Forbered deg på din første svømmeleksjon som voksen

Video: Virgin Testing - ZULU GIRLS Part 1

Innhold

Å trå
Del 1 av 4: Samle de riktige tingene
Del 2 av 4: Lære å puste
Del 3 av 4: Få tillit til vannet
Del 4 av 4: Lære å flyte og bevege seg
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Å lære å svømme kan være både enkelt og vanskelig for voksne. Selv om voksne forstår visse begreper bedre enn barn, blir de ofte plaget av lav selvtillit og usikkerhet. Frykten deres for hvordan de ser ut i badebukser og hvor dumme de kan se ut mens de lærer å svømme, kan blokkere dem og forhindre dem i å gjøre sitt beste. Den beste måten å overvinne dette på er å lære det grunnleggende om svømming først, utvikle selvtillit og føle seg mer og mer komfortabel i vannet.

Å trå

Del 1 av 4: Samle de riktige tingene

Gi passende badetøy. Finn badetøy som er behagelig, passer godt, og som du kan flytte inn. Den skal ikke synke når du hopper i bassenget. Ha på pyntede bikinier og løse badedrakter til stranden eller bassenget; du trenger noe som er slankt og enkelt å bevege seg i.
- Vær ekstra forsiktig med fargen hvit. Avhengig av strukturen kan den bli gjennomsiktig når den er våt.
Ta på deg en badehette. Ikke bare vil det beskytte håret ditt mot klor, men det vil også gjøre kroppen din mer strømlinjeformet og redusere vannspenningen. Hvis du har langt hår, må du først binde det og deretter stikke det under badehetten.
- Noen badehetter inneholder latex. Hvis du er allergisk mot latex, må du lese hettegnet først for å forsikre deg om at det ikke inneholder latex.
Kjøp gode briller som ikke lekker. Ingenting ødelegger svømming raskere enn vann i øynene. Finn svømmebriller som passer godt rundt øynene dine og er komfortable. Kjøp aldri en som dekker både nese og munn. Hvis det er mulig, kan du prøve brillene i butikken før du kjøper - hvis ikke, sørg for å kjøpe briller med justerbar nesebro. Dette sikrer en god passform. Hvis du vanligvis bruker briller, kan du vurdere reseptbelagte svømmebriller, som ikke er mye dyrere enn vanlige briller. Dette vil tillate deg å se instruktøren din godt, og det vil gjøre badeopplevelsen morsommere.
- Noen inneholder latex. Hvis du er allergisk mot latex, sjekk emballasjen før du kjøper for å sikre at den ikke inneholder latex.
Vurder å kjøpe annet svømmeutstyr. Mange opplever at ting som bassengslanger, kickboards og svømmeføtter hjelper dem med forskjellige aspekter av svømming. Hvis svømmeinstruktøren din anbefaler disse varene, bør du vurdere å kjøpe dem også.
- Du kan også kjøpe neseplugger og ørepropper for å hindre at vann kommer inn i nesen og ørene.
- Hvis du svømmer i et utendørsbasseng, må du ta på deg solkrem.

Del 2 av 4: Lære å puste

Bli vant til følelsen av å holde ansiktet under vann. Forsikre deg om at du bruker vernebriller. På dette tidspunktet må du kanskje justere brillene ved å stramme stroppene slik at brillene ikke lekker.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å komme inn i bassenget ennå, kan du øve deg på denne delen med en bolle med varmt vann. Bollen skal være dobbelt så stor som ansiktet ditt.
Øv inn- og utånding. Først må du puste dypt gjennom munnen, og deretter sette ansiktet i vannet. Pust sakte ut gjennom munnen, akkurat nok til å forhindre at vannet kommer inn i munnen.
- Noen svømmere synes det er mer behagelig å puste ut gjennom både nese og munn. Hvis du foretrekker det, så gjør det.
- Noen svømmere finner ut at en klype på nesen bidrar til å puste bedre ut under vann.
Pust sakte ut. Du bør ta dobbelt så lang tid å puste ut som å puste inn. Hvis du synes det er vanskelig å holde orden på, kan du puste ut å telle til ti.
Slapp av mens du løfter munnen ut av vannet for å puste og ansiktet ditt er i vannet. Du vil sannsynligvis få vann i munnen din på et tidspunkt mens du er under vann. Selv om dette kan føles ubehagelig, er det ikke en nær-dødsopplevelse. Det skjer med mange mennesker, spesielt når de først lærer å svømme.
- En måte å redusere vanninntaket på er å plassere tungen som om du sa "Kieh".
Ikke glem å holde fokus på bunnen av bassenget. Selv om du ikke svømmer ennå, er dette god praksis. Det vil bidra til å holde kroppen rett og justert. Hvis du holder hodet over vann, vil kroppen vippe oppover, og skape mer mottrykk og motstand. Det gjør det vanskeligere å svømme.
- Hvis bassenget ditt har de svarte banene, bruk det som et poeng å fokusere på.

Del 3 av 4: Få tillit til vannet

Gå ut i vannet og beveg armene sidelengs og opp og ned. Du kan føle vanntrykket motstå, og du kan til og med legge merke til hvordan det beveger kroppen din rundt. Hvis du beveger armene sidelengs, vil kroppen din snu. Å skyve ned vil føre til at kroppen din stiger. Ved å bevege armene bakover, vipper du fremover.
- Du kan gjøre dette stående eller sittende, men du må være i vannet opp til skuldrene.
- Dette er noen ganger referert til som "scullen".
Gå litt dypere ut i vannet, hvor du fremdeles kan stå. Sørg for å holde hodet over vann.
Hold fast på strandsiden og begynn å drive opp og ned. Bruk føttene til å skyve av bassengbunnen, og ikke glem å puste ut gjennom munnen.
Når du er klar, skyv av og slipp hendene fra veggen. Skyv av fra bunnen med føttene for å reise deg og ta tak i veggen. Padle og sparke når du kommer opp.
Fortsett å gjøre dette til du føler deg komfortabel i vannet uten å prøve å holde på kanten av bassenget. Hvis du vil, kan du bevege deg enda lenger fra kanten av bassenget. Husk å ikke gå dypere enn der du fremdeles kan stå. På denne måten er alt du trenger å gjøre å stå opp, hvis selvtilliten din svikter deg.
Spill i vannet til du føler deg komfortabel og avslappet. Bli vant til ansiktet ditt i vannet og strekk kroppen. Prøv å bli mindre avhengig av et basseng eller brett og vær redd for å gå under vann. Du kan til og med svømme litt under vann før du kommer opp igjen. Din primære respons i vannet bør være å strekke seg over vannoverflaten, padle, sparke, puste og slappe av.
- Ikke bli motløs hvis du ved et uhell svelger litt vann. Dette skjer for alle, til og med erfarne svømmere.

Del 4 av 4: Lære å flyte og bevege seg

Gjør det til en vane å holde kroppen rett, som en nål på vannet. Hvis hoftene er lavere enn skuldrene, vil kroppen vippe oppover og du vil ikke kunne flyte. Du kan øve på dette ved å fortsette å øve balansen på en seng, sofa eller stol.
Prøv å flyte på ryggen først. Prøv å holde kroppen så rett som mulig, med bakhodet mellom skulderbladene. Beveg armene til siden og vift hendene, håndflatene ned og vekk fra hoftene. Dette vil hjelpe deg å holde deg flytende og bevege deg.
- Å flyte på ryggen er en av de enkleste måtene å lære å flyte.
- Hvis du synes dette er vanskelig, kan du be noen med erfaring om å veilede deg i den stillingen du ønsker.
Rull kroppen litt sidelengs til siden og vri hodet til siden for å puste. Se ned for å puste ut, og vend deretter over på bryst og mage. Dette er kroppsposisjonen for de fleste svømmestiler, inkludert freestyle og brystslag.
Øv armene dine. Du kan gjøre dette i vannet eller på en sofa / stol. Beveg armen bak hodet, over hodet og fremover i sirkulær bevegelse.
Øv deg på å bruke beina som svømmeføtter. Hold deg til siden av bassenget, en bassengslange eller et svømmebrett, og beveg beina forsiktig i en forsiktig, svingelignende bevegelse. Hold tærne rette og beina så rette som mulig. Ikke spar fra knærne eller for hardt, da dette vil skape for mye motstand og redusere farten.
- Dette er det grunnleggende hjerneslaget når du svømmer, enten på ryggen eller på magen.
- Skuddet ditt burde ikke kreve for mye innsats. Å tråkke hardere vil ikke nødvendigvis få deg til å gå raskere.
- Du kan også øve på dette hjerneslaget mens du balanserer på en benk.
Hold et treningsbrett eller nudler og strekk ut med haken i vannet og sparke med beina. Prøv å gå 5 til 10 meter fremover mens du holder ansiktet i vannet mens du puster ut. Gjør noen runder til du kan finne dette enkelt. Du kan holde ansiktet over vann de første gangene, men prøv å jobbe mot å svømme med ansiktet under vann. På denne måten kan du øve pusten din. Du kan også finne det lettere å bade!
- Begynn å øve på grunt vann til du enkelt kan gjøre dette, og fortsett til dypere vann.
- Når du har nok selvtillit, kan du prøve dette uten et kickboard og med armbevegelsene.
Bruk en svømmer eller oppdriftsbelte rundt livet for å forbedre ferdighetene dine. Det er flott trening etter at du har lært å svømme. Dette kan gjøres mens du tråkker med beltet på.
- Du kan også bruke svømmefinner mens du trener på svømmeslagene. Ikke bruk dem hele tiden, men spesielt under oppvarming og nedkjøling.
Ikke glem å være trygg hele tiden. Å lære å svømme er ikke en konkurranse; du kan lagre det når du er mer erfaren. Ikke tving deg selv til å gå på dypere vann hvis du ikke er klar ennå. Når du blir sliten, ta en pause og komme deg ut av den dype enden.
- Alle har begynt med det grunnleggende på et eller annet tidspunkt, så ikke føl deg motløs av de erfarne svømmerne rundt deg. De vil ikke tenke mindre på deg eller gjøre narr av deg. De var tross alt en gang i samme båt.

Tips

Husk å fortsette å drikke nok og ta en pause når du er sliten.
Hvis du svømmer ute, ta på deg solkrem.
Ikke bli motløs. Noen mennesker tar lengre tid å perfeksjonere en teknikk enn andre. Riktig pust er vanskelig for mange å mestre.
Vurder å bruke et svømmebrett. Forsikre deg om at det er skum og ikke oppblåsbart.
Prøv å svømme hver dag eller annenhver dag. Da lærer du raskere.
Mengden oksygen som kreves for svømming er den samme som under normal gange. Du trenger ikke ta store sluk med luft. Akkurat den samme rytmiske pusten som du er vant til. Å flyte opp og ned i et basseng, boblebad, badekar, en innsjø eller havet er en måte å praktisere dette på.

Advarsler

Ikke svøm når du er sliten. Hvis du ikke har nok styrke, ikke tving deg selv; komme deg ut av vannet og ta en pause.
Svøm aldri når du er høy eller full.
Ikke spis eller drikk rett før du svømmer.
Hvis du ikke kan svømme bra ennå, hold deg i den grunne enden og ha en badevakt eller erfaren svømmer i nærheten.