Holder avføringen

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Hold avføringen i kort tid
Metode 2 av 3: Spis riktig mat til rett tid
Metode 3 av 3: Ta tak i frykten for offentlige toaletter
Advarsler

Hvis du trenger å gå på do, men det ikke er noe bad, har du ikke noe annet valg enn å holde det oppe. Det er en vanskelig situasjon å takle. Det er flere ting du kan gjøre for å få avføringen til å holde lenger, selv om det er best å finne et toalett så snart som mulig. Du kan også prøve å spise eller ikke spise visse matvarer. Hvis problemet er at du ikke tør å gå til et offentlig toalett, er det ting du kan prøve å løse det problemet slik at du føler deg mer komfortabel med det.

Å trå

Metode 1 av 3: Hold avføringen i kort tid

Stram lukkemuskelen. Den eksterne lukkemuskelen er muskelen som styrer om du må på do eller ikke. Når du må på do, trekker du deg vanligvis sammen denne muskelen uten å tenke på det, men å klemme på baken kan også hjelpe.
- Stram lukkemuskelen til trangen din forsvinner.
Tren og ikke bevege deg for mye. Å bevege kroppen din setter også avføringen i bevegelse, noe som delvis skyldes risting av organene. I stedet kan du prøve å sitte stille som mulig for å holde avføringen.
Gjøre Kegel øvelser. Kegel-øvelser kan bidra til å styrke musklene i og rundt anusen, noe som gjør det lettere for deg å holde avføringen. For å gjøre disse øvelsene, stram bekkenbunnsmusklene. Hold dem stramt et øyeblikk og slapp dem av igjen.
- Slutt å urinere mens du er på toalettet for å stramme bekkenbunnsmusklene. Musklene du bruker for å stoppe urinstrømmen, er musklene du må ha. Imidlertid ikke gjør det til en vane å slutte å urinere i mellom, da det kan være dårlig for deg også. Bare gjør dette en eller to ganger for å få en ide om hvilke muskler du skal bruke.
- Hvis du er mann, prøv å stramme musklene i 3 sekunder og slapp dem av igjen i 3 sekunder. Gjør dette totalt 10 ganger. Som kvinne strammer du musklene i 5 sekunder og slapper av i 5 sekunder. Også 10 ganger. Både menn og kvinner bør gjøre en serie på 10 øvelser 3 ganger om dagen.
Bruk loperamid. Dette er et reseptfritt legemiddel, tilgjengelig under navnet Immodium, som kan bidra til å redusere haster når du har diaré. Ta medisinen i henhold til instruksjonene på pakken og husk at du kan utvikle forstoppelse hvis du bruker dette legemidlet for ofte.
- Det er best å ikke bruke dette legemidlet hvis du er gravid og ammer. Barn 6 år og eldre kan bruke en barneversjon av dette stoffet.
Ta vismutsubsalisylat. Et annet reseptfritt middel mot diaré er vismutsubsalisylat. Ta dette legemidlet i flytende form eller som en pille, avhengig av hva du foretrekker.
- Det er best å ikke bruke dette legemidlet hvis du er gravid, men snakk med legen din hvis du har problemer.

Metode 2 av 3: Spis riktig mat til rett tid

Juster timeplanen slik at du kan gå på do på et passende tidspunkt. Mange må på do om morgenen etter å ha drukket en kopp kaffe eller spist frokost. Hvis du vil holde ut fordi du er på jobb, må du stå opp tidligere og spise frokost hjemme. På den måten kan du bare gå komfortabelt på ditt eget toalett før du går på jobb.
Spis brød for å få fastere avføring. Brød inneholder lite fiber, spesielt hvitt brød. For eksempel kan det hjelpe hvis du har diaré. Bare vær forsiktig så du ikke spiser for mye brød, da du kan få forstoppelse.
- Å spise mat med mye fiber kan styrke din trang. Så hvis du vil gå på do sjeldnere, ikke spis fiberrike matvarer som fullkornsbrød. Hvitt brød inneholder lite fiber fordi det ikke er laget av fullkorn.
Ikke drikk alkohol hvis du tror det vil gi deg problemer. Hvis du må gå på do for ofte, er det best å ikke drikke alkoholholdige drikker. Du kan lide av diaré og oppblåsthet slik at du går på do oftere i stedet for sjeldnere.
Ikke spis fiberrike matvarer når du har lyst. Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiberen i disse matvarene hjelper fordøyelsesprosessen og får tarmene til å fungere raskere. Så ikke spis disse matvarene hvis du prøver å holde avføringen.
- Husk at dette bare er en midlertidig løsning. Å spise fiberrike matvarer er generelt bra for deg og kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse. Forstoppelse kan faktisk føre til at du har problemer med å holde avføringen.
Ikke drikk koffeinholdige drikker. Koffein har ofte den effekten at du må på toalettet. Ikke alle er følsomme for dette, men hvis du er det, er det bedre å ikke drikke drikke som inneholder for mye koffein som kaffe, te, energidrikker og brus.
Ikke spis eller drikk meieriprodukter. Meieriprodukter kan forårsake forstoppelse hos noen mennesker. Det kan virke ideelt, men hos mennesker som er mindre i stand til å takle det, kan meieriprodukter forårsake diaré. Det er lurt å unngå å spise og drikke melkeprodukter hvis du har problemer med å gå på do.

Metode 3 av 3: Ta tak i frykten for offentlige toaletter

Masker lyden. Hvis du er en av menneskene som ikke liker at andre mennesker hører toalettlyder, er det noen få ting du kan gjøre for å maskere lydene. Slå på kranen når du er hjemme hos noen andre. Et annet alternativ er å legge toalettpapir i toalettskålen slik at det ikke er noen klatter.
Skyll etter hver runde. For å gjøre lukten mindre dårlig, skyll toalettet hver gang du kaster noe. På denne måten kan du delvis maskere toalettlyder. Husk at vann kan sprute på deg på denne måten.
Spray toalettet med luftfrisker. Hvis angsten din delvis skyldes lukten, bruk en luftfrisker. Du kan bruke en spesiell spray som du sprayer på vannet før du kaster. Sprayen reduserer lukten slik at andre ikke vil kunne lukte henne.
Husk at dette er en naturlig ting. Noen ganger kan du føle deg flau over å måtte gjøre avføring på et offentlig toalett eller i nærheten av en du er glad i. Husk imidlertid at alle går på do, inkludert den mest intelligente personen du kan forestille deg. Det er et uunngåelig faktum, og bare å tenke på det kan gjøre det mindre pinlig for deg.