Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Vær stille under en samtale
• Del 2 av 2: Vær stille om dagen

Ber folk deg alltid om å være stille? Sier du ofte noe uten å tenke på det, og angrer så på det du sa? Føler du ofte at det er for travelt i hodet og vil du vite hvordan du kan roe deg ned? Den gode nyheten er at alle kan være stille - det tar bare tid og tålmodighet. Hvis du vil vite hvordan du skal være stille, kan du lese videre.

Å trå

Del 1 av 2: Vær stille under en samtale

1. Tenk før du snakker. Folk som er naturlig opptatt og bråkete behersker ikke denne viktige ferdigheten. Neste gang du befinner deg i en situasjon der du virkelig vil si noe, stopp et øyeblikk, vent litt, og spør deg selv om det du vil si er veldig nyttig med tanke på situasjonen. Gi du folk informasjon de trenger, får dem til å le, si noe for å muntre dem opp, eller bare si noe for å høre din egen stemme? Hvis du tror at det du vil si egentlig ikke gagner noen, hold det for deg selv.
   • En retningslinje å følge når du starter er å si bare en høyt av hver to ting du tenker. Når du jobber for å roe deg ned, kan du si en av tre ting høyt eller til og med en av fire ting.
2. Ikke avbryt en annen. Forstyrr aldri noen mens de snakker med mindre du synes det du har å si er viktig for samtalen (la oss være ærlige, når er det noen gang tilfelle?). Ikke bare er det frekt å avbryte mennesker, men det forstyrrer også samtalestrømmen og får deg til å fremstå som en høylytt person. Hvis du virkelig vil komme med en kommentar eller stille et spørsmål, husk hva du vil si og vent på at den andre personen skal fullføre samtalen for å se om det du vil si fortsatt er relevant.
   • Du vil bli overrasket over hvor mange av spørsmålene du får svar hvis du bare lar folk snakke.
3. I stedet for å snakke om deg selv, still spørsmål. Hvis du vil være mer stille, er sjansen stor for at du ofte snakker om deg selv eller ting du synes er veldig interessant og fortsetter uten å gi andre mennesker sjansen til å uttale ideene sine. Så neste gang du har en samtale og du snakker, still spørsmål til folk for å lære mer om samtaleemnet eller om seg selv. Du kan spørre dem om hvilke hobbyer de har og hva de gjør på fritiden.
   • Du trenger ikke å få det til å høres ut som et avhør eller stille spørsmål som gjør folk ukomfortable. Hold det lett, vennlig og høflig.
4. Tell ned fra ti før du snakker. Hvis du har kommet med den største kommentaren noensinne, vent ti sekunder. Tell ned fra ti for å se om ideen plutselig høres mindre tiltalende ut for deg eller for å gi andre mennesker en sjanse til å svare for å hindre deg i å si det du ønsket å si. Dette er også en utmerket teknikk hvis du er sint eller opprørt og vil si hva som plager deg. Hvis du gir deg litt tid til å roe deg ned, vil du ikke si noe du senere angrer på.
   • Hvis du har erfaring i dette, kan du til og med telle ned fra fem. Selv et kort øyeblikk som det kan hjelpe deg med å finne ut om du skal holde deg stille eller ikke.
5. Lytte nøye. Hvis du vil være stille, må du jobbe med å lære å lytte nøye. Når noen snakker med deg, tar du øyekontakt, tar hensyn til viktige punkter, og prøver å lese mellom linjene for å finne ut hva den andre personen egentlig sier og hvordan han eller hun egentlig har det. La den andre snakke, ikke bli utålmodig eller bli distrahert av ting som tekstmeldinger på telefonen din.
   • Still spørsmål for å hjelpe den andre personen med å forklare ideene sine bedre, men ikke spør om ting som ikke er relatert til samtaleemnet. Dette vil bare forvirre den andre personen.
   • Jo mer du jobber med lytteferdighetene dine, jo mindre vil du føle lysten til å snakke hele tiden.
6. Slutt å klage. Du kan komme til å sutre og klage over alle tingene som irriterte deg den dagen du snakker. Kanskje du pleier å klage på den tunge trafikken du møtte den morgenen, den stygge e-postmeldingen du fikk fra en venn, eller hvordan du ikke tåler kulde i vinter. Men hva oppnår du egentlig med den verbale diaréen? Hvis du klager på alt du ikke kan endre, får du deg til å føle deg bedre, skriv om det i journalen din. Det er ikke nødvendig å klage på det høyt, er det?
   • Hvis du har et reelt problem og vil snakke om det, er det greit. Dette handler om følelsen av å klage på å klage.
7. Konsentrer deg om pusten din. Hvis du har det travelt og ikke ønsker å begynne å snakke uten grunn, kan du fokusere på pusten din. Tell hvor mange ganger du inhalerer og puster ut og prøver å puste enda dypere. Slutt å famle, hør på hva som skjer rundt deg, og fokuser på tankene og følelsene dine i stedet for det du virkelig vil dele.
   • Denne teknikken vil roe deg ned og vise deg at det ikke er så viktig å snakke.
8. Ta deg tid til å behandle det du hører. Du kan være den typen person som reagerer direkte på tingene du hører og ønsker å uttrykke tanker, fantasier og ideer direkte, men dette er egentlig ikke den beste måten å håndtere situasjonen på. Hvis du tar deg tid til å behandle det som skjer, og kommer med et spørsmål eller en kommentar, må du si mindre og komme med målrettede spørsmål og kommentarer.
   • Dette gir deg mer tid til å bearbeide tankene dine og unngå å spraye alle de ekstra tingene som ikke gagner noen.

Del 2 av 2: Vær stille om dagen

1. Finn en hobby som krever at du er stille. Ved å øve på å være stille alene kan du lære å være mer stille når du er sammen med andre mennesker. En måte å øve på å være stille er å finne en hobby som krever at du er stille og helst alene. Prøv å male, kreativ skriving, yoga, låtskriving, frimerkesamling, fugletitting eller noe annet som krever at du er stille og ikke kan si de tingene du har i tankene.
   • Lesing fungerer også bra for å være stille fordi du må behandle ordene du leser.
   • Prøv å ikke si noe i minst en time mens du driver hobbyen din. Prøv det i to timer og deretter tre. Tror du at du kunne vare hele dagen uten å si noe?
2. Bli kvitt energien din på andre måter. Du snakker kanskje mye eller for mye fordi du føler at du har mye energi og du ikke vet hvordan du skal bli kvitt den energien. Så finn et annet utløp for å kunne uttrykke alle tingene du har i hodet, slik at du kan bli kvitt alle de ekstra tingene i hodet.
   • Trening, spesielt løping, kan hjelpe deg med å få nok mosjon og bli kvitt den ekstra energien. Å ta lange turer og lage mat kan hjelpe deg på samme måte. Finn ut hva som fungerer best for deg.
3. Motstå fristelsen til å chatte online. Å snakke med andre på nettet skaper bare støy i livet ditt, og det meste av det du sier er ikke så viktig. Hvis du virkelig ville snakke med kjæresten eller kjæresten din, ville du gjort det på telefon eller ansikt til ansikt i stedet for å skrive rasende på datamaskinen, ikke sant? Neste gang du pleier å sjekke g-chat for å se hva den 28. beste vennen din gjør, må du slå av datamaskinen og ta en tur i stedet.
4. Ta pauser fra sosiale medier. Enda bedre, ta en pause fra Facebook, Instagram, Twitter og andre sosiale nettverk du bruker for ofte. Disse nettstedene er fylt med støy, med folk som prøver å imponere hverandre, og med meningsløse ord du kanskje vil kommentere. Hvis du virkelig er avhengig, bruk bare 10-15 minutter om dagen på alle sosiale nettverk du er medlem av, i stedet for å sjekke dem hele tiden når du får sjansen.
   • Vil du helst ikke høre hva dine beste venner har å si i det virkelige liv i stedet for å fortelle verden om fullstendige fremmede? Kutt av eventuelle ekstra stemmer du hører, og fokuser bare på de som er viktige for deg.
5. Hold en dagbok. Gjør det til en vane å skrive i journalen din på slutten av hver dag eller uke. Dette kan hjelpe deg med å notere de ekstra tankene, holde deg stille og føle at du kan bli kvitt alt uten å fortelle dine 15 beste venner om det. Du kan bare skrive om det du har gått gjennom på en dag, noe som får deg til å stille flere spørsmål og skrive om de dypere tankene i hodet ditt.
   • Du vil bli overrasket over hvor roligere du er hvis du bare skriver en side om dagen i journalen din.
6. Meditere. Meditasjon er en fin måte å slutte å tenke på, roe kroppen og være stille. Hver morgen, finn en komfortabel stol i et stille rom, lukk øynene og konsentrer deg om pusten din i 10-20 minutter. Prøv å slappe av i forskjellige deler av kroppen din og observer hva du hører, lukter, føler og merker mens du sitter der. Legg bort alle alvorlige tanker og bare fokuser på øyeblikket og setter pris på stillheten. Hvis du gjør det, vil du ha en roligere dag og kan være mer fokusert.
   • Meditering kan bidra til at du ikke føler deg overveldet ved å gi deg mer kontroll over sinn og kropp.
7. Nyt naturen. Gå en tur. Gå til stranden. Se på alle de vakre plantene i hagen på den andre siden av byen. Gå til skogs for en helg. Gjør hva du trenger å gjøre for å komme nærmere naturen. Du vil være i ærefrykt for skjønnheten og kraften til noe så mye mer permanent enn deg selv. Du vil føle all tvil og tanker falle bort. Det er vanskelig å fortsette å snakke om hva du tror den neste matteprøven vil be om når du er på bunnen av et vakkert fjell som har eksistert i uminnelige tider.
   • Gjør tid i naturen til en del av din ukentlige rutine. Du kan til og med ta med deg dagboken din inn i naturen og skrive ned tankene dine der.
8. Slå av musikken. Jo, musikk gjør det å studere, løpe og turen til jobben morsommere. Musikk kan imidlertid skape mye ekstra støy som gjør at du vil snakke mer, bli mer rastløs og vekket. Klassisk musikk og jazz er greit, men høy musikk med fengende tekster kan skape støy som henger i hodet og ikke får deg til å føle deg rolig eller ha kontroll over dagen.
9. Gi det tid. Hvis du er naturlig høylytt og snakker mye, vil du ikke kunne bli stille over natten. Men hvis du anstrenger deg for å snakke litt mindre hver dag, finne hobbyer og aktiviteter som gjør deg roligere, og jobber med lytteferdighetene dine i stedet for dine taleferdigheter, vil du kunne bli roligere raskere enn du tror. Så lene deg tilbake, ha tålmodighet og nyt følelsen av all den ekstra støyen som forlater hodet og sjelen din som stemmebåndene dine får.