Svøm raskere

Video: 24시간동안 15,000칼로리 챌린지 도전먹방 다먹으면 160만원?! 팔도비빔면 통스팸 차돌박이 짜장범벅 탕수육 불고기와퍼 치즈스틱 마카롱 몽쉘 challenge mukbang

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Forbedre teknikken din
Del 2 av 3: Svømming raskere under konkurranser
Del 3 av 3: Persistens
Tips
Nødvendigheter

Hvis du vil bli den raskeste svømmeren du kan være, må du jobbe med teknikken din og din mentale holdning. Øvelse og utholdenhet er det viktigste her. Det viktigste er imidlertid å mestre teknikken godt. Uten riktig teknikk gir det ingen mening å øve. Hvis du vil lære deg å barbere sekunder eller kanskje minutter av dine beste løpetider, kan du lese videre til trinn 1 for å komme i gang.

Å trå

Del 1 av 3: Forbedre teknikken din

Reduser motstanden du skaper. Svømmere fokuserer ofte på å svømme så fort som mulig, ikke å svømme med minst mulig motstand. Dette gjelder motstanden kroppen din opplever i vannet. Husk at det krever dyktighet og ikke styrke for å redusere denne motstanden. Det er mange måter å redusere motstanden på, for eksempel å forbedre balansen eller svømme mer - aldri gi opp. EKSPERTTIPS
Forbedre balansen. Dette er en fin måte å redusere motstanden på. For å holde deg balansert, hold en horisontal posisjon mens du glir gjennom vannet. Dette vil minimere mengden vann som kommer i veien, noe som ellers ville redusere farten. Dette er spesielt viktig for freestyle-øvelse, der du bør unngå å løfte hodet for mye, noe som vil forstyrre balansen din og sparke hardere for å motveie.
- Dette er forskjellig fra brystslaget og sommerfugleslaget, fordi kroppen din gjør en bølgete bevegelse i stedet for å holde seg perfekt balansert under svømmeslagene.
Svøm mer ekspansivt. Prøv å gjøre deg i vannet så lenge som mulig. Jo høyere du er, jo bedre og raskere vil du svømme. For eksempel, hvis du vil svømme mer strukket under fristil, må du legge armen du trekker deg ut i vannet før, når den er forbi hodet; Forleng ristearmen så langt du kan før du begynner å svinge ned og bak.
- Bare tenk på følgende: Hvis kroppen din er fullstendig kollapset i stedet for strukket og lang, vil det være vanskeligere å gli gjennom vannet.
Forsikre deg om at sparket ditt er så effektivt som mulig. Når du sparker med bena, må du ikke heve deg over vannoverflaten eller bevege beina for lavt under kroppens linje - det handler om å holde riktig balanse. Hvis du ikke overholder disse reglene, vil du bli ubalansert og skape mer motstand.
Forbedre fremdriften din. Dette betyr ikke at du må bruke mer kraft, men at du bør jobbe med teknikken din. Husk at omtrent 10% av farten kommer fra bena og resten fra armene, så prøv å gjøre de svømmeslagene så ryddige som mulig.
Du bruker begge sider. Mens du svømmer, tør du å rulle litt mer på siden med armene. Dette gjør at du bedre kan bruke de store ryggmuskulaturen og også styrken i skuldrene. Du må trene på det en stund, men når du har mestret det, vil du ha fått bedre kontroll over styrken og hastigheten din.
Ikke glem musklene i kjernen. Kjernen består av rygg, hofte og mage, og det er spesielt viktig når du ruller sidelengs. Å bruke disse musklene vil hjelpe deg med å svømme renere og raskere, selv om det i begynnelsen kan føles litt rart å legge mer vekt på kjernen din, i stedet for armene og bena.
Forankre armene dine. For å maksimere hastigheten din, må du holde hånden og underarmen i en rett linje og peke dem bakover. Dette gjør det lettere å flytte armen for svømmeslag. Du kjenner kanskje til denne teknikken som å heve albuen, fordi du må holde albuen høyt over hodet for å mestre denne bevegelsen.
Hold hodet i nøytral stilling. For å svømme så fort som mulig, bør hodet forbli i nøytral stilling under svømmeslaget. Å holde hodet i denne stillingen reduserer motstanden kroppen din opplever og gjør svømmeslag mer effektive. Hvis hodet ikke er sentrert, vil du svømme mer til den ene siden. Feil posisjonering av hodet kan være grunnen til at du tror du "synker" på grunn av hofter som henger for lavt, eller fordi bena er for muskuløse. Du må se ned, ikke opp, for å holde kroppen så horisontal som mulig i fristilposisjon. For å holde hodet og øynene nede, må nakken forbli avslappet; Dette setter underkroppen høyere i vannet.
- Hvis du er mer visuell, følg råd fra svømmer Garret McCaffery: 'Tenk deg at du er en hval med et blåsehull i nakken, og det er nødvendig at dette blåsehullet er åpent, ellers får du ikke luft og dør. Hvis nakken din er på skrå, lukker du hullet og du kan ikke puste. Du må sette hodet i riktig posisjon og med det nakken i rett vinkel. "
Spre fingrene når du svømmer. Ved å spre fingrene litt, i stedet for å holde dem tett sammen, lager du et slags "usynlig nett" som du kan utvikle 53% mer kraft med! Den ideelle avstanden er 20-40% av fingerdiameteren.

Del 2 av 3: Svømming raskere under konkurranser

Unngå feil ved vendepunktet. Selv om du bare trener, er det lurt å unngå å gjøre feil når du snur, slik at du ikke vaner med dem. I tillegg til å opprettholde en nøytral hodestilling, vil du gjøre det du ville gjort i et løp under trening, hjelpe deg med å svømme raskere.
Berør veggen så kort som mulig. Mange svømmere ser på veggen som et tett sted å "hvile en stund", selv om det bare er en brøkdel av et sekund. Men hvis du vil svømme raskere, bør du ikke tenke slik. Berør veggen kort, med hodet pekende ned minst to slag. Dette gjelder alle svømmeslag, unntatt brystslaget. Dette vil hjelpe deg med å få den kanten du kanskje trenger for å slå din personlige rekordtid - og svømmerne i de andre banene.
Sørg for å presse kraftig av med bena etter å ha snudd. Når du skyver deg mot veggen, gjør du det med et kraftig spark for ikke å miste hastigheten du har fått. Ved brystet kan helt strekke ut og ut gi deg en ekstra fordel. Oppretthold en ren, strømlinjeformet form mens du gjør dette, og du vil snart finne deg selv i å svømme raskere enn noen gang før.
Gjør et delfinslag under vann. Hvis du allerede tar kraftig av med bena, kan du gå enda raskere med delfinsparket fra veggen. Dette hjerneslaget kan få deg til å gå enda raskere. I tillegg kan et sterkt undervannsslag øke lungekapasiteten.

Del 3 av 3: Persistens

Utvikle en strukturert treningsrutine. Hvis du er en del av et lag, vil treneren / treneren gi en strukturert treningsplan. Men det er alltid bra å ha din egen timeplan for din personlige trening. Å innlemme kondisjonstrening i treningen (noe som betyr at du kan svømme lenger) i tillegg til moderat utholdenhetstrening (middels avstand og middels rask svømming) vil hjelpe deg å bli raskere. Treningen din skal bestå av flere deler, men mesteparten bør fokuseres på utholdenhet, hastighet og muskelfitness. Her er et eksempel på en strukturert trening du kan prøve:
- Bruk 10-15% på en mild oppvarming (4 x 100 svømmetur med 20 sekunders hvile mellom hver distanse)
- Bruk 10-20% på øvelser og sparkeslag (8 x 50 sekunder som en alternativ øvelse, med 1 spark og 15 sekunders hvile)
- Bruk 40-70% på hovedsettet (6 x 200 med 30 sekunders hvile eller 12 x 100 med 15 sekunders hvile)
- Bruk 5-10% på å kjøle deg ned (noen rolige runder på 100 meter).
Bli med på et svømmeteam. Se etter svømmelag i ditt område og samle informasjon som hvor mye det koster å bli med, når de trener og hvilket utstyr du trenger. Hvis du ennå ikke er medlem av et team, kan det å bli med på laget absolutt hjelpe deg å lære å svømme raskere, ikke bare fordi det motiverer deg til å trene hver dag, men også fordi du får mer trening ved å konkurrere. Og jobber med en trener som kan hjelpe deg med å mestre riktig teknikk.
- Hvis du blir med på et lag, kan du ikke unngå å trene hver dag.
- Finn dine egne grenser mens du trener. Svøm i intervaller (send-off) med 5-7 sekunders hvile. Når du har mestret det, fortsett til 10 sekunder, 15 sekunder osv.
Delta i svømmekonkurranser. Hvis du er medlem av et svømmelag, vil du regelmessig delta i konkurranser. Ikke bli nervøs; det handler ikke om å fullføre først, det handler om å slå dine personlige rekordtider. De fleste svømmere svømmer raskere i konkurranser enn på trening fordi du skaper mer adrenalin og det er mer på spill. Du kan "lure" kroppen din og få den til å svømme raskere bare ved å konkurrere i konkurranser.
Delta i en svømmeklinikk. Svømmeklinikker kan lære deg hvordan du kan forbedre din svømmetaksteknikk, gi deg tips om hvordan du kan oppnå mer, hjelpe deg med å dykke og snu, og bare gi en uforglemmelig opplevelse. Du vil bli motivert av å møte andre mennesker som liker å svømme like mye som deg. Noen svømmeklinikker har til og med olympiske idrettsutøvere som trenere. Disse klinikkene kan være dyre, men mange svømmere synes det er verdt det.
- Faktisk kan du kanskje finne en klinikk eller trener for å ta opp video mens du svømmer, noe som kan gi verdifull tilbakemelding på hvordan du kan forbedre teknikken din. Det er vanskelig å finne ut hva du kan forbedre på din egen teknikk når ingen ser på deg mens du svømmer.
Lær om å svømme i seg selv. Se videoer og les bøker om svømmeteknikker for å få en bedre forståelse av hva som skal til for å svømme raskere. Det er mange videoer på YouTube om hvordan du forbedrer svømmeslagene dine. Det er også mange bøker om å forbedre svømmeteknikken din. Prøv å finne disse bøkene, eller bøker om suksessen til andre svømmere, som Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin, for å motivere deg selv. Selv om det er viktig å bruke kroppen din til å svømme raskere, skader det ikke å bruke hjernen din også.
Gå på treningsstudioet. Mens svømmetrening i seg selv selvfølgelig er veldig viktig, kan du også jobbe med farten din ved å bli sterkere. Tren litt på trening ved å jobbe med vekter, og gjør sit-ups for å styrke kjernen din. Sterke magemuskler og armer kan hjelpe deg med å bevege deg raskere gjennom vannet. I tillegg er en slik treningsøkt en forfriskende endring fra all tiden du bruker i vannet.
La andre mennesker oppmuntre deg. Hvis vennen din er raskere enn deg, og målet ditt er å snu bordene, husk at du under hver treningsøkt skal oppmuntre deg til å jobbe hardere. Svømming med raskere svømmere vil motivere deg og hjelpe deg med å svømme raskere. Men sørg for at personen i jobben ved siden av deg ikke er det så er mye raskere enn du er at du blir motløs i din innsats.
Forbered deg mentalt og fysisk. Alt det fysiske arbeidet betyr ikke noe hvis du er for nervøs eller rett og slett ikke motivert nok. Hold fokus på målet ditt og motivert under øvelsen, og vær spent på å være der på kampdagen. Ikke frykt for konkurranser, men se dem mer som en mulighet til å gi alt. Husk at det ikke handler om å være den beste svømmeren på laget ditt eller konkurransen, det handler om å forbedre dine personlige rekorder. Dette alene skal være nok til å motivere deg til å svømme raskere.

Tips

Hvis du har på deg en svømmehette for å knytte håret sammen, kan det ta sekunder av svømmetiden. Dette reduserer motstanden du opplever mens du svømmer.
Ikke gi opp! Når du først starter svømmetreningen din, vil du føle deg utmattet og utmattet ved slutten av treningen, fordi svømming er så bra for deg og du ikke er vant til intens trening. Vær tålmodig. Det kan ta opptil 6 måneder før treningen føles veldig bra, men du må gi den litt tid.