Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Øve på grunnleggende bevegelser og stillinger
• Metode 2 av 3: Forbedre kung fu-ferdighetene dine
• Metode 3 av 3: Studerer kung fu

Kung fu blir ofte beskrevet som en livslang reise. Selv om det tar år, om ikke tiår, å mestre denne kampsporten fullt ut, er det mulig å lære det grunnleggende på relativt kort tid. Med engasjement, tålmodighet og fremsyn kan du mestre de grunnleggende bevegelsene relativt raskt.

Å trå

Metode 1 av 3: Øve på grunnleggende bevegelser og stillinger

1. Lag et trygt treningsområde der du kan sjekke kroppsholdningen din. Velg et sted med nok ledig plass, uten møbler og andre hindringer. Plasser et stående speil (eller et speil i full lengde mot en vegg) der du kan se deg selv mens du trener. Om nødvendig kan du også plassere datamaskinen eller TV-en et sted du enkelt kan se den slik at du kan se videoopplæringsprogrammer.
2. Varme opp. Løp i fem minutter i nabolaget ditt, gjør noen hoppeknekter eller annen lett trening for å få blodet til å gå. Gjør så noen tøyningsøvelser for å gjøre kroppen din fleksibel, slik at den blir fin og fleksibel. Avslutt med noen push-ups og sit-ups for å gjøre kroppen din klar for seriøs handling.
3. Ta hestestillingen. Stå foran speilet. Plasser føttene omtrent tre meter fra hverandre. Bøy knærne til hoftene er litt høyere enn knærne. Strekk ryggraden ved å lene overkroppen litt tilbake. Sørg for at du kan se hoftene opp til hodet i speilet. Det er som å sitte i en stol uten stolen.
   • Bruk Horse Stance til å senke og stabilisere tyngdepunktet mens du trener slag og slag med armene. Hold kroppsholdningen din rett slik at kroppen og musklene er riktig justert.
   • Denne holdningen skal være vanskelig å opprettholde. Øv dette i trinn på 30 sekunder av gangen, hvil i 1-2 minutter, og prøv å holde dette oppe lenger og lenger.
   • Å øve på hestestilling daglig vil raskt styrke kjerne- og benmuskulaturen og gjøre deg til en kraftigere og stabil kampsportartist.
4. Øv deg på å sveipe fra Horse Stance. Du lærer Kung Fu ved å holde deg til de enkleste bevegelsene først. Når du prøver et nytt skudd for første gang, gjør du det i sakte film. Konsentrer deg om utførelsen. Når bevegelsen blir mer naturlig, krever det mindre tenkning fra din side, og du kan gradvis akselerere handlingen, den ene etter den andre, til du kan trekke ut med full kraft. Etter hvert som utholdenheten forbedres, øk antall slag per rep. Start med Straight Punch, en av de mest grunnleggende om ikke de mest grunnleggende trekkene:
   • Dann en knyttneve med hver hånd med tommelen lukket over utsiden av pekefingeren. Med armene nær sidene, trekk knyttneven bak hoftene, tommelen opp. Trekk albuene bakover og åpne brystet.
   • Slå med en knyttneve. Hold albuen rett bak knyttneve mens armen strekker seg fremover. Når du retter albuen, vri neven slik at den ender tommelen ned. Når du treffer, fører du med den skulderen og trekker den andre skulderen bak deg, svingende fra livet. Skuldrene og den treffende armen danner en rett linje når du treffer målet.
   • Snu handlingen igjen. Trekk armen, roter knyttneve, slik at tommelen heves igjen, med albuen rett bak. Når den fremre armen trekkes inn, vil skuldrene dine stille seg opp igjen over hoftene og strekke seg ut med den andre armen på samme måte.
   • Pust ut mens du skyver. Å puste er en viktig del av å lære kung fu, og riktig pusteteknikk vil hjelpe deg å komme deg raskere under treningen.
   • Bruk den fremre torsoen for å legge kraft bak slagene dine. I Kung Fu kommer styrken din fra overkroppen din, og disse slagene er ment å virke disse musklene og bli sterkere raskere. Bruk momentum som er skapt ved å trekke et slag tilbake som drivstoff for det neste.
5. Gå inn i en grunnleggende kampstilling. Stå foran speilet. Plasser kroppen din i en 45 graders vinkel med venstre fot og venstre skulder fremover. Høyre fot er litt bak og på høyre side av venstre fot. Hvis du er høyrehendt, skal dette føles naturlig. Forsikre deg om at du står komfortabelt og at føttene ikke er lenger enn skulderbredden fra hverandre. Hold hendene høyt for å beskytte hodet, men hold deg lett på føttene.
   • Denne stillingen er lik en vestlig boksestilling og bør også praktiseres i motsatt retning (høyre ben fremover). Denne posituren forekommer i mange (men ikke alle) kung fu-stiler.
6. Lær de grunnleggende slagene. Slå knyttnevene, slå rett frem med venstre hånd. Drei kroppen din til høyre under denne bevegelsen og gjør skuldrene så rette som mulig. Dette slag kalles også en "jab". Fokuser på ytelsen din først og deretter på å utvikle hastighet og styrke. Prøv deretter et slag med høyre. Dette blir ofte referert til som et "kors" fordi høyre knyttneve må "krysse" foran kroppen din. Vri på ballen på høyre fot mens du fullfører dette slag.
   • Hvis du vil lære kung fu raskt, ta det med ro og venne kroppen din til bevegelsene først. Det er enkelt å legge til kraft og hastighet hvis du vet hvordan du skal utføre bevegelsene riktig. Hvis ikke, vil fremgangen din reduseres betraktelig, da du må lære hver bevegelse på nytt riktig og igjen.
   • Øv hele bevegelsen hver gang. Forsikre deg om at armen er helt utstrakt og deretter trukket tilbake. Hver slag starter og slutter med en bøyd albue og hånden din beskytter hodet ditt.
   • Styrken din kommer alltid fra midten av kroppen din.
7. Lær å blokkere. Fra kampsynet forestiller du deg en motstander som er omtrent like stor som deg og pisker ut mot deg. Med utstrakt underarm, bruk kraften til kjernen din til å bevege den mot venstre eller høyre, og parer motstanderens imaginære arm for naturlig å flytte slag av kurs. Dette er de såkalte indre og ytre blokkeringene.
   • Indre blokker starter på utsiden av kroppen din og beveger seg innover. Ytre blokkeringer gjør det motsatte.
   • Øv på blokkering med begge armene. Å lære kung fu raskt handler om å bli sterkere både på din dominerende og ikke-dominerende side.
8. Øv på grunnleggende trapper. Som med alt, må kroppen din først venne seg til riktig utførelse av teknikker. Trapper kan virke skremmende i begynnelsen, men du kan dele dem opp i seksjoner og øve dem individuelt. Å lære noe raskt vil avhenge av hvor flittig du er i å mestre riktig holdning og konsekvent praksis. Begynn å øve på disse teknikkene fra kampstilling.
   • Begynn hvert spark ved å trekke kneet opp til brystet. Ta kneet opp til skulderen så høyt som mulig. Øv på dette trekket for å bli mer fleksibelt og øv deg i å holde kneet over hoftene for bedre balanse. På dette punktet er beinet ditt "klart til å slå", i likhet med den bøyde albuen og knyttneve som beskytter hodet.
   • I et frontspark er neste handling å utvide benet, skyve fra hoften og sørge for at bunnen av foten treffer det tiltenkte målet og skyver det bort fra deg.
   • Med et sidespark forlenges beinet ditt fremover fra hoften, med foten fortsatt på gulvet roterende 90 grader med bevegelsen. Med dette sparket slutter foten horisontalt (i stedet for vertikalt som med frontsparket).
   • Tenk deg å slå motstanderens hofte (eller høyere) med toppen av foten din (omtrent som et spark når du spiller fotball). Kraften fortsetter å komme fra hoften din, men i stedet for å bevege seg fremover, styres styrken mot venstre eller til høyre (avhengig av foten du sparker med). Den andre foten fortsetter å komme i kontakt med bakken og svinger 90 grader på fotkulen for å lette denne pedalbevegelsen.
   • For hvert spark, sørg for å bringe kneet tilbake til brystet etter sparket før du senker det. Å senke beinet rett etter et spark er veldig dårlig holdning og vil ikke hjelpe deg å bli bedre raskere.
   • Øv sakte og med god utførelse. Prøv å holde hver enkelt stilling du tar mens du utfører sparket (kne opp, spark, trekk kneet tilbake til brystet) i flere sekunder for å innpode riktige bevegelser i hjernen din. Å øve på denne måten vil raskt bli en annen natur for deg, og sparkene dine begynner å føles (og se ut) som en jevn bevegelse.
9. Øv på å endre stilling. Når du har mestret de enkelte bevegelsene, kan du øve deg på å gå fra positur til positur under et angrep. Ved å gå fra kampstilling til hestestilling kan angrepene dine få ekstra kraft.
   • For å raskt gå over til hestestilling, trekk venstre kne opp i en 90o vinkel, og vri kneet mot venstre, med venstre fot trukket tilbake, ved siden av høyre kne. Plant raskt venstre fot tre til fire fot lengder fra høyre fot og slipp i hestestilling, begge føttene peker fremover.
10. Øv skyggeboksing eller bruk boksesekk. Når du mestrer de grunnleggende stillingene og formene, må du øve mye for å bli bedre raskere. Hold deg lettbeint og beveg deg når du treffer, sparker og blokkerer luften eller boksesekken. For å bygge utholdenhet kan du øve i runder, som om du var i en turnering (for eksempel 3-minutters runder med kraftig trening, etterfulgt av en 3-minutters pause og deretter gjenta).

Metode 2 av 3: Forbedre kung fu-ferdighetene dine

1. Finn en treningspartner. En rask måte å bli bedre og utfordre deg selv er å begynne å trene med en partner. Mentalt vil du være mer drevet for å trene hardere og lenger.
   • En partner kan også hjelpe deg med å bli bedre ved å holde fast på puten, og omvendt. Sparking og bokseslag vil øke styrke og utholdenhet mye raskere enn bare skyggeboksing eller bruk av boksesekk.
   • Å holde putene foran en partner er også en god måte å forbedre hender og fotarbeid på, og det bør ikke undervurderes som en god måte å trene på. Det er viktig å lære de forskjellige kombinasjonene av slag og spark på hver side av putene, og å holde på putene vil også hjelpe deg å holde deg avslappet til innflytelsesøyeblikket.
2. Forbedre din motstandskraft. Det er mange måter å styrke knyttnever, underarmer og føtter på. Vær oppmerksom på at bortsett fra teknikk, hastighet og kraft, må kroppen din bli vant til å slå og slå.
   • Å slå eller sparke en tung veske alene kan være en effektiv treningsøkt for å bli vanskeligere, spesielt i rundhusspark og oppnå slag med toppen av foten. Først må du ta det med ro og fokusere på riktig teknikk, så så snart foten din takler mer, prøv å slå posen med mer kraft.
   • Hvis du trener med en partner, kan du prøve å herde underarmene dine ved hjelp av en generell blokkeringsøvelse. Stå overfor hverandre i hestestilling hvis du kan gjøre dette riktig og strekk høyre arm ned med hånden for en innoverblokk. Partneren din gjør det samme, og underarmene kolliderer (litt i begynnelsen) som en måte å øve på å blokkere. Neste roterer høyre arm 180 grader med klokken. Partneren din vil gjøre det samme, og underarmene dine vil koble til igjen. Drei nå høyre arm mot klokken 180 grader for en tredje blokkering. Prøv nøyaktig det samme med venstre arm og fortsett å gjenta dette. Sørg for at du får fart når du vrir overkroppen.
   • Push-ups på knyttneve (eller knokene - enda tyngre) kan være en fin måte å gjøre knyttneve sterkere.
3. Styr kjerne- eller kjernemuskulaturen. Forbedre din evne til å trekke styrke fra bakken og legg den i tarmen. Øk kraften du kan sette med sparkene dine. Ikke bare fokuser på magen din (det er bare en del av kjernen din), men også din side og rygg. Øvelser for å styrke kjernemuskulaturen inkluderer:
   • Planken
   • Tradisjonelle og omvendte situps
   • Løft knærne mot brystet mens du henger fra en hake-opp bar eller fra push-up posisjon (også kjent som "fjellklatrere").
4. Utvikle armene dine. Bruk håndleddvekt under kung fu-trening.Tren hver dag med tradisjonelle metoder. Gjør push-ups, pull-ups, krøller osv. Vær ekstra oppmerksom på underarmene, noe som vil forbedre din evne til å kjempe med motstanderne.
   • En "enkel" måte å styrke underarmene på: knytt til knyttneve mens du strekker armene rett foran deg.
5. Tren på beina. En solid base og sterke ben er veldig viktig i enhver kampsport, så sørg for å trene beina. Bruk benvekter når du trener kung fu-bevegelsene. Gjør det til en daglig rutine å gjøre knebøy, knebøy og step-ups.
   • Noen andre gode benøvelser inkluderer: Toe Jumps, Frog Jumps, Cossack Jumps, One-Leg Jumping, Duck Walk og Sprinting.

Metode 3 av 3: Studerer kung fu

1. Undersøk de forskjellige kung fu-stilene. Sammenlign og forstå forskjellen mellom læren og filosofien i hver retning. For langsiktige mål, vurder hvilken stil som legger vekt på områdene du ønsker å utvikle, både mentale og fysiske. For å lære kung fu raskt, er det lurt å velge en stil som passer dine styrker.
   • De to mest fremtredende skolene er Wu Dong og Shaolin. I Wu Dong er det lagt vekt på "indre styrke" for å utvikle chi (livskraft). Shaolin fokuserer på den "ytre kraften" med øvelser som styrker kroppen din.
   • Kung fu-stiler kjennetegnes ytterligere av geografien. Nordlige stiler fokuserer mer på mye benarbeid og akrobatikk. Sørlige stiler understreker et solid fundament og mer armarbeid.
   • Et annet skille mellom stiler er vanskelig mot myk. Harde stiler lærer deg å møte en motstander med lik eller større styrke, mens myke stiler prøver å bruke motstanderens momentum til ulempe.
2. Se opplæring online. Se nøyaktig hvordan kroppen din skal bevege seg og orientere seg, for å utføre bevegelser og stillinger riktig. Start med enkle bevegelser som spark og slag. Deretter ser du hvordan disse individuelle trinnene blir innlemmet i lengre katas (faste serier som kombinerer en rekke bevegelser).
   • Se hver video flere ganger. Vær bare oppmerksom på ett område av instruktørens kropp om gangen. Sjekk fotarbeidet først. Etter det, fokuser på hoftene. Så midjen. Og så videre. På denne måten vil du vite nøyaktig hvordan føttene og bena skal støtte kroppen din, slik at hjerneslag gir mest mulig avkastning når du skal øve på dette selv (f.eks. Svinge med armene).
   • For å utvide forståelsen din av kung fu ytterligere, kan du også se videoer fra annen kampsport for å se hvordan de skiller seg fra hverandre. Legg merke til hvordan kung fu er mer flytende i bevegelsen, og bruker mer sirkulære teknikker enn i annen kampsport, som karate, der bevegelsene er mer direkte og lineære.
3. Ta tankegangen som følger med kung fu. Selv om du vil lære kung fu raskt, prøv å motstå fristelsen til å trene hardt for tidlig. Mens kung fu krever disiplin fra de som praktiserer det, forventes det ikke av deg med en gang, så slapp av. Glem ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst". Arbeid med en fornuftig treningsplan, i henhold til dine evner og treningsnivå, for å unngå skade eller utbrenthet.
   • For eksempel, i stedet for å øve på 100 spark med en gang, start med 10 reps gjennom dagen. Lær hvordan du gjør det riktig og effektivt, uten å slite deg. Når du har mestret sparket, kan du jobbe med utholdenheten ved gradvis å bygge opp antall spark per rep: fra 10 til 15; fra 15 til 20; fra 20 til 30; og så videre.