Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Ta grep
• Metode 2 av 3: Tenk annerledes
• Metode 3 av 3: Lev et roligere liv
• Tips

Å være nervøs er aldri morsomt eller enkelt. Kanskje hjertet ditt banker veldig fort, eller hendene dine er klamme. Du kan til og med føle deg skjelven eller som om du ikke lenger er deg selv. Men alt du trenger å gjøre er å minne deg selv på at alle blir nervøse innimellom, og at du til slutt har kontroll over sinnet og kroppen din. Med riktig holdning kan du kvitte deg med disse urolighetene på kort tid.

Å trå

Metode 1 av 3: Ta grep

1. Kom dit tidlig. Hvis du ankommer et sted tidligere enn du faktisk trenger å være der, kan det gi deg den følelsen av at du har oversikt over ting og at du har kontroll over situasjonen. For eksempel, hvis du er på date med en fyr og kommer 10 minutter for tidlig, kan det få deg til å føle at du har situasjonen under tommelen og at du har kontroll. Hvis du må holde en presentasjon i timen, kom tidlig så du får tid til å sette opp plakater, skrive på tavlen eller bare fokusere på hva som skal skje. Hvis du holder en større presentasjon andre steder, kan du til og med komme så tidlig at du kan sitte sammen med publikum og vente på at den skal fylles opp. Dette vil forhindre at du føler deg forhastet og får panikk når du må opp.
   • Hvis du har et intervju, kom 10 minutter tidlig og vis at du er ansvarlig og har forberedt deg godt. Men hvis du er en halvtime for tidlig, bruk litt tid ute til tiden for intervjuet er litt nærmere. Fordi du ikke vil irritere dine potensielle fremtidige arbeidsgivere ved å ankomme så tidlig som å forårsake dem.
2. Fokuser på pusten din. Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å koble av litt, å fokusere på heving og senking av brystet med pusten. Bare stopp hva du gjør og fokuser på å puste dypt inn og ut, ta lange, bevisste pust, i stedet for de kortere pustene som folk pleier å gjøre når de er nervøse. Hvis du fokuserer på dette, kan du raskt føle deg fokusert og jordet.
   • Et annet triks du kan prøve hvis du er nervøs, er å puste inn gjennom nesen og deretter sakte skyve luften ut gjennom munnen. Hvis du gjentar dette ti ganger, vil du bli roligere og du vil føle at du er i sentrum.
3. Klem en stressball. Hvis du ofte er nervøs, gjør det ikke vondt å ha med deg en stresskule og å klemme den fast og løsne den et par ganger slik at du kan frigjøre noe av den spenningen. Det kan hjelpe deg med å roe deg ned og få deg til å føle at du har noe å fokusere spenningen på. Du kan tømme denne kulen på skrivebordet, legge den i vesken eller til og med la den ligge i lommen.
   • Hvis du er nervøs og ikke har en stressball for hånden, kan du også klemme et stykke av skjerfet ditt, et annet tøystykke eller noe annet du kan finne.
4. Distrahere deg selv. En annen ting du kan gjøre er å prøve å ikke tenke på tingene du bekymrer deg for en stund. Selv om du ikke alltid kan ignorere frykten eller bekymringene dine, kan du prøve å tenke på andre ting en stund, spesielt hvis du føler at du bare bekymrer deg når du tenker på dem og ikke kan gjøre noe annet. Gjør de tingene du tror vil hjelpe deg med å glemme bekymringene dine og få deg til å føle deg mer komfortabel. Dette kan være hva som helst; lese, danse, synge, fordype deg i favoritt-TV-showet ditt eller hva som helst.
   • Latter er et av de beste midlene for nervøsitet. Møt en venn som får deg til å le, eller se en super morsom komiker på TV, og du vil oppdage at du glemmer nervøsiteten din på kort tid.
5. Sitt i et mørkt rom. Å sitte i et mørkt rom i et minutt kan hjelpe deg med å roe deg ned. For hvis du er nervøs, er en del av problemet at du opplever et overskudd av stimuli, eller du bare føler deg overveldet generelt. Å gå til et mørkt rom kan få deg til å føle deg roligere og mer i kontroll - tenk på det som en overdrevet versjon av å lukke øynene. Neste gang du er nervøs, unnskyld deg selv og gå til et annet rom der du kan slå av lysene. Fokuser på å sitte stille og puste, så begynner du å føle deg mer kontrollert.
   • Dette er også en flott teknikk for å roe deg ned når du er opprørt eller føler deg følelsesmessig.
6. Telle tilbake fra 50. Et annet triks for å bli mindre nervøs på stedet når du blir spent, er å telle tilbake fra 50. Hvis du bare fokuserer på tallene og ingenting annet mens du sakte sier dem høyt, vil du legge merke til at pusten din normaliserer seg og at du begynner snart å slappe av litt mer. Hvis du er offentlig, kan du også bare si tallene i hodet ditt.
   • Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å telle til 50 når du kommer til 1, så du har enda mer tid til å roe deg ned.
7. Slapp av kroppen din per kroppsdel. Et annet triks for å være mindre nervøs er å la hele kroppen slappe av ved å la kroppsdelene slappe av en om gangen. Dette fungerer bra hvis du er veldig anspent. Bare stå stille, lukk øynene og kjenn spenningen i kroppen din før du bevisst lar den gå igjen. Ta deretter pusten dypt mens du slapper av på armer, ben, overkropp, nakke, hender, føtter, rygg og andre kroppsdeler der du holder spenningen.
   • Å fokusere på kroppen din i stedet for tankene dine kan hjelpe deg med å roe deg ned. Å frigjøre spenninger i kroppen din kan også hjelpe deg til å føle deg mindre nervøs.
8. Gå en tur for å roe deg ned. Bare en 10-minutters spasertur kan roe hodet betraktelig. Studier viser at å gå sørger for at visse sensoriske stimuli sendes til hjernen via nervene, noe som får sansene til å slappe av. Du har kanskje ikke lyst til å gjøre noen fysisk aktivitet rett før du gjør noe du er nervøs for, men hvis du tar en 10-minutters spasertur en time før du gjør noe du er nervøs for, vil du uten tvil føle deg mer komfortabel.
   • Gjør det til en vane å gå mer og bruke offentlig transport, bil eller heis mindre. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet om dagen.

Metode 2 av 3: Tenk annerledes

1. Sørg for at du føler deg forberedt på hva du er nervøs for. En måte å berolige disse uroene er å føle seg forberedt på det som kommer på din vei. Kanskje du skal slutte med kjæresten din, ha en presentasjon i klassen eller jobbsøknad. Men det er en ting å være forberedt - å studere, øve, å vite veldig godt hva du vil si - men en annen å være trygg og å være trygg når du går inn i rommet.
   • Tenk deg at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og at du er i stand til å oppnå det. Tenk på alt det harde arbeidet du legger ned i dag som du virkelig fortjener å lykkes.
2. Gi plass til følelsene dine. Gråt hvis du trenger det, eller hvis du føler deg veldig anspent. Når du er ferdig med å gråte, tørker du av øynene, blir trukket sammen og fortsetter med det du trenger å gjøre. Hvis du virkelig føler deg stresset eller nervøs, kan du virkelig rydde tankene og kroppen og møte dagen positivt hvis du først blir kvitt de nervøse eller intense følelsene.
   • Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å uttrykke følelsene dine når du er nervøs. Hvis du må holde en presentasjon på 5 minutter, er det sannsynligvis ikke det beste alternativet på den tiden. Men hvis du må holde en presentasjon om 5 timer, kan det absolutt hjelpe deg til å føle deg bedre hvis du gir slipp på noen av disse følelsene.
3. Rasjonaliser bekymringene du har. Det er viktig å huske at verden ikke vil ta slutt, og det er greit hvis du ikke består en viktig eksamen. Eller hvis du spør personen du har vært forelsket i en stund og han eller hun avviser deg; du vil komme over det uansett. Snakk mye om det med en venn, skriv i journalen din, eller bare sett deg ned og tenk på alle tingene du frykter. Å tenke på frykten din logisk kan hjelpe deg å innse at det ikke er noe å være nervøs for.
   • Spør deg selv Hva er det verste som kan skje? For hvis du blir avvist, ikke har bestått en viktig eksamen eller ødelagt en presentasjon, er det ikke uoverstigelig. Det er fortsatt mange nye muligheter. Bruk dette som en opplevelse du kan lære av.
   • Selvfølgelig er det kanskje ikke den rasjonelle halvkulen som gjør deg nervøs. Likevel, hvis du tenker på det så mye du kan, hjelper det absolutt å få kontroll på noen av følelsene dine.
4. Fokuser på de positive resultatene du har oppnådd så langt. Hvis du fokuserer på de tingene du har oppnådd så langt, kan du berolige deg selv og vite at du også vil oppnå gode ting i fremtiden. Hvis du skal holde en presentasjon i klassen, kan du tenke på tidligere tider da du holdt en presentasjon uten å nøle. Når du skal holde en tale, tenk på de andre gangene du har lyktes. Hvis du ikke har gjort denne typen ting før, kan du ha en vellykket treningsøkt for noen få venner eller familiemedlemmer, og på tidspunktet for utfordringen, tenk på hvor enkelt det faktisk var.
   • Hvis du er nervøs for å gå sammen eller gå ut på et romantisk eventyr, kan du tenke på hvor mye du likte å henge med dem til nå, eller hvor vellykket du allerede har hatt en date tidligere. Fortell deg selv at det ikke er noe galt med å være nervøs - det er en veldig normal reaksjon når du liker noen!
5. Vet hva du kan forvente. En annen måte å være mindre nervøs for en situasjon er å finne ut så mye du kan om den før du nærmer deg den. Mens uventede ting alltid vil skje, og du ikke alltid vet nøyaktig hva du kan forvente, kan du gjøre ditt beste for å samle så mye informasjon om hva du kan forvente, slik at du føler deg mest mulig kontroll over situasjonen. Her er litt informasjon om hva du kan forvente for å hjelpe deg til å føle deg mindre nervøs:
   • Hvis du er på en date, kan du besøke stedet dagen før, slik at du får en bedre ide om hvordan det ser ut, hvordan folket er kledd og andre ting du kanskje vil vite om hvordan du kan føle deg komfortabel. Du kan til og med se på hvordan menyen ser ut, slik at du ikke trenger å bekymre deg for hva du skal bestille.
   • Hvis du holder en presentasjon et sted du aldri har vært, kan du se om du kan komme dit noen dager i forveien, slik at du kan utforske. Dette kan hjelpe deg med å se hvor mye plass du har til å flytte inn, hvor du skal legge relevant materiale til presentasjonen, og hvor høyt du trenger å snakke.
   • Hvis du holder en presentasjon i et av klasserommene du allerede kjenner, kan du øve deg før eller etter timen mens du står foran bordene for å få en følelse av hvordan det føles. Du vil bli overrasket over å se hvor annerledes det føles når du ser på rommet fra den andre siden. Først da vil du se hvor vanskelig det faktisk er for læreren din!

Metode 3 av 3: Lev et roligere liv

1. Vær forberedt. Det er viktig at du føler at du er godt forberedt, men det er viktigere at du faktisk er det. Hvis du vil være mindre nervøs, må du føle at du har alt under kontroll. Du kan ikke møte å føle at du har glemt notatene dine, setningene dine eller glemt hva du ønsket å si til kjæresten din. Sørg for at du trener på hva du skal si og har bakgrunnsinformasjon slik at du kan svare på spørsmål du måtte ha. Dette viser at du virkelig kjenner emnet ditt godt, og at du ikke bare holder en tale.
   • Hvis du er nervøs for den vanskelige samtalen med kjæresten eller kjæresten din, kan du øve med en venn på forhånd. Be vennen din svare på forskjellige måter, slik at du bedre vet hva du kan forvente. Mens du aldri helt vet hvordan en samtale vil slå ut på forhånd, vil du føle deg tryggere hvis du allerede har sagt ordene høyt noen ganger.
   • Når du forbereder en presentasjon eller søknad, må du forberede deg på så mange spørsmål som mulig. Selv om du bare blir spurt en brøkdel av alle disse spørsmålene, føler du deg fortsatt forberedt på alt, i stedet for å frykte det ukjente eller håpe at visse spørsmål ikke blir stilt.
2. Bygg din selvtillit. Du tror kanskje at selvtillit og nervøsitet ikke har noe med hverandre å gjøre, men faktisk føler du deg mindre nervøs for hva du står overfor hvis du har mye selvtillit og er trygg. Hvis du anstrenger deg for å utstråle tillit ved å stå oppreist, erstatte negative tanker med positive og stå ved dine avgjørelser, vil du være godt på vei til å føle deg trygg og roligere under innsatsen.
   • Ta det steg for steg. Jobb med å akseptere ting du ikke kan endre om deg selv, og jobb på de tingene du kan endre.
   • Å tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv, i stedet for å være sammen med folk som legger deg ned, kan absolutt øke tilliten din.
   • Faktisk, hvis du har selvtillit, forventer du at enda flere gode ting skal skje med deg, noe som gjør deg mindre nervøs for visse situasjoner.
3. Snakk med noen om det. Snakk med terapeuten din, et familiemedlem, en nær venn eller partneren din. De kan ha noen ideer om hva du kan gjøre for å unngå at nervene dine blir bedre. Bare det å uttrykke bekymringene dine kan få deg til å føle deg bedre og gi slipp på noen av den frykten. I stedet for å holde alt inne, må du gjøre en innsats for å snakke med folk om hva du føler og være ærlig om følelsene dine.
   • Å snakke med en venn kan også hjelpe deg å se at du er bekymret for en situasjon som bare vil gå bra. Når det er sagt, hvis du hører en venn si: "Du trenger ikke bekymre deg for noe," kan det være frustrerende i stedet for støttende; sørg for at vennen din virkelig forstår bekymringene dine, i stedet for å bagatellisere dem.
4. Meditere. Å bli vant til å meditere daglig kan hjelpe deg å roe deg ned, og å bli en roligere person generelt. Det kan hjelpe deg med å berolige sinnet og kroppen og føle at du har kontroll over dagen. For å meditere er alt du trenger et rolig sted å sitte. Prøv å la kroppen slappe av hver for seg mens pusten beveger seg opp og ned fra kroppen din. Fokuser på stillheten i kroppen din og prøv å la tanker som kommer opp i tankene dine strømme ut av tankene dine.
   • Det tar mye tid og krefter å virkelig fokusere på pusten og kroppen din og å virkelig tenke på "ingenting annet". Men hvis du bare gjør dette i 10 minutter om dagen, vil du merke resultatet på kort tid.
   • Å meditere rett før en stressende hendelse kan også hjelpe deg med å roe deg ned.
5. Drikk mindre koffein. Det er bevist at folk føler seg forhastet av koffein. Hvis du vil leve et roligere liv, så må du virkelig senke koffeininntaket slik at du føler deg roligere og mer jordet gjennom dagen. Hvis du er vant til å drikke fem kopper kaffe om dagen, kan du prøve å kutte den sakte ned til en eller to kopper om dagen, slik at du ikke får for mye av et abstinenssyndrom. Det kan også være lurt å vurdere å kutte ut kaffe og bytte til te med mindre koffein i for å roe nervene.
   • Å unngå kaffe etter middag eller lunsj kan også hjelpe deg til å føle deg roligere.
   • Brus inneholder også koffein, så ikke drikk for mye, spesielt om natten. Det er koffeinfri cola, og det er også andre koffeinfri brus, så hvis du skal på kino eller spise ute sent, kan du be om noe slikt i stedet for vanlig brus.
   • Generelt er energidrikker kjent for å få folk til å føle seg forhastet og føle at de ruller fra en enorm høyde. Unngå dem når du kan.
6. Bruk positive bekreftelser i livet ditt. Positive bekreftelser kan hjelpe deg med å se livet ditt fra et mer positivt lys, og de kan også hjelpe deg til å føle deg mindre nervøs for en kommende begivenhet. Bare det å tenke positive tanker om deg selv og si det høyt kan hjelpe deg til å bli en mindre rastløs og mer jordet person. De kan være spesielt nyttige rett før du trenger å gjøre noe viktig, eller bare når du blir nervøs. Hvis du gjør det til en vane å bruke dem daglig, vil du kunne leve et roligere liv.
   • Før du gjør noe som gjør deg nervøs, er det bare å si: “Jeg har forberedt meg, og jeg er verdt det. Jeg kommer til å bli flott, ”eller” Jeg kommer til å bli bra, og jeg trenger ikke å bekymre meg for noe. ”
7. Tren mer. Studier viser at trening ikke bare gjør deg sunnere og lykkeligere, men det hjelper deg også til å roe deg ned. Hvis du lar kroppen bevege seg, kan den bli kvitt noen av disse nervene, og du vil også føle deg mer balansert i løpet av dagen.Bare en halv times trening om dagen kan ha stor innvirkning på måten du ser livet ditt på og hvordan du takler sosiale interaksjoner.
   • Folk sier ofte at de er for opptatt til å trene, men du kan også sørge for at det er morsomt og morsomt, for eksempel å registrere deg på yogaklasser med noen få venner, ta en fin tur til supermarkedet i stedet for å ta bilen, eller gå videre tredemølle mens du ser favorittprogrammet ditt.
   • Øvelser som yoga eller pilates er spesielt egnet for å komme inn i sentrum og roe deg ned.
8. Benytt deg av positive visualiseringer. Positive visualiseringer har vist seg å hjelpe folk til å roe seg ned. Hvis du vil gjøre det riktig, må du lukke øynene og prøve å forestille deg hva som virkelig bekymrer deg. Visualiser å gå inn i det rommet og gjøre ditt beste, og alle rundt deg svarer positivt. Visualiser at du føler deg rolig og fredelig. Når du er ferdig, åpne øynene og prøv å la dette bildet synke inn, som om det var et minne du setter pris på. Dette høres kanskje litt dumt ut, men det er en fin måte å fortelle deg selv at du er rolig.
   • Du kan bruke positive visualiseringer på ting du ikke føler deg særlig nervøs for, slik at du kan bli vant til dem.
   • Hvis du er nervøs for å gjøre noe tidlig på morgenen, gjør de positive visualiseringene rett før du sovner, slik at suksess er en av de siste tingene du tenker på.
9. Skriv det av. En annen ting du kan gjøre for å gjøre deg mindre nervøs generelt er å bli vant til å skrive i en journal. Du kan skrive om ditt daglige liv eller bare fokusere på tingene som gjør deg nervøs. Å skrive om tingene du bekymrer deg for kan få deg til å føle deg i kontroll, få et bedre bilde av dem, og også få deg til å tenke på dem mer rasjonelt i stedet for bare rent emosjonelt. Å skrive i journalen din minst et par ganger i uken vil definitivt hjelpe deg til å føle deg roligere og komme mer inn i senteret ditt.
   • Du kan også gjøre det til en vane å skrive i journalen din hvis du ikke er spesielt nervøs. Bare det å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å roe deg ned.

Tips

• Bare husk at det er verre ting som kan skje, og som ordtaket sier: etter regn kommer solskinn.
• Det kan hjelpe deg å vite at du ikke er alene! Mange, mange mennesker opplever de samme følelsene i de samme situasjonene.
• Tenk positivt og husk at selv om du ikke lykkes med det du gjør, vil alltid noe godt komme ut.
• Prøv å gå på do for å slappe av eller vaske ansiktet med varmt vann.
• Tell til ti og pust sakte inn og ut.
• Ikke vær opptatt av ting å bekymre deg for.
• Husk at det hele er verdt det til slutt.
• Ta mot!
• Forsikre deg om at pusten din ikke er kort. Dette kan gjøre deg mer nervøs, eller muligens skade lungene.
• Snakk med foreldrene dine om bekymringene dine! Ikke nøl. Snakk om hva som plager deg.
• Snakk med en venn om det.
• Slapp av og fortell deg selv at alt kommer til å bli greit!
• Tenk positivt! Uansett hva du er nervøs for, vil til slutt passere.