Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre ditt daglige liv
• Del 2 av 3: Adressering til andre
• Del 3 av 3: Finn ut hva du vil
• Advarsler

Virker livet ditt som en kjedelig repetisjon der du gjør de samme banebrytende tingene dag etter dag? Det er lett å føle seg deprimert eller deprimert hvis du ikke legger litt spenning til livet ditt nå og da. Å lyse opp livet ditt kan bare gjøres ved å gjøre noe som ikke er helt normalt for deg. Du kan gjøre livet ditt mye mer tilfredsstillende ved å endre noen elementer i dine daglige levekår, nå ut til andre og oppdage og jobbe mot lidenskapene dine.

Å trå

Del 1 av 3: Endre ditt daglige liv

1. Lag noe. Forskning viser at det er en direkte kobling mellom kreativitet og lykke. Å lage noe - uansett - kan gjøre deg godt og gjøre dagen lysere.
   • Lag noe som samsvarer med talentene dine. Enten du er danser, skribent eller sanger, kan du alltid lage en ny historie, dikt, koreografi eller sang. Det er som om du gir noe av deg selv som en gave til universet. Hvordan kan du ikke føle deg bedre etter en slik forestilling?
   • Du kan også utfordre deg selv til å prøve noe nytt. Finn et DIY-prosjekt på Pinterest. Du kan lage smykker eller klær, bruke gamle møbler eller hvitevarer på nytt, eller til og med lage en fancy dessert.
2. Legg til farger i livet ditt. Hvis du ser deg rundt og bare ser nøytrale eller kjedelige farger, er det ingen overraskelse at du også føler det.
   • Prøv å legge til en lysere farge hver dag når du kler deg på. Dette kan være i form av et skjerf eller hatt, eller en helt gul kjole. Vitenskapen viser at forskjellige farger til og med har kraften til å løfte humøret ditt. Gult og grønt gjør folk lykkeligere. Rødt gir energi. Blå roer seg. Velg en farge og nyt øyeblikkelig stemningsendring.
   • Hvis du har en fargefobi så langt det gjelder garderoben din, kan du legge til et par stykker etter eget valg i ditt boareal for å påvirke livet ditt. Velg en lyserød lampe eller det vakre solnedgangsmaleriet du ofte har sett på. Du vil føle et skvett av lykke hver gang du passerer dette livlige området.
3. Gi sollys. Dette kan virke kontraintuitivt, men en måte som er sikret suksess med å lyse opp livet ditt, er å bokstavelig talt lyse det opp - med solen. Sollys kan til og med påvirke om du føler deg deprimert eller ikke.
   • Åpne gardinene eller persiennene i hjemmet ditt når du er der om dagen for å slippe inn naturlig lys. Sett deg på verandaen eller balkongen og nyt noen stråler før dagen starter.
   • Ta tak i joggesko og gå en tur utenfor. Ikke bare vil fysisk aktivitet forbedre utsiktene dine, men det å være ute og bli utsatt for sollys kan også forbedre humøret og den biologiske rytmen. Å gå utendørs har tre fordeler i form av trening, forbedrer søvnsyklusen og gir deg roen og roen som er resultatet av å være i naturen.
4. Vær god mot deg selv. Hvis du hele tiden setter din egen helse og velvære nederst på oppgavelisten, kan du tømme energien og positive følelser. Unn deg bedre, og du vil utvilsomt føle deg bedre med deg selv.
   • Spis et rent kosthold med fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå bearbeidet og sukkerholdig mat som faktisk kan frarøve deg energi og gjøre deg sliten og cranky.
   • Få rikelig med mosjon. Gjør hva som passer din livsstil, enten det inkluderer en trening på treningsstudioet, en joggetur i parken eller å rusle rundt i nabolaget med babyen din i buggyen. Sett kroppen din i arbeid, og endorfinene vil gjøre resten.
   • Gjør aktiviteter for å ta vare på deg selv. Ta deg tid til deg selv hver uke ved å gjøre noe som gir deg ro og avslapning. Fyll et varmt boblebad. Les en spennende bok. Eller ha dansefest i pyjamasen. Prioriter å ta vare på deg selv og livet ditt vil virke mye lysere.
5. Latter. Du kjenner kanskje uttrykket falske det til du klarer det. Øv på dette ved å gi utseendet til lykke utad. Loven om tiltrekning sier at hvis du er åpen for det, vil positivitet sikkert finne deg.
   • Begynn å le i speilet hver morgen etter at du har reist deg. Dette kan virke billig, men det forsterker at du er glad og trygg på utseendet ditt. Du viser disse egenskapene til verden.
   • Vær hyggelig og høflig mot alle som krysser veien din. Smil til fremmede. Du vet aldri om å gjøre dette vil gjøre andres dag vakker.

Del 2 av 3: Adressering til andre

1. Sosialiser mer. Livet kan føles trist når du våkner hver morgen, går på jobb og kommer tilbake på slutten av dagen for en lang Netflix-natt.
   • Bryt ut av rutinen ved å spise lunsj med en gammel venn. Legg planer om å ta barna eller niesene / nevøene dine med på et helgeventyr. Gå til en fest. Tilbring mer tid med folk som får deg til å smile.
   • Selv om du er en introvert, kan det være oppkvikkende å delta i noen få utvalgte sosiale aktiviteter med mennesker som øker deg. Bare vær sikker på at du ikke overdriver det og planlegger for mange sosiale tilkoblinger på kort tid, eller tilbring tid med folk som får deg til å føle deg overveldet eller engstelig.
2. Få et kjæledyr. Å adoptere et dyr er sannsynligvis den enkleste måten å bringe moro inn i livet ditt med liten anstrengelse (utenfor normal helsevesen, pleie og fôring).
   • Studier viser at personer med kjæledyr i hjemmet har flere fordeler sammenlignet med de uten lodne venner. Å ha hund eller katt kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere stress, lindre depresjon, trøste deg når du er trist, og tvinge deg til å være mer aktiv.
3. Hjelp noen. Livet ditt kan føles trist når du fokuserer for mye av oppmerksomheten innover. Ta en pause fra all introspeksjon og vend oppmerksomheten mot andre. Dette kan endre livet ditt fullstendig og forbedre ditt syn.
   • Bare spør menneskene du bryr deg om eller venner om det er noe du kan gjøre for å gjøre dagen lettere. Din venn kan be deg om å hente klærne fra renseriet eller barnevakt barna for en utflukt om nødvendig. Uansett forespørsel, vil du føle deg bra hvis du kan hjelpe deg.
   • Frivillig i samfunnet ditt. Lær barna et tema du utmerker deg i. Les for eldre på sykehjem. Registrer deg for å bygge et hus med Habitat for Humanity. Det kan forlenge forventet levealder. Forskning viser at det var 28% mindre sannsynlighet for at mennesker som meldte seg frivillig i 100 timer i året enn de som ikke meldte seg frivillig.

Del 3 av 3: Finn ut hva du vil

1. Lag en liste over mål. Skriv ned noen mål du vil oppnå i løpet av de neste 12 månedene, 18 månedene eller to årene. Tenk bredt, passende for din karriere, helse, forhold og leve situasjon. Sikt høyt, men gjør også målene dine oppnåelige. Mennesker som er ambisiøse, rapporterer om mer tilfredshet i livet.
   • Hvis du ikke setter stolpen høyt i livet ditt, kan det føre til misnøye. Tenk nøye over store ting du vil gjøre det neste året eller så, og form handlingstrinn for å komme dit.
   • Målsetting hjelper deg med å avklare fokus i livet ditt og gi deg en mulighet til å vurdere fremgangen din. Når du i tillegg setter deg mål, vil du få en bedre forståelse av om dine daglige handlinger bringer deg nærmere å oppnå dem, eller om du trenger å endre noen vaner.
2. Lag et visjonstavle. Noen ganger kan livet ditt føles glatt fordi du ikke har en klar ide om hvordan det å oppnå bestemte mål ser ut eller føles ut. Gjennomgå listen over mål og se etter bilder og ord som uttrykker disse drømmene. Fest dem til et brett med lim eller tape og heng det på veggen for mer motivasjon og retning i ditt daglige liv.
   • Visjonstavler kan skildre et tema som å få en høyskoleeksamen eller kjøpe et hus, eller være bredere og dekke hele livet. Se etter kreative bilder som vekker følelser og virkelig oppfordrer deg til å gjøre de nødvendige endringene for å oppnå disse målene.
3. Utforske! Kanskje livet ditt føltes mindre tilfredsstillende fordi du ikke gjør det som virkelig driver og tenner deg. Noen ganger tar du et valg på et bestemt tidspunkt i livet ditt, men senere må du vurdere om du virkelig er der du vil være. Hva ville du gjort hvis penger ikke var en faktor? Det er sannsynligvis din sanne lidenskap!
   • Ta kurs i forskjellige felt og bransjer for å se om du oppdager en ny lidenskap. Du trenger ikke å registrere deg hos en kommersiell opplæringsinstitusjon for å utforske andre karrieremuligheter. Det er en rekke kurs du kan ta online gratis.
   • Utfordre deg selv til å gå utenfor komfortsonen. Du jobber kanskje i det feltet du elsker, men du må presse grensene. Vurder å ta karrieren din til nye høyder, for eksempel å starte din egen virksomhet eller gå på kampanje.

Advarsler

• Hvis du føler deg nede og håpløs, uansett hva du prøver, kan du lide av klinisk depresjon. Få hjelp fra en terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsstrategier for å håndtere disse følelsene. Klikk her for tegn på klinisk depresjon.