Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Utvikle sunne spisevaner og søvnvaner
• Del 2 av 3: Ta kontroll over morgenen din
• Del 3 av 3: Bygg motivasjonen din inn i livet ditt

Hva du gjør om morgenen avgjør resten av dagen. Når morgenen din er kaotisk og stressende, vil resten av dagen sannsynligvis gå den veien. Å være motivert om morgenen krever planlegging. Få mennesker er naturlig nok tidlige. Med noen få justeringer kan du lage en organisert og beroligende morgenrutine. Når du er motivert om morgenen, vil du også være mer produktiv resten av dagen.

Å trå

Del 1 av 3: Utvikle sunne spisevaner og søvnvaner

1. Forbered frokost og lunsj kvelden før. Når du gjør deg klar, passer på kjæledyr og barn, eller sjonglerer med husarbeid du gjør før jobb, laster du ganske mange aktiviteter på skuldrene dine tidlig på morgenen. Lys ballasten ved å tilberede frokost og lunsj kvelden før. Når du ikke trenger å gjøre mer enn å ta maten og dra, er det mindre sannsynlig at du hopper over frokosten fordi du har det travelt, og unngår å nå usunn hurtigmat til lunsj.
   • Sørg for å beholde nok energi. Energien du får fra middagen fra dagen før har forsvunnet om morgenen. Å spise en fiberrik fiber stabiliserer blodsukkeret ditt, noe som hjelper deg å føle deg mer energisk og fokusert. Du trenger energi for maksimal motivasjon om morgenen og utover dagen. Unngå raffinerte karbohydrater som smultringer, da disse får blodsukkeret til å spike og føre til at du kollapser.
   • Hold frokosten enkel og næringsrik. Kok egg og ha dem i kjøleskapet slik at du har dem til stede en travel morgen. Nyt et hardkokt egg med en engelsk muffin og en banan til en balansert frokost. Et annet alternativ er å lage havregryn i en crockpot kvelden før. Kos deg med varm havregryn med frukt om morgenen og kjøle restene for en rask frokost resten av uken.
   • Velg en balansert lunsj. Bruk en konserverende krukke med bred munn for å lage en proteinrik salat. Legg salatdressingen nederst på flasken. Deretter legger du grønnsaker, som agurk, cherrytomater, gulrøtter og kikerter. Tilsett magre proteinkilder, som grillet kylling. Til slutt legger du grønne bladgrønnsaker på toppen, lukker lokket og legger det i kjøleskapet. Salaten blir frisk over natten fordi grønnsakene er skilt fra dressingen. Når du vil spise lunsj, er det bare å riste flasken / krukken for å spre dressingen og heller den i en bolle.
2. Spis et sunt kveldsmåltid. Kroppen din bruker middag som drivstoff mens du sover. Du vil våkne opp mer energisk og motivert når kroppen din blir matet med næringsrik mat kvelden før. Spis magert protein, som grillet kylling, fisk eller bønner. Tilsett grønnsaker og komplekse karbohydrater som fullkornsris eller quinoa.
   • Kroppen din bruker mye energi til å fordøye maten. Å spise et tungt måltid rett før sengetid gjør det vanskeligere å sovne. Ikke spis mindre enn 2-3 timer før du legger deg. Dette gir kroppen din tid til å fullføre fordøyelsen før du går under seil. Unngå sukkerholdige eller fete matvarer, da de kan bidra til en kraftig økning i blodsukkeret eller halsbrann. Begge gjør det vanskeligere å sovne.
3. Slå av all elektronikk før du går i dvale. Nettbrett, smarttelefoner, datamaskiner og TV-er aktiverer hjernen din uten unntak. Du er da i tenkemodus i stedet for en avslapningsmodus. En aktivert hjerne gjør det vanskeligere å sovne. Når søvnen din er forstyrret, vil det være mye vanskeligere å motivere deg selv neste morgen. Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du går i dvale.
   • Det kunstige lyset fra elektroniske enheter forstyrrer døgnrytmen din. Det undertrykker søvnhormonet melatonin, med det resultat at du holder deg våken lenger. En forstyrret natts søvn gjør deg treg og irritabel neste morgen.
4. Unngå koffein før sengetid. Koffein gjør at du føler deg våken i flere timer. Det tar lengre tid å sovne, og søvnen din er mer rastløs når du drikker koffein om natten. Du våkner da groggy i stedet for mer energisk. Unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus minst fire timer før sengetid.
   • Drikk koffeinfri te eller varm melk i stedet. Disse virker beroligende. Det er da lettere å sovne og sove videre.
5. Hopp over alkohol før du legger deg. En nattlue før du legger deg er ikke så avslappende som det virker. Alkohol er et narkotisk middel, som i prinsippet får deg til å føle deg trøtt. Men når effekten av alkoholen forsvinner, blir den et stimulerende middel. Du våkner om natten og det er vanskelig å sovne igjen. Alkohol forstyrrer søvnsyklusene dine, slik at du ikke får den typen søvn du trenger for å føle deg uthvilt.
   • Begrens alkohol til en eller to drinker om dagen. Forsikre deg om at du har fått den siste drinken minst to timer før du legger deg.
6. Lag en rutine for leggetid. Sengetider er ikke bare for barn. Tren hodet og kroppen din til å sovne og sovne. En god natts søvn er avgjørende for å føle deg energisk og fokusert om morgenen.
   • Les en gammeldags bok eller et magasin. Du vil trette hjernen din og sovne lettere når du leser. Unngå å lese fra en elektronisk enhet, da lyset fra enheten kan holde deg våken. I tillegg kan du bli fristet til å sjekke e-post eller apper.
   • Slapp av musklene. Et varmt bad eller litt lett strekk er noen måter å slappe av på kroppen din. Musklene dine er stramme fra den travle dagen. Et bad eller tøyning hjelper deg med å frigjøre spenninger og sovne lettere.
   • Prøv å sove 7-9 timer hver natt. Dette beløpet lar deg gå gjennom alle søvnsykluser. Det er fire søvnfaser som gjentas omtrent hvert 90. minutt. Hvis du sover mindre enn 7 timer, vil du ikke kunne gå gjennom alle fasene.
   • Vit at søvn er viktig for din generelle helse. Mangel på søvn fører til hukommelsestap, dårlig konsentrasjon og tretthet. Gjennomgående god søvn styrker immunforsvaret og hjelper deg med å opprettholde vekten. En god natts søvn gir deg mer energi, motivasjon og en generell følelse av velvære.

Del 2 av 3: Ta kontroll over morgenen din

1. Ikke trykk på snooze-knappen. Når du er varm og varm og koselig i sengen din og alarmen går, er ditt første instinkt å trykke på snooze-knappen. Når du trykker på snooze-knappen og går i dvale igjen, starter søvnsyklusen igjen. Neste gang alarmen går, blir du mattere fordi du avbrøt en ny søvnsyklus. Dette kalles "søvninerti." Har for vane å stå opp så snart alarmen ringer. Du vil være mer våken og motivert for å starte dagen.
   • Hold gardinene delvis åpne. Når lyset kommer inn i rommet ditt, er det lettere å våkne. Morgenlyset forteller kroppen din å våkne naturlig. Det hjelper deg med å komme inn i en lettere søvnfase, så det er lettere å komme ut av sengen når alarmen går.
   • Still inn alarmen 10 eller 15 minutter tidligere. Du kan da våkne roligere uten å måtte løpe rundt press. Stå sakte opp og tøy.
   • Gjør ditt beste for å legge deg omtrent på samme tid hver natt, selv i helgene eller når du har fri. Regularitet er nøkkelen til sunne søvnmønstre. Døgnrytmen din holder seg synkronisert når du har samme leggetid hver natt.
2. Gjør påkledningen lettere. Ha to eller tre tilpassede antrekk i skapet ditt. Forsikre deg for eksempel om at du har skjorten, buksen og beltet hengende fra en kleshenger, med matchende sko under. På denne måten slipper du å gjette om morgenen mens du velger antrekk.
   • Sov i treningstøyet ditt. Hvis du vil trene først om morgenen, har du en ting mindre å gjøre når du allerede er kledd på treningsstudioet.
3. Fyll på fuktigheten du har mistet. Du mistet væske fordi du faste hele natten under søvnen. Drikk et glass vann eller et lite glass fruktjuice til frokost. Dette vekker hjernecellene dine. Det er en måte å umiddelbart føle seg mer våken og motivert.
   • Drikk bare koffein i moderasjon. En eller to kopper kaffe eller te vil hjelpe deg til å føle deg mer våken. Unngå en overdose med kaffe. Mer enn 3 kopper kaffe kan gi deg en stresset og distrahert følelse. Det kan til og med redusere motivasjonen din fordi du ikke klarer å fokusere.
4. Kom i bevegelse om morgenen. Ikke alle drar nytte av en full treningsøkt umiddelbart etter å ha våknet. Hvis det å passe på en treningsøkt betyr å gi opp noe av 7-9 timers søvn, er det sannsynligvis et bedre alternativ å trene senere på dagen. En begrenset trening tidlig på morgenen kan få deg til å føle deg mer våken og energisk.
   • Gå på takt med musikken når du gjør deg klar for dagen. Lytt til musikk og dans mens du pusser tennene eller lager kaffe. Selv 2-3 minutters trening kan ha stor innvirkning.
   • Ta en rask spasertur utenfor i 5 minutter. En kort spasertur får blodet til å pumpe og aktiverer hjernen din. Du vil være mer motivert for å starte dagen.
5. Plasser en tavle og en kurv på døren. Hold ting organisert slik at du ikke glemmer noe av det du trenger, for eksempel å ta med nøklene og mate hunden din. Lag en liste over ting du kan gjøre på en tavle før du forlater huset om morgenen. Legg også en kurv ved døren der du legger de tingene du trenger den dagen.
   • Legg nøklene, kollektivtransportkortet, vesken, håndvesken, solbrillene og ryggsekken i kurven. Neste morgen vet du nøyaktig hvor alle viktige ting er, slik at du kan ta dem med en gang og ta dem med deg.
   • Lag en sjekkliste på tavlen med ting du kan gjøre før du reiser hjemmefra. Se på skiltet hver morgen, slik at du kan forlate huset og vite at du har husket alt. Lag for eksempel en liste som: "Gi katten mat, matpakke, ta med kaffe."

Del 3 av 3: Bygg motivasjonen din inn i livet ditt

1. Bygg din optimisme. Å ha en positiv holdning hjelper med motivasjonen din. Du ser på ønsker og mål som oppnåelige når du har en optimistisk, jeg kan mentalitet. Mangel på optimisme kan føre til utsettelse, eller å skyve frem ting du vil eller trenger å gjøre. Du unngår å gjøre noe som er bra for deg fordi det virker så vanskelig. Arbeid med din optimisme ved å føre en journal. Du kan trene deg til å ta handling om morgenen og utover dagen.
   • Tenk på noe du har satt ut, som å gå tilbake på college.
   • Lag to kolonner i en journal. I den første kolonnen skriver du ned poengene du tror holder deg tilbake fra å gjøre drømmen din til virkelighet (i dette tilfellet, gå tilbake til college). For eksempel: “Jeg har ikke penger til å studere. Jeg har ikke tid til det. ”
   • I den andre kolonnen skriver du ned fordelene med å nå målet. Hvordan ville livet ditt vært like etter, et år etter og fem år etter at du oppnådde det? For eksempel: “Jeg har kvalifikasjoner for drømmejobben min. Jeg kan tjene mer penger. Jeg kan kjøpe et hus. ” Vær oppmerksom på følelsene av glede og stolthet som følger med disse prestasjonene
   • Utvikle dine egne følelser av glede og stolthet. Ta et lite skritt mot målet ditt. For eksempel kan du undersøke universitetsstudier, eller kontakte skoler for å finne ut mer om økonomisk støtte.
   • Skriv hver dag i journalen din, og legg merke til hva du har oppnådd, samt problemene du har opplevd. Legg notater om hvordan du kan overvinne vanskeligheter du møtte i løpet av forrige uke. Du kan holde motivasjonen sterk ved å gjenkjenne fremgangen din og bruke riktig problemløser for disse vanskelighetene.
2. Beløn ​​deg selv for å nå dine mål. Insentiver hjelper til med å motivere. Akkurat som å belønne et kjæledyr med en godbit for å gjøre noe riktig, må du belønne deg selv. Sett deg mål for hvert lille mål du oppnår. For eksempel, spill et 10-minutters spill på nettbrettet når du har gjort husarbeidene dine.
   • Ofte er økonomiske fordeler de mest motiverende. For eksempel, hvis målet ditt er å gå med en venn i 20 minutter hver dag, gi vennen din 20 dollar. Når du møter opp, gir vennen deg pengene tilbake. Hvis du ikke kommer, kan vennen din beholde pengene. Du vil merke at du i så fall er spesielt motivert for å gå hver dag.
3. Lag grenser. Når du er opptatt på alle kanter, er det lite tid igjen til å nå dine egne mål. For mange forpliktelser demotiverer deg. Si "nei" til unødvendige forpliktelser. Hvis du ikke tar godt vare på deg selv, vil ingen andre gjøre det. Bare ta på deg forpliktelser som er essensielle og si "nei" til resten.
   • Ikke påta deg forpliktelser av skyld. Hvis du godtar noe bare for å skåne personens følelser, vil det til slutt gjøre deg bitter og bitter.
   • Oppgi prioriteringene dine. Fokuser på hva som er viktig for deg og hvordan du vil bruke tiden din. Hvis noe ikke er en prioritet for deg, avslå det høflig.
   • Vær kort og søt. Det er ikke nødvendig å gi noen en detaljert forklaring. Hold det kortfattet, vær ærlig og høflig. Bare si, “Nei, jeg kan ikke drive årets innsamling. Takk for at du tenkte på meg. Lykke til med arrangementet. ”
4. Omgi deg med motiverte mennesker. Når du omgir deg med positive og lidenskapelige mennesker, er det mer sannsynlig at du blir motivert og holder deg til målene dine. Dere kan holde hverandre på ballen. Positivitet er smittsom. Når menneskene rundt deg er optimistiske og motiverte, vil din egen positivitet vokse.
   • Finn en mentor. Det kan for eksempel være lurt å gå tilbake på college, men det er ingen rundt deg som ser ut til å ønske å støtte deg. Ta deretter kontakt med en skole og spør om du kan kontakte en student som allerede har fullført studiene. Snakk med dem om tips for å oppnå suksess.