spenning, la deg slappe av og gi deg ekstra tid til å motstå fristelsen fra trangen. Snakk høyt, gjør dette høyt og tydelig, uten tvil - dette vil gjøre det enkelt å løse din egen situasjon. Det skal slappe av og gjøre det lettere for deg å få pusten.
   • Hvis det å skrive ned disse følelsene og tankene virker tryggere og mer nyttig, så gjør det. Ta tak i en penn, fargestift, leppestift eller hva som helst. Å tappe opp gjør alt (alt) bare verre.
3. Prøv sommerfuglmetoden. Hvis du føler lyst til å klippe deg selv, kan du tegne en sommerfugl der du vil klippe deg selv. Gi sommerfuglen samme navn som noen du elsker eller noen som vil at du skal bli bedre. Hvis du klipper, vil sommerfuglen dø. Du må vaske sommerfuglen av igjen. Hvis sommerfuglen slites ut (og du ikke har klippet deg selv), har denne sommerfuglen blitt sluppet ut i naturen. Gratulerer - du klarte det.
   • En annen idé er pennemetoden. Ta tak i en rød penn og tegn linjer (eller kvisninger, fredsskilt eller annet) der du ellers ville kuttet deg selv. Når du er ferdig, teller du linjene (eller hva som helst). På den måten kan du se hvor mange arr du har utseende ha. Rått.
4. Hvis det er mulig, fortell noen du stoler på om hva som skjer. Dette er en av de vanskeligste tingene å gjøre, men også en av de viktigste. Å bygge et solid støttesystem kan hjelpe deg med å gjøre overgangen fra kutting til gjenoppretting. Stol på et familiemedlem, en venn eller noen fra kirkesamfunnet ditt eller lignende.
   • Fortell noen som kan bidra til å forbedre situasjonen din; ikke en som gjør det verre. For eksempel er det ikke lurt å varsle en kutter om problemet ditt. Du vil ikke utveksle ideer og metoder, du vil fokusere på utvinningen. Velg heller noen du stoler på og respekterer, en som synes å være i stand til å hjelpe deg med å bli bedre.
   • Prøv å komme over følelsene dine av skam, selv om det bare er et øyeblikk. Du må bare få ordene ut. Når du finner noen pålitelige, vil han / hun bry seg om deg nok til at du vil hjelpe deg. Han / hun vil ha det beste for deg og vil ikke prøve å få deg til å føle deg verre.
   • Ikke bli motløs hvis din fortroliges første reaksjon er sjokk, frykt eller avsky. De fleste som aldri kutter seg, kan ikke forstå hvorfor du vil gjøre det mot deg selv. Det betyr ikke at de ikke er villige til å lytte til deg eller vise medfølelse.
   • Spør menneskene du forteller om skjæring om de vil holde det hemmelig. Forklar for dem at det er hyggelig for deg å vite at det blir mellom deg. Fortell dem at dette vil få deg til å føle at du har kontroll over utvinningen.
   • Spør personen om du kan snakke med dem hvis du føler lyst til å skade deg selv. Å ha en rådgiver kan fungere som en distraksjon hvis du vil kutte deg selv, og til slutt kan du sørge for at utvinningen går raskere eller raskere. Forespørselen trenger ikke å være så streng i det hele tatt. Bare spør noe sånt "Kan jeg ringe deg hvis jeg vil skade meg selv? Kanskje vi kan snakke om det, og det distraherer meg?" Dette er nok. Sjansen er at de mer enn gjerne hjelper deg på denne måten.
5. Hvis du ikke tror du kan fortelle noen nær deg om kuttet ditt, kan du ringe en telefonhjelpelinje. Menneskene som jobber ved disse hjelpelinjene er opplært til å gi støtte, og gi deg alternativer til selvskading. Hvis du ikke har fått mot til å åpne deg for noen nær deg, kan disse anonyme hjelpelinjene hjelpe. Gjør for vane å kontakte slike byråer hvis du vil kutte deg selv:
   • Her er noen telefonnumre du kan ringe:
     • Depresjonslinjen: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Korrelasjon: 0900-1450
     • Den psykiske helselinjen: 0900-903 903 9
6. Hvis du virkelig trenger å skade deg selv, gjør det på en kontrollert og mindre skadelig måte. Det er lurt å legge en strikk rundt håndleddet. Hvis du vil klippe deg selv, trekker du strikken tilbake og slipper den mot håndleddet. Du kan også klippe håndleddet med en rød penn, eller holde en isbit til håndleddet. En annen måte er å presse fingertuppen hardt en stund. Selv om disse alle vil skade litt, er det mye mildere, mye mindre farlig og vil ikke etterlate seg arr.
   • Et annet godt alternativ, spesielt for personer som er allergiske mot latex, er å ta en håndfull isbiter i hånden. La dem være i hendene dine i noen minutter, og la deretter gå. Å rope veldig høyt i en pute kan også noen ganger hjelpe.
7. Vit at du er elsket. Hvis du ikke kan tenke på noen som elsker deg, ser du bare ikke på de riktige stedene. Det er noen som elsker deg og ikke vil at du skal skade deg selv. Det er bra i verden. Det er folk som bryr seg om deg.
   • Du har sannsynligvis ignorert denne vanen med rimelig suksess. Den eneste grunnen til at det kan virke som om folk ikke bryr seg, er fordi de ikke vet det. Hvis de visste det, ville de endre seg. Men før de kan hjelpe deg, må du informere dem om situasjonen din.

Metode 2 av 3: Forhindre neste episode

1. Fjern gjenstander du brukte for å skade deg selv. Hvis du må bruke tid på å finne noe som kan skade deg, kan den tiden være nok til å knuse impulsen. Ett minutt kan avgjøre om du skal kutte deg eller ikke. Ikke plasser skarpe gjenstander på bordet, og ikke ha barberblad i skapet eller skuffene.
   • Hvis du ikke er klar til å kaste verktøyene dine, må du i det minste prøve å få dem gjemt. Pakk dem tett, og oppbevar dem på steder der du ikke lett kan nå dem. Distraher deg selv når du føler at trangen kommer.
   • Hvis mulig, gi tingene dine til noen andre. På denne måten sørger du for at du ikke finner dem. Du blir ganske forbanna først, men når impulsen er borte, vil du være takknemlig.
2. Fortsett å belønne deg selv. Hver kuttefri dag tegner du noe på et stykke papir og henger dette arket på veggen ved siden av sengen din. Hver gang du legger deg, blir du påminnet om hvor sterk du er. Hvis du kutter deg selv, må du starte på nytt; fjern alle bladene du har hengt, og start fra bunnen av. Lagre alle papirene slik at du også kan huske hvilke enorme fremskritt du har gjort i fremtiden.
   • En lignende idé er å lage en papirkjede. Etter hver dag du ikke har kuttet deg selv, kan du legge til en ny lenke her. Hvis du gir etter for trangen, må du begynne på nytt. Kjeden vil være en konkret påminnelse om hvor bra du har det - det vil motivere deg til å fortsette.
3. Snakk med en profesjonell. Åpenbart er det ikke deres ansvar å "snakke" deg om skjæringen. Du tar dine egne valg, og du må ta ansvar for dine handlinger. Du kan imidlertid snakke med legen din eller en annen profesjonell, og dette vil absolutt hjelpe deg. De kan fortelle deg om du har symptomer på en bestemt tilstand eller sykdom (depresjon, etc.) som kan være årsaken til selvskaden din. De kan også henvise deg til en klinikk eller en støttegruppe.
   • Du trenger ikke å skamme deg over noe. Selvskading er mye mer vanlig - hvis ikke, hadde det heller ikke vært telefonhjelpelinjer for det. De profesjonelle du snakker med har gått gjennom dusinvis av lignende tilfeller, av mennesker som har vært gjennom mye det samme som deg - og de kan ha gjort. Du er ikke psykotisk, du er ikke verdiløs, og du trenger ikke å skamme deg over noe. Dette er en del av livet.
4. Lær å gjenkjenne når du vil kutte deg selv. Øyeblikket du vil kutte deg, stopp umiddelbart og tenk tilbake på hva som skjedde. Husk, og prøv å unngå disse situasjonene. Noen ganger kan de forutsies, og hvis de kan forutsies, kan de unngås.
   • Noen mennesker er mer sannsynlig å kutte seg selv på en bestemt tid på dagen. Hvis du vet at du for eksempel er mer sannsynlig å kutte deg selv om morgenen, vær ekstra forsiktig hvis du nettopp har kommet deg ut av sengen. Kjenn deg selv og vet hva du skal gjøre for å handle på følgende trang.
   • Hvis du nettopp har kjempet med noen, for eksempel, og du får lyst til å kutte deg, stopp. Spør deg selv hvorfor du vil klippe deg selv: "Jeg vil såre meg selv for å såre noen jeg er glad i, og det får meg til å føle meg dårlig." Finn ut når visse situasjoner vekker negative følelser: en viss følelse, eller kanskje en handling? Prøv å begrense disse situasjonene til du har full kontroll over trangen din, eller til den er fullstendig omvendt.
5. Stopp neste episode før den starter. Du har ikke gjort alt det arbeidet gratis! Så snart du føler lyst til å skade deg selv, ta et dypt pust. Brett armene, lukk øynene og slapp av. Si til deg selv at du ikke kommer til å skade deg selv. Hold deg unna objekter som kan skade deg selv for å gjøre det lettere å utføre formålet ditt. Legg deg ned hvis du kan. Stå / sitte / legg deg i denne posisjonen til trangen har forsvunnet. Ring en beredskapstjeneste umiddelbart etterpå, eller søk hjelp på annen måte.
   • Når du har overvunnet en, vil du legge merke til hvor enkelt det er å gjøre det. Hvis du klarte å undertrykke en tidligere, hvordan gjorde du det? Hvordan god følte du det etterpå? Tenk tilbake på den følelsen. Gjenopplev det. Du har fortjent det.
6. Tenk deg hvordan du vil oppføre deg som en bestevenn. Hvis en venn av deg ville skade deg selv, hva ville du gjort for å hindre ham / henne i å gjøre det? Hvordan vil du distrahere ham / henne, hva vil du gjøre for å trøste og fraråde ham / henne? Bruk disse svarene på deg selv.

Metode 3 av 3: Fjern trangen til godt

1. Erkjenne at du kanskje trenger å søke profesjonell hjelp. Hvis du har alvorlig skadet deg selv (dette er hvis du har påført deg et sår som fortsatte å blø i mer enn 10 minutter, eller hvis du med vilje har skåret store arterier eller arterier) eller hadde selvmordstanker, da bør du søke hjelp umiddelbart. Du skal aldri skamme deg for å søke hjelp uavhengig av situasjon / alder / kjønn / kulturell bakgrunn / etc. Det er utrolig vanlig, og det betyr ikke at du er gal.
   • Hvis du er mindreårig, fortell foreldrene dine / foresattene at du trenger psykisk helsehjelp så snart som mulig. Understreke at det er en nødsituasjon.
   • Som voksen kan du kontakte legen din så snart som mulig og be om henvisning.
2. Vet hvorfor du kutter deg selv. For selvskadende er det generelt fire kategorier av grunner: kutte for å uttrykke smerte og intense følelser, kutte for å roe og berolige deg selv, kutte fordi du føler deg nummen og kutte for å uttrykke sinne. I hvilken kategori faller du? Hvis du vet det, kan du takle problemet med en gang.
   • Hvis du kutter deg for å frigjøre deg fra intense følelser, kan du dra nytte av din kreative side. Begynn å skrive, komponere, male, synge eller tegne. Lytt til musikk som kommer deg i gang (riktig vei), start en journal, skriv ned dine negative følelser og riv dem fra hverandre - hva som helst som virker for deg.
   • Hvis du kutter for å slappe av, begynn med å slappe av. Ta et bad, ta yoga, ta en varm dusj, lek med katten din, ta en kopp varm sjokolade, og pakk deg inn i et fint varmt teppe. Uansett hva det er, tving deg selv til å puste dypt inn og ut. Ahh.
   • Hvis du kutter deg selv fordi du føler deg nummen, kan du ringe en venn. Eller velg en ny hobby, dra inn i rare miljøer. Prøv å utsette sansene dine for så mange nye opplevelser som mulig. Krydret mat, tygg en grapefrukt, legg en isbit i kurven på albuen din, uansett.
   • Hvis du kutter for å uttrykke sinne, trene, kjefte eller knuse noen puter. Riv arkene du skrev negative ting på, og støy litt. Prøv å skrike og slå all frustrasjonen og sinne.
3. Endre omgivelsene. Det er fullt mulig at situasjonen du er i ikke er et kronisk problem. Selv om det kan virke som om det vil ta evig tid, vil det passere når du ikke lenger føler behov. Hvordan endrer du behovene dine? Endre omgivelsene. Omgi deg med nye mennesker og nye ting - du vil sakte men sikkert føle at du blir en annen person. En annen person som ikke trenger å kutte seg.
   • Bli noe. En forfatter, en musiker, en spiller, en løper. Samme det. Finn en lidenskap. Prøv å gjøre noe som gir deg en følelse av identitet, noe du kan bruke tid på, og noe som holder deg opptatt. Eksperimenter med nye ting. Audition for et teaterstykke, ta en ny jobb eller bli med i en klubb.
   • Omgi deg med positive mennesker. Merkelig, å kutte (eller følelsene som følger med) kan være smittsom. Gjør ditt beste for å være sammen med mennesker som får frem det beste i deg. Folk som ikke vil få deg til å kutte deg selv. Hvis noen utløser deg, kan du prøve å unngå dem.
4. Frivillig eller prøv å skaffe noe annet. Hvis selvrefleksjon ikke får deg til å føle deg bedre, kan du prøve å vende fokuset utover. Tenk på å gi tilbake til samfunnet, eller få et kjæledyr. Frivillig på aldershjemmet eller hjemløse husly. Eller doner tiden din til et familiemedlem eller nabo som trenger hjelp. Dette arbeidet vil kreve så mye av deg at du ikke engang vil kunne tenke på deg selv.
   • Du kan også velge å fokusere energien din på noe som er avhengig av deg for å overleve, for eksempel et dyr eller en hage. Disse aktivitetene kan få deg til å føle deg produktiv og pålitelig, og kan få deg til å innse at du er der faktisk betyr noe.
5. Elsk deg selv. Hvis du hater deg selv, er sjansen stor for at du vil skade deg selv når du føler deg dårlig. Når du elsker noen, vil du ikke skade dem. Nå kommer det: din mening er det eneste som betyr noe. Uansett hva andre mennesker synes om deg, spiller det ingen rolle. Det er bare én person du må bo sammen med, og det er du.
   • Skriv opp ting du liker med deg selv. Legg også til komplimenter du noen gang har mottatt fra andre. Sjekk ut denne listen hvis du føler deg litt trist, eller hvis du føler at du er verdiløs. Les listen høyt for deg selv.
6. Vær positiv. Husk: dette blir bedre. Gjenoppretting fra enhver avhengighet eller selvdestruktiv atferd krever tålmodighet og utholdenhet, men du kan gjøre det. Beløn ​​deg selv for fremgangen din, og ikke la tilbakeslag ta deg inn - disse er bare midlertidige. Så lenge du beveger deg fremover og fortsetter å komme deg, er du på rett spor.
   • Bruk din kunnskap og styrke til å hjelpe andre. Dette er et vanlig problem, og du kjenner kanskje noen som kan bruke deg som mentor. Prøv å oppdage de samme symptomene hos andre. Bruk kunnskapen du har fått for å hjelpe andre med deres problemer.

Tips

• Tegn deg helt full. Hvis du føler en sterk trang, skaff deg en penn og beskriv områdene der du ellers ville kuttet deg selv. Ikke tenk på hva du vil si, bare skriv ned det første du kommer til å tenke på. Gjør dette til tendensen har forsvunnet.
• Kjøp en "Wreck This Journal" fra Keri Smith. Det er bra for depresjon, og holder deg opptatt når du er deprimert.
• Ta tak i en gammel skoeske og pynt den med gjenstander som betyr noe for deg (familiebilder, hobbyer, venner osv.). Legg gjenstandene du bruker til å kutte i denne boksen. Før du tar på lokket, lag en liste over 50-100 ting du må prøve før du møter trangen til å kutte. Tenk på å løpe, jogge, plante en blomst, klappe en katt, se på tv i 20 minutter, lese 5 sider fra en bok, rengjøre et skap, skrive et kort til en venn, ringe en venn, ringe en onkel / tante osv. Gjør deg alle disse kravene før du kan begynne å kutte deg selv. Plasser denne rammen på skjæreutstyret, og sett lokket på esken.
• Før en journal og skriv ned hva som skjer når du vil kutte deg selv. Identifiser utløsere (f.eks. "Pappa kom beruset hjem igjen ..." og hvordan dette fikk deg til å føle deg (f.eks. "... og dette fikk meg til å føle meg maktesløs / sint fordi ...). Hvis du har brukt en (f.eks." Jeg gikk til en venn og snakket om det. ") Du trenger ikke å skrive datoer hvis du ikke vil.
• Så vanskelig som det høres ut, snakk med din beste venn om det. Hvis du føler at trangen til å kutte vises igjen, ring dem. Be ham / henne om å distrahere deg. Noen ganger er samtalen alene nok.
• Hvis du blir mobbet, husk at ordene deres ikke betyr noe. Når en venn du elsker og stoler på, forteller deg at du er fantastisk og vakker, tro dem! Hvis noen andre prøver å skade deg, unngå dem. Han / hun er ikke verdt tiden din.
• Skriv navnet på en elsket på stedet der du normalt ville kuttet deg selv. La dette minne deg på at det er mennesker som bryr seg om deg og som du sårer når du kutter deg selv.
• Skjær i en såpestang i stedet for deg selv. Det gir distraksjon og holder kroppen din fra arrdannelse. Bruk en duftende såpe. Hvis du kutter i dette, vil du lukte beroligende aromaer.
• Det er et barn i hver av oss - rent og uskyldig - som er fullstendig prisgitt dine handlinger. Prøv å forestille deg ditt indre barn så tydelig som mulig. Du vil føle en sterk trang til å beskytte ham / henne, og du vil definitivt ikke skade barnet.
• Det er folk som liker deg, selv om de ikke sier det direkte. Hver gang du kutter deg, skader du dem mer enn du skader deg selv.
• Ta en rød penn hver gang du vil kutte deg selv. Bruk denne pennen i stedet for gjenstanden du ville kutte deg med.
• Ta bilder av kjære med deg. Sjekk disse hvis du tenker å skade deg selv. Påminn deg selv om at hvis du kutter deg selv, skader du ikke bare deg selv, men alle på bildene.
• Ta for eksempel et stykke papir. Gjør smertene dine til kunst, og klipp av papiret for å se kult ut. Dette vil hjelpe deg å forstå at huden ikke er ment å bli kuttet. Det er andre materialer for det.
• Enkelt og enkelt betyr ikke det samme. Å komme seg fra selvskade er lett, men det er ikke lett. Det vil kreve hardt arbeid og utholdenhet fra deg, men du vil lykkes.
• Spille videospill. Hvis du har Wii, Playstation, Xbox osv., Kan boksing frigjøre din indre spenning. Det kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til å kutte. Hvis du ikke har konsoll, kan du spille andre spill der du kan bli kvitt aggresjonen din.
• Tegn / skriv ting der du normalt ville kuttet deg selv. Dette distraherer deg fra det som gjorde vondt / gjorde deg ulykkelig.
• Fortsett å tro på deg selv. Du er en flott person, og du fortjener ikke dette. Hold deg sterk og tenk på menneskene som elsker deg. Ikke tenk på folk som mobbet deg.
• Ikke hør på trist musikk som får deg til å føle deg nede.
• Hvis du er religiøs, kan det hjelpe å be mye og love Gud at du vil slutte. Selv om det kan høres ut som et løfte du ikke kan holde, er det et som har hjulpet mange mennesker.
• Ta et bilde av deg selv og skriv det ut. Ta en lighter og brenn bildet ditt. Du vil brenne den gamle deg og starte den nye deg.
• Snakk med en lærer du virkelig stoler på. Han / hun kan lytte til deg, og kan hjelpe deg med kampen. Fortell ham / henne hva som plager deg, og han / hun vil hjelpe deg.
• Snakk med en forelder du stoler på. Dette er en vanskelig tid, men mange mennesker som elsker deg, vil hjelpe deg. Du må ha motivasjonen til å slutte. Innse at noe er galt, og du må gjøre ditt beste for å fikse det.
• Snakk med venner, venn, familie eller profesjonelle. Det er alltid bedre å snakke med noen.

Advarsler

• Hvis du kutter deg dypt i armene, risikerer du å skade senene. Dette kan potensielt lamme hendene.
• Hvis du begynner å blø kraftig og ikke kan stoppe det, ikke nøl med å søke øyeblikkelig legehjelp.
• Vær forsiktig med unnvikende teknikker (for eksempel med gummistrikk eller å slå noe), da de kan være vanedannende. Du vil ikke at det skal utfylle skjæringen din.
• Selvskade kan føre til infeksjoner og permanent arrdannelse.
• Vær forsiktig når du leter etter nettfora. Se etter de som virkelig vil hjelpe deg. Hvis du når som helst føler deg ukomfortabel på et forum, kan du kontakte webansvarlig / moderator eller forlate forumet.
• Se opp for fora som oppfordrer deg til å legge ut bilder av arr / skader i bytte mot oppmuntring eller ros.
• Hvis du har voldelige foreldre / venner som kan bli sinte når du forteller dem om selvskading, kan det være bedre å rapportere deg selv til et sykehus / klinikk.
• Skjæring er farlig. Spesielt hvis du ikke har full kontroll over oppførselen din, er det en sjanse for at du ved et uhell treffer en arterie. Dette kan til og med få deg til å blø i hjel.