Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Håndtering av hendelsen
• Metode 2 av 3: Prøv å minimere hendelsen
• Metode 3 av 3: Ta tak i det underliggende problemet

Når du er i en pinlig situasjon, kan du føle deg som den eneste personen på jorden som føler det slik. Imidlertid er en følelse av skam en av de mest universelle følelsene som mennesker opplever. Hver person på jorden må takle det fra tid til annen, og selv for noen dyr er følelsen ikke rart. Mens vi sannsynligvis ser en følelse av skam som rent negativ på grunn av følelsene den vekker hos oss, har den faktisk en viktig sosial funksjon for å hjelpe oss med å bestemme hvem vi skal stole på og med hvem vi ønsker å bygge videre relasjoner. Prøv å akseptere hvert pinlige øyeblikk så mye som mulig uten å ta det for hardt. I stedet for å isolere deg fra de rundt deg, er evnen til å oppleve en følelse av skam en av de aspektene ved deg selv som forbinder deg mest med andre.

Å trå

Metode 1 av 3: Håndtering av hendelsen

1. Le av deg selv. Nyere forskning sier at både latter og humor er nøkkelen når det gjelder helse generelt. Den enkleste måten å gi slipp på frykten og bekymringen som kommer fra skam, er å bare le av deg selv og situasjonen. På denne måten er det lettere for tilskuere å le med deg i stedet for å le av deg.
   • Det at du opplever en følelse av skam er en fin måte å få kontakt med andre, og det er en følelse som alle har taklet på en eller annen gang. Hvis du klarer å le av deg selv, kan et pinlig øyeblikk være et flott utgangspunkt for en interessant samtale eller for å få nye venner.
   • Du kan også prøve å sette en morsom vri på situasjonen.Hvis du nærmer deg situasjonen med humor, vil det virke mindre pinlig og mer som en liten vits. Hvis du for eksempel faller av setet ditt, kan du si noe som: "Jeg gjør alltid mine egne stunts!"
2. Innrøm at du var skamfull. Når du står overfor et pinlig øyeblikk, er det best å bare godta situasjonen. Du kan ikke gå tilbake i tid, så det nytter ikke å benekte det. Erkjenne at du er flau, og kommuniser det om nødvendig også til tilskuere hvis du har opplevd et pinlig øyeblikk. Dette kan også gi deg muligheten til å starte en samtale med andre, ettersom det er sannsynlig at de også har vært i lignende situasjoner og kanskje vil dele dem med deg.
3. Forklar hva som forårsaket det pinlige øyeblikket. Det kan være omstendigheter som resulterer i pinlige øyeblikk, men som er forståelige og forklarbare. Hvis du for eksempel har kalt noen med feil navn hele dagen, kan du innse etter noen refleksjon at tankene dine hele tiden var hos en annen person.
   • I et slikt tilfelle kan du si noe sånt som: «Jeg beklager at jeg ringte deg Jan flere ganger. Sinnet mitt flytter hele tiden til en god venn av meg som går gjennom en vanskelig tid, og det er derfor jeg ikke har helt rett i tankene mine. ”
4. Be andre om å hjelpe deg. Du har kanskje sølt kaffe over viktige papirer under et møte, eller du har snublet og sluppet en bunke med bøker på dekanfoten. Be den andre personen om å hjelpe deg med å rydde opp eller plukke opp tingene du banket over eller droppet. Dette vil umiddelbart skifte fokus fra det pinlige øyeblikket til oppgaven.

Metode 2 av 3: Prøv å minimere hendelsen

1. Pust noen pust dypt. Når vi har møtt et pinlig øyeblikk, vil følelser av frykt være dominerende hos folk flest. Du kan bli rødmet i ansiktet, få økt hjertefrekvens og blodtrykk, oppleve kortpustethet og begynne å svette mer. For å roe deg ned, trekk pusten dypt og gjennomgå situasjonen. Dette vil hjelpe deg med den fysiologiske responsen du opplever (f.eks. Rødme). Det vil også forhindre at du ved et uhell sier eller gjør noe som ytterligere kan øke følelsen av skam. Bruk et øyeblikk på å roe deg ned, og gå deretter tilbake til jobben som vanlig.
2. Ikke gjør et skue av deg selv og situasjonen. Det verste du kan gjøre når du har hatt med et pinlig øyeblikk, er å gjøre det til et stort drama. Når det pinlige øyeblikket skjer, kan du prøve å ikke skrike, rope, løpe bort med tårer i øynene eller gråte høyt offentlig. Jo større du lager dramaet for øyeblikket, jo mer sannsynlig vil folk huske hendelsen. Ikke glem at dette også er et øyeblikk som vil gå snart nok. Når du svarer riktig og rolig på situasjonen, er det sannsynlig at tilskuere raskt vil glemme at alt har skjedd.
3. Fortell deg selv at dette øyeblikket i seg selv ikke var så pinlig i det hele tatt. Du må erkjenne at noe ubehagelig nettopp skjedde med deg. Men husk at det bare er pinlig når du forteller deg selv. Hvis du raskt forlater øyeblikket og forteller deg selv at det ikke var pinlig, vil du raskt kunne riste av følelsen av skam.
   • Det er sannsynlig at du er mye mer selvkritisk enn andre. Psykologer hevder at i tilfeller av frykt og skam, har folk en tendens til å være altfor opptatt av seg selv, og overvurderer oppmerksomheten til tilskuere sterkt.
   • Husk denne kunnskapen når du står overfor et pinlig øyeblikk, da det i et slikt øyeblikk er sannsynlig at de tilskuerne tar mer hensyn til seg selv enn deg.
4. Gjør noe som distraherer deg selv. Etter å ha taklet et pinlig øyeblikk, kan du gjøre noe for å distrahere deg selv. For eksempel kan du lese en bok, trene, se på TV, lytte til musikk osv. Ved å fokusere oppmerksomheten din på noe annet, vil du ikke lenger være opptatt av det pinlige øyeblikket i hodet ditt.
5. Lær av det pinlige øyeblikket. Så du måtte takle en enorm følelse av skam, men det er ikke noe problem, se det som et læringsøyeblikk og lære leksjoner fra hendelsen. Snublet du og falt til bakken rett foran personen du er hemmelig forelsket i? Slutt så å bruke høye hæler i fremtiden. Gikk du bort mens du holdt en presentasjon? Prøv deretter å finne ut hvordan du kan roe deg ned før du holder en presentasjon.

Metode 3 av 3: Ta tak i det underliggende problemet

1. Reflektere over følelsene du opplever som et resultat av et pinlig øyeblikk. Husk at du kan lære hvilke situasjoner som får deg til å skamme deg. Tenk på situasjonen du var i. Spør deg selv: "Hva fikk meg til å skamme meg?" Det handler ikke alltid bare om menneskene som var rundt.
   • For eksempel, hvis du føler deg ekstremt flau etter å ha mislyktes i noe du normalt er veldig flink til, kan du ha for høye forventninger til deg selv. Når du har med skamfølelser å gjøre, bør du reflektere over situasjonen. Finn ut hva følelsene dine kan fortelle deg om dine forventninger til deg selv og til andre generelt.
2. Bestem om du har å gjøre med en angstlidelse. Mens tittelen på denne artikkelen handler om å håndtere og gi slipp på pinlige øyeblikk, har noen mennesker mye å gjøre med følelser av skam. Dette kan til og med være et daglig gjentatt fenomen. Hvis du føler at du regelmessig har å gjøre med pinlige øyeblikk ledsaget av følelser av skam uten å være i kontroll, kan dette indikere en angstlidelse. Dette er faktisk en type angstlidelse som ser ut til å være nært knyttet til vedvarende følelser av skam. Denne lidelsen gjør det veldig vanskelig for deg å gi slipp på pinlige øyeblikk når de oppstår.
   • Hvis du føler at du ikke bare kan fjerne følelser av skam og har å gjøre med det ganske regelmessig, bør du vurdere å ta skritt for å behandle angsten din.
3. Få hjelp av en mental helsepersonell. Hvis du føler at det er bakenforliggende årsaker bak følelsene av skam som er sterkere enn vanlig, er det lurt å snakke med en terapeut. Denne personen kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine og finne ut svaret på hvorfor du føler det. Terapeuten kan også gi deg strategier som kan hjelpe deg med å redusere intensiteten av følelsene av skam du opplever.
4. Øv oppmerksomhet (noen ganger kalt lydighet), som er en form for meditasjon. Hvis du ikke kan slutte å tenke på et pinlig øyeblikk, kan du prøve meditasjon. Husk at det pinlige øyeblikket ligger bak deg. Prøv å fokusere på nåtiden. Mindfulness er en form for meditasjon der du blir oppmerksom på dine egne tanker og følelser på en ikke-reaktiv måte. Dette kan være en veldig nyttig teknikk for å holde det pinlige øyeblikket utenfor livet ditt.
   • Sitt stille i 10 til 15 minutter og trekk pusten dypt kontinuerlig. Konsentrer deg fullt ut om pusten din.
   • Anerkjenn hver tanke når den kommer inn i tankene dine. Identifiser følelsene du opplever. Si noe til deg selv som: "Jeg har å gjøre med en følelse av skam."
   • Godta følelsene du har å gjøre med ved å si følgende til deg selv: "Jeg kan akseptere følelsene av skam."
   • Vær oppmerksom på det faktum at du har å gjøre med en midlertidig følelse. Si følgende til deg selv: “Jeg er klar over at denne følelsen er midlertidig. Følelsen vil avta raskt. Hva trenger jeg for meg selv for øyeblikket? " Gi deg selv rom og validering for dine følelser, men erkjenn også at tankene og reaksjonene dine kan forvride situasjonens virkelighet.
   • Sett oppmerksomheten og bevisstheten tilbake på pusten. Når flere tanker går gjennom tankene dine, kan du gjenta prosessen med å anerkjenne og deretter gi slipp på tankene.
   • Du kan også søke på internett for guidede meditasjonsøvelser for mindfulness.