Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Analyser din atferd
• Del 2 av 4: Finn motivasjon i livet ditt
• Del 3 av 4: Gjennomføring av en plan
• Del 4 av 4: Å håndtere apati
• Tips
• Advarsler

Apati skal ikke forveksles med latskap. Kjennetegnene ved apati inkluderer fravær eller undertrykkelse av lidenskap, følelser, entusiasme, interesse eller bekymring. Grunnårsaken er ofte mangesidig og kan være ganske vanskelig å løse opp. Du kan ha hatt konstante tap, møtt ubarmhjertig avvisning, eller du kan føle at du blir behandlet som en dørmatte. Ved å utnytte kilden til din atferd og utvikle en handlingsplan, vil du kunne skape momentum som vil hjelpe deg med å oppnå det livet du lengter etter.

Å trå

Del 1 av 4: Analyser din atferd

1. Bryt spiralen. Først og fremst må du bestemme deg for å bryte den apatiske spiralen. Hvis tankene dine stadig fører deg til inaktivitet og maktesløshet, er det på tide å utvikle nye tankemønstre. Alle dine tanker og handlinger må fokuseres på å gjenvinne makten. Lær hvordan du kan unngå fysisk og følelsesmessig lammelse som forårsaker apati.
   • Delta i aktiviteter som genererer tanker og forsterker troen på at du har kontroll over din egen eksistens og at du kan skape nye muligheter. Enkle oppgaver, som å rydde opp i stuen, kan hjelpe deg med å se at du kan forbedre situasjonen.
   • Du må forstå tegn, symptomer og årsaker til apati grundig. Apati kan manifestere seg i din oppførsel på flere måter: for eksempel kan det føre til at du mister interesse, engasjement eller entusiasme for mange ting i livet.
2. Identifiser årsaken til apati. Hvem eller hva tok vinden ut av seilene dine? Har du møtt mye avvisning? Er det gjort verre fordi du tror at ingen lytter til deg? Har du ikke hatt en viss grad av utdannelse, karriere eller sosial status, og tror du at du aldri vil gjøre det? Tror du det er ubalanse et sted i kroppen din? Bare du kan svare på disse spørsmålene.
   • Det kan være fysiologiske, psykologiske eller sosiale årsaker som bidrar hver for seg eller samlet til problemet.
   • Be en lege ta en blodprøve for å utelukke skjoldbrusk sykdom, hormonbalanse og andre forhold. Apati er et symptom på en rekke forhold som kan adresseres og behandles.
   • Be en naturopat (naturopat) om å behandle problemene som leger ikke tar opp. Den naturlige legen nærmer seg medisinen på en mer helhetlig måte. I kombinasjon med den tradisjonelle pleien fra en lege, kan naturopati vise seg å være effektiv.For eksempel er naturforskere spesielt opplært til å behandle kjemiske og ernæringsmessige følsomheter og allergier som kan påvirke humøret og det generelle velvære.
3. Lytt til familie og venner. Når du hører at familie og venner prøver å “hjelpe” deg med å finne motivasjonen, har de lagt merke til at noe er galt. På utsiden kan apati din sees på som latskap. Du vet at dette ikke er sant, men du er ikke helt sikker på hva du opplever. Hvis du sitter fast i den apatiske spiralen, kan fristelsen være stor for å ta opp de defensive posisjonene; det kan være fristende å holde borte fra menneskene som prøver å hjelpe deg.
   • Lær å lytte fordi disse menneskene er opptatt av deg.
   • Enten du velger å ta deres råd eller ikke, gjør i det minste ditt beste for å høre deres side av historien.
   • Det er irriterende å bli urettferdig beskyldt for å være lat, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal klatre ut av gropen selv. Du kan si noe sånt som: “Jeg vet at jeg virker som om jeg er eller oppfører meg som lat, men ærlig talt føler jeg meg ikke så bra. Jeg vil finne ut hvorfor jeg ikke har det så bra, så jeg kan jobbe med å føle meg bedre igjen. ”
4. Studer isolasjonen din. Bruker du mesteparten av dagen alene, med lite eller ingen innspill fra andre? Å tilbringe hele dagen alene, med bare dine egne tanker som holder deg selskap, kan begrense ditt perspektiv på verden og livet sterkt. Hvis du har negative tanker, vil du tilbringe hele dagen i et negativt rom.
   • Tilbring mer tid med nære venner og familie. Ikke skille deg fra andre.
   • Finn det lykkelige mediet mellom alene tid og tid i sosiale situasjoner.
   • Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel i sosiale situasjoner. Det er normalt. Som med alt i livet, gjør praktisering perfekt her.
   • Mens sosialt samvær er viktig, bør du ikke tilbringe tid med folk du ikke liker. Hvis følelsene dine av depresjon og apati kryper opp når du henger sammen med visse mennesker, er det lurt å ikke gjøre det igjen. Hang heller med folk du liker å være i nærheten.
5. Bestem om du feilaktig sammenligner deg med andre. Apati er ofte relatert til følelser av mindreverdighet eller uverdighet. Denne følelsen kan forbedres ved kontinuerlig sammenligning med andre. Fokuser på å øke deg selv; ikke legge deg ned fordi noen andre er mer vellykkede, kjekkere eller mer talentfulle.
   • Ikke la det hindre deg i å prøve å bli involvert og interessert i verden og dine interesser.
   • Du er vellykket, vakker og talentfull på din egen unike måte.
6. Se nærmere på hva du likte før. Påminn deg selv om ting du elsker å gjøre. Oppgi tidligere kilder til glede. Når du føler deg apatisk, mister du forbindelsen til de tingene som en gang fylte deg med glede. Det kan faktisk være vanskelig å huske hva som fikk deg til å bli begeistret for det. Så sett deg ned og lag en liste over disse tingene. Hold listen der du kan se den.
   • Gjør det deg lykkelig å spille gitar? Ta gitaren ut av det støvete tilfellet og gjenopplev hvordan det føles å spille gitar.
   • Var du en grådig leser som alltid leste bestselgere? Ta en bok fra hyllen og bla gjennom den.
   • Liker du å le med venner? Dine beste venner har ikke hørt fra deg på dager, uker eller måneder. Det er på tide å komme i kontakt med dem.

Del 2 av 4: Finn motivasjon i livet ditt

1. Juster tankemønstrene dine. En tanke kan endre en følelse. For å føle deg bedre må du velge en bedre tanke. Du har sannsynligvis lagt merke til den høye frekvensen av dine negative tanker. Dette viser at det er rom for forbedringer. Konsentrer deg om å generere positive tanker som kan erstatte negative tanker.
   • Hvis du begynner å tenke negativt på deg selv, si "Stopp!" Erstatt den tanken med noe positivt som “Jeg fyller tankene mine med positive ideer som vil endre mine synspunkter. Jeg forandrer livet mitt. ”
   • Anta at du tenker noe sånt som "Det gir ingen mening å prøve det fordi jeg allerede vet at det vil mislykkes." Prøv å gjøre den negative tanken om til noe positivt, for eksempel: “Svikt er en mulighet til å lære. Og hvis jeg ikke lykkes nå, kan jeg alltid prøve igjen. ”
2. Stopp selvhatende atferd og følelser av utilstrekkelighet ved å ta affære. Vær den første personen som klapper deg på ryggen etter fullførte oppgaver. Prøv å se dine positive egenskaper i måten andre ser på deg.
   • Sett spørsmålstegn ved din selvoppfatning. Du kan dømme deg selv for hardt, uten bevis eller grunn.
   • Selv om du ikke synes det er verdt å nevne søppelposene, klapp deg selv på ryggen hvis du gjør det. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten jobben er. Du bør belønne deg selv ved å anerkjenne de tingene du gjør, i stedet for å fokusere på de tingene du tror du ikke kan gjøre.
3. Ta grep ved å starte med små trinn. Start med små trinn. Hvis du sliter med alvorlig apati, er det uklokt å hoppe rett inn. Det er ikke lurt å umiddelbart påta seg nytt ansvar eller å verne om ambisjoner. Gjør små endringer i begynnelsen og gå gradvis mot større ansvar. Hvert skritt fremover er et skritt vekk fra apati.
   • Hvis du føler at du ikke kan gjøre mer enn å krype fra sengen til sofaen en dag, vil det sannsynligvis ikke hjelpe å bestemme seg for å løpe maraton.
4. Endre utseendet ditt. Få hårklippet eller gjør en drastisk endring i utseendet ditt. Et nytt hårklipp kan være et høyt utsagn eller et stille opprør mot denne apati. Å la deg gjøre en liten, men betydelig endring, kan hjelpe deg med å bryte den negative rutinen.
5. Juster sengen og søvntiden. Hvis du har sovet mye den siste tiden, kan du prøve å legge deg til rimelig tid og stå opp 7-8 timer senere. Flere studier indikerer at optimal søvn er viktig for normal hjernefunksjon. Å gjenopprette et godt søvnmønster vil tillate deg å få mer energi og motivasjon til å øke din deltakelse i livet.
   • Å tilbringe for lenge i sengen kan gjøre deg mer søvnig og deprimert. Så fra nå av, hopp ut av reiret en time eller to tidligere enn vanlig
6. Tren kropp og sinn. Perioder med ekstrem apati kan reverseres, noen ganger til og med ved å ta hele skritt. Å gå ut av huset og bruke kroppen din kan være nok til å unnslippe disen. Hvis tanken på trening allerede kjører deg mot sofaen, ta det som et tegn - det er en absolutt nødvendighet.
   • Selvfølgelig trenger du ikke å svømme ti miles eller løpe tre miles hver morgen. Start sakte og gjør det du tror du er klar for. Start om morgenen med lette tøynings- og tøyningsøvelser og trening med egen kroppsvekt. Eller ta en rask spasertur gjennom nabolaget.
   • Trening kan føre til at beta-endorfiner frigjøres i blodet. Dette kan gi en effekt som kalles "løperens høye" - dette hjelper til med å indusere eufori og lykke. Det vil også forbedre utholdenheten din, gi deg energi og hjelpe deg med å sove bedre. Vinn-vinn-vinn.
7. Se på kostholdet ditt. Usunn mat kan føre til en apatisk syklus. Jo mer apatisk du føler deg, desto mer sannsynlig er det at du bruker mat som ikke er bra for deg. I tillegg er det mer sannsynlig at du bruker de matvarene i mengder som vil føre til overvekt eller fedme.
   • Velg sunne, næringsrike måltider fremfor frosne produkter, hurtigmat og annet søppel.
   • Ikke spis for mye raffinert sukker og mat full av konserveringsmidler. Disse påvirker BDNF-hormonene dine, som er forbundet med økt risiko for depresjon.
   • Begynn å lage dine egne måltider med vekt på ferske grønnsaker, fiber og et minimum av bearbeidede og spiseklare ingredienser. Hvis du spiser mye mikrobølgeovn, kan du legge til litt variasjon ved å tilberede måltider i ovnen, på komfyren eller på grillen. Dette vil skape smaker, teksturer og aromaer som vil gi variasjon i livet ditt - og endre mat.
8. Gjør større endringer i dine handels- og tenkemønstre. Det kan være behov for større endringer for å hjelpe deg med å komme deg ut av den apatiske disen. Bestem selv om det er store ting i livet ditt som trenger å gå, endre eller justere på en måte som motiverer deg.
9. Bytt jobb. Hvis jobben din kjeder deg, gir deg en følelse av at du er i stand til å jobbe under deg eller at du ikke blir verdsatt, må du lete andre steder. Å ha en jobb tjener to formål: levebrød og mening. Mens noen mennesker kan leve med en "lønnsslipp" -jobb så lenge livet utenfor jobben er tilfredsstillende, sliter andre med det. Ta et valg å finne følelsesmessig lønnsom sysselsetting i tillegg til økonomisk.
10. Gå flytte vekk Et trekk kan være den endringen av naturen du trenger. Hvis du føler deg fast et sted hvor du ikke kjenner noen, føler deg ukomfortabel eller bor et sted du ikke liker, kan det være nyttig å flytte til et annet sted. Selv om du ikke alltid kan unnslippe problemene dine ved å flytte, kan det noen ganger være akkurat den lille støtten du trenger.
    • Forskning har vist at personer som flytter til et mer positivt miljø, har mindre sannsynlighet for å oppleve engstelig og / eller depressiv atferd.
11. Avslutt giftige forhold. Å avslutte giftige forhold vil stoppe opphopningen av negative følelser. Et forhold eller vennskap skal gi deg tilfredshet og støtte; det vil ikke sette deg på med konkurranse, små krangler, heftige argumenter og harme. Hvis du er i et forhold som ikke gir deg følelsesmessig støtte, avslutt det.
12. Hold deg opptatt. Du kan presse tilbake apati ved å sette ting i planene, uansett hvor lite du føler for det. Ring en venn for å lage planer. Avtal for eksempel å ha noe å spise eller drikke på mandag. Gå på treningsstudio på egen hånd på tirsdager. Gå en lang tur på onsdager og besøk en venn som bor på den andre siden av byen. Hold timeplanen superfull, slik at du ikke kommer i veien.
    • Kartlegg dine "tomme mellomrom". Det er en god sjanse for at du til visse tider på dagen vil føle deg ekstra apatisk eller sløv. Hvis du alltid ser ut til å mangle motivasjon før du går på jobb, planlegg den tiden for full jobb.
    • Bruk for eksempel det tomme rommet til å lytte til fin musikk, til motivasjonstekster eller til meditasjoner som har vist seg å forandre hjernen. motivasjonsmateriale, eller meditasjoner som har vist seg å forandre hjernen. Fyll de tomme områdene med rik og positiv informasjon.

Del 3 av 4: Gjennomføring av en plan

1. Utvikle en rutine som fungerer for deg. Fanning av flammen som har slukket, begynner med å ta en beslutning: beslutningen om raskt å la apati ligge igjen. Forsikre deg om at hvert trinn i planen din fokuserer på å få deg selv opp igjen. Dette vil gi deg muligheten til å oppleve følelser av suksess og tilfredshet. Det er et bevisst forsøk på å oppnå små suksesser som til slutt vil føre til større suksesser.
   • En rutine kan gi deg strukturen du trenger for å komme deg ut av gropen. Når du følger en rutine, trenger du ikke engang å tenke på hva du skal gjøre hver dag. Bare start rutinen og kvitt deg med oppgavene dine.
   • Start med en enkel rutine, for eksempel: «Jeg våkner klokken 07:00, spiser frokosten min og tar en dusj. Klokken 9:00 er jeg klar til å starte dagen. På slutten av dagen pakker jeg klærne til neste dag og forbereder matpakken til i morgen. Jeg legger meg klokken 22.00. ”
2. Forplikte seg til å endre perspektiv og atferd. Gjør en avtale med deg selv. Å gi et løfte til deg selv om å forbedre livet ditt er en av de mest respektfulle tingene du kan gjøre. Det kan noen ganger være vanskelig å holde løftet ditt hvis du tillater deg å forhandle om dine normer og verdier.
   • Skriv under en oppførselskontrakt med deg selv og be et vitne om å undertegne den kontrakten også. På denne måten kan du og vitnet gjøre deg ansvarlig for dine handlinger.
   • Det kan være vanskelig å gjøre endringer, men du er verdt det.
   • Du kan skuffe deg selv, men du bør være den første til å gi deg en ny sjanse.
   • Hvis du har lyst til å bryte et løfte til deg selv, si, “Jeg vet at det er tøft, men jeg ga meg et løfte om at jeg kommer til å gjøre gode ting, spise godt og være mektig. Jeg sier dette høyt for å minne meg selv og gi løftet igjen. Jeg lover."
3. Gjennomfør planen din. Det er vanskelig å tilpasse seg forholdene dine, men belønningen kan være uvurderlig. Fokuser på de aktive trinnene du kan ta for å komme nærmere målet ditt. Hold informasjon og lister nær deg slik at du kan henvise til dem når du føler deg litt mindre sterk. Det er tid for fremgang og tid for hvile, men ikke la deg gå tilbake.
4. Kartlegg din første positive aktivitet. Prøv å finne en ting som du virkelig kan støtte og delta i. En ting. Du trenger ikke komme i form innen en uke, skrive en roman og lære å spille sitar også. Du vil bare overvelde deg selv. Hobbyer fremmer god helse og vil sannsynligvis forhindre at du faller inn i ditt gamle apatiske mønster.
   • Begynn med Tai-Chi, lær å spille akustisk gitar eller gå på stjernekikk. Finn noe du kan bli begeistret for.
   • Ikke bekymre deg. Du trenger ikke bli god på alt. La fingrene bli grove og rå av å spille gitar. La deg forvirre av de franske filosofene. Opplev vekstsmerter og behandle dem som hindringer å overvinne; ikke som en barriere du umulig kan ignorere.
5. Tilpass deg mangler. Du er menneske og intet menneske er perfekt. For hver plan som er gjennomtenkt, tas det hensyn til at justeringer kan gjøres om nødvendig. Du er nødt til å møte motgang. Det er viktig å kunne komme opp igjen etter disse tilbakeslagene, slik at du kan holde deg på rett spor. Videre viser du deg selv på en slik måte at du kan omgruppere og fortsette.
   • Hvis du utarbeider en atferdskontrakt med deg selv, kan du supplere den om nødvendig. Skriv under på kontrakten igjen og be vitnet gjøre det samme.
   • Hvis det er nødvendig, kan du si til deg selv hver dag, "I morgen kommer til å bli en god dag, og gårsdagen er nå bak meg."
6. Erkjenn fremgangen du gjør. Det er viktig å skrive ned dine planer, mål og prestasjoner. Dette lar deg se hvor langt du har kommet. Fremgang er smittsom. Hvis du kan vise deg selv at du er i stand til, vil du bli enda mer dyktig - og du kan legge igjen apati.

Del 4 av 4: Å håndtere apati

1. Slipp fortiden. Hvis du prøver å gi slipp på noe som hele tiden gnager på deg, holder deg tilbake eller provoserer følelser av apati, er sjansen stor for at du blir nødt til å behandle de gjenværende følelsene. Til slutt vil du nå et punkt der du tenker og tror at dine problemer og kamper ligger bak deg. Ved å bo i her og nå kan du legge fortiden bak.
   • Behandle resterende følelser fra fortiden ved å snakke om dem med en nær venn, familiemedlem eller terapeut. Dette inkluderer å understreke ønsket om å stoppe innflytelsen av apati.
2. Fortell venner og familie at du prøver å endre livet ditt. Dette vil ikke bare få folk til å hjelpe deg, men å si det høyt vil også hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig for deg selv og dine mål. Hvis du sliter med noe, si noe som: “Jeg har det vanskelig og jeg setter pris på at du prøver å hjelpe meg. Er det noen innsikt du kan dele med meg om hvordan du løste problemene dine tidligere? "
3. Utdann deg selv. Apati er direkte knyttet til andre alvorlige problemer, inkludert problemer som angst, stress, klinisk depresjon, visse sykdommer og metabolske forstyrrelser. Det er viktig å vite at generaliserte følelser av apati, spesielt hvis de varer i lange perioder, er en av de største indikatorene for klinisk depresjon - og at depresjon kan være den underliggende årsaken til følelsene dine.
   • Eksterne årsaker kan være misnøye med jobben din, forholdet ditt eller andre forhold som gjør at du føler deg undervurdert eller har følelsen av at du ikke klarer å utføre / fungere.
   • Hvis du ikke får tilfredshet med ting du gjorde før, så bestem når det startet. Har det alltid vært slik? Er det relatert til et ødelagt forhold, eller et annet øyeblikk av ekstrem uro.
   • Er du eller noen du er glad i eller ikke lenger interessert i aktiviteter som en gang var morsomme og spennende? Eller mangler det motivasjon på skolen? Kan du ikke fortsette fordi du ser for mye TV, spiller spill eller kaster bort tid på nettet?
   • Synes du det er frustrerende eller pinlig å henge med venner som gjør interessante ting i livet sitt, eller unngår du vennene dine helt?
4. Vær ærlig og åpen med deg selv. Introspeksjon er prosessen der du direkte prøver å få tilgang til dine egne interne prosesser. . Å finne ut hvordan og hvorfor du reagerer på menneskene og ting rundt deg, vil hjelpe deg med å løse mange av dine personlige problemer. Bare du kan gjøre det arbeidet som er nødvendig for å svare på disse spørsmålene. Analyse kan være vanskelig, men det kan sette deg på rett spor for endring.
5. Koble fra den digitale tilkoblingen. Du kan bryte den negative spiralen ved å ignorere sosiale medier en stund.Du trenger ikke å slette Facebook-kontoen din umiddelbart, men forskere har vist at det er en målbar kobling mellom depresjon og å klikke gjennom dine Facebook-venners feriebilder. Jo mer du er på Facebook, jo mindre glad er du.
6. Søk profesjonell hjelp. Hvis du virkelig sliter, bør du ikke gjøre det alene. Gjør en avtale med en lisensiert terapeut og diskuter problemene dine med apati. Faktisk kan det hjelpe deg å planlegge avtalen for å snakke med noen alene.
7. Vet at du ikke er alene. Mange mennesker har en tendens til å tro at de er de eneste som opplever tankene og følelsene de opplever. Du må forstå at mange andre mennesker har opplevd nøyaktig de samme følelsene som deg, og at de har hatt den hjelpen de trengte. Kjemp mot trangen til å fornekte deg selv. Hvis du gjør det, isolerer du deg selv og du vil ikke få den hjelpen du trenger.
   • Finn en støttegruppe gjennom en venn, lege eller pålitelig online kilde. Å vite at du ikke er alene vil hjelpe deg med å finne styrken til å gjøre de endringene du lengter etter.
8. Ta kontroll over livet ditt i egne hender trinn for trinn. For hver handling du tar, kan et lag av apati skilles. Å gi deg selv muligheten til å utvikle et nytt perspektiv på livet vil øke din selvtillit og la følelsene av apati forsvinne. Du kan ikke kvitte deg med apati over natten, men hvert skritt du tar vil generere fart som vil føre deg til neste trinn. Og til det neste, og det neste. Fortsett å gjøre dette til apati er helt forsvunnet.

Tips

• Husk at du ikke er verdiløs. Din selvtillit avhenger av selvtilliten din, lykke og hjelp til andre. Det kommer ikke an på hva andre mennesker synes om deg.
• Journalskriving er et flott tips for alle. Begynn å skrive, tegne, male osv. Hvis du liker å skrive sanger eller dikt, skriv dem også ned. Å uttrykke seg er en av de viktigste tingene du kan gjøre.
• Hvis du hadde en urolig barndom, bør du vurdere å søke rådgivning slik at du kan ta opp spørsmål som kan påvirke følelsene og oppførselen din.
• Vær glad. Prøv å finne noe lykkelig å tenke på hver morgen i stedet for å føle deg apatisk hele dagen.
• Arbeid aktivt for å nyte selskap og følgesvenn.
• Bekymre deg for hva som skjer i verden. Gjør ditt beste for å holde deg oppdatert på aktuelle begivenheter. Det vil få deg til å føle at du er en del av verden - at du ikke er helt alene.
• Søk hjelp hvis det er ting du ikke kan fikse eller fikse på egen hånd. Gjør dette for eksempel hvis du er alvorlig undervektig eller overvektig, eller hvis du tror du kan skade deg selv eller andre.
• Folk trenger å samhandle med andre mennesker. Hvis du holder ut hånden din til en annen, vil andre også nå ut til deg.
• Beløn ​​deg selv for alle forbedringene du har gjort, spesielt for forbedringene i samspillet med andre. La belønningen motivere deg til å fortsette å skape ytterligere suksesser i livet ditt.

Advarsler

• Selvmordstanker er symptomatiske for depresjon. Søk hjelp hvis du har apati som du mener er relatert til depresjon. Det er mange mennesker som vil gjerne hjelpe deg.