Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Endre måter å forbedre humøret ditt på
• Del 2 av 4: Ombestemme deg for å forbedre humøret ditt
• Del 3 av 4: Endre vaner for å forbedre humøret ditt
• Del 4 av 4: Endre kilden til humørhet
• Advarsler

Å ha forskjellige stemninger er en viktig del av det som skaper vår unike menneskelige opplevelse. Men når vi blir rammet av plutselige, veldig sure humørsvingninger, oppfører vi oss altfor lett på måter vi ikke er så stolte av. I disse tilfellene kan vi ende opp med å ha en negativ innvirkning på andre og oss selv. Noen ganger er vi klar over årsaken til stemningen, men ofte merker vi ingenting annet enn at dagene våre er farget av stikkende tanker, utålmodighet og sinte reaksjoner på andre. Uansett er det mange ting du kan gjøre for å ta kontroll over humøret ditt og gjøre deg til en mer behagelig person å være rundt når du har et ubehagelig tilfelle av humør.

Å trå

Del 1 av 4: Endre måter å forbedre humøret ditt på

1. Lat som til du virkelig kan. Hvis du vet at du er humørsyk, må du gjøre ditt beste for å late som om du er rolig og fornøyd. Når du er humør, velger hjernen din det som passer ditt nåværende humør, noe som betyr at det er viktig å bli kvitt negative tanker og ansiktsuttrykk som kan gi næring til det. Så hvis du smiler til tross for at du er i dårlig humør, vil du svare på deg selv deretter (og andre vil bli med deg). Når du smiler, vil andre smile tilbake. Videre vil tankene dine ta feil når de later til å tro at det er et reelt smil, noe som får deg mer behagelige tanker og ideer enn om du rynker pannen.
   • For eksempel, hvis humøret ditt får deg til å føle deg for hjemmekoselig til å gå ut, ta på deg favorittskjorten din og kom deg ut som om du har all tillit til verden. Målet er å måle oppførselen din som ikke er i samsvar med hvordan du føler deg slik at du får drivkraften til å faktisk endre humøret.
2. Endre miljøet ditt. Du er mest motivert for å endre humør når du vet at du beveger deg inn i et nytt miljø, og det er også overgangen fra å være alene til å være sammen med andre. Hvis du kan flytte til et annet sted, spør deg selv hva du leter etter. Et avslappet og ryddig sted fungerer vanligvis best. Hvis du ikke klarer å forlate der du er, kan du se om det er noe du kan omorganisere for å gjøre miljøet morsommere, for eksempel søppel som du kan kaste bort eller flytte til et annet område hvor du kan få litt. Kan slappe av mer.
   • Å gå utenfor har en særlig sterk effekt på humøret ditt. Hvis det er mulig å ta en pause fra det du holder på med og tilbringe litt tid ute, gjør det! Naturlige miljøer gjør deg automatisk mer munter.
3. Bli aktiv.Trening får hjernen din til å frigjøre endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin - alle kjemikalier som hjelper deg med å slappe av og løfte humøret. Mens yoga, styrketrening og kondisjonstrening kan forbedre din følelsesmessige tilstand, kan til og med en rask spasertur være effektivt for å endre humøret.
4. Endre pusten din. Bruk av pusteteknikker er veldig nyttig både for avslapning og for å få mer energi. Det er flere teknikker (avslapping eller utholdenhet, avhengig av hvilken du tror du trenger) for å forbedre humøret ditt. Du kan lære disse teknikkene her.
5. Høre på musikk. Bevisst å lytte til musikk - med fokus på rytmen og følelsen det gir deg - har en særlig sterk innvirkning, spesielt når det kommer til munter musikk. Et godt valg av musikk kan være noe du allerede er kjent med og som er munter, bare tenk på musikken du vil spille under en fest eller et sosialt miljø.
   • Musikk som et stemningsendrende hjelpemiddel kan også brukes til å ane negativiteten i humøret ditt, så det kan være verdifullt å gi etter for ditt behov for trist musikk. Enten det er triste eller glade sanger, sørg for at du er klar over hvordan det påvirker deg, uten å gå overbord og lure på om det "allerede fungerer".
6. Nå ut til noen du føler kan forbedre humøret ditt. Fordi vi er så sterkt påvirket av menneskene rundt oss, er det like viktig å endre menneskene i ditt nærmeste miljø som å endre ditt fysiske miljø. Etter å ha identifisert hvem du vil unngå og hvem du ikke kan unngå, kan du se etter noen hvis tilstedeværelse du synes er trøstende og som gjør deg lykkeligere.
   • Du kan bare ringe eller sende en tekstmelding til noen og fortelle dem at du vil stikke innom. Bare sørg for at den andre personen kjenner sinnstilstanden din, og at du ikke trenger deres hjelp for en diagnose. De beste kontaktene i øyeblikk av ekstrem melankoli er korte anerkjennelser og gode ønsker som slapper av deg, i stedet for å belaste deg med å late som om du er lykkelig under samtalen.

Del 2 av 4: Ombestemme deg for å forbedre humøret ditt

1. Still inn på din mørke sinnstilstand. Spør den delen av deg som er helt opptatt av stemningen hva som er så opprørende og hva den trenger. La humøret ditt bli en budbringer av det som plager deg, slik at du kan bestemme om du vil ta affære eller ikke. Du kan da spørre hva som kan få humøret til å føle deg bedre for øyeblikket (for eksempel å rope i en pute eller knuse et egg)
   • Vær forsiktig, damer. Kvinner pleier å bruke mer tid enn menn som drøfter (uten fordel) om det negative humøret, så bruk dette verktøyet med en viss forsiktighet. Det kan være lurt å være enig med deg selv hvor lenge du vil bruke på dårlig humør.
2. Se nærmere på øyeblikket. Spør deg selv, i tankene dine eller gjennom journalføring, om det er en grunn til humør. Hvis det er en grunn, er det noe du kan gjøre for å endre det? Hvis du ikke kan sette fingeren på det ømme stedet, er det noe du kan si til deg selv for å føle deg bedre? Mens du finner ut hva som skjer ikke umiddelbart vil endre humøret ditt, gir det deg en bedre ide om de beste tingene du kan gjøre. vi vil kan gjøre for å endre sinnstilstand.
3. Kanalisere dine positive minner. Vi har fantasiens bemerkelsesverdige evne til å skape en følelse av at vi er andre steder. Siden det ikke alltid er mulig å gjøre en endring i det fysiske miljøet, kan du prøve å forestille deg en tid da du følte deg veldig annerledes enn nå. Jo lykkeligere og mer positivt minnet er, desto mer egnet vil det være for å endre ditt nåværende humør!
   • Du kan øke effektiviteten av kanalisering av positive minner gjennom visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker gir liv til minnet gjennom bruk av visuelle signaler. Du kan lære mer om visualisering her.
4. Godta humøret ditt. Ved å erkjenne med full bevissthet om at stemningen er der, selv om du ikke liker det, vil du kunne roe deg ned. Noen ganger er det beste du ikke kan gjemme deg for eller motsette deg humøret ditt, men godta det i visshet om at det vil passere over tid. I disse tilfellene må du være stille til du føler deg litt bedre (av respekt for andre og for dine langsiktige mål).

Del 3 av 4: Endre vaner for å forbedre humøret ditt

1. Undersøk humørsvingende matvarer. Å spise antiinflammatoriske næringsstoffer regelmessig vil gjøre det lettere for deg å håndtere stress og energinivå. I tillegg vil kutte ned på sukker, alkohol og koffein bidra til å holde energinivået mer konsistent gjennom dagen. Begge vil automatisk eliminere de mange mulige årsakene til humørsykdom. Følgende er en liste over betennelsesdempende matvarer:
   • Egg
   • Grønn te
   • Mørk sjokolade med minst 70% kakao
   • Varm melk
   • Hummus
   • Mørke, grønne grønnsaker
   • Valnøtter
   • Avokado
   • asparges
2. Begynn å ta vitamin D. D-vitamin bidrar til en rekke funksjoner som til slutt regulerer humøret ditt, for eksempel regulering av immunforsvaret og frigjøring av nevrotransmittere som påvirker hjernens funksjon og utvikling. D-vitamin kan tas som vitamin, finnes i mat eller skapt ved soleksponering.
3. Vurder å bruke urter for å kontrollere humøret ditt. Et alternativ er urtemedisiner som kan være veldig kraftige for å regulere kroppsfunksjonene som bidrar til humøret ditt. Her er en liste over urter som hjelper til med å endre humør og kontrollere humørsvingninger:
   • Johannesurt
   • Pasjonsblomst
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Få mer søvn. Studier har vist at etter bare noen få dager med kortere natts søvn, opplever mange mennesker et dårligere humør og nedsatt evne til å regulere negative følelser. å ta igjen litt søvn etter netter med mindre søvn. Du kan lære å forbedre dine søvnvaner her.

Del 4 av 4: Endre kilden til humørhet

1. Identifiser de viktigste kildene til stress du takler daglig. Hvis humørskap er mer enn sporadisk, men kronisk, kan det være et tegn på at du har tatt på deg noe i livet ditt som du ikke kan takle. Bli klar over forpliktelsene og ansvaret som preger ditt daglige liv. For å sikre at du holder deg frisk og hyggelig mot deg selv, ikke vær så redd for å reforhandle ansvaret ditt, hvis mulig.
   • For eksempel, kanskje du er den vennen alle stoler på - en veldig prisverdig rolle. Å stadig svare på de hektiske samtalene fra mennesker i livet ditt (i tillegg til ditt arbeid og dine plikter hjemme) kan imidlertid potensielt skape stress som du ikke er klar over. Det er vanlig at folk blir humørsyk av overanstrengelse, selv når de gjør ting som får dem til å føle seg bra.
2. Vurder å se en terapeut. Hvis du opplever at sinnstilstanden din er for overveldende til å hjelpe deg selv effektivt, oppsøk en kvalifisert terapeut. Terapi kan gi deg et sted å trygt fordype deg i din kroniske humørsykdom. Der vil du motta hjelp til å løse og løse relikvier fra fortiden din som bidrar til ditt dårlige humør i nåtiden. Du vil også bli undersøkt for en mulig stemningsforstyrrelse og kan bli tilbudt mer intensive behandlingsalternativer. I fravær av identifiserbare utløsere, kan alvorlige humørsvingninger veldig godt ha en kjemisk komponent.
3. Gå til en lege. I tillegg til de mer alvorlige psykologiske årsakene til uvelhet, kan hormonsvingninger i stor grad påvirke humøret ditt. Å oppsøke lege og snakke om det spesifikke ved humøret ditt, inkludert fysiske symptomer, vil hjelpe deg raskt å vite om du har å gjøre med en hormonell ubalanse eller et annet helseproblem som ligger til grunn for humøret ditt.
   • Menn med hormonell ubalanse kan også oppleve andre klager. Reduksjon i libido, tap av muskelmasse, vektøkning rundt livet, leddsmerter og stivhet, hårtap, søvnløshet og urinproblemer er vanlige.
   • Kvinner med hormonbalanse kan også oppleve hetetokter, nattesvette, uregelmessige menstruasjoner og hyppig hodepine eller migrene. Vektøkning, søvnløshet, leddsmerter eller stivhet, drastiske endringer i hud- og hårkvalitet, hjertebank og oppblåsthet i magen oppleves også ofte.

Advarsler

• Ikke bli sint hvis det beste alternativet er å bare sette ut dårlig humør. I øyeblikket vil du gjøre opplevelsen mye mindre hyggelig ved å føle deg skyldig over dårlig humør.