Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Forstå dine følelser bedre
• Metode 2 av 4: Føler deg bedre
• Metode 3 av 4: Håndtere situasjonen
• Metode 4 av 4: Gå videre
• Tips
• Advarsler

Det gjør alltid vondt når du blir utelatt av en gruppe venner, uansett hvor gammel du er. Mens alle blir avvist fra tid til annen, kan det at du blir utelatt føle deg ensom og trist. Når du blir utelatt, kan du gjøre flere ting, for eksempel å prøve å forstå hvorfor du føler deg så dårlig, oppmuntre deg selv og snakke med venner om følelsene dine. Følelsene dine er like viktige som andres. Les videre for å lære å håndtere å bli utelatt.

Å trå

Metode 1 av 4: Forstå dine følelser bedre

1. Vet hvorfor det gjør vondt når du blir utelatt. Å føle seg utenfor blir når du ikke får delta eller blir avvist av en gruppe mennesker du vil like og godta deg. Du kan føle deg utelatt og / eller avvist av en gruppe venner eller kolleger. Det er veldig normalt å føle smerte når du blir utelatt eller avvist fordi vi alle har et behov for å høre hjemme. Vi er sosiale vesener, og når våre behov ikke blir oppfylt, føler vi smerte og sorg. Men bare fordi det er normalt å føle smerte når du blir avvist, gjør det ikke mindre vondt, så det er viktig å utvikle strategier for å takle avvisning.
   • Nyere forskning har vist at hjernen din behandler smerte fra avvisning på samme måte som den behandler fysisk smerte, for eksempel fra en brukket arm.
   • Sosial avvisning kan utløse følelser av sinne, bekymring, depresjon, tristhet og sjalusi.
   • Forskere har funnet det vondt selv å bli avvist av grupper av mennesker vi ikke en gang liker!
2. Husk at avvisning er en del av livet. Alle føler seg utelatt fra tid til annen. Med mindre du har sluttet med dine nærmeste, eller sint dem på en eller annen måte, kommer du ikke til å bli utelatt igjen så raskt. Kanskje det er trøstende at avvisningen du nettopp har opplevd bare er midlertidig, og at du ikke vil føle deg utelatt for alltid.
3. Vær realistisk. Noen ganger føler vi oss utenfor når det ikke er noen god grunn i det hele tatt. For å avgjøre om vi skal føle oss utenfor, er det viktig å se på situasjonen realistisk. Å være realistisk betyr å se på situasjonen fra forskjellige perspektiver. Tenk på alle aspekter av situasjonen, inkludert deg selv, andre og til og med miljøet. For å hjelpe deg med å holde deg realistisk, her er hva du kan gjøre:
   • Se etter bevis på at du har blitt sperret ute. Støtter bevisene dine følelser?
   • Spør deg selv om det kan være andre grunner til at noen oppførte seg slik at du følte deg utenfor. Kanskje han / hun hadde noe annet på hjertet, eller han / hun hadde det travelt.
   • Er min oppfatning av denne situasjonen basert på følelsene mine, eller hva som faktisk skjedde?
   • Spør en upartisk person om han / hun mener du har vurdert situasjonen riktig.
   • Anta at den andre personen har de beste intensjonene til annet er bevist.

Metode 2 av 4: Føler deg bedre

1. La den gli vekk fra deg. Når du har erkjent følelsene dine, kan du prøve å bli kvitt situasjonen ved å gjøre noe som vil forbedre humøret ditt. Hvis du fortsetter å bekymre deg for hva som skjedde eller hvordan du har det, blir det ikke bedre, det blir verre. Finn noe å fokusere oppmerksomheten din på. For eksempel, prøv å oppdage det positive i situasjonen ved å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Eller avled oppmerksomheten din ved å gjøre noe du liker. For eksempel:
   • Hvis du føler at du sitter fast hjemme mens vennene dine har det gøy, unner du deg selv. Ha et fint boblebad med dine favoritt duftlys og en god bok. Gå en lang tur eller løp med iPod på hodet. Gå inn i byen og kjøp nye klær, eller bare se litt på butikkene du liker. Uansett hva du gjør, sørg for at alt handler om deg og at det gjør deg lykkelig.
2. Pust for å roe deg selv. Avvisning kan gjøre deg veldig lei deg, og du kan oppleve at det har satt deg på spissen. Forskning har vist at å puste dypt i noen minutter kan bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å roe deg ned.
   • For å øve dyp pusting, pust inn så sakte du kan og telle til fem. Hold deretter pusten i fem teller. Pust deretter sakte ut mens du teller til fem igjen. Etter denne øvelsen, pust inn og ut normalt to ganger, og gjenta deretter de langsomme, dype pustene.
   • Du kan også prøve yoga, mekling eller tai chi for å roe deg ned.
3. Snakk positivt til deg selv for å oppmuntre deg etter en avvisning. Å bli utelatt kan få deg til å bli trist og legge deg ned. Ved å snakke positivt til deg selv, bekjemper du disse negative følelsene, og du føler deg bedre. Når du er utelåst, kan du ta en titt i speilet og si noe for å oppmuntre deg selv. Du kan si noe du tror er sant om deg selv eller noe du vil tro på. Noen eksempler på positive bekreftelser er:
   • "Jeg er en morsom og interessant person"
   • "Jeg er en god venn"
   • "Folk liker meg"
   • "Folk liker å tilbringe tid sammen med meg"
4. Ta vare på deg selv. Å ta godt vare på deg selv vil få deg til å føle deg elsket i stedet for avvist. Dette kan ta mange forskjellige former fordi folk tenker annerledes på å ta vare på seg selv. Noen eksempler inkluderer å forberede et godt måltid for deg selv, ta et langt bad, jobbe med et prosjekt du liker, eller se favoritt-TV-serien din. Du må også ta godt vare på kroppen din. Ved å ta godt vare på kroppen din sender du hjernesignaler om at du fortjener å bli tatt vare på. Vær nok oppmerksom på å møte dine grunnleggende behov, for eksempel å spise, trene og sove.
   • Prøv å trene i 30 minutter om dagen.
   • Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
   • Sov 8 timer i natt.

Metode 3 av 4: Håndtere situasjonen

1. Anerkjenn dine følelser. Når vi blir avvist, kan vi heller ignorere følelsene enn å føle smerten. I stedet for å ignorere hvordan du har det, la deg føle deg dårlig et øyeblikk. Hvis du virkelig er såret og vil gråte, er det bare å gjøre det. Ved å erkjenne følelsene dine, kan du gå raskere og lære å håndtere avvisningen.
   • Ta deg tid til å identifisere årsakene som fikk deg til å føle deg utenfor, nøyaktig hvordan du følte, og hvorfor du følte det slik. For eksempel "Jeg føler meg utelatt fordi vennene mine gikk på fest uten meg i helgen. Jeg føler meg forrådt og lei meg fordi det får meg til å tro at de ikke liker meg."
   • Skriv i en journal hvordan du har det. Hvis du ikke liker å skrive, kan du også tegne eller spille musikk som gjenspeiler hvordan du har det, slik at du kjenner igjen følelsen din og kan takle den.
2. Vurder å fortelle noen hva som skjedde. Å fortelle en nær venn eller et familiemedlem hva som skjedde, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og uttrykke følelsene dine.Det kan hjelpe deg å huske at selv om du følte deg utelatt av vennene dine, er det folk som bryr seg om deg. Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen, må du sørge for at du velger noen som vil støtte deg og som kan lytte godt til deg. Å fortelle det til noen som børster av følelsene dine eller som ikke gir deg god støtte, kan bare få deg til å føle deg verre.
3. Snakk med vennene dine om følelsene dine. En annen viktig måte å håndtere situasjonen på er å fortelle vennene dine hvordan du føler for å utelate deg og spørre hvorfor de gjorde det. Gi dem beskjed om hvordan du følte det ved å forklare situasjonen og hvorfor du skulle ha ønsket at de spurte eller ble hos deg. Og det er også viktig å spørre vennene dine hvorfor det ble slik. Ikke anta umiddelbart at det var deres feil at du følte deg utelatt. Bare still spørsmål slik at det fører til fruktbar dialog. Du kan si noe sånt som:
   • "Jeg var veldig lei meg da jeg hørte at du gikk bowling på lørdag, og at du ikke inviterte meg. Jeg vet at jeg var sliten på fredag ​​kveld, men på lørdag følte jeg meg bedre, og først senere hørte jeg fra X at du var ute . Jeg følte meg veldig utelatt. Hvorfor ringte du meg ikke? "
   • "Jeg elsket virkelig festen forrige uke, men jeg følte meg forlatt da du og X plutselig stakk av. Den nye fyren hadde ikke lyst til å snakke med meg lenger, og da jeg lette etter deg, kunne jeg ikke finne deg noe sted, og Jeg følte meg veldig alene fordi jeg ikke kjente noen andre. Kanskje du ikke skjønte at jeg helst ville være sammen med deg enn med den nye fyren? Visste du ikke at jeg ellers var helt alene på festen? "
4. Lytt åpent til vennenes svar. De kan bli overrasket over at du følte deg utenfor. De kan fortelle deg at din nylige sykdom / skilsmisse / familiebesøk / pengemangel / innblanding foreldre eller hva som helst var årsaken til at du ikke spurte deg. Benytt anledningen til å rette opp alle antagelser de har om deg.
   • Vær ærlig med deg selv. Har du gjort ting som kan ha fått vennene dine til å stenge deg ute? Har du for eksempel vært krevende, tvangsmessig eller hensynsløs i det siste? Eller kanskje du kvelte dem litt? Det kan være en grunn til at de ikke har spurt deg, fordi de ønsket litt fred og ro. I så fall kan du ta skylden, be om unnskyldning og være fast bestemt på å endre.

Metode 4 av 4: Gå videre

1. Ikke la andre føle seg utenfor. Noen ganger er den beste måten å komme over å føle seg utenfor, å få andre til å føle seg velkomne. Ved å gjøre dette avleder du oppmerksomheten fra hvor dårlig eller dessverre du følte en bestemt situasjon, og du får makten til å aktivt endre din opplevelse. Du kan forhindre at andre føler seg utelatt ved å gjøre følgende:
   • Smil og hilse på andre
   • Start samtaler
   • Still spørsmål til folk og prøv å bli kjent med dem
   • Vær en god lytter
   • Vær hyggelig og hensynsfull
   • Vær oppriktig interessert i hva andre har å si
2. Organiser ting å gjøre med vennene dine. Hvis du tror du kan bli utelatt på grunn av din egen situasjon (for eksempel en stram studieplan, lange arbeidsdager, hjemmeforpliktelser, hobby eller sport), gi vennene dine en hånd ved å komme med forslag som passer din tidsplan. De vil sette pris på at du prøver å lage planer og imøtekomme dem.
   • Hvis den travle timeplanen din forhindrer deg i å gjøre noe med vennene dine, kan du be en venn om å hjelpe deg med gjøremål eller bli med deg på noe du trenger å gjøre hver dag, for eksempel å gå på treningsstudioet.
   • Gjør ditt beste for å lage planer med vennene dine, men vet også når du skal slutte å spørre dem. Hvis vennene dine fortsetter å si nei eller ofte ikke kommer sammen i siste øyeblikk, må du ikke fortsette å spørre.
3. Tenk på om du skal finne nye venner. I tilfelle du fortsetter å føle deg utenfor, må du kanskje akseptere at du ikke kan stole på disse menneskene som dine venner, og du må finne nye venner. Bestem deg for å finne folk som respekterer og bryr deg om deg. Selv om dette kan være vanskelig, er det mye lettere enn å holde fast ved folk som fortsetter å dra deg ned og bruke deg som dørmatte. Du fortjener mye bedre enn det.
   • Vurder å melde deg frivillig eller bli med i en klubb med folk som deler en interesse eller lidenskap for å sikre at du har noe til felles med de andre som kan hjelpe deg med å bygge nye vennskap.

Tips

• Hvis en vennegjeng som alltid har vært veldig nær, plutselig forlater deg eller blir fiendtlig mot deg, kan du finne ut om noen chatter om deg bak ryggen din. Gå til en god venn og spør hva som blir sagt om deg. En dårlig person kan ødelegge en persons hele sosiale liv med sladder. Det kan bare være en grov løgn som får deg til ikke engang å forsvare deg selv fordi du ikke kan forestille deg å gjøre noe sånt. I så fall, finn ut hvem løgneren er. Spre sannheten, finn ut hvem som sa det og hvorfor. Noen ganger er det ikke noe du gjorde, men noen er bare misunnelige på deg.
• Hvis du stadig blir sperret og ikke har noe annet sosialt sikkerhetsnett, kan du søke profesjonell hjelp. En rådgiver kan hjelpe deg med å bygge et sunt personlig nettverk, og kan gi deg innsikt i årsakene til at du kanskje ikke har det ennå. Noen ganger ser noen utenfra det skarpere.
• Hvis du stadig blir utelukket av vennene dine, er de ikke verdt deg.
• Fokuser på menneskene som betyr noe, eller gjør noe du liker for å ta tankene fra deg.

Advarsler

• Ikke heng rundt med folk som fortsetter å låse deg ute for å bli kvitt vennskapet, eller fordi de ikke tør å si visse ting til deg åpent. Mange foretrekker å fortynne et vennskap i stedet for å konfrontere det. Ikke alle vennskap varer, og det er viktigere å erkjenne at dere to er inkompatible enn å klandre eller legge seg ned. Kanskje du bare vokste fra hverandre.
• Ikke snakk om religion med fullstendige fremmede, eller med mennesker som ikke deler samme religion som deg. Lagre heller emnet for samtaler med venner eller mennesker i samme religion.