Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Velg en sunn livsstil
• Metode 2 av 3: Velg et sunt kosthold
• Metode 3 av 3: Bruk medisiner
• Advarsler

Den raskeste måten å senke kolesterolnivået ditt er å velge en kombinasjon av en sunn livsstil, sunn og variert mat, og bruk av medisiner om nødvendig. Det er ingen umiddelbar løsning, men hvis kolesterolet ditt er for høyt, bør du senke det. Høyt kolesterol kan føre til arteriosklerose (aterosklerose), hjerteinfarkt og hjerneslag (hjerneinfarkt). Derfor er kolesterol en risikofaktor for hjerte og kar.

Å trå

Metode 1 av 3: Velg en sunn livsstil

1. Sørg for at du får mye trening. Trening og sport fremmer måten kroppen din håndterer fett og kolesterol på. Det er imidlertid viktig at du ikke løper for fort. Før du starter et nytt treningsprogram, sjekk med legen din for å finne ut om kroppen din takler det. Prøv å øke intensiteten gradvis slik at du ender opp med å trene i mellom tretti og seksti minutter om dagen. Trening inkluderer aktiviteter som:
   • Å gå
   • Løping
   • Svømming
   • Sykler
   • Lagidretter som basketball eller volleyball
2. Forbedre helsen din umiddelbart ved slutte å røyke. Å slutte å røyke kan forbedre kolesterolnivået, senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, kreft og lungesykdom. Følgende tips for å slutte å røyke kan hjelpe:
   • Søk støtte fra familie, venner, lokale støttegrupper, nettfora og hjelpelinjer
   • Rådfør deg med legen din
   • Bruk nikotinerstatningsterapi
   • Få hjelp av en spesialtrener
   • Vurder å få behandling på rehabilitering
3. Se på vekten din. Å kontrollere vekten din vil bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk. Hvis du er overvektig, kan et vekttap på 5% av kroppsvekten senke kolesterolet. Legen din vil sannsynligvis råde deg til å gå ned i vekt i følgende tilfeller:
   • Hvis du er en kvinne med en midjeomfang på 80 cm eller mer, eller en mann med en midjeomfang på 94 cm eller mer.
   • Hvis du har en BMI-score mellom 25 og 30. Du er da i faresonen. Over 30 har du økt risiko.
4. Drikk mindre alkohol. Alkohol inneholder mye kalorier og lite næringsstoffer. Dette betyr at for mye alkohol kan føre til fedme. Ernæringssenteret anbefaler følgende:
   • Ikke drikk alkohol eller i det minste ikke mer enn ett glass per dag. Dette rådet gjelder menn og kvinner.
   • Et øl, et glass vin eller en drink tilsvarer et glass. Størrelsen på glasset er tilpasset alkoholinnholdet.

Metode 2 av 3: Velg et sunt kosthold

1. Reduser mengden kolesterol du bruker. Kolesterol er et fettstoff som forekommer i små kuler i kroppen vår. Kroppen din lager en viss mengde kolesterol selv, så å prøve å redusere kolesterolet ditt vil gjøre en betydelig forskjell. For mye kolesterol øker risikoen for åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer. Personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke konsumere mer enn 200 mg kolesterol per dag. Selv om du ikke har hjerte- og karsykdommer, er det lurt å begrense inntaket til 300 mg eller mindre per dag. Du kan gjøre dette på følgende måter:
   • Unngå eggeplommer. Hvis du lager mat med egg, kan du prøve å bruke eggerstatninger i stedet for ekte egg.
   • Ikke spis organkjøtt og kjøttprodukter, da slike produkter inneholder høyt kolesterol.
   • Spis betydelig mindre rødt kjøtt.
   • Bytt fra meieriprodukter med lite fett til produkter med lite fett. Dette inkluderer meieriprodukter, yoghurt, fløte og ost.
2. Unngå transfett og mettet fett. Disse fettene øker kolesterolnivået i blodet og dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fett er en viktig energikilde, og kroppen din trenger en liten mengde, som du kan få fra enumettede fettsyrer. Du kan redusere mengden usunne fettstoffer du bruker på følgende måter:
   • Kok med produkter som inneholder umettet fett, som rapsolje, peanøttolje og olivenolje i stedet for palmeolje, smult, smør i en innpakning eller flytende forkortelse.
   • Spis magert kjøtt, for eksempel fet fisk eller kylling.
   • Begrens mengden fløte, ost med full fett, pølse og melkesjokolade du spiser.
   • Gå gjennom informasjonen på etikettene til produktene du vil kjøpe. Selv mat som hevder å være fri for transfett inneholder ofte transfett. Se hvilke ingredienser produktet inneholder og se etter "vegetabilsk fett, delvis hydrogenert" eller "hydrogenert fett". Dette er transfett. Matvarer som vanligvis inneholder transfett inkluderer: margariner og kjeks, bakverk og kaker. Bake- og stekeprodukter inneholder ofte også transfett.
3. Tilfredsstill appetitten din med frukt og grønnsaker. Både grønnsaker og frukt inneholder mye vitaminer og fiber, men de inneholder lite eller ingen fett og kolesterol. Spis fire til fem porsjoner frukt og fire til fem porsjoner grønnsaker daglig. Du kan legge til mer frukt og grønnsaker på følgende måter:
   • Reduser sult ved å spise en salat før hovedmåltidet. Å spise en salat vil gjøre deg mindre sulten når du er klar for det ofte rikere og fetere hovedmåltidet. Dette holder også porsjonsstørrelsene dine under kontroll. Legg til en rekke frukt og grønnsaker i salatene dine. Tenk på salat, agurk, gulrot, tomat, avokado, appelsin og eple.
   • Velg frukt til dessert i stedet for de fetere alternativene som kaker, paier, bakverk eller søtsaker. Hvis du lager en fruktsalat, ikke tilsett sukker. I stedet kan du nyte fruktens naturlige sødme. Eksempler er: mango, appelsiner, epler, bananer og pærer.
   • Ta med frukt og grønnsaker til jobb eller skole for å tilfredsstille sulten din mellom måltidene. Du kunne tilberede en pose rå gulrøtter, vasket paprika, epler og bananer kvelden før.
4. Senk kolesterolet ditt ved å bytte til en diett rik på fiber. Kostfiber kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået. Fiber regnes også som en "naturlig kost" og kan redusere kolesterolnivået betydelig over tid. De får deg også til å føle deg mett, så det er sannsynlig at du spiser færre kalorier og kolesterolrik mat. Å bytte til fullkornsprodukter er en enkel måte å øke fiberinntaket på. Noen eksempler på egnede fullkornsprodukter er:
   • Fullkornsbrød
   • Havrekli
   • Brun ris i stedet for hvit
   • Havregryn
   • Fullkornspasta
5. Diskuter bruken av kosttilskudd med legen din. Vær skeptisk til ethvert produkt som gir urealistiske løfter om å umiddelbart senke kolesterolet ditt. Kosttilskudd er ikke regulert så tett som narkotika. Dette betyr at de blir testet sjeldnere, og dosene kan være inkonsekvente. Det er imidlertid viktig å vite at til tross for at de er naturlige, kan de forårsake uønskede interaksjoner med medisiner, til og med reseptfrie medisiner. Det er derfor viktig at du snakker med lege før du begynner å ta kosttilskudd. Gjør dette spesielt hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Dette er noen eksempler på kosttilskudd du kan ta:
   • Artisjokk
   • Havrekli
   • Bygg
   • Hvitløk
   • Whey protein
   • Blondt psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Se nærmere på innholdet i supplementet til rød gjærris. Noen ganger inneholder disse kosttilskudd lovastatin. Dette er den aktive ingrediensen i medisinen Mevacor. Det er farlig å ta dette legemidlet da dosene i kosttilskudd ikke er regulert og du ikke får medisinsk veiledning.
   • I stedet for å ta kosttilskudd med rød gjærris som inneholder lovastatin, er det tryggere å gjøre en avtale med legen din slik at han eller hun kan foreskrive sterkt regulerte medisiner og gi deg passende medisinsk veiledning.

Metode 3 av 3: Bruk medisiner

1. Diskuter muligheten for å bruke statiner (kolesterolsyntesehemmere) med legen din. Dette er ofte brukte medisiner for å senke kolesterolet. De forhindrer leveren i å lage kolesterol, og tvinger leveren din til å fjerne kolesterol fra blodet. Disse stoffene kan også redusere sjansen for at overflødig kolesterol kan bygge seg opp i arterieveggene. Når du begynner å ta disse medisinene, bør du ta dem resten av livet. Hvis du slutter å ta det, vil kolesterolnivået øke. Mulige bivirkninger inkluderer hodepine, muskelsmerter og fordøyelsesproblemer. Vanlige statiner er:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Spør legen din om harpikser med gallsyre. Disse stoffene binder gallsyren, noe som får leveren til å fjerne mer kolesterol fra blodet i ferd med å lage flere gallsyrer. Eksempler på ofte brukte gallsyrebindende harpikser er:
   • Kolestyramin (Prevalitt)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Forhindre at kroppen din absorberer kolesterol med medisiner. Disse stoffene hindrer tynntarmen i å absorbere kolesterol fra maten under fordøyelsen.
   • Ezetimib (Ezetrol) kan også brukes i tillegg til statiner. Når det brukes alene, har dette stoffet ofte ingen bivirkninger.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) er en kombinasjonsmedisin som reduserer kolesterolabsorpsjonen så vel som kroppens evne til å lage kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer og muskelsmerter.
4. Ta kontakt med legen din om muligheten for nyere medisiner hvis de vanlige variantene ikke virker. Det er medisiner som pasienten kan injisere hjemme to ganger i måneden. Disse stoffene øker mengden kolesterol som leveren absorberer. De blir ofte foreskrevet til personer som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag og som er i fare for tilbakefall. Eksempler på disse stoffene er:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Advarsler

• Fortell legen din at du er gravid eller mistenker at du er gravid før du begynner å ta nye medisiner.
• Gi legen din en komplett liste over alle medisiner du tar, inkludert reseptbelagte medisiner, reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen kan fortelle deg om det er en sjanse for uønskede interaksjoner mellom de forskjellige medisinene.