Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Drikk ansvarlig
• Metode 2 av 3: Drikk uten å bli full
• Metode 3 av 3: Håndtere gruppepress
• Tips
• Advarsler

Å bli full er ikke vanskelig. Å drikke og være edru er derimot mindre enkelt. Enten du vil slutte å drikke eller bare moderere, er det mange måter å begrense alkoholforbruket på. Det viktigste å stå fast - hvis du ikke vil bli full, er det din beslutning, ingen andre. Du kan ikke komme deg rundt det: hvis du legger alkohol i kroppen din, blir du full. Følgende trinn kan imidlertid hjelpe deg med å redusere noen av de ubehagelige konsekvensene.

Å trå

Metode 1 av 3: Drikk ansvarlig

1. Ikke drikk mer enn en alkoholholdig drink i timen. En drink kan være et skudd, en øl, et glass vin eller en cocktail. Uansett hva du drikker, prøv å drikke ikke mer enn en per time. Dette vil forhindre at du blir full, da leveren din kan behandle alkoholen innen en time og få den ut av systemet ditt. Hvis du holder deg til denne tidsplanen, kan du ta en god drink og fortsatt være edru.
   • Ta små slurker av drikken din. Prøv å nyte det i stedet for å sparke det tilbake.
2. Sett en grense for kvelden basert på alkoholtoleransen din. Sett grensen i god tid og hold deg til den. Hvis du vet at du blir full etter tre øl, bør du utsette disse ølene lenge nok til å unngå å bli full. Alle samhandler forskjellig med alkohol, så det er ikke noe bestemt antall drinker å holde seg til. Når du er i tvil, husk at de anbefalte mengdene er 3 drinker for menn og 2 drinker for kvinner.
   • Ta med kontanter til baren, i stedet for debetkort, så du må slutte å drikke når du går tom.
   • Kvinner drikker seg raskere enn menn på grunn av forskjeller i kroppsbygning.
   • Jo mer du veier, jo mer alkohol kan du drikke før du føler deg full.
3. Drikk bevisst. Drikk for smaken, ikke for bedøvelse. Nyt både smaken og aromaen til alkoholen, i stedet for å kvele den. Unn deg en kostbar, men ekstremt velsmakende drink, da dette blir kveldens eneste drink. Uansett hva det er, nyt det.
   • Nå og da ta glasset til leppene og vipp det. Men i stedet for å drikke den, snuser du aromaen.
   • Smak på drikken mens du svelger den. Hvis det ikke er verdt å smake, er det heller ikke verdt å drikke.
   • Alle har forskjellige alkoholtoleransegrader, så drikk for deg selv, ikke for å bevise noe eller for å konkurrere med en venn.
4. Drikk vann før, mellom og etter drinker. Vann har vist seg å bidra til å absorbere og bryte ned alkohol og gir deg noe å drikke før du fyller på glasset. Prøv å ta et glass vann før hver drink.
   • Sipp vannet sakte for å fylle tiden mellom alkoholholdige drikker.
5. Slutt å drikke og spis noe. I motsetning til hva mange tror, ​​hindrer ikke maten deg i å bli full. Det kan imidlertid redusere tiden det tar før drikken kommer til hjernen din. Maten fyller deg også, slik at du ikke slurver drinker i mellomtiden.
6. Lag dine egne mikser, fortynn alkoholen. Når du drikker, hold deg til blandinger for å kontrollere alkoholprosenten. For eksempel kan du bruke en halv mengde alkohol i stedet for en full, og fylle resten med brus eller en annen blanding. Dette vil hjelpe deg å holde deg involvert i festen og holde deg fra å drikke for mye for fort.
   • Prøv en Shandy, dette er en lett øl, blandet med limonade, for å nyte litt alkohol ansvarlig.
7. Se etter en partner. Se om noen prøver å drikke like mye som deg og unngå å bli full. Du kan holde øye med hverandre, og stoppe hverandre hvis ting går ut av hånden. Det er også lettere å holde seg edru når alle rundt deg blir fulle, men du kan stole på partneren din.
8. Vet hva du drikker. Ikke bare godta drinker, spesielt på fester. Mens en drink per time normalt er en god retningslinje, kan blandedrikker på festene variere sterkt. De blir også søtet for å skjule den faktiske mengden alkohol. I et slikt tilfelle, hold deg til øl, vin eller selvblandet drikke.
   • Ikke bland forskjellige typer alkohol, som likør, øl og vin, samme natt. Det gjør det mye vanskeligere å vite hvor mye alkohol du faktisk drakk.

Metode 2 av 3: Drikk uten å bli full

1. Gjør moderasjon til din beste venn. Når du putter alkohol i kroppen din vil du ender opp med å bli full. Når kjemikaliene er i kroppen din, blir de naturlig filtrert gjennom leveren din, og de vil reise gjennom blodet til hjernen din. Ansvarlig drikking er best. Følgende tips kan hjelpe deg med å redusere effekten av alkohol litt og hindre deg i å bli full etter noen øl.
2. Spis fettete, fete snacks mens du drikker. Fortsett å spise snacks da fettet vil bidra til å buffer alkoholen. Dette fører til at alkoholen kommer saktere inn i kroppen din. Ikke bra for vekten din, men bra for hjernen din. Gode ​​alternativer er:
   • Snacks
   • Nøtter
   • Pizza
   • Iskrem og milkshakes (meieriprodukter kan også bidra til å redusere alkoholabsorpsjonen).
3. Spis en skje gjær for å motvirke effekten av alkohol. En liten skje med bakegjær har vist seg å bryte ned alkohol på samme måte som leveren, og forhindrer deg i å bli så full som du hadde vært uten gjæren. Bare bland det med vann eller yoghurt og ta det før du begynner å drikke. Selv om effektene ikke er enorme, kan de potensielt redusere alkoholinnholdet i blodet med 20-30%.
   • Dette vil få deg til å absorbere mindre alkohol, men det vil det ikke unngå å bli full.
   • Det er tvil om effektiviteten av bruken av gjær.
4. Bygg toleranse overfor alkohol over tid. Jo mer regelmessig du drikker, jo raskere blir kroppen din vant til følelsen av fyll. Det vil ta mer sprit å føle seg full, slik at du kan slå tilbake noen flere før du blir svimmel. Jo mer du drikker, jo større blir toleransen din. Å drikke 1-2 glass hver kveld vil hjelpe deg å holde deg edru mens du drikker.
   • Av en rekke fysiske, mentale og sosiale årsaker er det ikke anbefalt å drikke rent for å øke toleransen din. Det kan raskt føre til helseproblemer og alkoholavhengighet.
5. Fortynn drinkene dine med vann, spesielt blandingene. Ha i mer fuktighet og mindre alkohol. Du kan fortsatt drikke, men du kan spre den faktiske mengden alkohol, som vil holde deg edru. Du kan også fortynne øl ved å blande det med limonade og Shandy drikk i stedet for en øl.
6. Ta et glass melk før du begynner å drikke og ett til om natten. Meieri danner en film på magen, slik at den kan absorbere mindre alkohol. Det vil til slutt komme inn i kroppen din uansett, men det vil ta litt lengre tid, slik at leveren din kan bryte ned noe av den før den når resten av systemet.
   • Kullsyreholdige drikker kan forstyrre dette laget i magen, så det fungerer kanskje ikke med øl- og bruscocktailer.
   • Som med så mange andre metoder, er det vitenskapelig uenighet om effektiviteten, men mange historier vitner om de positive effektene av melk.

Metode 3 av 3: Håndtere gruppepress

1. Vær fast i din beslutning om å ikke drikke. Alkohol er ikke for alle, og det er det definitivt ikke sunt livsvalg. Så ikke føl deg kjedelig eller groggy for ikke å ønske å drikke. Å forstå hvorfor du ikke drikker vil hjelpe deg med å si nei i de vanskeligste situasjonene.
   • Når du har tatt beslutningen om ikke å drikke, uansett årsak, hold deg til det. En drink kan være starten på en ubehagelig kveld.
   • Du skylder ingen noen forklaring på hvorfor du ikke drikker. Alkohol er til fritidsbruk, det er ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, vil du ikke drikke.
2. Unngå situasjoner som vanligvis fører til drikking. Å gå på barer eller husfester ber om problemer, spesielt hvis du prøver å slutte, eller er lett presset. Foreslå alternativer til vennene dine, finn nye steder å slappe av, og prøv å planlegge aktiviteter for å gjøre noe annet enn bare å sitte og drikke.
   • Du trenger ikke å unngå alle mennesker som drikker. Du må unngå å skape en sterk drikkekultur som frister eller fører andre til å presse deg til delta.
   • La dine beste venner vite på forhånd at du ikke drikker. Fortell dem hvorfor og be dem hjelpe deg med å holde deg edru så de er på din side før festen starter.
3. Lær å si nei raskt og trygt. Når noen spør om du vil ta en drink, er det beste svaret enkelt, greit Nei takk. Selv om dette burde være nok, vil folk ofte presse deg på å gi en grunn eller forklaring, eller tigge deg om å drikke med deg. Du vil være rask, direkte og ærlig Nei klar når den tilbys. Forsikre deg om at du får god øyekontakt og snakker ordene dine tydelig og kraftig:
   • Jeg drikker ikke lenger, takk.
   • Jeg er BIR i kveld.
   • Jeg er allergisk mot alkohol er en flott, morsom måte å lette stemningen på når du avviser.
4. Hold en annen drink i hånden. Dette er ofte nok til å overbevise folk om ikke å be deg om å drikke. Det spiller ingen rolle hva det er, men brus og annen brus er ofte gode måter å indikere at du drikker uten å drikke.
   • Snakk med bartenderen på forhånd og la ham få vite at du ikke drikker alkohol. Tips ham og takk for brus og vann.
   • Hvis noen er super persistente, ta drinken og hold den i hånden. Når du har drukket, kan du gjerne la den være uberørt, og de fleste vet ikke at det ikke bare er et påfylt glass.
5. Søk etter andre aktiviteter enn bare bli full. Åpenbart drikker du mye mindre når du er på et sted der det er distraksjoner som bowling, dart eller biljard, eller når du drar ut på et show eller en konsert. Du kan også gi opp drinker lettere hvis lysene er på, stedet ikke er for overfylt og du føler deg komfortabel. Sørg for at folk har noe annet å gjøre eller snakke om, og da blir drikking en bakgrunnsaktivitet, ikke hovedaktiviteten.
6. Kom deg videre hvis presset er for stort. Hvis den konstante pressen på en drink begynner å ødelegge kvelden din, er det på tide å gå. Alkohol er ikke og bør ikke være en aktivitet i seg selv. Hvis alle mennesker er å bli berusede og de ikke respekterer din beslutning om å holde deg edru, bør du dra.
7. Unngå fristelsen. Hvis du vet at du vil drikke mer enn du burde, må du bygge inn noen metoder for å minne deg selv på å stoppe. Husk hvorfor du ikke vil bli full, og hvorfor en edru natt er viktig for deg. Noen få ideer er:
   • Bruk strikken. Bruk et strikk rundt håndleddet. Når du føler fristelsen til å drikke, trekk strikken et øyeblikk slik at du tar et bevisst valg om ikke å gjøre det.
   • La en venn minne deg når det er nok. Dette kan være en venn som ikke drikker, eller som kjenner sine egne grenser godt. Eller det kan være et familiemedlem.
   • Distrahere deg selv. Stå opp og dans, snakk med noen en stund, eller spill et slag biljard.
   • Gi deg selv forskjellige belønninger, for eksempel å handle sent på kvelden, ta en matbit, se en film eller ringe en venn hvis du er i stand til å motstå alkohol.

Tips

• Vær oppmerksom på problemene knyttet til alkohol. Det er forskjellige utdanningsressurser tilgjengelig online og organisasjoner som gir informasjon om alkoholproblemer og sykdommer. Registrer deg for å hjelpe deg med å holde deg edru.
• Hvis du spiser for å få deg til å drikke mer, blir du fortsatt full. Ikke misbruk løsningen.
• Unngå å diskutere drikkevaner, det være seg hvem som kan drikke mest eller en kunngjøring om at du har bestemt deg for ikke å drikke. Ikke bare er disse kjedelige samtaleemnene, men de gjør oppmerksom på alkohol som et problem og får andre til å utfordre deg. I stedet må du bytte emne eller gå på do.

Advarsler

• Kjøp dine egne alkoholfrie drinker hvis du ikke kan stole på at venner eller andre gjør det. Selv om de mener det godt, er det å presse og urettferdig å kjøpe en alkoholholdig drink når du ikke vil.
• Hvis du har problemer med avhengighet og alkoholisme, kan du få hjelp.