Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Varm opp først
• Tips
• Advarsler

Denne artikkelen skal lære deg hvordan du raskere kan plassere foten på motstanderens ansikt, nakke, kne osv. Ved hjelp av disse trinnene kan du enkelt plassere et sikkerhetsspark etter noen ukers trening, før motstanderen din er halvveis i hans eller hennes angrep. Med mindre de selvsagt praktiserte de samme teknikkene.

Å trå

Metode 1 av 3: Varm opp først

1. Kjøp noen vekter fra en sportsbutikk eller et varehus. Spør noen som er eksperter i Taekwondo, slik at du velger riktige vekter for din høyde, vekt og erfaring.
2. Ta på deg et tykt sokkepar. Etter å ha kledd deg på, legg ankelvektene på om morgenen og bruk dem (når det er mulig) hele dagen, selv under kjøring eller når du jobber. Hvis de blir ukomfortable til et punkt der du ikke orker det lenger, ta dem av en stund og sett dem på igjen etter en stund.
3. Ikke spar med vektene på; ellers risikerer du alvorlige kneskader!
4. Gjør en rekke benøvelser mens du bærer vektene, for eksempel å løfte bena sidelengs, lunger og knebøy. Dette vil trene benmuskulaturen og gjøre beina sterkere.
5. Øv sparkene dine som vanlig, men uten vekter! Før du prøver å forbedre hastigheten din, må du fokusere på nøyaktigheten av tråkkingen din.
6. Etter å ha brukt disse vektene i noen uker, vil du kunne sparke mye raskere uten den, så du kan knapt vente med å vise i en kamp at sparkene dine er raskere enn motstanderens.

Tips

• Å lære å stole på mestring vil gjøre deg raskere, fordi du ikke vil nøle av frykt for å skade din sparringpartner.
• Ved å strekke musklene reduserer du motstanden mot sparkebevegelser med musklene. Dette betyr at du kan sparke raskere med mindre risiko for skade og mindre motstand.
• Når du sparker ballen, prøv å ikke slå den så hardt som mulig, men heller så raskt som mulig. Hvis du lærer å slappe av, kan du sparke mye raskere. Når du er fokusert på styrke, kan du øve på å stramme musklene i øyeblikket.
• Når du tar av ankelvektene, vil føttene føles veldig lette. Det er en god tid å trene med ballen du har hengt ned fra taket.
• Et spark er til liten nytte hvis bevegelsen er upresis og musklene ikke er ordentlig engasjert, eller hvis du blir ubalansert. Derfor er sakte spark nyttige.
• Øv din lyshet utendørs hver dag.
• Ikke kast bort energien din samtidig og sørg for at du plasserer strategiske og kontrollerte trapper.

Advarsler

• Vær forsiktig med å bruke ankelvekt over lengre perioder. Hvis du ikke er forsiktig, risikerer du alvorlig skade på ankler og knær. Hvis du har konstante smerter i leddene, må du slutte å bære vektene og snakke med legen din.
• Rådfør deg med lege før du begynner på et treningsprogram.
• Sparring (boksing og spark) med en motstander kan være farlig, og når du øver dette risikerer du alvorlig skade.